In hierdie artikel kyk ons na 'n lys van voedsel wat elke atleet moet eet. Boonop beskryf ons die voordelige eienskappe van elke voedingstof. Die helfte van die sukses om spiermassa te kry, hang af van voeding; die waarde daarvan is nie minder belangrik as sistematiese opleiding nie. Elke professionele atleet beskou voedsel as 'n noodsaaklike element vir 'n beter metabolisme en anaboliese effek. Die keuse van die dieet is nie gebaseer op die smaak van die produkte nie, maar op die effek daarvan op die atleet se liggaam. Daar is voedsel wat natuurlike anaboliese eienskappe het, natuurlik, dit kan nie voedingsaanvullings vervang nie, maar dit het meer biologiese waarde vir die liggaamsbouer as ander. Dit, tesame met aanvulling en opleiding, sal u help om die gewenste spieraanwins vinniger te bereik.
Haring
Hierdie vis het meer kreatien as enige ander voedsel. Soos u weet, is kreatien baie belangrik vir liggaamsbouers, aangesien dit bydra tot die groei van spierweefsel en verhoogde krag. Hierdie element is ook verantwoordelik vir die vervoer van noodsaaklike voedingstowwe na spiervesels, wat hulle in staat stel om hul groei en herstelproses te versnel na intense oefensessies.
Haring kan in absoluut enige vorm gekook word sonder om kreatien te verloor. Dit sal nuttig wees om hierdie vis in 'n hoeveelheid van 200 g 'n paar uur voor die aanvang van die oefensessie te eet, dit sal die liggaam versadig met proteïene, gesonde vette, leucine en, die belangrikste, kreatien.
Ui
Die groente bevat quercetin en allylpropyldisulfied, wat insulienvlakke kan verhoog, sodat dit voordelig kan wees na oefening. 'N Voldoende dosis is een klein ui; u kan dit by 'n slaai met spinasie en tamaties voeg, of 'n omelet van eierwitte maak. Veral moedige mense kan die ui rou eet, terwyl slaai -uie soeter en lekkerder is.
Pomelo
Hierdie sitrus word 'n onvervangbare assistent tydens die droogperiode en die studie van die buikspiere. Dit help om vet te verbrand. Die aksie daarvan is weer deur eksperiment aan die lig gebring. Vir 12 weke het 'n groep mense per dag 'n glas pomelosap gedrink of die helfte van die vrugte geëet, terwyl die res van hul dieet dieselfde was as dié van die ander helfte van die deelnemers aan die eksperiment. As gevolg hiervan het mense wat pomelo geëet het, gemiddeld twee kilogram meer verloor as diegene wat nie sitrus in hul dieet ingesluit het nie.
Die vrugte het hierdie effek danksy die pektien wat dit bevat. Hierdie element belemmer die penetrasie van koolhidrate in die bloedstroom en verhoed daardeur dat insulienvlakke styg. 'N Ander rede vir die positiewe uitwerking op die gewigsverliesproses is die teenwoordigheid van naringenien in die vrugte, dit vertraag die oplos van kafeïen in die bloedserum, wat ook bydra tot vetverbranding.
Die aanbevole dosis pomelo's per dag is 2-3 stukke; hierdie hoeveelheid sal die liggaam volmaak met 'n voldoende veselinhoud, pektien, vitamien C en veral naringenin. Die enigste ding is dat u die vrugte 'n paar uur na die einde van die oefensessie nie moet eet nie, aangesien dit die vermoë het om insulien te verlaag.
Waatlemoen
Hierdie grootste bessie bevat die aminosuur citrulline in sy pulp, wat onder die invloed van biologiese prosesse in die liggaam in arginien omskep word. Hierdie element help om suurstof en voedingstowwe na die spiere te vervoer, wat hulle sterker en groter maak. Waatlemoen bevat ook likopeen, selfs meer as tamaties. Dit word aanbeveel om 'n uur voor die aanvang van fisiese aktiwiteit tot 700 g waatlemoen te eet, hierdie hoeveelheid sal die liggaam versadig met sitlin en genoeg water vir 'n meer intense oefensessie.
Jogurt
Spesiale bakteriekulture omskakel laktose in melksuur, wat die mikroflora van die spysverteringskanaal verbeter, wat die nodige balans daarin handhaaf en sodoende die anaboliese effek verleng. Hierdie gegiste melkproduk versadig ook die liggaam met proteïene en bevorder die beter opname daarvan.
Yoghurt is ryk aan kalsium en onderdruk die produksie van 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die sintese van vet, wat kan help om liggaamsvet te verminder. Kies jogurt sonder suiker en met lewende bakterieë. U kan hierdie gegiste melkproduk op enige tyd van die dag eet, maar nie net voor en na die opleiding nie.
Pietersielie
Hierdie setperke verminder oestrogeenvlakke, verbeter spysvertering en voorkom uitdroging en vetophoping. Apigenien is een van die bestanddele van pietersielie. Dit is 'n kragtige antioksidant wat verhoed dat die selle van die liggaam oksideer, wat 'n gunstige uitwerking op hul funksie en groei het. Pietersielie moet by verskillende geregte gevoeg word; daar is groot voordele daarvan by rou gebruik.
Groen tee
Daar is legendes oor hierdie produk, groen tee het baie positiewe eienskappe, die belangrikste is:
- Vermindering van liggaamsvet;
- Verminder die risiko om kardiovaskulêre en lewersiekte te ontwikkel;
- Bevorder die herstel van gewrigsweefsel;
- Bestry kankerselle.
Al hierdie eienskappe is moontlik danksy 'n flavonoïed, 'n stof wat as 'n antioksidant dien en ook metabolisme versnel. Die grootste voordeel vir die gewrigte is die verwydering van ensieme wat die vernietiging van kraakbeenweefsel beïnvloed. Deur twee tot drie koppies groen tee per dag te drink, kan die werking van baie liggaamstelsels, veral gewrigte, wat so belangrik is vir atlete, beskerm word, asook die metabolisme normaliseer.
Tamaties
Tamaties bevat likopeen en quercetin. Die eerste fitochemikalie is 'n komplekse antioksidant wat beskerm teen prostaat- en kardiovaskulêre siektes. Quercetin beskerm die are teen blokkeer, en dien ook as 'n anti-inflammatoriese middel, sodat u vinniger kan herstel na oefening. Vir 'n voldoende effek op die liggaam van hierdie antioksidante, moet u ses tamaties per dag eet.
Koffie
Daar is verskillende menings oor die eienskappe van koffie, sommige beskou dit as skadelik vir die liggaam, ander is inteendeel nuttig. Die voordele van koffie vir gewigoptellers kan duidelik opgemerk word. Hierdie aromatiese drank verhoog die doeltreffendheid, het termogene eienskappe en breek vette af. Die doeltreffendheid van koffie voor die oefensessie in terme van verhoogde prestasie en verlaging van pyndrempel is hoër as selfs aspirien. Hiermee kan u meer intens oefen sonder om spierongemak te ervaar.
Onlangse studies het ook opgemerk dat mense wat redelike hoeveelhede koffie drink, minder vatbaar is vir diabetes, galstensiekte en lewersiekte. Dit is beter om voorkeur te gee aan 'n volgraan drankie met sy verdere selfverwerking. Bone bespaar aansienlik meer kafeïen as onmiddellike afgewerkte produk.
Knoffel
Dit het 'n aantal voordelige eienskappe, maar die belangrikste ding vir liggaamsbouers is die vermoë om testosteronsintese te stimuleer en die produksie van kortisol te blokkeer. Daarom is dit knoffel wat beskou word as een van die gesondste voedsel vir liggaamsbouers. Voordat u met 'n oefensessie begin, word dit aanbeveel om 'n knoffelhuisie te eet. Allisien, wat in knoffel voorkom, word beskou as 'n belangrike element in die stryd teen kankerselle, verkoues en hartsiektes.
Broccoli
Hierdie groente het 'n hoë inhoud van indool-3-karbinol. Hierdie element help om die werking van estrogeen te onderdruk. Benewens die blokkering van die werking van estrogeen en die effek daarvan op liggaamsvet en ander manifestasies van vroulike eienskappe, versterk dit die anaboliese eienskappe van testosteroon, wat 'n ongelooflike belangrike aanwyser vir 'n liggaamsbouer is.
Benewens die belangrike eienskappe vir die atleet, is broccoli 'n waardevolle vitamien U -draer, waarvan slegs aspersies daarin kan meeding. Chlorofil, wat ook deel uitmaak van hierdie groente, het 'n voordelige uitwerking op die hele bloedsomloop en bloedsamestelling.
Die produk is ryk aan fosfor, beta-karoteen, kalium, sink, selenium, yster, vitamiene van verskillende groepe. Om 200-300 gram gekookte of rou broccoli per dag te eet, is voldoende om die liggaam te versadig met indool-3-karbinol, sowel as vitamien C en kalsium.
Spinasie
Die belangrikste bron van glutamien is spinasie; dit bevat ook aminosure en oktakoanol, wat die groei van spiervesels verbeter en help om die sterkte -aanwysers, wat vir atlete belangrik is, te verhoog. Spinasie bevat spoorelemente wat die liggaam se verdediging, sig verbeter en die kardiovaskulêre stelsel versterk.
Spinasie word die beste rou verteer en by slaai gevoeg. Genoeg 300 gram van hierdie produk per dag; dit moet nie voor die opleiding verbruik word nie, aangesien spinasie die verteringsproses vertraag. Spinasie is een van die mees proteïenryke plantvoedsel.
Dit word beskou as een van die beste ysterbronne en bevat amper alle vitamiene en minerale. Die eienskappe daarvan om sterkte te beïnvloed, is selfs beskryf in die legendariese tekenprent oor die matroos Popeye, wat altyd 'n fles ingemaakte spinasie gedra het.
Sonneblomsaad
Almal se gunsteling sade is ryk aan glutamien en arginien, stowwe wat die anaboliese effek verbeter. Daarbenewens bevat die sade beatin, die belangrikste eienskap daarvan is die vermoë om die lewer te beskerm teen chemiese verbindings, insluitend dié wat binnedring wanneer steroïede geneem word, en dit het ook 'n regeneratiewe funksie vir gewrigte. Saam met sonneblomsaad kom vitamien E en voordelige vetsure die liggaam binne. Dit is toelaatbaar om honderd gram sade per dag te eet.
Bloubessie
Dit is bloubessies wat die sterkste eienskappe het in die stryd teen radikale. Wetenskaplikes uit die Verenigde State het tot hierdie gevolgtrekking gekom nadat hulle 'n studie gedoen het van verskillende voedsel vir die teenwoordigheid van antioksidante daarin. Die groot hoeveelheid antosianien in die bessie help om die kapillêre en bloedvate te beskerm, wat verantwoordelik is vir die versadiging van die spiere met bloed en voedingstowwe.
Die suurstofversadiging van die spiere en hul sterkte hang af van hoe sterk die vate is. Die bessie verbeter ook die breinaktiwiteit en geheue; hierdie eienskap is moontlik as gevolg van die inhoud van antosianien in bloubessies. Die bessie moet by 'n proteïenskud gevoeg word, wat die beste voor slaaptyd verbruik word, 100 gram bloubessies sal voldoende wees.
Kyk na 'n video oor nuttige produkte vir 'n liggaamsbouer:
Die produkte wat aangebied word, kan 'n uitstekende alternatief word vir sintetiese biologiese bymiddels. Dit is 'n uitstekende bron van baie spoorelemente en vitamiene wat atlete benodig. Selfs as u voorkeur gee aan voedingstowwe uit aanvullings, moet u nie natuurlike kosse met dieselfde eienskappe ignoreer nie, net die natuur self.
