Elke tipe liggaam het sy eie kenmerke van opleiding. Leer hoe om 'n endomorf op te pomp. Hoe om op te tree tydens oefening en hoe om te eet? Die spesifisiteit van die opleidingsproses vir verskillende liggaamsoorte is anders. Die artikel van vandag gaan oor die vraag hoe om 'n endomorf op te pomp.
Kenmerke van endomorf
Daar moet dadelik onthou word dat daar drie tipes liggaamsbou is: ektomorf, endomorf en mesomorf. Vanuit 'n opleidingsoogpunt word mesomorfe beter gewig gegee. Dit beteken egter nie dat atlete met ander liggaamsoorte nie gewig kan optel nie.
Dikwels beveel opleiers endomorf aan om die aërobiese lading te verhoog en die rustyd tussen stelle te verminder. Met hierdie stappe wil hulle die atleet se vetreserwes verminder. Net deur sulke advies te gee, dink niemand hoe vet met gewigstoename gepaard kan gaan nie. As u die hartlading verhoog, moet u onvermydelik die krag verminder. So 'n stap sal slegs lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van massa -wins.
As 'n persoon 'n groot massa het, moet vetafsettings eenvoudig met spiere verdun word, en geleidelik word die figuur atleties. Waarom vet verwyder sonder om gewig te kry? Daarbenewens is dit baie moeilik vir endomorfe om oorgewig te veg. Niemand probeer nou argumenteer met die feit dat endomorfe probleme het met oorgewig nie. Maar u moet altyd onthou dat gewigstoename en vetverbranding heeltemal teenoorgestelde take is. Om oortollige vet te verbrand, is dit nodig om die kataboliese prosesse te versnel en sodoende die anaboliese prosesse te belemmer.
Om vet effektief te verbrand, moet u 'n kalorie -tekort in u liggaam skep, terwyl 'n oormaat daarvan nodig is om spierweefsel te laat groei. Hierdie postulaat moet onthou word en ander stellings moet nie buite rekening gelaat word nie. Dit werk net so effektief op endomorfe as op ander liggaamsoorte. Die enigste verskil is die spoed van die vetverbrandingsproses. Endomorfies het 'n genetiese aanleg om vetselle te versamel. Dit het in die loop van die evolusie gebeur, en die enigste doel hiervan was om menslike oorlewing te verseker in geval van kragonderbrekings.
Onder die belangrikste kenmerke van die endomorf moet die volgende beklemtoon word:
- Stadige metaboliese prosesse;
- Wye been;
- Groot en sterk spiere;
- Groot hoeveelhede oortollige vet.
Die belangrikste ding hier is natuurlik die stadige metaboliese prosesse. Dit is nie 'n goeie of slegte kenmerk nie, want daar is voordele en nadele. Die grootste voordeel van 'n stadige metabolisme is die liggaam se vermoë om meer energie en voedingstowwe op te slaan, wat bydra tot die groei van spiermassa, sowel as 'n toename in vetreserwes. Oor die algemeen is die gewigstoename in endomorfe feitlik dieselfde as in mesomorfe. Dit is net omdat dit nie so duidelik is as gevolg van die oortollige vet nie.
Endomorf voeding
Om hierdie probleem op te los, is dit slegs nodig om die metabolisme te bespoedig, en die maklikste manier is om dit te bereik danksy fraksionele voeding. As die meeste atlete aangeraai word om ongeveer ses keer per dag te eet, moet endomorf dit ten minste 10 keer doen.
Danksy dit sal metaboliese prosesse versnel, spiere begin groei en vet verbrand. Dit is belangrik om te onthou dat hoe meer maaltye u gedurende die dag eet, hoe vinniger word spierweefsel en vetopslag verdwyn. Ons kan met vertroue sê dat die gebruik van fraksionele voeding, dat endomorfe die eienaars word van byna al die voordele van mesomorfe. Daar moet onthou word dat dit terselfdertyd nie sal werk om op dieselfde tyd gewig te kry en vet te verbrand nie. Direk teenoorgestelde metodes word vir hierdie prosesse gebruik. Dit is nodig om te probeer om spiermassa op te bou sonder om ekstra vetreserwes te skep. In hierdie verband kan u 'n paar wenke gee:
- Verdeel maaltye in soveel as moontlik daarvan;
- Verhoog die hoeveelheid proteïenverbindings wat verbruik word, gebaseer op die berekening van 2-4 gram proteïen vir elke kilogram liggaamsgewig;
- Verminder die hoeveelheid vet in die dieet met tot 10%;
- Probeer om meer omega-6 en omega-3 te verbruik;
- Eet slegs komplekse koolhidrate, soos bokwiet;
- Die grootste hoeveelheid koolhidrate moet na 'n oefensessie verbruik word;
- Gebruik saans proteïenverbindings in plaas van koolhidrate.
Endomorf opleiding proses
Dit is nou die tyd om oor te gaan na opleiding. Natuurlik het opleiding ook 'n sekere impak op metaboliese prosesse. Onder die invloed van kardiobelastings versnel metabolisme, beide tydens die oefensessie self en daarna. Eintlik is die belangrikste opleidingsaanbeveling vir ektomorfies soortgelyk aan voeding - oefen meer gereeld en vet gaan vinniger weg.
Daar moet op gelet word dat u nie na hierdie advies na die gimnasium moet gaan nie en een van die spiergroepe moet begin oefen. U moet u hele liggaam in meer dae verdeel om te oefen. By die opstel van 'n opleidingsprogram moet u let op drie postulate:
- Die hele liggaam sal op een dag erger wees as die onderlyf vandag en die bolyf môre.
- Die 6 + 1 -splitskema is meer effektief as die splitskema met 'n dag se rus;
- 'N Dubbele verdeling is nuttiger as 'n eenvoudige verdeling.
Die essensie van bogenoemde aanbeveling is baie eenvoudig - laai u liggaam en eet meer gereeld om die spoed van metaboliese prosesse te verhoog. U moet egter nie vergeet dat u dieet van hoë gehalte moet wees nie (meer proteïenverbindings en minder vet), en die opleiding redelik moet wees (die liggaam moet tyd hê om te herstel tydens pouses tussen oefensessies).
As ons praat oor spesifieke aanbevelings rakende die konstruksie van die opleidingsproses, kan ons die volgende sê:
- Versprei spiergroepe oor soveel dae as moontlik (een groep oefen elke 5-7 dae);
- Doen meer basiese oefeninge;
- Doen vir elke stel 6 tot 8 herhalings, maksimum 12 herhalings;
- Vir groot spiergroepe, rus 'n ruskans van 1,5 tot 2 minute, vir klein groepe is een minuut genoeg;
- Gebruik die klassieke benadering in elke oefensessie - voer 2 tot 4 oefeninge uit, 4 benaderings elk;
- In laasgenoemde benadering kan u opleiding gebruik om te misluk.
Vir meer inligting oor opleiding en voeding van endomorfe, sien hierdie video:
