TOP-7 produkte om immuniteit te versterk

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Waarom verminder immuniteit? Die regstelling van die dieet om die beskermende funksies van die liggaam te verbeter. TOP 7 voedselprodukte vir die versterking van menslike immuniteit.

Voedsel vir immuniteit is 'n bron van vitamiene, minerale en ander voordelige stowwe wat die liggaam se verdediging kan versterk en siektes kan veroorsaak. Dieetregstelling as 'n voorkomende maatreël gee uitstekende resultate al na 'n paar weke. Ons sal uitvind hoe om die immuunstelsel te ondersteun, die liggaam se verdediging te aktiveer, watter voedsel die immuunstelsel van die mens versterk, hoe om dinge reg te stel om nie 'n verraderlike virus te gryp en nie in die bed te val nie.

Oorsake van verminderde immuniteit

Immuniteit is 'n beskermende funksie van die liggaam wat daarop gemik is om verskillende nadelige faktore te weerstaan. Dit sluit in eksterne bedreigings in die vorm van bakterieë, virusse en ander patogene mikroörganismes, sowel as interne infeksie van u eie selle. Om die immuniteit weerstand te bied en die aanvalle van patogene aktief te weerspieël, is dit belangrik om aandag te skenk aan die versterking daarvan en om nie die verswakking van die verdediging toe te laat nie.

Kom ons kyk na die belangrikste redes vir die afname in immuniteit:

1. Verhoogde fisiese aktiwiteit;
2. Sittende leefstyl (fisiese onaktiwiteit);
3. Chroniese moegheid;
4. Ongesonde of kort slaap - minder as 7 uur per dag;
5. Slegte gewoontes - alkoholmisbruik, rook;
6. Neem antibiotika vir 'n lang tyd;
7. 'N oormaat gifstowwe in die liggaam;
8. Stres, depressie;
9. Slegte ekologie, besoedeling in die omgewing.

'N Ander rede vir die afname in immuniteit lê in die verkeerde dieet. Dit is konstante versnaperinge en gereelde gebruik van kitskos. Immuniteit word ook verswak as die dieet nie groente en vrugte bevat wat nuttige vitamiene en minerale bevat wat nodig is vir immuniteit nie.

Om die beskermende funksies van die liggaam te versterk, is dit belangrik om die moontlike oorsake van hul agteruitgang uit te skakel. Om dit te doen, moet u fisiese aktiwiteit, slaap en wakkerheid regstel, ophou om alkohol te drink en sigarette te rook, en u sal 'n verbetering in u toestand voel. Doen elke dag spesiale oefeninge, insluitend daaglikse oefeninge, draf en joga.

Verhardingsprosedures sal die liggaam meer volhoubaar maak: hulle oefen om met water of 'n koue stort te was. Dit verminder ook die risiko van infeksie met patogene organismes deur die bad te besoek. By die uitvoering van 'n stel prosedures is dit egter belangrik om die maatreël te ken en in ag te neem om dit nie te oordoen nie. Oormatige bedrywighede belas in enige onderneming, want in plaas daarvan om virusse en mikrobes te konfronteer, kan u die algemene toestand van die liggaam vererger.

U moet ook voeding bepaal, die hoeveelheid gemorskos in die dieet verminder, aandag gee aan voedsel wat immuniteit verhoog en 'n spyskaart saamstel met hul deelname. Elke dag moet u ongeveer 1 liter suiwer water drink, sonder om tee, koffie, sap, kompote en ander drankies in berekening te bring.

Gee aandag aan die seine wat u eie liggaam u gee. Die eerste alarmklokke is 'n skielike verandering in gesondheid, verhoogde prikkelbaarheid, die voorkoms van tekens van verkoue en allergieë. Op die oomblik is dit belangrik om alle pogings om die beskermende funksies van die liggaam te versterk, te rig. Maar so 'n voorkomende maatreël soos behoorlike voeding en die gebruik van voedsel om immuniteit te verhoog, sal baie meer effektief wees, dan hoef u nie na te dink oor die moontlike negatiewe gevolge nie.

Hoe om die dieet aan te pas om immuniteit te verbeter?

Die regstelling van die dieet en die insluiting van voedsel wat immuniteit bevorder, word reeds na 'n paar weke merkbare resultate. Dit is belangrik om voedsel wat ryk is aan sulke nuttige voedingstowwe by te voeg, wat van groot belang is vir die verbetering van die beskermende funksies van die liggaam:

1. Vitamiene C … Askorbiensuur is 'n stof wat die liggaam se weerstand teen nadelige eksterne faktore verhoog. En dit bevat nie net groot fisiese aktiwiteit, slegte gewoontes, onderkoeling nie, maar ook allerhande infeksies. Onder die invloed van vitamien C in die liggaam word die vorming van immuunselle, die proses van die vervaardiging van teenliggaampies en interferon, wat beskerm teen virusaanvalle, versnel. Daarbenewens is dit bekend dat askorbiensuur 'n kragtige antioksidant is. Produkte wat die immuunstelsel versterk, wat vitamien C bevat, sluit in lemoene en suurlemoene (sitrusvrugte), swartbessies, kiwi, roosbottels en rooibessies, appels, persimmons. Daar is askorbiensuur in bessies soos bosbessies, aarbeie, lingonbessies, duindoring. Die teenwoordigheid van die voedingstof word aangetref in blomkool, spruitjies en suurkool, tamaties, pietersielie, dille en verskillende saailinge.
2. Vitamien A.… Die stof versterk die beskermende funksie van die liggaam, en beskerm ook die vel en slymvliese teen uitdroging, wat die voorkoms van krake veroorsaak waardeur patogene mikroörganismes deurdring. Vitamien A verminder die skadelike gevolge van vrye radikale, aangesien dit 'n kragtige antioksidant is. Vitamien A word aangetref in voedsel van plantaardige en dierlike oorsprong. In die eerste geval praat ons van karoteen, vir die assimilasie waarvan vette benodig word. Daarom word groente -olie gebruik vir die bereiding van groenteslaai. Maar voedsel van dierlike oorsprong bevat maklik verteerbare vitamien A. Plantprodukte om die immuunstelsel te versterk, is groente en vrugte met 'n rooi en oranje kleur. Dit sluit in tamaties, wortels, pampoen, soetrissies, spanspek, duindoorn, appelkose, perskes, mango's, roosbottels, kersies. Vitamien A is ook teenwoordig in die samestelling van groen groente, naamlik broccoli, peulgewasse, groen uie, spinasie. Kruie wat die voedingstof bevat: suring, pietersielie, venkel. By die bekendstelling van produkte vir immuniteit met vitamien A in die dieet, is dit belangrik om dit nie te oordoen met die norme van die stof nie, aangesien dit in die liggaam kan ophoop.
3. Vitamien E … Die stof staan hoofsaaklik bekend as 'n antioksidant as gevolg van sy vermoë om selle teen vrye radikale te beskerm. Dit is ook 'n goeie teenstryd teen inflammatoriese prosesse wat in die selle en weefsels van die liggaam voorkom. Produkte wat vitamien E bevat vir die verhoging van die immuunstelsel, word verteenwoordig deur plantaardige olies - olywe, sonneblom, mielies, lynsaad. Die voedingstof bevat ook sonneblomsaad, avokado, grondboontjies, amandels, peulgewasse. Goeie bronne van vitamien A is hawermout, eiergele en setperke.
4. B -vitamiene … Hierdie voedingstowwe is nodig om immuniteit te versterk tydens moeilike periodes wat verband hou met stres en siekte, en om teenliggaampies te produseer wat nodig is om infeksies te beveg. Die belangrikste B -vitamiene vir die versterking van die liggaam se verdediging is B9, B2, B5, B6, B1, B12. Produkte wat die immuniteit van die mens versterk, word met hul inhoud verteenwoordig deur peulgewasse, bruinrys, bokwiet, hawermout, neute, sonneblomsaad, gierst. B -vitamiene word ook aangetref in brouersgis, eiers, rogbrood, setperke.
5. Vitamien D.… Die stof word in die liggaam gevorm deur blootstelling aan die son. Bevorder die opname van kalsium, wat eintlik die versterking van bene veroorsaak, normaliseer die werking van witbloedselle. U kan slegs reken op 'n nie -geringe inhoud van vitamien D. Produkte om die immuniteit te handhaaf: vetterige seevis, shiitake- en maitake -sampioene, knoffel. Dit is ook goed om granaatappelsap te drink.
6. Voedingsvesel … Verwyder skadelike stowwe, waaronder cholesterol, swaarmetaalsoute, neutraliseer inflammatoriese prosesse in die liggaam. Dieetvesels is oplosbaar, wat pektien en gluten insluit, en onoplosbaar, verteenwoordig deur lignien, sellulose en hemisellulose. Om die beskermingsfunksie van die liggaam te versterk, is dit belangrik om sulke voedsel vir immuniteit in die dieet op te neem, wat oplosbare vesel bevat, soos appels, kool, sitrusvrugte, hawermout. Die bekendste produk met onoplosbare dieetvesel is semels. Sonneblomsaad en ongeraffineerde korrels bevat ook hierdie voedingstof.
7. Fytoncides … Dit is stowwe wat veg teen patogene mikroörganismes wat verskillende siektes veroorsaak, en sodoende die liggaam se vermoë om siektes te veroorsaak, verhoog. Danksy hul eienskappe word die herstelprosesse wat in die weefsels voorkom, ook verbeter. Produkte wat menslike immuniteit verhoog, waarin fitoncides voorkom, word verteenwoordig deur knoffel, uie, peperwortel, radyse, bloubessies, swartbessies. Dit word aanbeveel om vars te eet. Om die beskermende eienskappe van die liggaam en weerstand teen infeksies te verbeter, moet kruie en plante ryk aan fitoniede by die medisinale versameling gevoeg word: ginseng, echinacea, rooi klawer, paardebloem, sint -janskruid, elecampane, selandine, aalwyn. Daar is sulke stowwe in die samestelling van speserye, byvoorbeeld kaneel en gemmer.
8. Proteïen … 'N Belangrike bron van essensiële aminosure. Bevorder die herstel van selle wat deur patogene agente - bakterieë en virusse - geraak word. Proteïenkos wat immuniteit verbeter, sluit veral vis in - salm, tuna, sowel as vleis en eiers. Proteïene kom ook voor in suiwelprodukte - melk, kaas, sampioene, peulgewasse, neute, broccoli, graan. By die opstel van 'n dieet is dit belangrik om plant- en dierlike proteïene daarin te bevat.
9. Sink … Dit is die belangrikste mineraal wat nodig is om patogene organismes te beveg. Neem deel aan die regulering van kortisol wat die immuunstelsel onderdruk en die vorming van immuunselle, teenliggaampies om ons liggaam te beskerm teen siektes wat veroorsaak word. Sink verhoog die werking van vitamien A en askorbiensuur, wat verband hou met die stimulering van die liggaam se verdediging. Die mineraaltekort word veral by bejaardes waargeneem. Immuunondersteunende voedsel met sink is hoofsaaklik dierlike proteïene, naamlik vleis (veral lewer), seekos (garnale, oesters), seevis. Hierdie stof is ook vervat in bone, sampioene, okkerneute en grondboontjies, hawermout, hoender eiergele, kaas. Sink, wat in plantvoedsel voorkom, word swak geabsorbeer.
10. Magnesium … Dit is 'n mineraal wat kalmte gee, veral nodig in stresvolle situasies, periodes van opwinding. As die magnesiumreserwes uitgegee word, gee die liggaam die gewenste balans terug. U kan die stof vind in peulgewasse, seekos, neute (okkerneute, haselneute, amandels). Nuttige voedsel wat immuniteit verhoog, wat magnesium bevat, soos volgraan: eerstens hawer, bokwiet, gierst, quinoa. Dit is goed om wilde rys, spelt, pêrelgars, bulgur in die spyskaart in te voer. Dit is belangrik om in ag te neem dat kitspap absoluut nutteloos is. Boonop is die konsentrasie van magnesium in mineraalwater hoog.
11. Selenium … Die stof bevorder die produksie van infeksiebestrydende teenliggaampies en beskerm saam met askorbiensuur en vitamien E selle teen die uitwerking van vrye radikale. Help om sink te bewaar. Watter kosse verhoog die immuniteit: seekos en seevis, neute, sampioene, knoffel, sonneblomsaad.
12. Jodium … Hierdie voedingstof is betrokke by die vorming van tiroïedhormone, en is gevolglik verantwoordelik vir die immuunverdediging. Jodium word aangetref in seekos, seevis, seewier. Nuttige voedsel vir immuniteit wat die stof bevat, is aspersies, groen blaarslaai, knoffel, wortels, eiers, tamaties.
13. Omega-3 … Onversadigde vetsure help om die liggaam se verdediging te versterk, herstelprosesse te reguleer. Die beste produk vir immuniteit met omega-3-inhoud is vis, veral aandag aan forel, salm, tonyn. Daar is onversadigde vetsure in die samestelling van olyfolie, visolie, seekos.
14. Bifidobakterieë en laktobasille … Hierdie stowwe is betrokke by die skepping van 'n omgewing wat gunstig is vir die vermeerdering van beskermende selle deur patogene middels, die vernietiging van patogene mikroflora wat in die ingewande ontwikkel, onderdrukking van verrottende prosesse en die vorming van 'n persoon se immuunstatus. Watter kosse verhoog die immuniteit van die mens: eerstens gegiste melk. Dit bevat jogurt, ayran, koumiss, kefir, gegiste gebakte melk, jogurt, bruin. Lakto- en bifidobakterieë word ook aangetref in suurkool, geweekte appels, kwas.

