Vir baie atlete is die vraag om die las op een spiergroep te beklemtoon relevant. Leer hoe om op spesifieke spiere te fokus tydens opleiding. Baie atlete is geïnteresseerd in hoe om op sekere spiere te fokus. As voorbeeld kan ons meisies noem wat baie aandag gee aan die gluteale spiere. Die vraag na die korrekte klem op die las op 'n spesifieke spiergroep word vandag oorweeg.
Die begeerte om op 'n spesifieke spiergroep te fokus, kan nie net voortspruit uit die begeerte om die ontwikkeling van spiere wat vertraag word of verskillende spiergroottes te versnel nie. Miskien wil die atleet bloot 'n deel van die liggaam uitlig en daarop fokus.
Fokus op 'n maksimum van twee spiergroepe
Baie mense wil alles tegelyk hê, byvoorbeeld, 'n atleet is ongelukkig met sy skouers, biceps, buikspiere, ens. As gevolg hiervan wil hy op al hierdie dele van sy liggaam fokus. Maar as u dit doen, sal 'n volwaardige oefensessie verskyn, en dit sal baie problematies wees om u aandag op sekere spiere te konsentreer, aangesien dit baie spiere op dieselfde tyd moet oefen.
As u op 'n spesifieke deel van die liggaam moet konsentreer, moet u tydens opleiding meer aandag skenk in vergelyking met ander spiere. Voeg 'n ekstra oefening, soos triceps, by jou oefenroetine. U kan ook die grootste deel van u oefensessie aan die regte groep wy, of selfs 'n hele dag opsy sit vir opleiding.
Danksy hierdie benadering sal die triceps meer oefen en gevolglik die ontwikkeling van hierdie spiergroep versnel. Aangesien die res van die spiere minder spanning gekry het, sal die liggaam sy belangrikste kragte werp op die herstel van die spiere wat meer aktief geoefen is. Dus, hoe meer spiere in 'n spesifieke opleiding gebruik is, hoe minder sal die effek verkry word. Die ideale opsie sou wees om een of 'n maksimum van twee spiergroepe te oefen.
Moenie fokus op spiere tydens gewigsverlies nie
As die aandag tydens opleiding op 'n sekere groep spiere gefokus word, impliseer dit die versnelling van die ontwikkeling daarvan. Om ooglopende redes is dit nie moontlik om dit tydens die gewigsverliesperiode te bereik nie. Die atleet kan spiermassa bou of gewig verloor. Dit kan nie terselfdertyd gedoen word nie.
As u oortollige liggaamsgewig verloor, is dit eenvoudig nutteloos om op die teikenspiere te fokus. Al wat tydens hierdie tydperk bereik kan word, is om ekstra kilo's te verloor terwyl u spiere behou. U kan hulle nie vermeerder nie. U moet slegs op die spier konsentreer tydens massatraining of tydens oefensessies.
Dit is nodig om die las op ander spiergroepe te verminder
As u die massatoename van 'n sekere teikenspiergroep wil versnel, is dit nodig om die las op alle ander spiere te verminder. Daar is reeds hierbo gesê dat slegs in hierdie geval die liggaam hierdie spiere intensief sal herstel en aan hulle alle voedingstowwe sal gee. Die beginsel hier is baie eenvoudig - die verhoging van die las op een plek, u verminder dit op 'n ander plek. As hierdie beginsel verwaarloos word, kan u die liggaam in 'n toestand van ooroefening binnegaan en slegs u tyd en energie mors.
Baie atlete het waarskynlik 'n redelike vraag - watter spiere moet in hierdie geval verminder word? Alles is redelik eenvoudig hier. U moet byvoorbeeld meer biceps pomp, en daarom moet u die lading op u bene verminder. As u meer aandag gee aan die gluteale spiere, verminder dan die las op die arms. Eenvoudig gestel, dit is nodig om die las op die spiere wat so ver as moontlik van die teiken is, te verminder, d.w.s. diegene wat nie in samewerking met die teikenspiere kan werk nie.
As u die groei van die borsspiere wil versnel, moet u in geen geval die las op die spiere van die skouergroep verminder nie, aangesien dit saamwerk en van mekaar afhang. Met 'n afname in die las op die aangrensende spiere, sal die teikens ook ly. Dit is 'n baie belangrike aspek waaraan u moet let as u belangstel in hoe u op sekere spiere moet fokus.
Fokus op die begin van die sessie op een spiergroep
Alle atlete weet dat werk in 'n geweegde gimnasium baie vermoeiend is en dat die spiere baie moeg word. Om die doeltreffende spiere effektief te pomp, moet dit aan die begin van die oefensessie gedoen word. Gedurende hierdie tydperk is die liggaam vol krag en gereed om swaar vragte op te neem. Hierdie beginsel geld vir groot spiergroepe soos die rug, bene of bors.
As u meer aan klein groepe moet werk, soos biceps, bors of triceps, kan u daaraan werk in die laaste fase van die les. Terselfdertyd moet u nie vergeet dat as u op 'n spesifieke deel van die liggaam fokus nie, die las effens toeneem. Dit is baie belangrik om te weet hoe elke liggaamsdeel oefen. Slegs in hierdie geval kan positiewe resultate behaal word.
Ken 'n volle dag toe vir doelspiere
Deur hierdie metode te gebruik, kan u volledig konsentreer op die deel van die liggaam wat u benodig. 'N Groot voordeel van hierdie oefenmetode is ook dat dit baie makliker vir die liggaam is om een spiergroep te herstel.
Tydens hierdie oefensessies is dit beter om op groot groepe te werk - bene, rug en bors. Dit sal ook baie effektief wees om 'n aparte oefendag vir die armspiergroep opsy te sit. Dit sluit die onderarms, triceps en biceps in. Beskryf in die huidige artikel, beantwoord u vraag - hoe om op sekere spiere te fokus. Volg al die aanbevelings hierbo en u kan die ontwikkeling van die spiergroep wat u benodig versnel. Maar moenie hierdie soort opleiding te veel gebruik nie. Die spiere moet harmonies ontwikkel. Alhoewel dit die moeite werd is om te erken dat die behoefte aan verbeterde pomp van sekere spiere of hul groepe kan ontstaan. Dan sal die huidige artikel u help met die implementering van u planne.
Kyk na hierdie video oor hoe om op te warm voordat u op 'n spesifieke spiergroep oefen:
