Het u geweet dat alle sukses in liggaamsbou afhang van 80% van die dieet. Neem slegs 5 minute inligting om 'n liggaam wat u gees waardig is, te maak. Bodybuilding is die enigste sport waarin behoorlike voeding noodsaaklik is. Die gesprek hier handel nie eers oor die hoeveelheid voedsel nie, hoewel professionele persone 'n groot hoeveelheid voedsel verbruik, maar oor balans.
Die regte dieet vir die atleet is net so belangrik as die oefenprogram. As daar foute in een van hierdie komponente gemaak word, sal dit nie werk om groot spiere te bou nie. Selfs 24 uur per dag klas in die gimnasium help nie. Vandag sal ons praat oor wat die ideale dieet vir 'n liggaamsbouer moet wees.
Alle beginnersatlete moet dit verstaan, en as hulle nie reg eet nie, sal hulle nie regte liggaamsbouers kan word nie. Op gespesialiseerde forums kan u gereeld boodskappe vind wat die atleet al verskeie jare volgens die kampioen se metode geoefen het, maar vordering is steeds nie sigbaar nie.
Sulke stellings behoort nie verbasend te wees nie, aangesien die situasie redelik algemeen is. Die metode van die kampioen werk ongetwyfeld en daar is geen twyfel daaroor nie. As ons die meerderheid van sulke opleidingsprogramme ontleed, is daar niks nuuts en bonatuurliks daarin nie. Alle oefeninge is bekend vir elke atleet, en al die verskille is slegs in intensiteit en werkgewig.
Die enigste ding wat die beroemde liggaamsbouer nie gedeel het nie, is sy voedingsprogram. Die meeste beginner atlete is seker dat die resultate nie lank sal wag as u die oefenprogramme van bekende atlete gebruik en proteïene by die gewone dieet voeg nie.
In die praktyk is die situasie egter heeltemal teenoorgesteld. As u soos 'n kampioen wil oefen, moet u inligting kry oor sy voeding. Slegs in hierdie geval kan u op die resultate wag. Alle professionele persone bereken hul dieet so akkuraat as moontlik en verander dit volgens die intensiteit van die opleiding.
Ideale beginsels vir dieet vir liggaamsbou
U moet verstaan dat daar twee dinge is wat u met u voedingsprogram moet bereik. Eerstens moet u die liggaam voorsien van al die nodige voedingstowwe, sodat daar genoeg energie is vir opleiding en daarna herstel.
Hierdie feit is die hoofrede vir die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid koolhidrate in die dieet van professionele persone, waarvan die persentasie 60 tot 70 persent is. Dit is eenvoudig onmoontlik om te bereik met 'n gereelde dieet, en gevolglik kan u nie op volle sterkte oefen vir opleiding nie.
U moet baie moeite doen, en daar is nie genoeg energie hiervoor nie. As u koolhidrate laag het, moet u nie 'n groot toename in spiermassa verwag nie. U kan 'n baie eenvoudige eksperiment op uself doen wat 'n wins vereis. Dit is 'n sportaanvulling wat koolhidrate, proteïenverbindings en vitamiene bevat. In die meeste gevalle word koolhidrate wat vinnig verteer, ingesluit in die samestelling van die gewinner. Drink dit en kyk hoe u werk in die volgende les. U sterkte- en uithouvermoë -aanwysers sal aansienlik toeneem. 'N Voorbeeldplan vir 'n voedingsprogram vir atlete sal nou gegee word, wat vir vyf maaltye bedoel is. U moet drie keer voor die klas eet, en dan nog twee keer voordat u gaan slaap.
1 ontvangs
- Laevet kaas - 2 stukke;
- Roereier - 2 eiers;
- Hawermout - 85 gram droë graan;
- Piesang - 1 st.;
- Lemoensap - 230 gram.
Totaal: koolhidrate - 100 gram, proteïenverbindings - 59 gram.
2 ontvangs
- Hoenderbors - 340 gram (droë gewig);
- Pasta - 35 gram (droë gewig)
Totaal: koolhidrate - 66 gram, proteïenverbindings - 59 gram.
3 ontvangs
- Turkye bors - 210 gram;
- Gebakte aartappels - 240 gram;
- Groenteslaai.
Totaal: koolhidrate - 66 gram, proteïenverbindings - 59 gram.
4 ontvangs
- Vleis - 340 gram;
- Gekookte rys - 2 koppies;
- Appel - 1 st.
Totaal: koolhidrate - 100 gram, proteïenverbindings - 59 gram.
5 ontvangs
- Turkye bors -114 gram;
- Geroosterde beesvleis - 114 gram;
- Laevet kaas - 2 stukke;
- Pruime - 2 stuks.
Totaal: koolhidrate - 66 gram, proteïenverbindings - 59 gram.
Dit is baie belangrik vir atlete en die herstel van die liggaam. Om intens te kan oefen, benodig u baie koolhidrate, en vir volledige herstel benodig u proteïenverbindings. Dit voorsien die liggaam van die nodige aminosuurverbindings vir spiergroei.
Terselfdertyd kan u gedurende hierdie tydperk nie sonder koolhidrate klaarkom nie. Die liggaam benodig energie om proteïenverbindings te begin sintetiseer wat gebruik sal word om mikroskade aan spierweefsel te herstel.
As die liggaam 'n tekort aan koolhidrate het, is daar onvoldoende energie en spiere groei nie. Om massa te kry, moet u gedurende die dag ongeveer drie gram proteïenverbindings vir elke kilogram spiermassa inneem. Met 'n atleet wat 100 kilogram weeg, moet hy daagliks 300 gram proteïen inneem.
Die liggaam sal nie so 'n aantal proteïenverbindings onmiddellik kan verwerk nie, en daarom moet proteïene vyf keer, 60 gram elk, verbruik word. Waarskynlik het iemand opgemerk dat vette, wat ook nodig is vir die liggaam, nie vandag in die gesprek genoem word nie. Hulle word gebruik as 'n bron van energie vir die werking van die sentrale senuweestelsel, smeer gewrigte, en ook word hormone daaruit gesintetiseer.
U moet onthou dat die meeste kosse vet bevat, wat vir u genoeg sal wees. Hulle kom voor in vis, vleis, neute en ander kosse. Ook moet u beslis vis in u voedingsprogram gebruik. Slegs hierdie produk bevat noodsaaklik omega-3 en omega-6. Hierdie vette verskil van ander en is van groot waarde vir die liggaam.
Die meeste mense het nie genoeg van hierdie stowwe nie, en dikwels moet visolie verbruik word om hierdie tekort uit te skakel. Dit is hoe die ideale dieet vir 'n liggaamsbouer moet lyk.
Lees meer oor hoe om die perfekte dieet vir liggaamsbou in hierdie video te maak:
