Vind uit waarom liggaamsbouers elke spiergroep afsonderlik oefen? Wat is die voordeel van hierdie tipe opleiding, en hoe versnel die verdeling spiere? Vir beginners vir die eerste twee of drie maande is dit genoeg om die hele liggaam in een les te oefen. Maar op 'n stadium word hierdie stelsel nie meer effektief nie en kan 'n gesplete program hier help. Vandag sal ons u vertel hoekom u oefensessies nodig het. As ons praat oor die voordele van 'n split, dan kan u danksy die gebruik daarvan u senuweestelsel verlig, die tyd van een sessie verminder en elke spiergroep doeltreffender uitwerk.
Hoe skep ek gesplete programme?
Die essensie van die skeuring is om die hele liggaam in verskeie dele te verdeel. Om mee te begin, as u oefenervaring nie meer as 'n jaar oorskry nie, kan u die trek- en stootspiere afsonderlik oefen. In die praktyk kan dit so lyk:
- 1 les - lokvalle, rugspiere, biceps en dyspiere (trek).
- 2de les - skouergordel, triceps, quadriceps en borsspiere (stoot).
Daar kan baie sulke skemas wees en elkeen sal korrek wees. By die opstel van u eie skeidingsprogram, is dit belangrik om die spiergroepe wat selfs indirek aan die vorige les deelgeneem het, na verskillende oefendae uit te deel. Nadat u byvoorbeeld aan die borsspiere gewerk het, is dit prakties onmoontlik om die skouergordel kwalitatief te pomp.
Hier is nog 'n voorbeeld van 'n skeiding van drie dae:
- 1ste oefensessie: bors, biceps.
- 2de oefensessie: rug, triceps.
- 3de oefensessie: bene, kalwers, skouers.
Alhoewel dit moontlik is om die spiere van die bene en skouergordel op verskillende dae te oefen. Dit is te danke aan die feit dat dit na die opleiding van hoë kwaliteit op die bene redelik moeilik sal wees om met die skouergordel te werk. Dit word eerstens geassosieer met 'n swak bloedvloei, en u les sal redelik lank wees. Vir beginners kan bogenoemde gesplete program egter redelik effektief wees.
Vandag kan u in elke gimnasium 'n instrukteur vind, en as u bang is om self 'n skeuring te maak, vra die afrigter om hulp. U moet egter onthou dat skeuring slegs deel uitmaak van effektiewe opleiding. Dit is belangrik om die regte oefeninge te kies en hul tegniek te bemeester. Sonder hierdie kan u nie 'n positiewe resultaat bereik nie. Baie beginner carrosserie bouwers gebruik eenvoudig klaargemaakte opleidingsprogramme en neem dit uit gedrukte publikasies of die netwerk. Daarna begin hulle beweer dat hulle nie die gewenste resultaat kry nie. U moet onthou dat u spiere gedurende die eerste ses maande sal groei met absoluut enige oefenprogram. As u ernstig is, is drie sessies na 'n sekere tyd nie genoeg nie, en u sal alle spiergroepe beter wil uitwerk. Maar in hierdie geval sal die duur van u klasse dramaties toeneem. Om te verhoed dat dit gebeur, moet u oorskakel na 'n 4-dae-verdeling. Dorian Yates -program:
- Ma. - bene, kalwers.
- Di - bors, biceps.
- trou - ontspanning.
- NS. - rug, rug delta.
- Vr. - skouers, triceps.
- Sat. - ontspanning.
- Son. - ontspanning.
As u meer aandag aan die spiere van die arms wil gee, is hier 'n voorbeeld van 'n gesplete program waarin 'n hele les vir hierdie groep bedoel is:
- Ma. - bene, kalwers.
- Di - hande.
- trou - ontspanning.
- NS. - rug, rug delta.
- Vr. - skouers, bors.
- Sat. - ontspanning.
- Son. - ontspanning.
As u hierdie program noukeurig bekyk, sal u agterkom dat beenopleiding nie die werk op die rugspiere belemmer nie, en dat die biceps kan herstel teen die tyd dat dit die rug moet oefen.
Ons het reeds gesê dat skeidings anders kan wees, maar onthou dat die sukses van u klasse nie net daarin lê nie. Daar is ander faktore wat u vordering vertraag, indien dit geïgnoreer word.
Leer hoe u u oefensplitsings korrek kan uitvoer in hierdie video:
