Het u kragopleiding nodig as daar geen doel is om groot halters te lig nie? En hoe sal die skommelstoel help in vechtkunsten? Oosterse gevegskuns in ons land is lankal baie gewild. Dit is nie net te wyte aan die vermoë om vir jouself op te staan wanneer jy boelies ontmoet nie, maar ook die vermoë om jouself te verdiep in 'n diep filosofie wat oor 'n paar honderd jaar gevorm is.
Terselfdertyd, hoewel vechtkunsten oor die hele wêreld wydverspreid is, het slegs 'n paar mense die hoogste dans. Dit is ook baie interessant om daarop te let dat hulle almal deel uitmaak van die "Center for Martial Arts", waarin elke tipe vechtkunsten verteenwoordig word deur een meester van die hoogste vlak.
Die basiese beginsel wat alle vechtkunsten verkondig, is die vermoë om die aanvaller se aggressie te balanseer en dit teen hom te gebruik. Daarbenewens lei oosterse gevegskuns mense op in morele en etiese kwaliteite, wat harmonieus verweef is in die werklikheid om ons.
As mense begin veg in vechtkunsten, is die hoofdoel wat hulle in die gesig staar om 'n sekere tegniek te bemeester en te verbeter. Hulle leer om hulself te verdedig, ontwikkel fisies, wat baie waardevol is in moderne omstandighede. Namate hulle verbeter, word vechtkunsten vir sommige mense 'n beroep, en gee hulle hul ervaring en vaardighede deur aan ander.
Daar moet op gelet word dat sommige van die mense wat op die gebied van vechtkunsten werk, nie 'n voldoende kennis in die vorming het na die opleidingsproses nie, nie die nuutste wetenskaplike prestasies op die gebied van sportvoeding, herstel en kragopleiding gebruik nie. in vechtkunsten. Terselfdertyd beskik hulle oor goeie tegniek en doen hulle uitstekende profielopleiding.
Elke afrigter moet 'n sekere hoeveelheid kennis hê vir die voorbereiding van studente van hoë gehalte vir wedstryde en moet goed vertroud wees met die beginsels van voeding en herstel. Tydens 'n goed uitgevoerde les kan 'n atleet ongeveer drie kilogram liggaamsgewig verloor. Maar daarna begin 'n baie belangrike deel van die opleidingsproses - die herstelfase. Terselfdertyd moet u nie die liggaamsgewigbeheer en kragopleiding in vechtkunsten vergeet nie.
Die mening dat atlete ná die aanvang van kragoefening verloor in ponsnelheid, is baie algemeen. As 'n persoon nie oor voldoende ondervinding beskik nie en nie 'n opleidingsprogram van hoë gehalte het nie, voel hy dit reeds in die beginfase van kragopleiding in vechtkunsten baie skerp.
Sommige atlete is baie bekommerd oor die afname in impakspoed, en as gevolg van die frustrasie wat voorkom, kan hulle selfs ophou met kragoefening. Dit is heeltemal verkeerd en anaërobiese opleiding moet by die vechtkunstenprogram ingesluit word.
Om nie die impakspoed te verloor nie, maar selfs om die impak te verhoog, is dit nodig om kragte opleiding in vechtkunsten behoorlik uit te voer. Op grond van praktiese ervaring, kan ons hiervoor die '2 + 2' skema aanbeveel, wat op die '3 + 1' verdeling sal plaas. Drie sessies moet gedurende die week gehou word, waartydens aan verskillende spiergroepe gewerk moet word. Dit kan so lyk:
- Die eerste les is die spiere van die bors, triceps en deltas.
- Die tweede les is die rugspiere, dorsale deltas en biceps.
- Die derde les is bene.
Daar moet ook onthou word dat u elke vier of vyf maande weer kan werk om die plofsterkte te verhoog. Die duur van hierdie opleiding mag nie ses weke oorskry nie. Op die dae van kragoefening moet aandag gegee word aan tegniese werk aan spoed (spronge, stakings en blokke). Op dae wanneer kragoefening afwesig is, is dit nodig om gespesialiseerde klasse met 'n verminderde las te hou.
Kragopleidingsprogram in vechtkunsten
Nou gee ons 'n benaderde stel oefeninge vir kragopleiding:
- Opwarming van hoë gehalte.
- Halterpers in 'n buigende posisie op 'n horisontale bank met 'n lasverloop. Drie stelle van onderskeidelik 12, 9 en 6 herhalings word uitgevoer.
- Bankpers terwyl jy op 'n skuinsbank lê. In 'n plofbare styl word 3 stelle van 7 herhalings uitgevoer.
- Dips - 2 stelle van 10 herhalings elk.
- Lig die balk teen die bors teen die maksimum tempo teen die bors - 3 stelle van 7 herhalings.
- Bankdruk op 'n plofbare manier van die bors in 'n staande posisie - 3 stelle van 7 herhalings.
- Verhoog die bolyf op 'n skuins bank met 'n draai van die lyf - 2 stelle met die maksimum aantal herhalings.
Voordat u met die implementering van die hoofkompleks begin, moet u 'n opwarming van hoë gehalte uitvoer. Die plofbare manier om die oefeninge te doen behels dat u nie meer as 7 herhalings in elke stel moet uitvoer nie, met 70% van die maksimum gewig. In hierdie geval moet die sporttoerusting met drie tellings daal en met een styg. Tydens die opleiding van die oorblywende spiergroepe, moet u soos gewoonlik werk.
Alle atlete wat vechtkunsten beoefen, moet ekstra buigsaamheid ontwikkel. As u kragoefening doen, moet u altyd onthou van die strekoefeninge. Om maksimum resultate te behaal, moet u 'n verskeidenheid oefeninge gebruik. Dit sal u opleidingsprogram diversifiseer. Om hierdie rede kan u nie net stilstaan by die bewegings waarvan u hou nie.
U kan ook gewigte gebruik tydens gespesialiseerde opleidingsessies. Hiervoor moet gewigte tussen 1 en 3 kilogram toegedien word. Die belangrikste ding hier is om die plofbare aard van die oefeninge te gebruik. As u al die wenke wat hierbo gegee is, volg, sal u nie net die krag van die slag verloor nie, maar dit ook sterker maak.
Vir meer inligting oor die relevansie van sterkte -opleiding in vechtkunsten, sien hierdie video:
