Ontdek waarom 'n springtou nodig is in boks en vechtkunsten en watter kriteria dit moet hê om effektiewe opleiding te kan doen. As u nie tevrede is met u uithouvermoë en die kwaliteit van u voetwerk nie, moet u met die tou begin. As u dit nie doen nie, sal u in hierdie aanwysers minderwaardig wees as u teenstander, en dit sal uiters moeilik word om op oorwinning te reken.
Waarom het 'n bokser 'n springtou nodig?
Die bokser springtou is een van die doeltreffendste sporttoerusting. As u dit nie gebruik nie, gee u die vyand die voordeel sonder om dit te besef. Onder die positiewe eienskappe van die werk met 'n tou, moet op gelet word:
- Uithouvermoë neem toe.
- Verbeter beenwerk.
- Opvallende krag neem toe.
- Die produktiwiteit van die asemhalingstelsel verbeter.
Baie boksers sê dat die springtou die beste opleidingsontdekking vir hulle word. Dikwels werk nuwelingatlete aktief op hul pote en 'n sak, waarna hulle na die sparring gaan. Aanvanklik lyk die tou vir hulle na 'n vermorsing van tyd. Dit geld veral in gevalle waar die eerste afrigter u nie dwing om met hierdie sporttoerusting te werk nie.
As gevolg hiervan begin die atleet glo dat touwerk 'n vermorsing van tyd is. Maar sodra hy besluit om die oefenproses van 'n professionele atleet te begin kopieer, verander alles presies die teenoorgestelde. Dikwels gebruik hulle 'n springtou tydens opwarming en afkoeling. Kom ons kyk na die belangrikste voordele van tou spring in boks en vechtkunsten.
Verbeter beenwerk
Dit is die voor die hand liggendste pluspunt, wat van groot belang is in alle soorte vechtkunsten. Vir die meeste beginner-boksers loop 75 persent van hul voetwerk, en die oorblywende 25 is pliometrie, nie-hardloopoefeninge, ens. Dit alles kan egter nie die koördinasie van bewegings van die onderste ledemate voldoende verbeter nie. U moet onthou dat voetwerk van hoë gehalte feitlik onafhanklik is van hul fisiese toestand. Die belangrikste punt hier is presies koördinasie.
As u dink dat u u bene kan ontwikkel as gevolg van hardloop, dan vergis u u baie. Selfs as hierdie oefeninge aktief uitgevoer word, kan u niks ernstigs met u bene doen nie. 'N Soortgelyke probleem kom voor by pliometriese oefeninge, gewigstoename. Al hierdie bewegings is eentonig en laat u nie die voete voel nie. Op sy beste sal u die fisiese toestand van die onderste ledemate aansienlik verbeter, maar u sal dit nie voldoende kan beheer nie.
Die situasie is anders met die tou. As jy spring, moet jy na jou voete kyk. Hoe meer truuks met hierdie toerusting uitgevoer word, hoe vinniger word koördinasie en bewustheid ontwikkel. As gevolg hiervan kan u u voetwerk in die ring beheer, wat uiters belangrik is vir oorwinning. Onthou - slegs die ontwikkeling van koördinasie dra by tot die verbetering van voetwerk tydens die geveg.
Verhoog uithouvermoë
Volgens baie professionele atlete is tou spring een van die beste maniere om uithouvermoë te verhoog. Daar is verskeie verduidelikings hiervoor. Danksy die tou kan 'n groot aantal oefeninge gesimuleer word. U kan sprintrenne doen, na verskillende hoogtes spring, hurk, ens. Die springtou beperk prakties nie u liggaamsbewegings nie. Terselfdertyd is daar 'n uitstekende geleentheid om die intensiteit van die opleiding, die snelheid en ritme daarvan vinnig te verander.
Die tweede rede om 'n springtou te kies, is die vermoë om produktiwiteit te verhoog. Dit is belangrik om te verstaan dat dit 'n tegniese probleem is, nie 'n fisiologiese nie. Met die tou voer u 'n groot aantal herhalende bewegings met 'n hoë ritme uit. As gevolg hiervan word spiergeheue, koördinasie en tegniek verbeter. Die meeste pro -vegters het min belang in die kwaliteit van, byvoorbeeld, 'n hardloopprogram of kragoefening. Op die mark is die wenner dikwels die een met meer uithouvermoë en beter voetwerk.
Die gevoel van ritme verbeter
Die springtou is 'n uitstekende oefening vir die opleiding van vegters, aangesien dit die ritme van 'n tweegeveg perfek naboots in vergelyking met ander oefeninge. As u met hierdie sporttoerusting werk, is u voortdurend in beweging en behou u u aandag. Die grootste probleem vir boksers wat nie 'n tou gebruik nie, is dat hulle nie gewoond is om voortdurend te beweeg nie.
Die tou kan die aandag verbeter en u sal nie tydens die geveg 'aan die slaap raak' nie. As gevolg hiervan sal u vinnig slae en teenaanvalle kan vermy. Boonop kan u met hoë aandag kalm bly in moeilike situasies wat voortdurend tydens die geveg ontstaan. As u met die tou begin werk, kan u die nodige ritme handhaaf, selfs as daar nie aktiewe beweging is nie.
Krag neem toe
U sal verbaas wees om te hoor dat 'n tou die slaankrag aansienlik kan verhoog. Ons het al hierbo opgemerk dat u tydens die oefen met hierdie sporttoerusting 'n groot aantal herhalende bewegings teen hoë spoed moet uitvoer volgens 'n sekere ritme. As gevolg hiervan word die liggaam gewoond daaraan om so doeltreffend moontlik te werk, en hierdie vaardigheid beïnvloed u skop.
Boonop verhoog u nie net die krag van u aanval nie, maar ook die krag van alle bewegings. Hierdie feit hou ook verband met verhoogde produktiwiteit en koördinasie. 'N Professionele afrigter kan met volle vertroue weet of 'n vegter met 'n tou werk net deur sy bewegings in die ring te sien. As u self met die tou begin oefen, kan u self oordeel. Daar is 'n groot verskil tussen 'n natuurlike pendelvegter en 'n hoë -energie pendelbokser.
Reëls vir die keuse van 'n springtou vir boks en vechtkunsten
Kom ons beantwoord die vraag hoe om 'n tou vir boks en vechtkunsten te kies. Ons het 'n kort oorsig saamgestel van die verskillende tipes toue wat u moet help om die regte keuse te maak.
Snelsnoer van plastiek met tou met handvatsels wat reghoekig aan die kabel geheg is
Dit is 'n ideale toerusting vir alle soorte vechtkunsten. Die dun kabel word reghoekig aan die handvatsels geheg en draai vinnig. As gevolg hiervan het u die geleentheid om die vereiste ritme te handhaaf. Die handvatsels is dun en pas perfek in die hand. Al wat u hoef te doen is om op die tou te fokus en verskillende truuks uit te voer.
Die regte hoek tussen die kabel en die handvatsels laat nie net 'n hoë rotasiesnelheid toe nie, maar beskerm ook teen draai. Danksy die ideale weerstand kan u met die tou die vereiste ritme handhaaf en die koördinasie vinnig verbeter. Ongelukkig is hierdie tipe tou uiters skaars in gewone winkels, en u kan dit op die internet bestel.
Plastiek drop -tou
Nog 'n uitstekende keuse vir boksers. Dit is die algemeenste en goedkoopste tou wat by enige sportwinkel beskikbaar is. Hul enigste nadeel in vergelyking met die sporttoerusting wat oorweeg word, is 'n laer rotasiesnelheid en 'n korter lewensduur. Hierdie tou is ideaal vir basiese bewegings, maar nie geskik vir dubbele spronge nie.
PVC tou
Die teenwoordigheid van laers in die handvatsels, in teorie, behoort die projektiel egaliger te laat draai. In die praktyk ontstaan daar egter baie probleme as u die lengte van die kabel moet verander. Die grootste probleem van hierdie sporttoerusting is die rek van die kabel en met hoë rotasiesnelhede kan u maklik van die ritme afkom.
Tou met leertou
Ons beveel nie aan om springtoue met dik leerkabels en houthandvatsels vir vegters te gebruik nie. Dit laat u nie toe om voldoende spoed tydens die sessie te ontwikkel nie, en as u dit onderdruk, sal die sensasies uiters onaangenaam wees.
Hier is nog 'n paar tipes springtoue wat heeltemal ongeskik is vir boksers en verteenwoordigers van verskillende vechtkunsten:
- Projektiele kos meer as $ 40 - die enigste klag daaroor is die hoë koste. Hulle is hoofsaaklik ontwerp om effektiewe truuks uit te voer, maar boksers hoef dit nie te doen nie.
- Kraletjies - oor die algemeen 'n goeie sporttoerusting, maar dit verg baie energie om te draai.
- Toue van staaltoue - die belangrikste klagte is dat hulle baie maklik draai. As gevolg hiervan sal dit moeilik wees vir beginnervegters om die ritme te beheer.
- Dik tou springtoue - moeilik om te draai, wat dit ongeskik maak vir dubbele spronge.
- Met dik handvatsels - laat u konsentreer op die handvatsels, op die nie-ritme van die werk.
- Geweegde toue - sommige atlete lees dat met behulp van hierdie apparaat die werk van die hande verbeter kan word. In die praktyk gebeur dit egter nie, maar dit word moeiliker om koördinasie en 'n gevoel van ritme te ontwikkel.
'N Ander belangrike punt wanneer ons praat oor hoe om 'n springtou vir boks en vechtkunsten te kies, is die lengte van die sporttoerusting. As u met u voet in die middel van die tou trap, moet die handvatsels by die oksels kom. Beginner boksers kan 'n effens langer projektiel gebruik om minder gereeld te struikel. Met verloop van tyd moet die lengte van die kabel egter verkort word.
Hoe om 'n bokser met 'n tou op te lei?
Ons beveel aan dat u elke dag 'n halfuur lank met die tou werk. As u moeg is en aan die tou vasgevang is, stop net, sit u voete op en gaan voort met u oefensessie. Asemhaling moet egalig en kalm wees. As u nog nie voorheen met 'n tou gewerk het nie, word u beslis vinnig moeg. Gee nie aandag hieraan nie, maar werk 30 minute. Aanvanklik lyk hierdie tydperk vir u na 'n ewigheid, maar die liggaam pas vinnig genoeg aan. Hoe meer u moeg word, hoe vinniger vorder u.
Hier is 'n paar nuttige wenke om u doeltreffender te oefen:
- Asem deur jou neus.
- Land op jou tone, buig jou kniegewrigte effens.
- Die rug moet regdeur die sessie plat wees.
- Om die ritme te verbeter, moet u kort, maar vinnige spronge doen.
- Dit is nodig om die kabel met u hande te draai, en nie met u skouergewrigte nie.
- Deur die grond met die tou te slaan, kan u die ritme wat u benodig, behou.
- Moenie rus tydens u rus nie, loop net rond.
- As u pyn in die kuitspiere voel, moet u die oefening stop om die ontsteking van die periosteum te veroorsaak.
- Probeer om so kort as moontlik te spring om nie energie te mors nie.
Ten slotte wil ek u daaraan herinner dat daar eenvoudig geen waardige alternatief is om met 'n tou in die boks te werk nie. Slegs danksy hierdie apparaat kan u voetwerk verbeter en 'n gevoel van ritme ontwikkel.
Vir meer inligting oor bokse, kenmerke en foute in die opleiding daarvan, sien die video hieronder:
