Bodybuilders probeer om die liggaam te mislei met steroïede en opleidingstegnieke om spiere te bou. Leer hoe u u liggaam kan mislei om u spiere te laat groei. Dit is al lank bekend dat om u spiermassa te kry, u oefensessies soveel as moontlik moet diversifiseer. Dit is waarop die opleidingsmetode wat vandag beskryf word, gebaseer is. Nadat u die artikel gelees het, leer u hoe u spiere laat groei deur die liggaam te mislei.
Hierdie inligting is waarskynlik nie relevant vir die verteenwoordigers van kraglifting nie. Vir kraglifters is dit eerstens nodig om kragaanwysers te ontwikkel en hul oefenmetodes verskil van dié wat deur liggaamsbouers beoefen word. Dit is spiermassa wat uiters belangrik is vir liggaamsbou, en verligting is reeds sekondêr. As u daarin geslaag het om groot spiere op te bou, kan u dit beslis verlig.
Daar moet ook gesê word dat hierdie tegniek ontwerp is vir ervare atlete en nie vir beginners sal werk nie. Dit sal atlete in spierverstopping help om hierdie toestand te oorkom.
Beginsels van bedrog deur opleiding
Daar is al baie woorde gesê oor die noodsaaklikheid om die opleidingsproses so veel as moontlik te diversifiseer. Die liggaam het 'n unieke aanpassingsvermoë, en as elke oefensessie nie van die vorige verskil nie, pas die spiere vinnig aan by spanning en groei sal stop.
Daar moet gesê word dat spiere nie wil groei nie, en 'n persoon is sonder gene wat hom toelaat om 'n groot spiermassa te hê. Om hierdie rede weerstaan die liggaam spiergroei. Die atlete moet dus verskillende truuks doen om hom te mislei.
Byvoorbeeld, daar is 'n baie algemene oortuiging dat u vir effektiewe massa -gewig altyd met baie gewig moet werk. Ons kan hiermee saamstem, maar die liggaam pas op 'n sekere tydstip by sulke belastings aan, wat sal lei tot 'n staking van spiergroei. Selfs as u baie gewig gebruik, moet u alles in u vermoë lewer, veral tydens die laaste rep. Tussen stelle, as die maksimum gewigte nie gebruik word nie, kan u ongeveer 'n minuut of selfs minder onderbreek. As die gewig groot is, moet die rustyd tot vyf minute verleng word.
Dit is belangrik om te verstaan dat die spiere met hoë en lae gewigte moet werk. Baie sal beslis saamstem dat die spiere na oefening met 'n gemiddelde gewig selfs meer as na die maksimum kan seer. Boonop is dit baie belangrik dat u altyd die begeerte het om te oefen. As dit ontbreek, het u heel waarskynlik iewers 'n fout gemaak. Dit kom veral voor met gereelde oefening, wat nie bydra tot spierherstel nie. As dit vir 'n lang tydperk voortduur, sal u eenvoudig ooroefen en moet u 'n paar sessies oorslaan.
As u nog steeds pyn in die spiere het, geld dit ook vir gevalle waar dit volgens die plan nodig is om aan 'n ander groep spiere te werk. Byvoorbeeld, jy moet jou rug oefen, en die beenspiere is seer; dit is beter om die les oor te slaan en te laat herstel.
As die rustyd 'n dag langer is, moet u nie bang wees om gewig te verloor nie, dit gaan nêrens heen nie. In hierdie verband moet gesê word dat streng nakoming van die plan vir besoeke aan die gimnasium 'n slegte uitwerking op die toestand van die spiere kan hê. Dit is moontlik dat u tydens die opleiding baie spanning op die spiere plaas, en dat hulle eenvoudig nie heeltemal kan herstel tot op die geskeduleerde dag van die volgende opleiding nie.
Leer net om na u liggaam te luister. Hy gehoorsaam nie die kalender nie, en as hy sy begeertes ignoreer, kan dit lei tot ooropleiding. Baie dikwels is dit as gevolg van die beplande opleiding dat oortraining plaasvind. Atlete oefen meestal drie keer per week, maar dit is beter om na die liggaam te luister en, indien nodig, die les vir een dag uit te stel. As u te veel opgelei het, moet u ten minste 'n week se klasse oorslaan.
Dit is nodig om u oefenprogram op te stel sodat elke volgende oefensessie van een spiergroep verskil van die vorige. As u byvoorbeeld op die bors gewerk het en groot gewigte gebruik het, moet u dit in die volgende les verlaag.
Professionele atlete gebruik 'n soortgelyke beginsel wanneer hulle aan verligting werk. Gedurende die week gebruik hulle die maksimum gewigte, en die volgende die gemiddelde. Maar amateurs moet nie gelykgestel word aan hierdie kategorie atlete nie. In professionele liggaamsbou is alles nie dieselfde as in amateur -bodybuilding nie. Probeer om jou spiere meer variasie te gee.
Dikwels gebruik atlete alle bekende oefeninge vir die spiergroep tydens oefening om die las te diversifiseer. Maar dit is nie reg nie. U gee die liggaam dus net die geleentheid om kennis te maak met alle soorte spanning wat dit kan ondergaan. In die toekoms sal dit vir u moeilik wees om hom te verras met enige oefening.
Eenvoudig gestel, doen twee verskillende oefeninge vir een spiergroep in elke les. Teen die tyd dat u boaan die oefenlys terugkeer, sal die liggaam al vergeet van die tipe las wat 'n week of twee gelede was. Selfs as u oefenprogram voorheen opstote op die ongelyke stawe ingesluit het en u ander bewegings gedoen het, sal die volgende werk aan die ongelyke stawe vir die spiere reeds 'n nuwe las wees. U kan dus die aanpassing van die liggaam vermy en u aktiwiteite soveel as moontlik diversifiseer.
'N Paar woorde moet gesê word oor simulators. Daar word geglo dat die massa slegs sal toeneem as u met vry gewig werk. Dit is natuurlik moeilik om oor te stry. Gemiddeld moet u oefenprogram 90 persent vrygewigoefeninge wees. Maar terselfdertyd moet 'n mens nie die simulators langs die kant omseil nie.
Dit maak dit moontlik om die vragte te diversifiseer. Baie oefenmasjiene kan ook baie effektief wees om spiergroei te versnel. Kom ons sê beenpers. Die simulator kan met so 'n gewig werk dat u nooit aan squats sal onderwerp nie.
Lees meer oor hoe u spiere kan laat groei in hierdie video:
