Hierdie artikel sal kyk na die effek van alkohol op die spiere van die atleet. Alkohol (alkoholiese drank) is 'n etanoloplossing. Alkohol is 'n psigotropiese stof wat 'n neerdrukkende uitwerking op die sentrale senuweestelsel kan hê. Die proses van produksie en verbruik van alkoholiese drank het 'n baie lang geskiedenis en is wydverspreid in alle kulture van die planeet. In die meeste samelewings het alkoholverbruik tydens verskillende vakansiedae 'n belangrike tradisie geword.
Etanol onder alle soorte alkohol is minder giftig, maar het terselfdertyd sterk psigo -aktiewe eienskappe. Nou het wetenskaplikes 'n paar voorwaardelik positiewe gevolge van alkoholverbruik vasgestel, sowel as natuurlik negatiewe, waarvan daar aansienlik meer is. Maar vandag sal ons net praat oor watter effek alkohol op spierweefsel kan hê.
Die uitwerking van alkohol op spierweefsel
Daar moet dadelik gesê word dat alkohol 'n negatiewe uitwerking op spierweefsel het.
- Om 'n geringe dronkenskap te drink, is gelykstaande aan die feit dat 'n oefensessie misgeloop het;
- Sterk alkoholiese dronkenskap verminder alle atletiese prestasie, en die herstel kan tot twee weke duur;
- Met die stelselmatige gebruik van alkohol ('n halwe liter bier een keer elke twee dae) sal dit lei tot stagnasie van spiermassagroei by 80% van die atlete en tot 'n afname in die groei in 100%.
Die fisiologiese meganismes van die effek van alkohol op spierweefsel moet nou uitgebring word.
Dit stop die sintese van proteïenverbindings
Proteïensintese is die proses om aminosuurverbindings in 'n streng omskrewe volgorde te kombineer. As alkoholiese drank in matigheid gedrink word, stop hierdie proses met 20% as gevolg van die versnelling van die produksie van kortisol.
Die inhoud van groeihormoon neem af
In kliniese toetse is gevind dat alkohol die sintese van insulienagtige groeifaktor en GH kan onderdruk. Binne twee weke nadat dit verbruik is, word hul produksie met ongeveer 70%verminder.
Dehidrasie kom in die liggaam voor
Met die metabolisme van alkohol is daar 'n sterk uitskeiding van die niere, wat lei tot dehidrasie van die liggaam. Dit is lank reeds vasgestel dat water nodig is vir die groei van spierweefsels, en as dit onvoldoende is, vertraag die groei, en in baie ernstige gevalle is selfs spiervernietiging moontlik. Die stop van die groei van spierweefsel word vergemaklik deur die gebruik van selfs lae-alkoholiese drankies (bier).
Verlaag testosteroonvlakke
Manlike hormoonvlakke daal om verskeie redes. Alkohol verhoog die aantal testosteroonbindende proteïenverbindings. Die omskakeling van die manlike hormoon na estrogeen word aansienlik versnel. Sommige drank (bier) wat alkohol bevat, bevat stowwe wat baie ooreenstem met oestrogenen. En die laaste rede is die vermoë van alkohol om estrogeen-tipe reseptore te stimuleer. Dit is die rede waarom sommige mense met alkoholafhanklikheid simptome van ginekomastie ontwikkel.
Uitgebreide reserwes van minerale en vitamiene
Met die gereelde gebruik van alkoholiese drank begin die liggaam 'n gebrek aan vitamiene van groepe B, C en A voel. Ook kalsium-, fosfaat- en sinkreserwes word uitgeput. Dit is hierdie stowwe wat uiters belangrik is vir die groei van spierweefsel.
Vetreserwes neem toe
Alkohol verwys na hoë-kalorie kosse wat die funksie van die krappe-siklus versteur. Hierdie proses is baie belangrik vir vetverbranding. Daar is gevind dat slegs 24 gram alkohol die oksidatiewe prosesse van vetselle met 73%kan verminder. Die grootste deel van die alkohol wat verbruik word, word gevolglik as vet gestoor.
Slapeloosheid kom voor
Alkohol versteur die volgorde van slaapfases, wat die herstel van spierweefsel negatief beïnvloed.
Mitochondria wanfunksionering
Nie so lank gelede nie, is gevind dat die Mfn1 -geen tot spierswakheid lei. As alkoholiese drank gedrink word, kom daar 'n wanfunksie van hierdie geen voor, waardeur die mitochondria nie die benodigde hoeveelheid energie kan produseer nie.
Die spermgehalte versleg
Selfs matige verbruik van alkoholiese drank (360 ml bier of 150 ml droë wyn) vir 'n paar weke veroorsaak 'n verswakking in die kwaliteit van sperms. Die lewensduur van spermatozoa onder die invloed van alkohol word aansienlik verminder.
Navorsing oor die uitwerking van alkohol op spiere
In 2014 is spesiale studies gedoen oor die uitwerking van alkohol op atletiese prestasie. In die loop van die eksperiment is gevind dat die sintetiese tempo van proteïenverbindings aansienlik verminder wanneer die alkohol na 'n oefensessie gedrink word, en die herstelproses van spierweefsels word opgeskort.
Die verhoor betrek jong mans sonder gesondheidsprobleme. Hulle moes drie soorte opleiding uitvoer: krag, sikliese uithouvermoë en interval opleiding. Daar was 'n pouse van twee weke tussen elke oefensessie. Na die klasse het die vakke verskillende maaltye ontvang:
- Die "REST" -groep het nie alkohol en spesiale kos ingeneem nie.
- Die PRO -groep verbruik 25 gram wei -proteïen na oefening en 4 uur na oefening.
- Die ALC-PRO-groep verbruik dieselfde hoeveelheid proteïene en alkohol teen 'n dosis van 1,5 gram per kilogram liggaamsgewig.
- Die ALC-CHO-groep het dieselfde hoeveelheid alkohol en 25 gram maltodextrine-koolhidrate gebruik.
Na die opsomming van die resultate van die studie, het die wetenskaplikes bevind dat in die groepe "ALC-PRO" en "ALC-CHO" die produksie van proteïene in die spierweefsels onderskeidelik met 24 en 37 persent afgeneem het, vergeleke met die groep "PRO ". Dit stel ons in staat om met volle vertroue te praat oor die vermoë van alkohol om anaboliese prosesse na opleiding te stop en die spierherstelproses te belemmer. Daar moet op gelet word dat proteïen nie net die sintese van proteïenverbindings kan versnel nie, maar ook die uitskakeling van alkohol uit die liggaam versnel.
Hoe om die effek van alkohol op spiere te verminder
U moet nie twee dae vanaf die datum waarop u alkohol gedrink het, oefensessies uitvoer nie. As u die volgende dag oefen, lei dit tot ekstra skade aan spierweefsel.
- U moet twee dae na opleiding nie alkohol drink nie, anders kan dit as verlore beskou word.
- As u alkoholiese drankies drink, moet u dit goed eet. Die beste keuse hiervoor is voedsel wat hoog is in proteïene: kaas, vleis, vis, ens.
- Die volgende dag moet u meer vloeistowwe drink om die waterbalans in die liggaam te herstel.
- Die volgende dag nadat u alkohol gedrink het, is dit nodig om 500 milligram askorbiensuur by die dieet te voeg, asook drie tablette barnsteensuur om die oksidasieprosesse te onderdruk.
- Daar is gevind dat sistien die negatiewe uitwerking van alkohol op die liggaam kan verminder.
Lees meer oor die uitwerking van alkohol op spiere in hierdie video:
[media =
