Watter kosse is goed vir sig? Wat is die belangrikste komponente wat nodig is om goed te sien? Waarom is 'n gebrek aan vitamiene in die liggaam gevaarlik vir die ooggesondheid? U kan antwoorde kry op al hierdie vrae in ons artikel. Soos u weet, ontvang 'n persoon 80% van die inligting deur die oë. Dit is een van die belangrikste organe wat nodig is vir die lewe, wat 'n normale bestaan in die omliggende wêreld verseker. Tegnologiese vooruitgang ontwikkel teen 'n hoë spoed, en wetenskaplikes skep meer en meer nuwe tegnologie, waardeur ons op enige gebied verlig kan word. Maar ongelukkig het die meeste van hulle 'n baie negatiewe uitwerking op ons oë. Dikwels is die oorsaak van gesiggestremdheid slegte gewoontes, wat gewoonlik die hele liggaam vergiftig. Boonop is die oë met die ouderdom geneig tot verskeie siektes, en nie tydige behandeling kan selfs tot 'n volledige verlies van sig lei nie.
Om u gesigsorgaan sonder onderbrekings te laat werk, is dit baie belangrik om nie net gereeld deur 'n spesialis ondersoek te word nie, maar ook om te verseker dat die liggaam al die nodige voedingstowwe ontvang. Danksy behoorlike voeding sal u immers nie net 'n pragtige figuur hê nie, maar ook die prestasie van alle stelsels verbeter.
Noodsaaklike bestanddele vir ooggesondheid
Die oë is die kwesbaarste menslike orgaan, aangesien dit baie swak beskerm word. Daarom is dit nie net nodig om hulle teen beserings te beskerm nie, maar om gereeld voedsel te eet wat ons oë gesond kan hou. Hiervoor moet die liggaam die volgende basiese vitamiene en elemente ontvang:
- vetsure (vis, speserye, plantaardige olies);
- aminosure (suiwelprodukte, graan, groente);
- karotenoïede (voedsel wat baie plantaardige vette bevat);
- vitamien E (verskillende soorte kool, setperke, seevis);
- vitamien A en vitamien C;
- chroom (styselryke voedsel).
Al hierdie stowwe is belangrik vir die voorkoming van oogsiektes soos gloukoom, katarak, byziendheid, ens. Deur produkte te bevat wat dit bevat, kan u u visie vir baie jare behou. Vir 'n meer gedetailleerde kennis van watter kosse u moet eet om goed te sien, kyk ons na hul hoofgroepe en hoe dit die gesigskerpte beïnvloed.
Visie produkte
- Vrugte en bessies baie nuttig, nie net vir visie nie, maar ook vir die hele organisme. Kiwi, piesangs, lemoene, appelkose is die belangrikste wat help om die gesigskerpte te behou. Van die bessies moet u bloubessies, as, bergdoring en roosbottels gebruik (die leier van vitamien C). Dit bevat baie vitamiene C en A, wat die liggaam bevry van vrye radikale, wat 'n nadelige uitwerking op die mens het. Gebrek aan hierdie vitamiene lei tot voortydige veroudering van die liggaam, wat beteken dat die visie versleg. Daarom moet u net hierdie gesonde kos by u dieet insluit.
- Groente. Van groente vir die oë moet u beet, aartappels, wortels eet. Wortelsap werk goed op die oë, wat elke dag op 'n leë maag geneem moet word. U moet ook verskillende soorte kool eet, veral broccoli, spruitjies en blomkool. Benewens vitamien E, bevat dit luteïen, wat die lense van die oë teen katarakte beskerm.
- N vis Dit is die rykste bron van omega 3. Dit help die hele liggaam om behoorlik te funksioneer, insluitend die visuele orgaan. Deur vis soos salm, forel, tuna en haring te eet, kan u 'n uitstekende sig hê, ongeag die ouderdom.
- Ui en knoffel - dit is die nuttigste plante uit die ui -familie. Benewens die feit dat dit die liggaam versterk en dit beskerm teen skadelike eksterne faktore, bevat dit ook die swael van makrovoedingstowwe. Hierdie stof beïnvloed gesonde weefselgroei. Daarom sal die gebruik van hierdie produkte die oë beskerm teen inflammasie soos konjunktivitis en degeneratiewe oogsiektes.
- Swart sjokolade het 'n positiewe uitwerking op die oë, aangesien dit hul dop versterk. Die hoofkomponent van sjokolade is flavonoïede. As gevolg van hul plantaardige oorsprong, het hierdie stowwe 'n sterk antioksidant -effek. Maar u moet versigtig sjokolade gebruik, want 'n produk van swak gehalte kan u gesondheid nadelig beïnvloed. Oormatige verbruik van lekkers kan tot allergiese konjunktivitis lei, dus lees die bestanddele aandagtig deur.
- Peulgewasse is 'n uitstekende bron van vitamiene vir ooggesondheid. Onder hulle neem sojabone, aspersies, boontjies, ertjies 'n spesiale plek in. Dit is ook 'n groot bron van vitamien A, wat die oë beskerm teen die skadelike gevolge van eksterne faktore.
- Groenes. Spinasie, pietersielie, blaarslaai bevat baie luteïen, wat die ontwikkeling van katarakte voorkom. Groente kan rou geëet word, byvoorbeeld in slaaie, aangesien meer vitamiene in die rou vorm gestoor word. As dit verlang word, kan dit bygevoeg word by enige geregte, by die stowe van groente, vleis, ens. Om siektes van die optiese senuwee te voorkom, beveel dokters aan om daagliks 1 teelepel pietersieliesap te neem.
- Eiers. As gevolg van hul hoë proteïeninhoud, help dit om visie te verbeter en voorkom dit ook die ontwikkeling van katarakte. Om dit te doen, is dit noodsaaklik om hierdie produk in u dieet in te voer, waarvan die dosis 3 × 4 stuks moet wees. in die week.
- Plantaardige vette baie goed vir moegheid in die oë. Dit versterk die oogvate, wat die voorkoming van retinale degenerasie voorkom. Eerstens is die oorsprong van sulke vette verskillende soorte neute: okkerneute, amandels, haselneute, ens. Avokado's is die kampioen in die gesonde samestelling van plantaardige vette. Dit het 'n positiewe uitwerking op die werking van alle organe en stelsels, aangesien dit baie koolhidrate bevat, wat belangrik is vir die behoud van 'n goeie visie.
- Suiwelprodukte As gevolg van die hoë kalsiuminhoud, is dit eenvoudig nodig vir die normale werking van die liggaam. Deur dit te verbruik, ontvang hy die stof beta-karoteen, wat die membraan van die oë versterk en die voorkoms van versiendheid en byziendheid voorkom. U moet suiwelprodukte en gegiste melkprodukte eet: melk, jogurt, kefir, gegiste melk, maaskaas, ens.
Vir die gesonde funksionering van die liggaam moet 'n persoon onthou dat hy vitamiene benodig. Behoorlike voeding, wat die gebruik van natuurlike produkte insluit, laat dit behoorlik funksioneer, en dit is ook die voorkoming van baie siektes. As u u visie lank wil behou, moet u weet van die belangrikste produkte wat daartoe bydra. Gebruik dit vir 'n goeie visie, kombineer dit volgens u smaak en berei gesonde maaltye voor.
Video oor visieprodukte wat vitamiene bevat wat nuttig is vir die oë met byziendheid, byziendheid, astigmatisme:
