Leer hoe ware MMA -kampioene oefen en hoe om in vorm te kom. Kragopleiding is noodsaaklik in byna elke sportsoort. Vandag vertel ons u hoe die opleiding van MMA -vegters georganiseer is. Natuurlik het hul gewigstraining sy eie eienskappe en verskil dit aansienlik van die opleiding van bouers of kraglifters. MMA -vegters moet in die eerste plek plofkrag ontwikkel, en dit is waarna die klasse van verteenwoordigers van hierdie tipe vechtkunsten gemik is.
MMA -vegteropleiding: basiese beginsels
Vandag bied die internet genoeg geleenthede vir die herwinning van inligting. As u wil, kan u op die netwerk gereedgemaakte opleidingsprogramme vir MMA-vegters vind. Daar moet egter onthou word dat hulle almal 'n sekere vlak van opleiding het, en vir u sal hierdie opleidingsprogramme waarskynlik nie effektief wees nie. Om te weet hoe die opleiding van MMA -vegters opgebou is, moet u 'n paar basiese beginsels onthou.
Werk al die spiere in u liggaam
Die taak van enige MMA -vegter is om die teenstander te verslaan. Om dit te bereik, moet u aktief werk aan alle spiergroepe. Tom Watson is byvoorbeeld seker dat dit die moeite werd is om nie met 'n halter te werk nie, maar om te oefen op gimnastiekringe. Ons kan met hierdie stelling saamstem, want met uitstekende prestasies, byvoorbeeld, in die bankpers, sal u waarskynlik geen gimnastiese beweging op die ringe kan uitvoer nie.
Hierdie sporttoerusting gebruik soveel spiere in sy werk dat dit moeilik is om te dink. Gimnastiekringe vir opleiding sal nie in elke gimnasium beskikbaar wees nie, maar daar is 'n uitweg uit hierdie situasie - TRX -lusse. Doen opstote daarop, wat baie ooreenstem met die werk met ringe.
Besoek die swembad na opleiding
As u saam met 'n spanmaat by die opleiding werk, maak u steeds 'n paar houe, ongeag hoe hard u probeer. As u liggaam seer is na die opleiding, het dit geen nut om op die rusbank te lê en te dink dat alles vanself sal verdwyn nie. Dit is baie beter om die swembad te besoek.
Bekende MMA -vegters beveel aan om ten minste 20 meter na elke les te swem en dan vier stelle strekoefeninge uit te voer. Dit verlig nie net die las op die ruggraat en spiere nie, maar versnel ook die proses van afskeiding van metaboliete uit die liggaam.
Moenie ingewikkelde voedingsprogramme gebruik nie
Vandag is baie gesê oor behoorlike voeding vir atlete. As u op die internet soek, vind u baie artikels oor hierdie onderwerp. Terselfdertyd volg die meeste MMA -professionele persone nie streng dieetprogramme nie. Dit beteken natuurlik nie dat u elke dag baie kitskos kan eet nie.
Voeding moet gebalanseerd wees, en alle voedsel wat gebruik word, moet gesond wees. Probeer om vars groente voorkeur te gee, maar moenie vergeet van vleis nie. U kan ook suiwelprodukte eet met 'n normale vetinhoud. Net so het die situasie ontwikkel met betrekking tot sportvoeding. U moet nie komplekse bymiddels gebruik wat 'n groot aantal verskillende bestanddele bevat nie.
Monitor u liggaamsgewig
Dit is u verantwoordelikheid om u gewig te monitor en te alle tye in goeie vorm te wees. Baie gereeld, voor 'n geveg, moet atlete gewig verloor en dit is soms baie moeilik om dit te doen. Ons kan gedurende hierdie periode twee of drie eetlepels amandelolie drie keer per dag aanbeveel. Dit is 'n plantgebaseerde produk wat u voorsien van die hoeveelheid gesonde vette wat u benodig.
Moenie ingewikkelde sporttoerusting gebruik nie
Vandag vind wetenskaplikes verskillende pakke vir atlete en nuwe soorte sporttoerusting uit. Terselfdertyd is die opleiding van MMA -vegters eenvoudig. Die basiese basiese bewegings wat tydens die opleiding van gewigoptelaars gebruik word, is genoeg vir u. As u suksesvol wil wees in gemengde vechtkunsten, het u natuurlik 'n ervare afrigter nodig.
Leer om kalm te bly in alle omstandighede
Om 'n professionele MMA -vegter te word, moet u aan u psige werk. U moet redelik en kalm bly in elke situasie. Dikwels blyk dit dat spontane besluite verkeerd is. Dit geld nie net sport nie, maar ook die daaglikse lewe.
MMA vegters opleidingsprogram
Sonder om 'n sterkteparameter te ontwikkel, sal u nooit suksesvol wees in gemengde vechtkunsten nie. In die ring moet u voortdurend beweeg om weg te kom van u teenstander se stoot. Die basis van die opleiding van MMA -vegters moet oefeninge wees wat so soortgelyk as moontlik is aan die bewegings wat hulle tydens die geveg uitvoer. In die eerste plek geld hierdie stelling vir oefening met u eie liggaamsgewig.
Gebruik oefeninge soos push-ups, burpees, lunges, pull-ups, ens. Afhangende van u gereedheidsgraad, kan u 'n kringopleidingsprogram opstel op grond van hierdie bewegings, wat sonder pouses of met 'n kort rus tussen sirkels uitgevoer kan word.
Heel dikwels word medbal gebruik vir die opleiding van MMA -vegters. Skep 'n stel gooi met hierdie projektiel wat twee of drie minute duur. Voer daarna verskeie stelle uit met 'n pouse tussen hulle, sodat die liggaam tyd het om te herstel.
Gebruik 'n staaf om gewigte te lig. U moet deadlifts, borsverhogings, weermagperse, rye agteroor sit en ruk. Hierdie bewegings moet in vyf of ses stelle uitgevoer word, waartydens daar 'n pouse van 60 sekondes duur. Gewig moet geleidelik verhoog word, maar as gevolg hiervan is 50 kilo voldoende. Jou taak is nie om massa te kry nie, maar om die parameter van plofsterkte te verhoog.
Een van die basiese beginsels waarvolgens die opleiding van MMA -vegters gebou is, is siklies. U het waarskynlik al opgemerk dat ons herhaaldelik kringopleiding genoem het. Dit is diegene wat MMA -vegters nodig het, sowel as verteenwoordigers van ander soorte vechtkunsten.
U moet nie baie tyd spandeer aan kragoefening nie; u het nie bodybuilding gedoen nie. U sal die meeste van u tyd spandeer om stakings en vegtegnieke te oefen. Voor gevegte verlaat ervare atlete feitlik nie die saal nie, probeer om hul gunsteling stakings te vervolmaak en iets nuuts te bemeester wat 'n teenstander kan verras.
Daar moet op gelet word dat daar nou 'n interessante neiging is onder bekende MMA -vegters - meer en meer neem hulle lesse en uitstekende meesters in sulke soorte vechtkunsten soos capoeira, karate, wushu en aikido. As u belangstel in MMA, moet u die name van John Johnson en Daniel Cormier ken. Dus, voor die geveg tussen hulle, neem Daniel lank aikido -lesse by Steven Seagal. Die vaardigheid van hierdie gewilde rolprentakteur word deur alle aikido -spesialiste hoog geag.
Ongelukkig het Daniel die stryd verloor, maar ons praat nie nou daaroor nie. Soortgelyke aksies word al hoe meer gereeld deur baie bekende vegters uitgevoer. Dit is duidelik dat mededingers mekaar se sterk- en swakpunte voor die geveg bestudeer. As u onder toesig van 'n ervare tradisionele gevegskunstenaar oefen, kan u nuwe vegtegnieke leer en nog beter word om u liggaam te beheer.
Heel dikwels behels die opleiding vir MMA -vegters om met 'n swaar sak te werk. Dit sal u toelaat om nie net u krag te verhoog nie, maar ook die funksionaliteit van u spiere. Ons het reeds gesê dat plofbare krag van groot belang is vir MMA -vegters. U moet dit egter meer as een keer gedurende die hele stryd oefen. Dit is waarvoor 'n sandsak gebruik word. Met hierdie soort sporttoerusting kan u nie net die hoofspiere van die liggaam uitwerk nie, maar ook 'n groot aantal stabiliseerders. U kan ook u greepsterkte verhoog, wat noodsaaklik is vir die wen van MMA -gevegte. Dit is daarin dat baie vegters ernstige probleme met aanwysers het. Om effektief te werk, moet u 'n sandsak gebruik wat 60 tot 70 persent van u liggaamsgewig weeg. Hier is 'n voorbeeld van twee komplekse wat 'n sak gebruik.
Stel oefeninge nommer 1
- Lig die sak op die bors, gevolg deur 'n druk.
- Hurk met 'n sak op die skouers.
- Draai.
- Die sak trek in 'n skuins posisie.
Stel oefeninge nommer 2
- Lig die sak oor die skouer.
- Lig die sak op die bors, gevolg deur gehurk.
- Vooroor leun met 'n beergreep.
- Die sak trek in 'n skuins posisie.
Kyk na die opleidingsprogram vir 'n MMA -vegter in hierdie video:
