Watter kosse kan as dieet beskou word, hoe om groente te kies, vrugte vir gewigsverlies, die reëls vir die opstel van 'n gesonde spyskaart. Dieetvoedsel is voedsel wat 'n minimum van kalorieë bevat, maar dit is in staat om die liggaam die nodige hoeveelheid voedingstowwe te voorsien vir lewe en ontwikkeling. Verskeie bymiddels, uittreksels en versterkte graankosse val in hierdie kategorie, sowel as gewone voedsel wat by die winkel gekoop kan word.
Verslankingsproduklys
Om ekstra kilo's effektief te hanteer, moet u deeglik monitor wat u eet. U moet gesonde produkte kies wat so gereeld as moontlik op die tafel bedien moet word. Sulke voeding sal help om nie te veel gewig te kry nie, sowel as om die maag en ingewande te reinig, normale metaboliese prosesse te herstel en die liggaam se beskermende versperring te versterk.
Proteïenkos vir die dieet
Dit is baie belangrik om gereeld voedsel te eet wat proteïene bevat, aangesien die liggaam dit nodig het vir 'n gesonde gewigstoename. Alles hang af: hoe meer spiermassa 'n persoon het, hoe meer kalorieë kan hy binne 24 uur verbrand. Voedsel wat baie proteïene bevat, is hoenderborsies, vis, eiers.
Hoenderborsies is 'n veelsydige produk wat byna elke dieet pas. Dit bevat al die nodige proteïene en minerale, en daar is min kalorieë - 113 per 100 gram. Dit sal die sterkte van die liggaam, wat onder spanning staan deur die dieet, perfek ondersteun. Dit is belangrik om dit korrek te kook: gestoom, gekook of gebak. In hierdie geval is dit noodsaaklik om die vel daarvan te verwyder. Vis en seekos sal help om oortollige vetafsettings te verloor, want dit is 'n bron van dierlike proteïene wat maklik deur die liggaam opgeneem word. Ekstra kilo's versamel nie met gereelde proteïenverbruik nie, omdat dit baie vinniger opgeneem word as groente en vrugte. Na 'n vis- of seekoshappie, voel u ten minste vier uur lank nie honger nie. Maar dit is opmerklik: hierdie produkte moet spesifiek gekook word vir 'n dieetgereg sonder olie - gebraai of stoom. U kan dit selfs in die aand eet. Dit word nie aanbeveel om vis met graan te eet nie, want in hierdie geval word die proteïenopname van die liggaam aansienlik verminder. Eiers is voedsel wat ryk is aan proteïene en nege aminosure. Dit is hierdie voordelige bestanddele wat bydra tot die behoorlike spierbouproses. Die kalorieë wat ons kry deur eiers te eet, word nie as vet gestoor nie. Roereiers of omelet is dus perfek vir ontbyt; dit kan effens gekruid word met kaneel of rooi peper. Dieetvoedsel bevat ook neute en sade. Sommige voedingkundiges beweer dat hulle baie vet bevat en nie geskik is vir 'n dieet nie. As u die kalorie -inhoud van hierdie produkte noukeurig bestudeer, sal u sien dat sonneblomsaad ongeveer 690 kcal en ongeveer 60 gram vet per honderd gram van die produk bevat. Die laagste persentasie kalorieë is in grondboontjies en sonneblomsaad, en die hoogste in haselneute. Tog beveel die meeste dokters aan om hierdie kosse te eet, aangesien dit baie proteïene bevat wat noodsaaklik is vir gewigsverlies. Maar vir neute is daar 'n streng verbruik per dag - nie meer as dertig gram nie.
Verminderingsprodukte vir lae -kalorie -suiwelprodukte
Suiwel en gegiste melkprodukte is van die gesondste en gewildste "geregte" wat tydens byna enige dieet gebruik word. Die waardevolste komponent van melk is proteïene, vetoplosbare vitamiene, melksuiker (laktose), minerale, spoorelemente.
Meer as die helfte van die energiewaarde van melk word deur vet verskaf. In suiwelprodukte kom dit voor in die vorm van versadigde vetsure. Daar moet op gelet word dat hierdie sure nie noodsaaklik is nie. Daarom kan hulle in ons liggaam gesintetiseer word uit ander vette en koolhidrate. Die gebruik van lae-vet suiwelprodukte en melk is dus ten volle geregverdig en sal die liggaam slegs tydens die dieet bevoordeel. Sulke kosse is minder voedsaam, maar voorsien die liggaam van belangrike komponente. Suurmelkprodukte met 'n lae vetpersentasie speel 'n belangrike rol in die normalisering van die spysverteringstelsel. Hulle het 'n goeie uitwerking op die mikroflora van die spysverteringskanaal, belemmer die ontwikkeling van patogene bakterieë. Giste melkprodukte is makliker om te verteer en te verwerk as melk. Boonop het elke persoon 'n wye verskeidenheid gunsteling produkte om uit te kies: melk, kefir, gegiste gebakte melk, maaskaas, harde kaas, jogurt, fetakaas en ander.
Groente vir gewigsverlies
Vars groente is ryk aan vesel, waarmee die liggaam van onnodige gifstowwe gereinig word, en begin ook die motoriese stelsel van die maag aktief stimuleer. Dieetvesel binne begin swel, wat die eetlus verminder. Ook in hierdie bruikbare produkte is daar baie pektienstowwe, waardeur onoplosbare giftige elemente gebind en uit die liggaam verwyder word, wat begin vrykom wanneer die vertering van voedsel versteur word. Komkommers is uitstekende voedsel om te verfris en te help om oortollige liggaamsvet te verloor. Dit is dieetvoeding vanweë hul hoë waterinhoud, sowel as vitamien C. Tamaties is uitstekende dieetvrugte, omdat dit ook baie water bevat. Tamaties kan op hul eie geëet word of by die samestelling van verskillende geregte gevoeg word, en word aangevul met die gewone daaglikse dieet. Broccoli is die koningin onder groente, want dit is baie ryk aan verskillende vitamiene, laag in kalorieë, en het 'n goeie uitwerking op die versterking van die lewenskrag van die liggaam. As u broccoli eet, sal dit ook help om die vorming van kankerselle te voorkom. Diegene wat gewig wil verloor, moet aandag gee aan 'n produk soos geelpeper. Carnitine in sy samestelling help spierweefsel om vet behoorlik te gebruik - lei dit na die produksie van lewensbelangrike energie. Dit word aanbeveel dat almal in vorm kom, baie slaaie en blaargroentes in voorraad kry. Dit is hierdie produkte wat verskeie kere meer kalorieë kan verbrand as wat in die samestelling daarvan voorkom. Dit is 'n bron van lewenskragtigheid en help om die liggaam se drang na lekkers en styselryke voedsel te verminder. Kool is byvoorbeeld ryk aan glukosinolaat, wat jou 'n lang tyd vol laat voel.
Watter kosse word geëet om gewig te verloor: gesonde vrugte?
Vir baie diëte word 'n lys vrugte wat gewigsverlies bevorder, gekies. Die telling van die vrugte wat die meeste geëet is, is saamgestel:
- Rooi bitter pomelo … Een van die mees geskikte kosse om tydens dieet te eet. Dit het 'n uitstekende chemiese samestelling, en daarom word dit dikwels aanbeveel dat pomelo in die spyskaart ingesluit word vir diegene wat kilogram wil verloor. Die daaglikse norm is een vrug per dag, en die liggaam ontvang die nodige hoeveelheid vitamien C, PP en kalium. Die vrugte is ook ryk aan natuurlike antioksidante (lycopeen) en pektiene, wat help om die oorblywende cholesterol vinnig te verwyder. 'N Stof wat 'n bitter smaak aan die vrugte gee - naringin - laat vet nie lank in die liggaam bly nie, aktiveer ook die spysverteringskanaal en metabolisme. Inzitol, wat deel uitmaak van pomelo, is 'n natuurlike vetverbrandende komponent. Met slegs een glas pomelosap per dag kan u u bloedsuikervlakke verlaag en u afhanklikheid van insulien verminder. Die sap moet streng op 'n leë maag gedrink word, waardeur lewenskrag en energie bygevoeg word, die vate perfek gereinig word en die oorblyfsels van slakafsettings uit die liggaam verwyder word.
- appel … Dit is nog 'n stoorkamer van vitamiene en voedingstowwe. As appels rou geëet word, sal dit die eetlus stimuleer, aangesien die vrugtesure in hierdie vrugte die produksie van soutsuur in die maag veroorsaak. Vir dieetvoeding word dit aanbeveel om appels in die oond te bak. In hierdie vorm verloor hulle nie hul voordelige eienskappe nie, maar dit veroorsaak 'n lang versadiging, veroorsaak nie irritasie van die maagslymvlies nie. Dit is ideaal vir 'n ligte versnapering by die werk of tuis. U kan 'n appel maklik en vinnig in die mikrogolfoond bak met 'n bietjie water.
- Oranje … Nog 'n sitrusvrug op die lys van die voordeligste vrugte tydens 'n dieet. Net soos pomelo bevat dit 'n groot hoeveelheid vesel, sowel as baie min vrugtesuiker. Lemoene kan gebruik word as 'n gesonde, lae-kalorie snack. Om die lemoen sy dieet -eienskappe te behou, word dit egter aanbeveel om dit afsonderlik van ander produkte te eet. Boonop is die lemoenvrugte een van die belangrikste bronne van vitamien C.
- 'N Pynappel … Daar is 'n algemene mite dat pynappel 'n natuurlike vetverbrander in die liggaam is. Dit is egter glad nie die geval nie. Hierdie tropiese vrug, wat genees en nuttig is in voeding, word oorweeg vir ander kenmerke. Dit bevat veral baie ensieme wat die verteringsproses vergemaklik. As pynappel gekombineer word met voedsel wat baie vet bevat, word laasgenoemde stadiger opgeneem. Boonop sal hulle skaars vertraag word.
- Piesang … Hierdie vrug word verkeerdelik deur vroue beskou as die bose vyand van dieet. Dit word aangevoer deur die feit dat piesang baie stysel, suiker en kalorieë bevat. Dit is egter slegs gedeeltelik waar. Eerstens, 'n piesang is 'n goeie versnapering as jy onderweg is of nie 'n gesonde middagete saamgeneem het nie. Twee klein piesangs bevat nie meer as 250 kalorieë en slegs 'n paar gram vet nie. Anders as ander vrugte, irriteer piesang nie die maagvoering nie. Soos 'n appel, bevat dit baie vesel. As u 'n peuselhappie wil neem voordat u na u oefensessie gaan, is 'n piesang die beste keuse daarvoor. Dit moet egter nie misbruik word tydens 'n dieet nie.
- Waatlemoen … Die aantal kalorieë word tot 'n minimum beperk, daar is baie water daarin en dit is veral aangenaam om op 'n warm somerdag daaraan te smul. Waatlemoen bevat 'n groot hoeveelheid vitamien B, en as gevolg van gereelde gebruik, neem die vlak van menslike aktiwiteit aansienlik toe, dit benodig nie gereelde voedselverbruik nie en verloor gevolglik oortollige gewig.
Voedingkundiges het 'n paar dekades gelede 'n spesiale pomelo -dieet ontwikkel, wat bestaan uit die drink van ten minste een glas vars sap per dag, asook die eet van verskeie snye van hierdie gesonde vrugte. Deur op so 'n dieet te bly en al die reëls daarvan te volg, kon baie pasiënte binne twee weke van twee tot vyf kilogram verloor. As u ook snye van die vrugte snags eet, is u rustig, en in die aand kan u jogurt vervang met pomelo, wat 'n moet is om gewig te verloor.
Graan en graan vir gewigsverlies
Baie mense beskou graan as hoog in kalorieë, maar voedingkundiges voer aan dat dit by die dieet ingesluit moet word. 'N Gedeelte bokwiet, bruinrys, gierst of hawermout bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate en spoorelemente. Hierdie graan moet korrek gekook word - in water, sodat die graan krummelagtig uitkom. Hulle sal dus 'n waardevolle dieetproduk wees, waarvan die kwaliteitaanwysers aan al die kriteria sal voldoen.
Semels is 'n integrale deel van enige dieet, omdat dit die liggaam perfek reinig van onnodige stowwe. Semels het 'n growwe dop wat nie deur die liggaam geabsorbeer word nie, en danksy dit word voedselreste op 'n natuurlike manier geabsorbeer en uit die spysverteringskanaal verwyder.
Semels bevat ook baie B -vitamiene en verskillende mikro -elemente, so baie voedingkundiges raai u aan om dit gereeld (vir twee tot drie weke) in u dieet in te sluit. Dit sal u ook help om goed gewig te verloor.
Uitgelekte koring, rog, hawer, bokwiet is waardevolle produkte wat gereeld in die spyskaart ingesluit word vir diegene wat gewig wil verloor. En ontkiemde graan het 'n uitstekende en voordelige uitwerking op die hele liggaam as 'n geheel. Dit word aanbeveel om nie meer as drie millimeter per dag verskeie ontkiemde korrels met spruite te eet nie.
Vinnige gewigsverliesprodukte: speserye
Baie kruie en speserye gee nie net 'n pittige smaak aan kos nie, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die liggaam, en dra veral by tot gewigsverlies.
Die oorspronklike speserye - kaneel sal help om vinnig oortollige afsettings te verloor. Net 'n halwe teelepel per dag sal genoeg wees. Dit kan suiker maklik vervang en sodoende sy bloedvlak verlaag. Hoe hoër die suikerwaarde, hoe meer kilogram word 'n persoon opgetel.
Basiliekruid is 'n kruie wat spysvertering verbeter en dermkwale genees. Dit is 'n bron van beta-karoteen en 'n kragtige antioksidant wat vrye radikale afbreek. Boonop bevat hierdie plant baie vitamiene en minerale. Chili is 'n spesery wat jou metabolisme versnel, wat weer help om meer vet in jou liggaam te verbrand. Boonop kan u nie meer eet as wat u moet nie, aangesien kos met chili redelik pittig is. Daar moet op gelet word dat die skerpheid van hierdie peper nie die maag benadeel nie. Inteendeel, dit stimuleer spesiale verteringsensieme en beskerm teen maagsere. Daar is getoon dat naeltjie 'n aantal spysverteringsprobleme aanspreek - ontsteld, opgeblaas, naarheid en braking. Boonop vernietig dit skadelike parasiete, swamme en bakterieë in die spysverteringskanale. Komyn is nog 'n kruie wat 'n gunstige uitwerking op die spysvertering het. Die werk van die galblaas en die pankreas word gestimuleer, die bloedsuikervlak keer terug na normaal, wat u in staat stel om liggaamsgewig te beheer, om liggaamsvet te verminder.
Borrie stabiliseer die ingewande, voorkom die voorkoms van hardlywigheid tydens 'n dieet. Dit verbeter ook die lewerfunksie.
Roosmaryn verbeter spysvertering, stimuleer die galblaas. Hierdie kruie word as ideaal vir atlete beskou, aangesien dit help om spiermassa op te bou. Gemmer verlaag bloedcholesterol, bevat 'n groot hoeveelheid antioksidante wat veg vir die skoonheid en gesondheid van die vel.
Tiemie is 'n kruie wat 'n voordelige uitwerking op die werk van die maag het, is 'n voorkomende middel teen gastritis.
Dit word aanbeveel om elke dag speserye by te voeg om 'n positiewe effek te kry.
Verslankingsprodukte spyskaart vir verskillende grade van vetsug
Om 20 tot 30 ekstra kilo's te verloor, moet u die volgende kosse in u daaglikse dieet insluit:
- Vars groente - wortels, beet, eiervrugte, courgette, komkommers en tamaties.
- Appels, pere, pynappel, mandaryne en lemoene.
- Van graan kan jy bokwiet, rys en gierst eet - alles moet in water gekook word.
- Van gegiste melkprodukte - kefir en suurmelk. Die daaglikse tarief is een of twee glase.
- Eet twee of drie keer per week gekookte vis.
- Geur slaaie met olyfolie.
- Groen tee sonder suiker.
As u doel is om van 10-15 kilogram ontslae te raak, moet u die volgende kosse in die spyskaart insluit:
- Grofgemaalde swartbrood met semels - 1 porsie per dag.
- Verskeie soorte graan kan drie keer per week gekook word.
- 100 gram lae-vet maaskaas.
- Gedroogde vrugte en neute (klein handvol).
As u gewig meer as die voorgeskrewe norm met drie tot vyf kilogram is, kan u ook die volgende by die bogenoemde produkte voeg:
- Elke dag 'n lepel heuning.
- Drie keer per week kan u lae-vet maaskaas in porsies eet (nie meer as honderd gram nie).
- 'N Gekookte stuk vleis een of twee keer per dag.
- Twee tot drie klein stukkies beskuitjies.
- Gekookte of gebakte ongesoute aartappels - kan een keer per week geëet word.
Gesonde eetreëls tydens dieet
Benewens die feit dat u tydens die dieet vir gewigsverlies die spyskaart moet volg, is dit belangrik om korrek te eet volgens die regime en volgens die basiese aanbevelings:
- U kan hoogstens twee keer per week aartappels eet (slegs gekook of gebak).
- Voedingkundiges beveel nie aan om groot hoeveelhede piesangs en druiwe tydens die dieet te eet nie.
- Groen koffie is 'n voedselproduk wat u nie net soggens sal versterk nie, maar u ook kan help om gewig te verloor. Die aktiewe bestanddeel van groen koffie - leptien - is verantwoordelik vir die stabiele funksionering van metaboliese prosesse, en neem ook deel aan die afbreek van vette en die onderdrukking van eetlus.
- As u reeds vasdae beoefen het, kan dit ook ten minste een keer elke sewe dae tydens hierdie dieet gereël word. U kan nie die vasdag van appels reël nie, aangesien hierdie vrugte slegs 'n sterk hongergevoel sal veroorsaak.
- Selfs tydens die dieet bly ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag. Maak seker dat u koolhidraat- en proteïenvoedsel in u oggenddieet insluit - dit is graan, volgraanbrood, harde pasta, seekos en boontjies.
- Vir middagete is dit beter om allerhande sop en sous, gestoomde vleis en vis, gegrilde groente en vrugte te kook.
- Tydens 'n middagete kan u 'n peuselhappie eet met lae-vet jogurt of maaskaas, neute of 'n volgraanbroodjie met 'n stukkie gekookte vleis en gekruid met kruie.
- Vir 'n dieetete is die volgende produkte geskik: verskillende groenteslaai, oondvate.
- Voedselporsies moet nie groot wees nie - hoogstens driehonderd gram.
- Dit word aanbeveel om vrugte voor middagete te eet.
- Net 70 gram donker sjokolade per dag - en u sal vergeet wat stres is. Dit is veral belangrik vir mense met oorgewig, aangesien dit stresvolle situasies is wat dikwels die skuld het omdat die metaboliese proses vertraag word. Voordelige verbindings van komponente soos kafeïen en teobromien het 'n positiewe uitwerking op die welstand van 'n persoon deur angs en stresvlakke te verminder. Maar dit is opmerklik: u hoef slegs 'n sjokoladestafie te kies wat ten minste 70% kakao bevat.
- Deur gereeld grondboontjies te eet, sal u liggaam help om metaboliese prosesse te bespoedig en kalorieë te verbrand. Maar dit is belangrik om dit nie te oordoen met die gebruik van hierdie neut nie; dit kan eenvoudig nie in onbeperkte hoeveelhede geëet word nie. Die daaglikse dosis van die produk is twee eetlepels.
- Dit is ook baie belangrik om baie vloeistowwe te drink terwyl u gewig verloor. As die liggaam nie die vereiste watervlak het nie, sal die gewig lank verdwyn en dit is moeilik, aangesien metaboliese prosesse vertraag en die glukosevlak afneem. U sal dikwels gepla word deur hoofpyn, swakheid in die liggaam, duiseligheid en lae bloeddruk.
Watter kosse om te eet om gewig te verloor - kyk na die video:
Die produkte op die dieet kan baie uiteenlopend wees; die belangrikste ding is dat alle maaltye in porsies verdeel moet word. Dit is belangrik om nie te veel te eet nie. Almal wat gewig wil verloor, moet meer te wete kom oor die eienskappe van verslankingsprodukte, en op hul eie of met behulp van 'n voedingkundige die beste spyskaart vir hom saamstel.
