Die Smith -masjien is baie gewild, maar daar is baie gerugte daaroor. U kan gereeld hoor dat hy gevaarlik is. Ontdek watter oefeninge u op die masjien moet doen. Daar is baie wanopvattings oor die Smith -masjien. Baie atlete is seker dat dit gevaarlik is, en dit is byvoorbeeld baie gevaarlik om daarop te druk of te hurk. Maar daar is verskeie geheime waarmee hierdie sporttoerusting onvervangbaar kan word. Vandag sal ons uitvind watter oefeninge u op die Smith -masjien in bodybuilding moet doen.
Smith Machine Mites
Vaste baan
Kenners meen dat oefeninge in 'n vaste vlak onnatuurlik vir die liggaam is. Byvoorbeeld, as u squats uitvoer, is dit ook nodig om, behalwe die kniegewrig, ook die heup en enkel te gebruik. Hiermee moet 'n mens beslis saamstem. Dit is egter dikwels nodig om slegs op een spiergroep te fokus, in welke geval slegs een gewrig sal werk.
Met die hulp van die Smith -masjien kan u slegs aandag gee aan die quadriceps en u bene effens vorentoe sit. Dit is 'n uitstekende opsie om die ontwikkeling van hierdie spier te verskerp, in die geval dat die atleet sterk ontwikkelde gluteale spiere en die agterkant van die dy het. Met hierdie benadering kan u die knelpunte in die spiere uitskakel.
'N Ander voorbeeld is atlete met rugprobleme. Met die Smith -masjien kan u selfs in hierdie geval squats uitvoer, aangesien die toerusting u in staat stel om u rug reguit te hou.
Die bewegings in die simulator is nie funksioneel nie
Nogal 'n vreemde stelling, want dit is nie heeltemal duidelik wat met funksionaliteit bedoel word nie. As ons praat oor die voordele in die werklike lewe, wanneer was die atlete dan laas in die alledaagse lewe 'n halterstang? Om een of ander rede het kenners die deurbraak as funksioneel beskou.
Die stabiliserende spiere word nie gebruik nie
Eerlik gesê, die gesprek oor stabilisatorspiere is 'n gevolg van die aktiwiteite van die opleiers wat hoofsaaklik teoretici is. Elke atleet gee tydens die oefensessies genoeg spoed aan hierdie spiere, aangesien dit klein is en nie groot vragte benodig nie. Vir hul ontwikkeling is die kanteling wat die atleet maak, byvoorbeeld om halters uit die rek te verwyder, genoeg.
Natuurlik is basiese oefeninge nodig wat die stabilisatorspiere gebruik, maar dit is nie 'n rede om op te hou om die Smith -masjien te gebruik nie. Daar moet ook onthou word dat hierdie toerusting gebruik kan word om oefeninge uit te voer in gevalle waar die bykomstige spiere beseer word.
Praat oor die nutteloosheid van die Smith -masjien
Maar dit is waarskynlik die belangrikste argument vir die weiering om die simulator deur beginner atlete te gebruik. Die atlete wat altyd luister na die advies van ander, moet hierdie artikel net tot die einde lees.
Positiewe aspekte van die gebruik van die Smith -masjien
Spieroefening
Omdat die Smith -masjien 'n vaste baan kan bied, kan u die teikenspiere perfek uitwerk. Terselfdertyd kan hierdie oefeninge nie as geïsoleer geklassifiseer word nie.
Diversiteit
Dit is moeilik om te dink hoe sommige atlete vir verskeie jare dieselfde oefeninge kan doen. Die oefensessie moet pret en interessant wees, anders raak dit baie vinnig verveeld. En hierin, naamlik om die opleidingsproses te diversifiseer, sal die Smith -simulator help.
Baie atlete onderskat die liggaam se aanpassingsvermoëns by eentonige vragte. In die eerste plek geld dit vir ervare atlete, aangesien byna elke las spanning vir beginners veroorsaak.
Sekuriteit
As u voldoende opleiding het en die tegniek van die oefeninge ken, is die Smith -masjien nie gevaarliker vir die gewrigte as basiese oefeninge nie. As gevolg van die teenwoordigheid van fixators, kan die atleet heeltemal kalm wees dat die sporttoerusting hom nie sal verpletter in geval van spierversaking nie.
Reëls vir die gebruik van Smith -masjiene
Voordat ons praat oor watter oefeninge u op die Smith -masjien in liggaamsbou moet doen, moet u sê dat daar tans geen spesifieke reëls is vir die gebruik van hierdie sporttoerusting nie. Danksy praktiese ervaring kan ons sê dat u met die hulp die borsspiere, bene en rug goed kan uitwerk.
Daar is ook sekere punte waaraan atlete met verskillende vlakke van opleiding aandag moet skenk:
- Gemiddelde opleidingsvlak - hierdie kategorie bevat atlete wie se opleiding 2-3 jaar is. Om die meeste uit die gebruik van die simulator te put, moet u goed verstaan hoe dit werk.
- Beginners - atlete wat al minder as een jaar oefen. In die eerste plek moet hulle let op die tegniek om die oefeninge uit te voer.
- Nuwelinge - mense wat pas na die gimnasium gekom het en nog nie die spiere kan voel nie. Danksy die Smith -masjien sal dit baie makliker wees.
Daar moet ook gesê word oor twee basiese reëls gebaseer op die beskikbare praktiese ervaring:
- Moenie u oefensessie met 'n Smith -masjien begin nie. Dit moet gebruik word op 'n tydstip wanneer u spiere goed opgewarm is.
- Monitor u liggaamsposisie. Die atleet moet die beweging van die sporttoerusting sien en die vereiste posisie inneem.
Voorbeelde van oefeninge op die Smith -masjien
Kom ons praat nou oor watter oefeninge u op die Smith -masjien in bodybuilding moet doen en gee 'n paar voorbeelde.
Hellingbankpers
As u die borsspiere oefen, moet hierdie oefening die tweede of derde oefening wees. Die projektiel moet nie aan die bors raak om beserings te voorkom nie. Daar moet ook op gelet word dat die spiere konstant spanning het as die staaf nie aan die bors raak nie. Dit is natuurlik baie moeilik, maar terselfdertyd is dit baie effektief. Moenie 'n groot hellingshoek gebruik nie, 20-30 grade is voldoende. Dit is belangrik om te verseker dat die skouergewrigte in 'n vertikale vlak is.
Smith Machine Squat
As die atleet rugprobleme het en nie klassieke hurke kan uitvoer nie, moet u die Smith -simulator gebruik. U moet nie oefening eerste in u oefenprogram plaas nie. Die meeste atlete maak die fout om hul voete naby die toerusting te plaas ter voorbereiding van die beweging.
Daar moet ook op gelet word dat die Smith -masjien baie geskik is om verskillende metodes te gebruik om die intensiteit van opleiding te verhoog.
U kan u visueel vertroud maak met die tegniek om oefeninge op die Smith -simulator uit te voer in hierdie video:
