Dit is geen geheim dat danksy spesiale toerusting u die kragverrigting aansienlik kan verhoog nie. Leer hoe om 'n bankpers -trui te kies en aan te trek. Kragopheffingstoerusting is noodsaaklik. Deur die gebruik daarvan kan atlete hul atletiese prestasie verbeter. Vandag gaan ons praat oor hoe om 'n trui vir 'n bankpers aan te trek.
Hoe berei ek my bankpers -trui voor?
Voordat u na die hoofonderwerp van die huidige artikel gaan, moet u raad gee oor die keuse van hierdie tipe sporttoerusting. Niemand wil 'n produk koop nie, en dink dan aan hoe lank dit kan duur, of 'pyltjies' op die T-hemp gaan, ens.
Baie atlete kies 'n trui een maat kleiner as wat nodig is. As u dit gedoen het, moet u dit nie onmiddellik op u self aantrek nie, maar een van die besoekers van die saal vra om dit te doen, vir wie die T-hemp pas. Byna elke atleet sal nie omgee om hierdie toerusting te probeer nie. Laat hom terselfdertyd verskeie benaderings met 'n werkgewig uitvoer. Dit is nodig sodat die hemp effens rek, en u in die toekoms gemaklik daarin kan voel.
Dit word ook aanbeveel om dit 'n bietjie op die battery te verhit voordat u die hemp aantrek. Dit maak die materiaal meer elasties en die hemp is baie makliker om aan te trek. Daarna kan u dit weer probeer en voortgaan met die sogenaamde "live". Dit beteken dat u nie onmiddellik na die sporttoerusting moet jaag en dit moet uitdruk nie. Loop net rond, swaai met u hande sodat die hemp styf om u lyf pas. U kan ook u kamerade vra om dit van agter en van die kante af te bedek.
Dit is die beste om slegs die gekoopte T-hemp in die volgende les te "druk" nadat u probeer het. Om dit te doen, moet u die hemp weer opwarm en u kan voortgaan met die laaste "druk". Moenie die sporttoerusting direk op u bors laat sak nie, aangesien die hemp nie kan hou nie. Die rede hiervoor lê nie in die lae kwaliteit van die toerusting nie, maar in die funksies daarvan.
Nou sal ons 'n gedetailleerde skema van "pers" beskryf vir atlete, wie se werkgewig in die bankpers gelyk is aan 180 kilogram. Ons vertel u hieronder oor die regte manier om 'n hemppershemp aan te trek.
- Eerstens moet jy goed opwarm.
- Stel die gewig op die sporttoerusting op 70 kilogram, maar dra nog nie die trui nie. Met die bogenoemde gewig, doen 5 tot 6 herhalings.
- Verhoog die gewig tot 100 kilogram en doen weer 4-5 herhalings sonder die hemp.
- Nou kan u 'n T-hemp en bankpers met dieselfde 100 kilogram aantrek. In hierdie geval moet die beweging nie met volle amplitude wees nie, maar slegs druk. Doen ongeveer 5 herhalings in hierdie modus.
- Draai die hemp vas en verhoog die gewig met 20 kilogram. Doen ongeveer 4 herhalings met die helfte van die amplitude.
- Draai die toerusting weer vas en verhoog die gewig tot 140 kilogram. Doen weer 2-3 herhalings en trek die hemp stywer vas.
- Nadat u die gewig tot 160 kilogram verhoog het, moet u een herhaling met 'n groter amplitude uitvoer. Luister terselfdertyd hoe die materiaal van die toerusting op die vrag reageer. As u 'n knars hoor, moet u die amplitude verminder.
Dit is ook nodig om te sê dat as u die hemp "druk", u hulp van 'n vriend in die veiligheidsnet nodig het. As alles goed verloop, is die eerste "live" suksesvol voltooi. In die volgende twee of selfs drie oefensessies is dit beter om nie die sporttoerusting op die bors te laat sak nie. Dit laat die hemp goed rek en gewoond raak aan u liggaam. Dit geld slegs truie wat een maat kleiner is as die vereiste grootte. As die gekoopte toerusting ooreenstem met die grootte, kan u die balk veilig op u bors laat sak. Tydens die "druk" moet u die hemp aandagtig luister. Alles is baie eenvoudig hier, hoe beter dit 'gedruk' word, hoe meer sal dit kan dien.
Hoe om 'n bankhemp te dra?
Atlete het 'n groot aantal maniere gekry om 'n bankpershemp reg te dra. Waarskynlik het elke saal vandag sy eie 'eie' manier. Vandag vertel ons u van een. Daar moet dadelik gesê word dat die hulp van 'n vriend met sterk hande nodig is om 'n T-hemp aan te trek.
Sit op 'n bankpers en gryp die staaf van die toerusting met u hande. Steek jou arms in die moue sodat hulle heeltemal om jou arms gedraai is. Daarna het u hulp van buite nodig.
As u die moue aantrek, moet u seker maak dat die nate van die toerusting aan die binnekant van die biceps korrek geleë is. Daar moet ook onthou word dat dit simmetries moet wees. Anders sal die hemp skeef wees. As u klaar is met die moue, moet u assistent van agter af kom en help om die kraag vas te trek. Op hierdie punt kan u van die bank af klim. Die vriend moet die hemp regruk en daarby pas. Dit moet eers van agter af gedoen word. Ongeveer in die middel van die uitrusting moet dit in 'n "trekklavier" gemonteer word, waarna dit dan afgetrek moet word. In hierdie geval moet die bewegings skerp wees. Dan word 'n soortgelyke operasie aan die kante uitgevoer. Daar moet gesê word dat op die oomblik dat 'n vriend die hemp aftrek, u hom moet help deur met u hande te beweeg. Stel jou voor dat jy moet klim.
As die hemp al gedeeltelik op u is, begin die kraag styf trek. Hier moet u weer van agter af begin. 'N Vriend moet die trui terselfdertyd trek met die "trekklavier" aan die agterkant en aan die kraag. Doen daarna 'n soortgelyke operasie van voor af. U moet ook die toerusting styf maak na elke voltooide stel.
Die kameraad wat vooraf aangebied het om u te help, moet die falanks van u vingers met 'n gips toedraai. Die stof van die hemp is taai, en as u dit nie doen nie, kan u die vel maklik beskadig. U kan natuurlik spesiale handskoene koop om 'n T-hemp aan te trek, maar 'n pleister is genoeg. As u u hemp moet uittrek, moet u reeds hulp van twee vennote vra. Hulle moet op die rande van u af pas en aan die kante van die hemp gryp. Daarna moet u die hemp optrek, en u moet hurk om u kamerade te help.
Dit is al wat ek wou sê oor die onderwerp van hoe om 'n bankpershemp reg te dra.
U kan uself vertroud maak met die instruksies vir die aantrek van 'n bankpershemp in hierdie video:
