Voedingkundiges beveel aan dat jy hawermout vir ontbyt eet. Maar om die oggendspyskaart te diversifiseer, stel ek voor dat jy lemoenhaverpannekoeke bak. Dit is nie net lekker nie, maar ook bevredigend. Daarbenewens sal die gereg tydens die dieet gebruik word.
Resep inhoud:
- Bestanddele
- Stap vir stap kook
- Video resep
Onlangs het die kwessie van behoorlike voeding terwyl u gewig verloor, al hoe meer gewild geword. Dit bestaan nie net uit gereelde oefening nie, maar ook uit 'n gebalanseerde dieet. En as alles duidelik is met fisiese aktiwiteit, is daar baie vrae oor voeding. Daar is verskillende nuanses in die reëls van voedselinname, maar dit is belangriker om te weet wat die gereg sal help om 'n dieet te maak. Vir so 'n voorbeeld ontleed ons vandag die resep vir kefir -pannekoeke in die dieet. Dit is 'n uitstekende opsie vir 'n regte en stewige ontbyt.
Om 'n gereg te eet, moet u 'n paar bestanddele uitsluit en vervang. Byvoorbeeld, in hierdie geval word heuning in plaas van suiker gebruik, en olie word nie vir braai gebruik nie, maar word direk in die deeg gegooi. En natuurlik, in plaas van gewone koringmeel, word hawermout gebruik. Boonop moet u ekstra kombuisgereedskap koop om 'n gesonde manier te verloor. In die eerste plek is dit 'n kleefvrye braaipan. 'N Ander groot helper is 'n multikoker, 'n dubbelkoker en bakgeregte, verkieslik silikoon, hoef nie geolied te word voordat dit gevul word nie. Vir hierdie resep benodig u slegs 'n goeie koekpan.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 226 kcal.
- Porsies - 15
- Gaarmaaktyd - 30 minute
Bestanddele:
- Lae -vet klassieke jogurt - 1 eetlepel.
- Hawermout - 1/3 van die Art.
- Eiers - 1 stuks.
- Olyfolie - 2 eetlepels
- Heuning - 1 eetlepel
- Lemoenskil - 1 teelepel
- Sout - 'n knippie
Stap-vir-stap voorbereiding van lemoen hawermoutpannekoeke:
1. Hawermout kan heel gebruik word of tot 'n krummeltjie geklop word. In hierdie resep het ek besluit om dit te maal. Maar jy kan doen soos jy wil. So, met die hulp van 'n helikopter, klits die hawermout tot klein krummels.
2. Plaas die hawermout in 'n kniebak.
3. Gooi jogurt by kamertemperatuur oor die vlokkies en meng goed.
4. Voeg dan heuning by en roer ook by. As dit dig is, smelt dit eers effens in 'n waterbad.
5. Laat die hawermout 20 minute lank swel en word groter.
6. Giet dan die lemoenskil in die deeg en roer.
7. Giet die eier in en voeg 'n knippie sout by.
8. Knie die deeg en giet die olyfolie in. Met die bygevoegde olie in die deeg kan die pannekoeke soos 'n pannekoek in 'n droë braaipan gebraai word. Roer die kos weer goed deur.
9. Sit die pan op die stoof en verhit dit. Bring u hand na onder, as u 'n sterk hitte voel, is die oppervlak gereed. Skep die deeg met 'n lepel en giet dit in die pan. Stel die hitte op medium en braai die pannekoeke tot gate op die oppervlak verskyn.
10. Draai dit dan om en kook nog 'n minuut of so tot dit bruin is. Haal die voltooide pannekoeke uit die pan en sit voor met ontbyt saam met suurroom of net 'n koppie vars tee.
Sien ook die video -resep oor hoe om hawermoutpannekoeke te maak.