TOP 7 voedsel om immuniteit te versterk

Oor die algemeen is 'n groot hoeveelheid voedsel nuttig om die liggaam se verdediging te versterk, aangesien dit talle vitamiene en minerale bevat. Daar is egter diegene wat die lys van immuniteitsprodukte lei. Kom ons praat meer in detail oor hulle.

Natuurlike heuning

Ryk smaak en 'n uitstekende alternatief vir die suiker waaraan ons gewoond is, is nie die belangrikste voordele van heuning nie. Eerstens word 'n byeboerproduk vir immuniteit gebruik, aangesien dit talle voordelige eienskappe het: dit bevorder herstel van verkoues, ondersteun die immuunstelsel en normaliseer die senuweestelsel, versnel die genesing van wonde.

Om die beskermende funksies van die liggaam te versterk, word dit aanbeveel om daagliks heuning in een lepel te drink. 'N Byeboerproduk om immuniteit te verhoog, is ook goed om te kombineer met tee en suurlemoen, maar onthou dat dit nie by 'n warm drankie gevoeg moet word nie. Anders gaan biologies aktiewe stowwe verlore. Daarbenewens kan heuning geëet word deur dit op 'n skyfie suurlemoen of appel te gooi, en in kombinasie met maaskaas is dit nuttig.

Suiwelprodukte

Eerstens moet ons hulde bring aan "lewende jogurt" wat lakto- en bifidobakterieë bevat. Sulke gegiste melkprodukte normaliseer die gesondheid van die spysverteringskanaal en die werking van die immuunstelsel.

Volgens baie studies deur Amerikaanse en Europese wetenskaplikes help probiotika om die simptome van griep en verkoue, wat koors, hoes en neusverstopping insluit, te verminder.

Benewens bioyoghurt, is dit ook nuttig om gefermenteerde melkprodukte te gebruik wat die immuniteit verhoog, soos kefir en jogurt. Danksy die probiotika in die samestelling daarvan, word spysvertering genormaliseer, word skadelike stowwe verwyder.

Kefir sal ook help om verkoue te vermy, omdat kefir -swam die ingewande verbeter, wat daarop gemik is om te beskerm teen die penetrasie van patogene middels. En kalsium stimuleer die sintese van beskermende teenliggaampies wat virusse help beveg.

Belangrik! Dit word aanbeveel om gefermenteerde melkprodukte op 'n leë maag of saans te gebruik.

Knoffel

Knoffel word beskou as die nommer 1 -middel vir die voorkoming van virussiektes. Die genesende eienskappe daarvan word sedert antieke tye waardeer.

Die samestelling bevat die natuurlike antibiotika allicin. Volgens sommige studies voorkom dit komplikasies wat kan ontstaan na verkoue en griep. Danksy die fitoniede wat knoffel bevat, word die liggaam se vermoë om siektes te veroorsaak, verbeter.

Knoffel kan vars geëet word of by vleisgeregte, sop en souse gevoeg word. By die kook verdwyn die reuk 'n bietjie, maar daar bly nuttige stowwe oor.

As u nie weet watter kosse u immuunstelsel en knoffel kan versterk nie, let dan op varkvet. U kan ook kefir gebruik voor etes, waarby vooraf gekapte knoffelhuisies gevoeg word - 3 stuks. Of berei tee voor met 'n stuk knoffel en 1 eetlepel. heuning.

Let wel! Benewens knoffel, is fitoniede ook in uie, peperwortel, kruie - dille en wilde knoffel.

Gemmer

Gemmerwortel is 'n uitstekende toevoeging tot die lys voedsel wat immuun bevorder. Die genesende effek daarvan word sedert antieke tye waardeer. Chinese krygers het lotions met gemmer gebruik om wonde wat tydens gevegte ontvang is, te genees.

Dit word aanbeveel om gemmerwortel in die beginfases van verkoue te gebruik, aangesien die effek daarvan dieselfde is as die effek van knoffel op die menslike liggaam. Om die immuniteit te versterk, word dit as 'n geurmiddel gebruik, en word dit by verskillende geregte gevoeg, byvoorbeeld in sop of pap, vleis- en hoendergeregte.

Om die liggaam se verdediging te versterk, is dit nuttig om gemmertee te brou. Giet kookwater oor die fyngekapte wortel en voeg suurlemoen en heuning by, in gelyke verhoudings. Wag totdat die drankie toegedien word voordat u drink.

Sitrus vrugte

Sitrusvrugte was lanklaas eksoties vir ons, en daar is geen twyfel oor die nuttige eienskappe daarvan nie. Suurlemoen bevat baie askorbiensuur, wat nie net in vars vrugte gestoor word nie, maar ook in sap. Hou egter in gedagte dat hittebehandeling vitamien C vernietig, sowel as langdurige kontak van vrugte met lug.

Om die immuniteit te versterk, voeg suurlemoensap by die water en drink onmiddellik. Maar tee is nie geskik om die beskermende funksies van die liggaam te verbeter nie, aangesien kookwater die genesende stowwe in die samestelling daarvan neutraliseer.

Lemoen is nog 'n gesonde sitrusvrug wat u immuunstelsel kan versterk. Benewens askorbiensuur bevat dit vitamiene A, PP en groep B. Vrugte het anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe, dit het 'n gunstige uitwerking op die verteringsprosesse.

Seevis

Seevis is 'n onverwagte produk vir immuniteit in ons TOP. In die eerste plek word dit waardeer vir sy omega-3, en danksy proteïene, vitamiene A, E, groep B en sink. Daar is nie genoeg vetsure in ons liggaam nie, en om vet uit voedsel te kry, moet u vetter vis kies, byvoorbeeld forel, salm, makriel, tuna.

Daarbenewens is seevis 'n uitstekende bron van sink, wat betrokke is by die bou van immuunselle. Hy neem ook deel aan die vervaardiging van teenliggaampies wat nodig is om ons liggaam te beskerm teen siektes wat bakterieë en virusse veroorsaak.

Bessies en vrugte

As u belangstel in watter kosse die immuniteit versterk, let op druiwe en chokeberry. Hulle normaliseer die endokriene stelsel, verlaag cholesterolvlakke, versadig met vitamiene en minerale. U kan vars vrugte en bessies eet en nuttige infusies op grond daarvan berei.

Om die liggaam se verdediging te versterk, word dit ook aanbeveel om rosyne in die dieet in te voer. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaamstoestand tydens die behandeling van hoes en loopneus, dit is ook goed om dit in die spyskaart vir brongitis op te neem. Die daaglikse norm van rosyne is 50-200 g. Dit is goed om 'n handvol oornag in water te week en soggens vloeistof te drink.

Roosbottelvrugte verhoog die liggaam se weerstand teen verkoues en die negatiewe gevolge van patogene as gevolg van die hoë inhoud van vitamien C. Om moegheid te verlig, voeg krag by, maak tee uit naaldbome en moenie vergeet om heuning daarby te voeg nie.

Watter kosse versterk die immuunstelsel - kyk na die video: