Leer hoe u tuis kan oefen om goed te worstel en in armstoei mee te ding. Nadat u besluit het om armworstel -opleiding uit te voer, moet u tuis verstaan dat dit uit 'n tegniese oogpunt 'n baie moeilike sportdissipline is. U kan egter op enige ouderdom met armstoei begin. Elke atleet moet sy eie pad na sukses vind, maar hier is 'n paar wenke om u vinniger te laat vorder:
- Onthou dat armstoei 'n soort vechtkunsten is, en nie 'n gewone wedstryd met 'n teenstander nie. Om te wen, moet u die regte taktiek kies, 'n stabiele psige hê en ook ervaring hê. Om die vasgestelde taak te bereik, moet u dus spaar.
- Arm worsteling by die huis moet gereeld wees.
- Dit is nodig om nie net krag te oefen nie, maar ook tegniek. Ons het reeds gesê dat armstoei uit 'n tegniese oogpunt 'n baie moeilike sport is. Om hierdie rede moet u baie aandag gee aan tegniek.
- Die kern van u kragopleiding behoort basiese oefeninge te wees. Dit is hulle wat bydra tot 'n toename in kragparameters en u toelaat om gewig te kry. Begin met kragoefening en gaan dan oor na die tegniese aspekte van armstoei.
- U hoef net aan amateurtoernooie deel te neem. Dit sal 'n ekstra impuls gee tot selfverbetering in opleiding.
Wat is 'n armstoel tafel?
Aangesien hierdie artikel nie net gewy is aan fisiese opleiding nie, maar ook om armstoei -opleiding, moet u kennis dra van die reëls van hierdie sport en toerusting. Ons sal later die eerste vraag beantwoord, maar nou sal ons 'n paar woorde oor die tafel sê. U kan natuurlik op enige plat oppervlak met u kamerade baklei. As u ernstig aan armstoei wil deelneem, benodig u 'n spesiale tafel wat u maklik self kan maak.
Nou is 'n verenigde standaard van armstoeiltafels aangeneem, wat gebruik word vir kompetisies tussen mans en vroue. Boonop is daar tafels om gevegte in staan- en sitposisies te hou. Aangesien 'n enkele standaard goedgekeur is, is alle tafelgroottes streng gereguleer. Ons sal nie nou by al hierdie syfers stilstaan nie, aangesien dit maklik op die internet gevind kan word.
As u besluit om 'n professionele tafel aan te skaf, word hierdie sporttoerusting nou deur 'n groot aantal ondernemings vervaardig en die minimum koste van die tafel is gemiddeld 10 duisend roebels. By die keuse van 'n tafel, let veral op die materiaal waaruit die armleunings en kussings gemaak word. As die materiaal van 'n swak gehalte blyk te wees, moet u dikwels hierdie elemente sleep, wat baie lastig is.
As u besluit om self die tafel te maak, is die ontwerp daarvan niks ingewikkelds nie. Dit is eintlik 'n eenvoudige tabel met sekere afmetings. Die belangrikste voorwaarde hier is hoë stabiliteit, sodat die toerusting die las kan weerstaan. Op die horisontale oppervlak van die tafel is penne om vas te gryp met 'n hand vry van 'n geveg, asook armleunings met kussings vir die werkende hande van mededingers. Ons beveel ook aan dat u die middellyn duidelik uitlig vir die gemak van gevegte. Op die internet kan u maklik tekeninge van 'n armstoeltafel vind en seker maak dat die ontwerp daarvan baie eenvoudig is.
Armstoei tegniek en reëls
Beginner atlete steur hulle dikwels nie ernstig aan die tegniese kant van armstoei -opleiding tuis nie, en raak gevolglik beseer of selfs 'n teenstander aan. Verstuikings en ander gewrigsbeserings kom die algemeenste voor by armstoei. Daar kan ook breuke wees, hoewel hierdie tipe skade baie minder gereeld voorkom.
Die trauma wat die meeste voorkom, is in die eerste fase van opleiding. Dit is te danke aan die feit dat spiersterkte baie vinniger toeneem in vergelyking met die ontwikkeling van die artikulêre-ligamentêre apparaat. As u nie die tegniek volg nie, voer u onnatuurlike bewegings uit wat skade veroorsaak. As u na professionele atlete se kompetisies kyk, weet u waarskynlik dat die aantal beserings daar baie laag is. Breuke word feitlik glad nie gevind nie.
Die rede hiervoor lê juis in die hoë bewegingstegniek van alle deelnemers aan die kompetisie. Op amateurvlak is die situasie ongelukkig heeltemal anders. Daar is twee tegnieke wat u aktief kan gebruik tydens 'n geveg. Die eerste hiervan word die 'haak' genoem. Vanaf die begin van die geveg moet u u werkende hand vassteek sodat die binnekant van die hand na u kyk. Dit is op hierdie "haak" dat u die hand (meer presies, die pols) van u teenstander moet vang.
Strek daarna u hand na die kant en druk dit terselfdertyd teen die tafel. Baie pro -atlete glo dat hierdie tegniek die beste is vir atlete met kort vingers en kort onderarms. Hiermee kan u die hefboomfinansiering op die hand van die teenstander verhoog. Die tweede tegniek is om met die kwas te worstel. Vanaf die begin van die geveg moet u die hand bo u teenstander hou om sy pols daarna te kan oopvou. As gevolg hiervan, moet u hand hoër wees as die hand van die teenstander, en dit sal baie makliker wees om dit teen die tafeloppervlak te druk. Dit is 'n baie moeiliker tegniek in terme van tegniek in vergelyking met die "haak". Om dit te gebruik, moet u eerstens 'n hoë reaksietempo hê. Ons beveel aan dat u eers beide tegnieke probeer en dan die een kies wat die beste by u pas.
Kom ons maak kennis met die basiese reëls, want u wil tuis volwaardige armworstels oefen.
- Voorbereiding vir die geveg. Die teenstanders moet hul uitgangsposisies inneem. Die skouergewrigte is ewewydig aan die oppervlak van die tafel, die hande is in 'n "slot" vasgemaak en die duim se phalanges moet bo -op geplaas word. Hou die pen met u vrye hand vas. Dit is die voorbereidende fase wat die meeste tyd in beslag neem, aangesien die skeidsregter die korrekte greep van die deelnemers aan die geveg noukeurig moet monitor.
- Begin van die geveg. As die skeidsregter seker is dat die greep korrek is, gee hy die opdrag om gereed te wees om die stryd te begin, en die lening begin.
- Direk 'n tweestryd. Kontraksies kan lank genoeg of baie kort wees. Die wenner van die stryd is die atleet wat die buitenste deel van die teenstander se hand teen die tafel druk. Hiervoor gebruik atlete rukke en druk op die teenstander se arm.
Op grond van praktiese ervaring, kan ons een raad gee. As u dink dat u die stryd verloor, moet u nie u arm met 'n skielike beweging laat sak nie, aangesien dit tot besering kan lei. Maak u greep geleidelik los en moenie bekommerd wees oor nederlaag nie. Geen atleet kan altyd wen nie, en u moet tuis oefen om gereeld met die arm te worstel. Dit gee u die geleentheid om in die toekoms wraak te neem.
Arm -worsteloefening tuis
Nadat u besluit het om armleuning by die huis uit te voer, moet u verstaan dat hulle spesifiek van aard is en verskil van dié van liggaamsbouers. As bouers al die aandag daaraan gee om spiermassa te kry, dan is u hooftaak anders - om kragparameters te verhoog.
Baie mense glo dat dit belangrik is om slegs sterk hande te hê om in armstoei te wen en foute te maak. U moet deltas, lats, rugspiere, onderarms, triceps, biceps, bene en armligamente ontwikkel. Ons liggaam het so 'n struktuur dat die ontwikkeling van slegs sekere spiere onvoldoende is. Armstoei is 'n uitstekende voorbeeld hiervan. Soos u kan sien, moet u die spiere van die hele liggaam ontwikkel, en slegs in hierdie geval kan u op hoë resultate reken. Maar soos ons gesê het, is die hoofdoel van sterkte -opleiding om kragparameters te verhoog. Alhoewel spiergroei en sterkteverbeterings gekoppel is, kan u op enige van hierdie statistieke fokus. Dit is eintlik tipies vir alle kragsportsoorte, aangesien atlete in elkeen van hulle hul eie doelwitte nastreef. Die opleiding van kraglifters verskil aansienlik van liggaamsbouers en hul opleiding is die naaste in die organisasie aan armworstel -opleiding tuis.
Sien hierdie video oor hoe om u onderarms tuis op te lei:
