Het 'n meisie kragopleiding nodig?

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Ontdek waarom alle meisies, benewens kardio, ook krag moet doen vir die ontwikkeling van 'n elastiese liggaam. Die meeste meisies is seker dat behoorlike voeding en joga of draf genoeg is om vinnig gewig te verloor. Ons stem saam dat dit moontlik is om in hierdie toestande gewig te verloor, maar om u doelwitte binne 'n kort tyd te bereik, moet u sterkte -oefening oorweeg. Nou sal ons u vertel hoekom 'n meisie na die gimnasium moet gaan.

Miskien het u halters in u hande geneem en terselfdertyd 'n soort vrees gevoel, wat baie natuurlik is. Vandag is die storie nog steeds aan die gang dat sterkte-opleiding 'n meisie vroulikheid kan ontneem, gevaarlik is vir die artikulêre-ligamentêre apparaat, en nadat die opleiding gestaak is, word die spiere vet.

Moenie al hierdie stellings glo nie, aangesien dit niks met die werklike toedrag van sake te doen het nie. Vergeet u vrese, want dit is heeltemal ongegrond en niks wat u hoor is waar nie. Maar u liggaam sal sterk en gesond wees. Kragopleiding sal meisies help om hul doelwitte vinniger te bereik en dan die resultate te konsolideer. Hier is 'n paar goeie redes waarom 'n meisie na die gimnasium moet gaan.

Agt redes waarom 'n meisie na die gimnasium moet gaan

1. Vetverbrandingsprosesse sal versnel. Baie mense glo dat sterkte -opleiding slegs nodig is om groot hoeveelhede spiermassa te kry. In die praktyk is kardiovragte egter laer as die krag wat die vet verbrand. Dit is grootliks te wyte aan die feit dat kalorieë nie net tydens die les verbruik word nie, maar ook nadat dit voltooi is. Na 'n harde oefening verbruik die liggaam nog 'n paar uur aktief suurstof. Dit is suurstof wat noodsaaklik is vir aktiewe vetverbranding. Boonop versnel u die metaboliese prosesse deur die spiere van die hele liggaam te versterk, en gevolglik word 'n groot hoeveelheid energie bestee, selfs in rus.
2. Spiermassa versnel energieverbruik. Ons het hierdie kwessie reeds in die vorige paragraaf gedeeltelik aangeraak. Spiere verbruik baie energie, en dit geld selfs vir eenvoudige oogknippies. As u geweegde squats doen, verbrand u natuurlik meer energie. Onthou, hoe meer gereeld al die spiere van die liggaam gedurende die dag saamtrek, hoe meer energie moet die liggaam spandeer.
3. Gladde lyfkrommes. As u werk aan die versterking van die spiere, neem u figuur die perfekte uurglasvorm aan. Hartbelastings lei tot die verlies van nie net vet nie, maar ook spiermassa, en as gevolg hiervan kan u die verleidelike krommes op u liggaam verloor. Slegs kragopleiding kan u help om dit te vermy.
4. Slaapkwaliteit verbeter. U sal beter aan die slaap raak na weerstandsoefening. Terselfdertyd sal die slaap diep wees, en die liggaam sal oornag volkome herstel. Onlangse studies het getoon dat kragoefeninge in die oggend die slaapduur kan verhoog en die slaapkwaliteit positief kan beïnvloed.
5. Energie reserwes neem toe. Ons het reeds opgemerk dat weerstandsopleiding die liggaam baie kalorieë verbruik. Wetenskaplikes het bewys dat dit 'n positiewe uitwerking op die energiereserwes het, wat geleidelik toeneem.
6. Die werk van die hart verbeter. Matige kragopleiding verbeter die werk van die hartspier aansienlik. Volgens statistieke is die risiko om hartsiektes te ontwikkel by mense wat in die gimnasium oefen aansienlik laer in vergelyking met ander. Ondanks die feit dat gereelde oefening ook lei tot hartshipertrofie, verander die bloeddruk nie.
7. Beenstrukture word versterk. Elke persoon verloor 'n sekere hoeveelheid spiermassa met ouderdom, en die toestand van beenweefsel versleg. Vroue na die menopouse loop die risiko om osteoporose te ontwikkel, aangesien die tempo van estrogeensintese afneem. Kragopleiding kan u help om hierdie prosesse te stop. Hoe gouer u met kragoefening begin, hoe meer gesondheid kan u op ouderdom behou.
8. Die hantering van stres. Enige fisiese aktiwiteit help om stres te onderdruk. Kragopleiding is egter die leier hier. Daarbenewens het wetenskaplikes getoon dat matige weerstandsoefening 'n positiewe uitwerking op kognitiewe funksie en geheue het.

Die belangrikste foute van meisies in die gimnasium

Ons het agtergekom hoekom 'n meisie na die gimnasium moet gaan. Weerstandsopleiding is egter nie so maklik soos dit mag lyk nie. Maar eers gaan ons voort met die gesprek oor die rede waarom 'n meisie na die gimnasium moet gaan. Stem saam dat u nie net gewig wil verloor nie, maar ook aantreklike vorms wil hê.

As u die eerste probleem kan oplos met behulp van kardiovaskulêre opleiding en behoorlike voeding, kan u u boude net elasties maak of met 'n gewig van die slap vel op u hande ontslae raak. En kom ons kyk na die middellyf, want daar moet ook aan gewerk word. Om jou bors in goeie vorm te hou, is dit nodig om die borsspiere te ontwikkel. Wonder u nog steeds hoekom 'n meisie na die gimnasium moet gaan?

Hier is 'n paar van die voordele van kragopleiding:

1. Verhoog uithouvermoë en krag - 'n meisie sal nie fisiese parameters soos mans kan ontwikkel nie, maar dit is nie nodig nie, en in die alledaagse lewe sal krag en uithouvermoë handig te pas kom.
2. Lipolise -prosesse sal versnel - ons het al hieroor gepraat, maar ons sal weereens herhaal dat spiere die liggaam dwing om energie te gebruik, selfs tydens rus.
3. Die menstruele siklus word genormaliseer - aangesien die bloedvloei in die bekkenarea verbeter, sal hierdie feit 'n positiewe uitwerking op die werk van die voortplantingstelsel hê.
4. Verhoog die produksie van testosteroon - moenie dink dat die manlike hormoon jou vroulikheid sal ontneem nie. Testosteroon is ook belangrik vir 'n vrou, en natuurlike kragopleiding verhoog nie die konsentrasie van hierdie hormoon dramaties nie.
5. Seksuele lewe skyn met nuwe kleure - dit gaan alles oor die verbetering van bloedvloei, insluitend die bekkenorgane.

Kom ons kyk nou na die belangrikste foute wat meisies tydens kragoefening maak:

1. Voer laterale buigings met gewigte uit. Baie meisies hou van hierdie beweging, aangesien dit uiters effektief is om vet aan die kante te bestry. In die praktyk is die resultaat egter presies die teenoorgestelde, en u middel word net groter. Ons beveel nie aan om hierdie oefening uit te voer nie, aangesien dit ondoeltreffend is.
2. Deurlopende aërobiese opleiding. Soms is meisies so verslaaf aan die stryd teen vet dat hulle dit nie eers sien nie. Hoeveel het hulle verslaaf geraak aan kardio -oefensessies. Dit is waarskynlik te wyte aan die begeerte om 'n uitstekende teken van die liggaam te kry, maar in die praktyk gebeur dit nie. Dit is te danke aan die hoë konsentrasie van kortisol. As u meer as drie kardio -sessies per week doen, en elkeen van hulle meer as 40 minute duur, word u spiere aktief vernietig en u metaboliese prosesse vertraag. Die optimale hoeveelheid kardio -oefensessies per week is twee of drie keer.
3. Hulle vergeet die belangrikheid van water in opleiding. Dit is tipies nie net vir meisies nie, maar ook vir ouens. Om die maksimum resultate van u oefensessie te behaal, is dit nodig om die water-soutbalans tydens die oefensessie te handhaaf. By die opleiding moet 'n meisie ten minste 'n liter water drink, en twee tot twee. Andersins vertraag die metabolisme. Daarbenewens kan u selfs flou word as gevolg van dehidrasie.
4. Hulle hou nie daarvan om met halters te oefen nie. Meisies is dikwels seker dat halters en selfs meer 'n halter sporttoerusting vir mans is. Moenie bang wees vir hierdie skulpe nie, en as u daarmee oefen, sal u nie net u vroulikheid verloor nie, maar ook u vorm verbeter. Aërobiese oefening sal jou help om vet te verloor, maar wie sal jy wees as net vel en bene oorbly? Kragoefeninge versterk jou boude, maak jou maag plat, en die goed ontwikkelde skouergordelspiere beklemtoon jou wesp se middellyf. Is dit die figuur wat u wil hê? Weereens herinner ons ons aan die versnelling van metabolisme en versterking van bene, wat slegs bereik kan word deur kragopleiding.
5. Aktiewe opleiding van die buikspiere. Alle meisies wil hê hul maag moet plat wees en hul middel moet dun wees. Oefeninge vir die buikspiere word meestal gebruik om hierdie probleem op te los. Maar op hierdie manier kan u nie die gewenste resultaat kry nie. Om jou maag die gewenste seksuele vorm te kry, moet jy behoorlik eet, kardio -oefeninge gebruik en matig aan jou buikspiere werk.
6. Bang vir sweet. As u halfsterk oefen, sweet u natuurlik nie. Dit sal u toelaat om die make -up op u gesig te hou, maar dit sal nie die positiewe resultate van u oefensessie behaal nie. Gaan eers na die gimnasium om die spiere van die liggaam te oefen. Moenie bekommerd wees oor skoonheidsmiddels nie, maar let op die opleidingsproses.
7. Parfuum. Meisies straal altyd baie geure uit danksy 'n verskeidenheid parfuums. Tydens u besoek aan die gimnasium moet u egter u houding hieroor verander. As u parfuum in groot hoeveelhede gebruik, kan dit ander besoekers aan die kamer belemmer. Spandeer 'n maksimum van 'n uur om te oefen sonder om te sweet. Na die klas, stort en gebruik die parfuum soos u hart begeer.
8. Gereelde oefensessies. Baie meisies wil so graag aan hul vorms werk dat hulle baie klasse deurbring, en dit laat hulle nie die nodige resultate behaal nie. Onthou dat die spiere rus nodig het, want dit is op hierdie tydstip dat hulle groei. Dit is genoeg om twee of drie sessies gedurende die week deur te bring, en tussen die oefensessies 'n rusperiode van 2-3 dae te neem.

Vir meer inligting oor hoekom 'n meisie kragopleiding in die gimnasium benodig, sien hieronder: