Alle atlete maak foute. Meisies is geen uitsondering nie. Kyk na die top 9 vroue se gimnasiumfoute wat u tydens u oefensessies moet vermy. Ervare atlete sal altyd die foute kan sien wat beginners maak tydens die besoek aan die gimnasium. Die artikel van vandag is nuttig vir meisies wat die TOP 9 vroulike foute in die gimnasium kan agterkom.
Fout # 1: Herhaal daaglikse oefensessies
As u nie met 'n ervare afrigter kon kommunikeer nie en u ervaring in die gimnasium nie lank was nie, is dit meestal onmoontlik om te verstaan dat die spiere na oefening moet rus. Met 'n daaglikse besoek aan die gimnasium het die spiere nie tyd om te herstel nie, en daarom sal hulle nooit in goeie toestand wees nie.
Elke spiergroep benodig ten minste 48 uur rus. Dit sal nog beter wees as die opleiding van elke spiergroep een keer per week plaasvind. Terselfdertyd, as u baie aandag gee aan u spiere in die klas, sal u verbaas wees hoeveel vordering u kan behaal terwyl u dit doen. Om jou spiere te laat rus, is net so belangrik as die oefensessie self.
Fout # 2: Vrees vir halters
Baie meisies is nog steeds seker dat die opheffing van gewigte hul figuur minder aantreklik sal maak. Moenie bang wees hiervoor nie. Onthou dat die gebruik van slegs aërobiese ladings tydens opleiding nie tot beduidende veranderinge in die liggaam kan lei nie. Natuurlik sal 'n sekere hoeveelheid vet in hierdie geval verbrand word, maar dit sal nie die algemene situasie verander nie.
Slegs deur kragopleiding word u boude meer elasties, kry u kalwers 'smaaklike' buitelyne en word u maag plat. Hoe meer spiere jy bou, hoe meer kalorieë verbrand jy. Daarbenewens word beenweefsel tydens kragopleiding ook versterk, wat sal help om osteoporose te vermy.
Fout # 3: Te min water drink
Hierdie aanbeveling geld natuurlik nie net vir meisies nie. As u die besoekers van die sale noukeurig bekyk, drink baie min mense soveel water as wat nodig is. Gee net aandag aan ervare atlete, en hulle drink baie vloeistowwe.
Dit is te danke aan die feit dat die liggaam tydens opleiding 'n groot hoeveelheid water verloor, en hierdie verlies moet aangevul word. As dit nie gedoen word nie, word die liggaam baie vroeër moeg as wat nodig is. Daar moet ook onthou word dat water help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, gewrigte te beskerm en metaboliese prosesse te versnel.
Fout # 4: Baie kardio
Baie vroue glo in die wonderbaarlike krag van kardio. Maar met 'n hoë intensiteit van aërobiese oefening in die liggaam, word die sintese van kortisol, wat spierweefsel vernietig, versnel. Hoe minder spiermassa u het, hoe stadiger gaan u metaboliese reaksies. Dit is genoeg om kardio -opleiding vir 'n maksimum van 40 minute in een sessie te gebruik. U moet egter ook die individuele eienskappe van die liggaam in ag neem en die optimale hartlading individueel kies.
Fout # 5: Wye greep deadlift -tegniek
Soos hierbo genoem, is foute algemeen vir alle beginners. Maar baie meisies maak dieselfde fout as hulle vertikale rye met 'n wye greep maak. Hierdie oefening is daarop gemik om u rugspiere te ontwikkel. Meisies gebruik dikwels net hul hande wanneer hulle 'n beweging uitvoer, en is laat met die druk van 'n sporttoerusting.
Die korrekte oefening word soos volg uitgevoer. Die hande op die balk moet effens wyer as die skouers wees, en die halter moet effens bo die borsvlak getrek word. In hierdie geval moet die liggaam effens afwyk.
Fout # 6: Die pers wil groot wees om die middellyf te verminder
Miskien is die gewildste oefeninge vir meisies oefeninge vir die ontwikkeling van die buikpers. Dit is verstaanbaar, want almal wil 'n slanke middel hê. Dit is egter 'n groot wanopvatting, en u sal dus nie die vetafsettings in die buikarea kan verminder nie. Die enigste ding wat u hiermee sal bereik, is om die illusie van 'n digte buik te skep. Eerstens moet u van vet ontslae raak, en dit verg kardio en 'n dieetvoedingsprogram. Danksy oefeninge vir die ontwikkeling van die pers kan u u figuur nog aantrekliker maak.
Fout # 7: wil nie sweet nie en baie parfuum gebruik
Meisies moet onthou dat opleiding in die gimnasium plaasvind en sweet is 'n natuurlike proses. U moet nie bang wees vir u make -up nie, en selfs beter as dit tydens die klasse afwesig is. Dit is nie 'n datum nie, maar opleiding.
Dieselfde moet gesê word oor geeste. Nie die aangenaamste oomblik as u tydens die oefen op die loopband 'n porsie parfuum kry wat baie geurig is nie. Daar moet ook onthou word dat sommige mense allergies is vir verskillende reuke.
Fout # 8: Eet nie proteïen na opleiding nie
Hierdie fout kom nie net gereeld voor by meisies nie, maar ook by ouens. Na intense oefening is dit nodig dat die spiere so vinnig as moontlik herstel. Dit gebeur egter nie, aangesien 'n tekort aan proteïenverbindings in die liggaam ontstaan. Dit is om spierweefsel te herstel dat proteïenskud na 'n oefensessie verbruik moet word.
In die meeste kamers kan dit gekoop word, maar u kan dit vinnig self voorberei. Weiproteïen met bygevoegde glutamien is 'n baie goeie drankie na die oefensessie. Probeer 'n mengsel na die oefensessie van 40 gram proteïen, 50 gram koolhidrate en 5 gram glutamien. Dit sal ook nie oorbodig wees om die liggaam van gesonde vette te voorsien nie, met spesiale voedselbymiddels daarvoor.
By die bepaling van die vereiste hoeveelheid bogenoemde stowwe, moet u natuurlik let op die eienskappe van die organisme. Raadpleeg, indien moontlik, 'n spesialis.
Fout # 9: kantel
Baie meisies hou daarvan om hierdie oefening uit te voer en vermoed terselfdertyd nie eens dat hulle net die middel uitbrei nie. Maar u wil presies die teenoorgestelde effek bereik.
U het dus die TOP 9 -vrouefoute in die gimnasium ontmoet. Probeer om die beskrewe foute te vermy, en vordering sal nie lank wag nie.
Vir meer inligting oor vrouefoute in die gimnasium, sien hierdie video:
