Leer hoe om die ontwikkeling van beroepsiektes wat verband hou met sedentêre werk, te voorkom. Baie moderne beroepe behels lae fisieke aktiwiteit op die werkplek. Om die gesondheid te handhaaf en arbeidsproduktiwiteit onder sulke omstandighede te verhoog, is dit nodig om industriële gimnastiek uit te voer. Vandag maak u kennis met 'n stel industriële gimnastiekoefeninge.
In die dae van die USSR is komplekse van industriële gimnastiekoefeninge vir werkers op verskillende gebiede geskep, en dit was verpligtend. 'N Spesiale program is op 'n sekere tyd op die radio uitgesaai, en die werknemers het die oefeninge gedoen. Tans bestaan daar nie so 'n praktyk in enige onderneming of onderneming nie. Almal moet egter na hul gesondheid omsien. U kan beslis 'n paar tientalle minute afstaan om 'n reeks industriële gimnastiekoefeninge gedurende u werksdag te voltooi.
Die negatiewe gevolge van sittende werk
Ons sal 'n bietjie later oor oefeninge praat, maar nou moet ons die onderwerp bespreek van die gevaar wat sedentêre werk vir 'n persoon inhou. Nou is daar 'n toename in siektes van die muskuloskeletale stelsel. Die rede vir hierdie verskynsel is grootliks te wyte aan die werksomstandighede in die kantoor.
In die eerste plek geld dit vir verskeie siektes van die ruggraat en veral osteochondrose. Daar is egter 'n groot aantal ander siektes wat veroorsaak kan word deur onaktiewe leefstyl en sittende werk. Dit sluit in tonnelsindroom, aambeie, prostatitis, longontsteking, ens.
Om hierdie siektes te voorkom, moet alle mense wie se werk met die kantoor verband hou, hul werkhouding monitor en 'n eenvoudige reeks industriële gimnastiekoefeninge uitvoer. Danksy dit sal die bloedvloei versnel, die tempo van metaboliese prosesse toeneem, die welstand sal verbeter en die arbeidsproduktiwiteit sal ook toeneem.
Tipes industriële gimnastiek
Ons het reeds gepraat oor 'n baie nuttige praktyk wat in die Sowjet -tyd bestaan het. As ons praat oor die tipes industriële gimnastiek, is dit die moeite werd om die inleidende gimnastiek, liggaamlike opvoeding en fisieke kultuur te beklemtoon.
Liggaamsopvoeding
Liggaamlike opvoeding moet onafhanklik deur die werknemer uitgevoer word met 'n interval van een of anderhalf uur.
As die posisie van u liggaam nie oor 'n langer tydperk verander nie, is die las op die rugskyfies te groot, wat kan veroorsaak dat hulle vervorm word. Om 'n minuut te oefen, benodig u slegs 'n paar minute, en gedurende hierdie tyd moet u 'n paar eenvoudige fisiese oefeninge voltooi.
Fisiese kultuur breek
Liggaamsopvoeding is 'n groeples wat ten minste een keer gedurende die werksdag gedoen moet word, maar dit is raadsaam om dit twee keer te doen. Die eerste pouse vir fisiese opleiding moet twee of drie uur na die aanvang van die werksdag uitgevoer word, en dan 'n soortgelyke tyd voor die einde daarvan. Die pouse duur van vyf tot tien minute.
Moenie die belangrikheid van 'n stel industriële gimnastiekoefeninge onderskat nie. Tans kan 'n mens dikwels verwyt teen die Sowjet -regime hoor, maar nie alles was sleg nie. Industriële gimnastiek sou vandag baie nuttig wees vir baie mense wat intellektuele werk doen.
In die loop van talle studies is gevind dat die uitvoering van oefeninge wat deel uitmaak van die kompleks van fisiese kultuur teen 'n gemiddelde en hoë tempo die doeltreffendheid van arbeid aansienlik kan verhoog in vergelyking met 'n stadige spoed.
Hierdie stelling geld vir werkers van alle groepe werkers. In die middel van die kompleks word dit aanbeveel om die temas van die oefeninge te verhoog en dit geleidelik te verminder namate ons die finale fase nader. U moet ook die stel industriële gimnastiekoefeninge een keer per maand verander.
By die keuse van oefeninge is dit baie belangrik om te fokus op die besonderhede van die werk van 'n spesifieke kategorie werknemers. In hierdie geval moet spesiale aandag gegee word aan die werkhouding, die ritme van die uitvoering van amptelike pligte, die mate van deelname aan die werk van die spiere, ens.
As werknemers fisiese werk verrig, moet 'n stel industriële gimnastiekoefeninge versmelt word vir spierverslapping en asemhalingsbewegings. Op sy beurt moet werkers wat intellektuele werk doen, oefeninge teen 'n hoë tempo met 'n groot omvang uitvoer. Dit is nodig om genoeg spanning vir die spiere te skep, asook aandag te gee aan strekoefeninge.
Inleidende gimnastiek
Die eerste twee vorme van industriële gimnastiek behoort verpligtend te wees vir alle kategorieë werkers. Dit is ook die moeite werd om te onthou oor die inleidende gimnastiek, waarmee u elke nuwe werksdag moet begin. Dit sal die werking van alle groot liggaamstelsels aktiveer. Die inleidende gimnastiek duur van vyf tot sewe minute.
Die kompleks van oefeninge vir inleidende industriële gimnastiek moet oefeninge insluit met die volgende skema:
- Stap in plek.
- Sippie -oefeninge.
- Beweging vir die spiere van die arms en skouergordel.
- Oefeninge vir die spiere van die arms.
- Strekoefeninge en verbetering van postuur.
- Oefeninge om koördinasie en aandag te verbeter.
Daar moet op gelet word dat alle oefeninge uitgevoer moet word in 'n tempo wat so na as moontlik aan die werkende is. In hierdie geval is dit toegelaat om oefeninge teen 'n hoër spoed uit te voer.
Aanbevelings vir die uitvoer van industriële gimnastiek
Dit is belangrik om te onthou dat oefening in 'n goed geventileerde area uitgevoer moet word, en die temperatuur moet nie 25 grade oorskry nie, met 'n relatiewe humiditeit van 70 persent. As daar so 'n moontlikheid is, moet die kompleks langs u werkplek uitgevoer word.
Dit is baie goed as die klasse met musikale begeleiding aangebied word. Om die risiko van besering te verminder, moet alle oefeninge uitgevoer word in skoene wat die hak veilig vasmaak en 'n lae hak het, wat die werknemer se stabiliteit verhoog. Dit is nie sinvol om bewegings met oormatige intensiteit uit te voer nie, aangesien dit tot meer sweet kan lei. Dit is waarskynlik onmoontlik om die stort te besoek nadat u die kompleks voltooi het. Ons neem ook kennis dat dit gereeld nodig is om industriële gimnastiek uit te voer.
Wat is higiëniese gimnastiek?
Higiëniese gimnastiek is ontwerp om die arbeidsproduktiwiteit vir alle kategorieë werkers dramaties te verhoog. Danksy spesiaal ontwerpte stelle bewegings kan werknemers die werk van die hartspier-, respiratoriese en vaskulêre stelsels verbeter. Navorsingsresultate het getoon dat gereelde higiëniese gimnastiek die produktiwiteit van fisiese en intellektuele arbeid aansienlik kan verhoog.
Die kompleks van oefeninge vir higiëniese industriële gimnastiek moet noodwendig bewegings insluit om die kragaanwyser te verhoog, die doeltreffendheid van die gewrigte te verhoog en ook die spiere te verslap.
Nou gee ons 'n benaderde reeks oefeninge in die kompleks van higiëniese gimnastiek:
- Oefeninge wat buiging van die torakale ruggraat en strek behels.
- Vliegwiele, sowel as sirkelbewegings van die hande, dra by tot 'n toename in gewrigsmobiliteit.
- Hurk, beenfleksie / -verlenging en trappe om die prestasie van die gewrigte van die onderste ledemate te verbeter.
- Sirkelbewegings en kanteling van die liggaam.
- Doen, indien moontlik, eenvoudige kragoefeninge, soos push-ups.
- Stap in plek.
- Oefeninge om die spiere van die hele liggaam te verslap.
Die welsyn van die werknemer is die mees optimale aanduiding van die doeltreffendheid van 'n stel industriële gimnastiekoefeninge. Nadat u alle bewegings voltooi het, word 'n toename in die hartklopaanwyser met 50 persent toegelaat. Na 'n maksimum van tien minute behoort die hartklop weer normaal te wees. Die aantal herhalings van oefeninge in die kompleks is ongeveer 10.
As gevolg van die gereelde implementering van higiëniese gimnastiekoefeninge, is dit moontlik om stilstaande prosesse in die liggaam te vertraag en selfs heeltemal uit te skakel. Die bloedtoevoer na alle weefsels sal ook verbeter.
Let daarop dat asemhalingsoefeninge 'n positiewe uitwerking het op die verbetering van die kwaliteit van die veneuse sirkulasie. Dit is te wyte aan die feit dat die volume van die bors op die oomblik van inaseming toeneem, wat lei tot 'n toename in negatiewe druk. Terselfdertyd werk die hartspier en are onder verminderde druk, en die sametrekkende skeletspiere met verhoogde druk.
As die spiere ontspan nadat hulle 'n beweging uitgevoer het, word hulle gevul met bloed, wat die spierweefsel na die volgende kontraksie verlaat. Dit alles saam lei tot 'n toename in die snelheid van veneuse bloedvloei. Die afwisseling van spierspanning en ontspanning tydens asemhalingsoefeninge het 'n positiewe uitwerking op die gladde spiere van alle interne organe.
Ten slotte moet daar ook op gelet word dat higiëniese gimnastiek nie net gedurende werksure uitgevoer kan word nie. Dit sal 'n persoon in staat stel om die risiko's van die ontwikkeling van 'n groot aantal siektes, byvoorbeeld spatare, te verminder.
Kyk na die volgende video vir 'n stel industriële gimnastiekoefeninge:
