Vir elke groep spiere is unieke oefenmetodes ontwikkel, selfs vir die opleiding van deltas, omdat hierdie groep redelik moeilik is om harmonieus te ontwikkel. Baie atlete sukkel om aan die deltoïedspiere te werk. As u hulle oplei, is dit redelik moeilik om 'n balans in ontwikkeling te bereik. Sommige atlete probeer om al drie afdelings gelyktydig te ontwikkel, ander werk afsonderlik daaraan. Maar min bereik harmonieuse ontwikkeling.
Daar is een skema vir sirkulêre opleiding van die deltoïedspiere, wat met die eerste oorweging ietwat primitief kan lyk, maar as u dit gebruik, was dit altyd moontlik om uitstekende resultate te behaal.
Circuit Delta Training
By elke atleet het elk van die dele van die deltoïedspiere verskillende sterkpunte. Sommige atlete het groot frontale swaaie, terwyl ander beter is met syskommelinge. Hierdie sirkelvormige deltoïedoefening moet sulke knelpunte uitskakel.
Hierbo is reeds genoem dat die skema baie eenvoudig blyk te wees. U moet drie pare halters vir elke spierafdeling kies, en u benodig ook 'n EZ -staaf. Dit is baie belangrik om die oefengebied so toe te rus dat u assistent vinnig 'n paar pannekoeke van die kroeg (een aan elke kant) kan gooi as u die staaf tot by die ken trek.
Daar moet spesiale aandag gegee word aan die keuse van die werkgewig. Alles moet so bereken word dat in elke benadering presies 30 herhalings in elke benadering as u die balk na die ken trek. Daar moet op gelet word dat die skema gebaseer is op die maksimum vulling van alle dele van die deltoïedspiere met bloed. Daar moet erken word dat die deltas na die opleiding letterlik voor ons oë groter geword het.
Die mees algemene delta -opleidingsfoute
Die meeste atlete weet dat die skouers visueel wyd lyk, nie vanweë die goed ontwikkelde mediale deltas nie, maar vanweë die mate van koördinasie met die res van die spiere in die groep. Dit moet toegegee word dat baie atlete die mediale afdeling lankal nie goed kon ontwikkel nie.
Dit is grootliks te wyte aan die verkeerde benadering tot die opleiding van hierdie spier. Die beginsel van 'meer gewig, meer intensiteit' werk nie in hierdie geval nie. Baie, indien nie alles nie, hang af van die korrekte keuse van die werkgewig. Dit beïnvloed ook die tegniek om die oefeninge uit te voer, wat nie kan lei tot vordering met opleiding nie.
Dieselfde situasie ontstaan wanneer 'n halter op 'n helling uitgevoer word, wanneer atlete weer vol vertroue is dat die groot gewig van sporttoerusting hulle 'n massiewe toename sal gee. Maar ongelukkig gebeur dit feitlik nooit, wat atlete na nuwe maniere laat soek om spiermassa te kry. By die keuse van die gewig van sporttoerusting, moet voorkeur gegee word aan een waarmee u die spiere goed kan voel. U sal natuurlik 'n groter gewig wil kies, maar weerstaan hierdie versoeking, aangesien dit u nie sal baat nie. Die situasie was dieselfde as om die staaf tot by die ken te trek. Waarom gaan alle atlete, of ten minste die meeste, hul eie rekords breek wanneer hulle hierdie oefening uitvoer? Hierdie indruk ontstaan op die oomblik dat u sien met watter gewigte hulle gaan werk.
Dit is belangrik om te onthou dat u die vereiste aantal benaderings en herhalings op enige manier met groot gewigte wil voltooi. Dit is natuurlik goed, maar in hierdie geval is ander spiere ook betrokke by die werk, wat 'n deel van die las uit die deltas verwyder. Slegs met die regte gewig kan u alle las op die teikenspiere konsentreer, mits u die regte tegniek het.
Delta Sirkulêre Opleidingstegniek
As al die foute opgelos is, kan u die opleidingskema self beskryf. U moet begin met 'n stel halters om die agterkant van die deltas uit te werk. Dan, sonder om te stop, moet u verder gaan met swaaie deur die kante. Die eerste fase van deltatraining word voltooi deur die halte van die halte aan die voorkant te lig. Daar moet ook geen pouse wees tussen swaaie en opheffing nie, en elke beweging word in een benadering uitgevoer.
Na die eerste fase moet u anderhalf minute rus en die tweede ronde van bogenoemde oefeninge met halters doen. Gemiddeld is dit nodig om van drie tot vyf sulke sirkels te doen, mits die verskil in die pomp van die delta -afdelings nie beduidend is nie. As die ontwikkelingsvertraging ernstig is, moet u werk totdat u heeltemal moeg is.
Moenie dink dat dit alles verby is nie, maar onthou eerder die EZ-balk. Om 'n sporttoerusting na die ken te trek, moet in drie benaderings uitgevoer word en twee keer gewig verloor. Daar moet ook gesê word dat elke benadering in 'n halteroefening uitgevoer moet word met 'n greep van verskillende breedtes.
Ten slotte moet 'n paar woorde gesê word oor die oefeninge self. Die verhoging van die voorste halter is in tegniese terme nie die moeilikste oefening nie, maar daar word dikwels 'n fout gemaak wanneer u 'n werkgewig kies. U moet bedrog uitsluit, die laaste twee herhalings is moontlik die enigste uitsondering. Die res van die tyd moet die oefening korrek uitgevoer word.
As u oor die sye swaai, is dit ook dikwels moeilik om die regte gewig te kies. Dit is baie belangrik om die beweging nie van die heup af te begin nie, maar op die oomblik dat die arms 'n hoek van 20 tot 30 grade met die liggaam vorm. Slegs in hierdie geval werk die mediale delta -afdeling.
Die trek van die kinstang is een van die maklikste oefeninge in die deltoïde kring. Spesiale aandag moet egter weer gegee word aan die keuse van gewig. Boonop is dit ook belangrik om die breedte van die greep te kies, sodat u die deltas goed kan voel, nie die trapezium nie.
Die algemene aanbeveling vir atlete wat besluit om sirkulêre deltoïedspieroefeninge te gebruik, is dat as u dit doen, probeer om nie bankpers in die geneigde posisie te doen nie. Om nie die spiere van die skouergordel te oorlaai nie, is dit beter om byvoorbeeld kruisings of uitlegte uit te voer terwyl u lê.
Lees meer oor sirkelvormige delta's in hierdie video:
