Waarom ontstaan die gewoonte om stres aan te gryp? Maniere om ontslae te raak van emosionele onstabiliteit vir volwassenes. Hoe kan u kinders help om stresvolle situasies die hoof te bied? Stres is 'n nie-spesifieke reaksie van die liggaam op irriterende faktore, wat negatiewe emosies, oorspanning van verskillende soorte, langdurige sielkundige onstabiliteit en temperatuurfaktore kan wees. As alle ander toestandeveranderinge 'n refleksbehoefte veroorsaak, kan die vrystelling van adrenalien tydens stres besluite veroorsaak wat die algemene toestand negatief beïnvloed en die liggaam op die randjie van oorlewing kan plaas.
Beskrywing van die gewoonte om stres aan te gryp
Aanvanklik sien die persoon self en sy omgewing, as metaboliese prosesse normaal is, nie sielkundige vraatsug nie. Die tiener word nie baie grondwetlik digter as sy maats nie, die gewig van jongmense is op die grens - hoe om nie stres met voedsel te hanteer nie, kan u nie daaraan dink nie.
Maar geleidelik, met die ouderdom, word metaboliese prosesse stadiger, as gevolg van 'n ongebalanseerde dieet begin vet ophoop en die bedreiging van vetsug verskyn.
Direkte gevolge van vetsug:
- Versnelling van die ontwikkeling van degeneratiewe prosesse van die muskuloskeletale stelsel - as gevolg van verhoogde las word die gewrigte van die voet, knieë, bekken vernietig, die werwels word vervorm;
- Patologieë van die kardiovaskulêre stelsel - die hart, omring deur 'n vetlaag, werk stadiger, oortollige cholesterol word in die vate gedeponeer;
- Die lewerfunksies is verswak - dit het nie tyd om vet te verwerk nie, wat die waarskynlikheid verhoog dat vetterige hepatose ontwikkel.
As u nie die probleem oplos hoe u nie stres moet opneem nie, moet u in die toekoms spatare, lewer- en hartvetsug behandel, dink aan hoe om hardlywigheid uit te skakel. Al hierdie siektes is 'n direkte gevolg van oortollige gewigstoename.
Om te verstaan of daar 'n gewoonte is om stres aan te gryp, is daar 'n spesiale toets, waarvan die vrae so eerlik moontlik beantwoord moet word:
- Eet ek iets lekker as ek geïrriteerd of bekommerd is?
- As ek verveeld is, maak ek die yskas oop of pak ek die lekkergoed uit?
- Beloon ek myself na 'n persoonlike oorwinning deur na die kafeteria te gaan of my gunsteling lekkerny te koop?
- Moet ek iets eet nadat ek uit 'n moeilike situasie gekom het?
- Kom die volgende gedagtes nie op nie: "Ek sit alleen, maar ek kan ontspan en eet wat ek wil"?
As die teenwoordigheid van 'n oorgewig tot 4 kg saamval met 'n positiewe antwoord op ten minste een van die bogenoemde vrae, moet u nadink oor hoe u daarvan ontslae kan raak.
Waarom die gewoonte om stres te gryp, voorkom
As dit stres, stel organiese stelsels verskillende hormone vry, wat elkeen verantwoordelik is vir spesifieke gedragsreaksies. Adrenalien en noradrenalin is vinnige streshormone wat deur die pituïtêre klier geproduseer word, dit dwing u om vinnig besluite te neem, maar kortisol, wat deur die byniere gesintetiseer word, stimuleer geestelike funksies, waardeur die probleem opgelos kan word. 'N Verhoging in bloedkortisolvlakke hou direk verband met honger.
Waarom sit 'n kind vas in stres?
Dit lyk vir volwassenes dat jong kinders wat in 'n liefdevolle gesin grootword, nie stres ervaar nie. Daar is geen rede vir hulle nie; daar is 'n liefdevolle gesin in die omgewing wat in al die behoeftes voorsien.
Babas het egter baie redes vir stres - ma se vertrek, besoek aan die kleuterskool, inentings … Selfs om saam met ouers te gaan, wat verband hou met 'n verandering in die omgewing, wat te veel opgewondenheid veroorsaak, kan 'n stresvolle situasie vir die kind se liggaam veroorsaak.
Die eerste spanning wat met voedsel verband hou, ervaar die baba tydens die geboorte. Sy byniere produseer alreeds 'n paar dae voor die geboorte 'n oormaat kortisol, wat ophoop en die bloedstroom binnedring tydens die deurloop van die geboortekanaal. Vanaf die geboorte het die pasgeborene voedsel en warmte nodig. Die eerste behoefte om stres aan te pak, het reeds verskyn. Die pasgebore kind skree, hulle sit hom op sy bors, hy eet en bedaar.
Familielede versterk die refleksbehoefte om stres te gryp. Die maklikste manier om die aandag van 'n wispelturige kind te verander, is deur hom iets lekkers te gee. Die baba word weer op die bors aangebring, al vanaf 1, 5-2 jaar oud, die baba kan aangebied word om sy aandag van die irriterende, lekkergoed of roomys af te skakel.
Geleidelik word daar in moeilike situasies 'n gewoonte gevorm waarin die kind se liggaam koolhidraathonger begin ervaar.
Terwyl kinders klein is, is ouers tevrede met elke happie wat hulle eet, so die kleintjies glo dat hoe meer hulle eet, hoe meer tevrede sal die ouers wees. As die kind nie vertroue het in homself en in die ondersteuning van familielede nie, probeer hy op so 'n eenvoudige manier vir hulle vreugde bring.
Sistematiese ooreet lei dikwels tot vetsug, en reeds in die tienerjare begin hulle nadink oor hoe om op te hou om stres te beveg en ontslae te raak van slegte gewoontes en oortollige gewig.
Waarom volwassenes stres aangryp?
As 'n volwassene begin dink oor wat om te doen as ek die heeltyd stres opdoen en dit al 'n probleem geword het, probeer hy selde verstaan waarom hy hierdie gewoonte gevorm het.
Die konstante begeerte om iets lekker te eet in oomblikke van emosionele nood kan nie slegs verklaar word deur die invloed van volwassenes tydens die vroeë kinderjare nie; daar is ander redes vir die ontwikkeling van hierdie refleks.
Oorweeg die redes vir die gewoonte om stres aan te pak:
- In die gesin is kos met 'n groter spaarsaamheid behandel; dit was moontlik om net op vakansiedae te gaan as gaste self kom of gaan kuier het. In hierdie geval word aangename emosies geassosieer met heerlike kos.
- Die gesin het sterk tradisies, een van die ou reëls is streng by die tafel gehou, waardeur die gesegde verskyn het: "As ek eet, is ek doof en stom." 'N Refleksketting word ontwikkel: kos is 'n toevlugsoord, of 'n meer moderne formulering: "As ek kou, is ek in die" huis ", niks raak my nie, en ek raak niemand aan nie."
- 'N Ongesonde erfenis wat 'n paar spesiale reaksies in die senuweestelsel veroorsaak, as die oormaat voortplanting van kortisol deur voedsel verdrink word, sonder om daarvan bewus te wees.
- Baie mense in emosionele onstabiliteit op lang termyn raak traag, hulle wil niks doen nie, selfs vir hulself sorg en kook. Maar die liggaam benodig voedingstowwe, en in die geval van emosionele afwykings begin hulle aktief "peusel", dit wil sê dat hulle alles in hul mond sleep wat die gevoel van honger kan verdoof. En dit kan vinnig verdrink met iets soet of vet wat nie gekook hoef te word nie - 'n stukkie wors, lekkers, koeke …
Hoe om op te hou om stres en eensaamheid as volwassene te eet
Om te verstaan of daar 'n emosionele afhanklikheid van voedsel is, moet u u gedragsgewoontes en die teenwoordigheid van oorgewig ontleed. As die hoeveelheid 2-4 kg bereik, is dit tyd om na te dink oor hoe om op te hou om spanning te beveg.
Hoe om nie spanning op te los met dieetaanpassings nie?
Die aanpassing om die dieet te verander, moet begin met 'n ontleding van u eie dieet. Dit is die beste om 'n dagboek hiervoor te hou, waarin u moet let op hoeveel u gedurende die dag geëet het, na watter tyd u kos geneem het, watter emosies 'n snack veroorsaak het. As u 'n kosdagboek hou, is eensaamheid selfs voordelig - dit is moontlik om u gevoelens te ontleed.
Aanbevelings vir die regstelling van die dieet:
- Dit is nie nodig om 'n streng dieet vir u te kies nie; dit is genoeg om 'n oormaat lekkers en vetterige kos uit die dieet uit te sluit.
- U moet op u dieet fokus. Dit is beter om in 'n fraksionele regime te bly - om elke 3-4 uur te eet, sodat die hoeveelheid glukose in die bloed op dieselfde vlak is en daar geen honger is nie.
- Dit is nodig om die vlak van vitamien D in die bloed te handhaaf - die vlak word bepaal met behulp van 'n analise. Dit is hierdie vitamien wat kalium, kalsium, magnesium help assimileer, die immuunstatus stabiliseer. Om die reserwe van vitamien D aan te vul, moet kabeljou, makriel, tuna, maaskaas, botter, kaas, kefir, gegiste gebakte melk in die dieet ingebring word. Om daagliks vitamien D te voorsien, kan u soggens 'n bord hawermout eet, en in die middag 'n porsie gebakte aartappels.
- In plaas van hoë-kalorie kosse of lekkers, kan jy 'n lae-kalorie-kraker eet.
- Die vervanging van voedselinname in 'n stresvolle situasie kan die opname van vloeistowwe wees. Na of tydens moeilike ervarings, kan u eers 'n paar slukke sap (druiwe of appel) drink en dit dan met water vervang. Deur water in die maag te vul, voel jy vol.
- Moenie lekkers of koekies saamneem nie. Hulle kan vervang word met vars vrugte, soos appels. Terselfdertyd kan u spanning opneem en vitamienreserwes aanvul.
- Die yskas moet 'n minimum kos bevat, en alles uit die lys met gesonde kos. Onversoete jogurt, lae -vet maaskaas en suurroom, vleis wat gaargemaak moet word, bykosse - graan, groente. Dit is nodig om sulke toestande te skep dat alle kos gekook moet word.
U moet nie honger ly of 'n honger dieet volg om die spanning van ooreet te bekamp nie. Konstante ondervoeding is ook 'n stresfaktor vir die liggaam, wat weer gewigstoename of die ontwikkeling van organiese siektes kan veroorsaak.
Tydens etes moet u deeglik kos kou, nie afgelei word deur irritante nie. U kan dus 'n gevoel van volheid sien en in die toekoms ophou om stres op te neem.
Hoe om stres te vermy met 'n stokperdjie?
Daar is 'n mening dat iets interessants slegs in 'n span moontlik is. Maar daar is baie aktiwiteite waarin dit wenslik is om alleen te wees, in stilte - diegene wat wil, kan aangename musiek, die geluid van die branders, die geluide van die bos of iets strelends aanskakel.
Alleenlik kan u brei, borduur, naaldwerk, makrame weef, rekenaarspeletjies speel, seep maak, ruikers maak … Dit is moeilik om uself van al hierdie aktiwiteite af te skeur, en u hande is altyd besig - u kan nie onbewustelik 'gooi' nie 'n ekstra stuk in jou mond.
Hoe om op te hou om stres te eet deur te skryf in joernaal
As dit moeilik is vir 'n persoon om 'in die werklike lewe' te kommunikeer of om onbekende gespreksgenote oor sy gevoelens te vertel, is dit raadsaam om 'n persoonlike dagboek te hou. Dit moet in detail beskryf wat u senuweeagtig en irriterend maak. Dit wil sê, na 'n irriterende situasie moet u nie na die yskas nie, maar na die dagboek hardloop - om akkuraat te beskryf wat die emosionele onstabiliteit veroorsaak het en hoe dit manifesteer.
'N Gedetailleerde en duidelike beskrywing van die stresvolle situasie neem baie tyd in beslag, en as die werk klaar is, verdwyn die gevoel van honger.
In die toekoms kan u met u outeurskap na die internetforum gaan - dit is maklik om eendersdenkende mense daar te vind. Daar is baie gemeenskappe: volgens belangstellings, gereelde kommunikasie, speelgemeenskappe en ander. Internetkommunikasie kan in werklike vertaal word, en terselfdertyd is dit moontlik om die probleme van stres en eensaamheid op te los.
Wat om te doen as u spanning opdoen: advies van 'n sielkundige
As onmiddellike spanning en emosionele onstabiliteit op lang termyn probleme veroorsaak met oorgewig en die toestand van die senuweestelsel beïnvloed, kan u 'n sielkundige raadpleeg.
Die mees algemene aanbevelings in hierdie geval:
- Normaliseer die daaglikse roetine, rus ten volle, skakel slapeloosheid uit, probeer kalmeer. Vir die behandeling van slapeloosheid en as kalmeermiddels, kan u volksresepte gebruik - versamelings en afkooksels van kruisement, suurlemoenbalsem, kamille, valeriaan. Vitamien-mineraal komplekse met 'n hoë inhoud van B-vitamiene-"Neurovitan" of "Neurobeks-Forte", het 'n kalmerende effek.
- Gedurende die dag moet u die tyd kies om uit die huis te gaan: stap in die vars lug, besoek museums, of oefen. Alle aktiwiteite moet aangenaam wees en aflei van probleme. U moet nie voorkeur gee aan inkopies nie: vir vroue is dit natuurlik 'n plesier, maar in die toekoms moet u nog 'n probleem oplos - hoe om ontslae te raak van die verkryging van onnodige dinge.
- Dit is raadsaam om die 'STOP' -tegniek, wat uit 4 stappe bestaan, te bemeester. Sodra u irritasie voel, verskyn leegte binne, droë mond, hartklop toeneem, ander stres simptome verskyn, wat naarheid, hoofpyn en dermkrampe kan insluit. U moet vir uself 'STOP' sê, diep asemhaal en probeer om los te kom van wat binne -in jouself gebeur … Met inagneming van die omgewing, moet u dit probeer beskryf en vir uself uitspreek. Dit is dus moontlik om die liggaam van die belangrikste stimulus af te skakel sonder voedselondersteuning.
- U kan na goeie musiek luister, ontspan, in die tuin werk. Aktiewe ontspanning verhoog die aanpassingsvermoë van die menslike liggaam.
'N Sielkundige kan u help om outo-opleiding te bemeester, u aan te beveel om joga te doen, individuele lesse aan te beveel wat u sal help ontspan.
As stresvolle situasies verswakte gedragsreaksies veroorsaak en spanning veroorsaak word deur patologiese afwykings van metaboliese prosesse, kan behandeling met medikasie - kalmeermiddels, kalmeermiddels, soms selfs psigotropiese middels nodig wees. Alle afsprake moet aan 'n spesialis toevertrou word.
Wat om te doen vir ouers as die kind deur spanning gryp
Soos reeds genoem, is ouers die skuld vir die ooreet onder spanning of in 'n toestand van emosionele onstabiliteit by kinders jonger as 2 jaar - hulle probeer 'n huilende baba 'n bors of 'n ouer baba iets lekker gee. Sodra die baba groot is, kan hy self, as hy sleg voel, iets neem om aan te kou. Boonop bied familielede hom, om die 'kind' te kalmeer, gereeld tee te drink. En watter tee is sonder 'n broodjie met botter of sonder lekkers?
Stresbehandeling vir babas 2-5 jaar oud
Jong kinders reageer baie sterk op stres. Gereelde simptome van stres is naarheid, braking en hoofpyn wat veroorsaak word deur vasokonstriksie. Hierdie simptome word uitgeskakel deur die kind iets soets te gee: die bloedsuiker styg en die tydelike ongemak verdwyn. Maar so 'n "terapie" dra ook by tot die ontwikkeling van 'n slegte gewoonte - stresbeslaglegging.
Behoorlike voorbereiding vir stres help om die gebruik van lekkers te vermy as die kind in 'n moeilike situasie is.
Wenke vir die bestryding van ooreet by jong kinders:
- Kinders wat geneig is tot stres, moet vooraf voorbereid wees op enige situasie wat emosionele onstabiliteit kan veroorsaak. Byvoorbeeld, voor die eerste "besoeke" aan die kleuterskool kan u met u baba wegkruipertjie speel sodat hy kan verstaan dat die afwesigheid van sy ouers slegs tydelik is en dat hy weggeneem sal word.
- As die baba te opgewonde raak oor raserige gebeure, is dit beter om agterna huis toe te stap. U moet nie iets van kos koop op pad huis toe nie - u moet in u kombuis eet en 'baba' produkte hê.
- "Baba" kos is die regte gesonde kos om te kook, net soos stres tydens volwasse behandeling. As daar sop is, die tweede en die derde, in die yskas, dan sal die baba, selfs na sterk opgewondenheid, nie "byt" nie, maar wag totdat sy ouers hom voed. U moet slegs op 'n voorafbepaalde tyd eet.
- Die enigste aanvulling op die dieet na intense opwinding kan 'n glas melk met 'n druppel heuning wees voor slaaptyd of tee gemaak van venkel, linde, suurlemoenbalsem of kamille.
- U moet gewoond raak daaraan om u baba terselfdertyd in die bed te sit.
- 'N Kind mag in geen geval by die rekenaar eet nie, en die tyd om met gadgets te speel, moet tot 30-40 minute per dag beperk word.
As lekkers aan kinders gegee word na 'n maaltyd, sal die liggaam nie die behoefte aan glukose voel nie, en geleidelik sal die gewoonte om "stres te gryp" verdwyn.
Hoe om die spanning van kinders tussen 6 en 12 jaar te speen
Die belangrikste metodes vir die hantering van ooreet na stres by toekomstige eerstegraders en laerskoolkinders is dieselfde as vir kleuters van 2-5 jaar, maar nog 'n paar punte moet bygevoeg word:
- Kinders op hierdie ouderdom kan reeds vir hulself 'skadelike lekkers' koop en stres daarmee opneem. Alhoewel dit moeilik is om sulke gedrag te voorkom, is dit moontlik. Kinders moet altyd goed gevoed word. In die oggend het hulle 'n stewige ontbyt nodig, as daar 'n toets is - 'n kompetisie, 'n eksamen, en eers moet hulle tuisgemaakte kos gee, sodat 'n hapje na intense spanning nie nodig is nie.
- As die ouers die kind na die geleentheid kom haal, vra hom wat in detail gebeur het, maar as hy oorvertel, word hy afgelei en vergeet hy die begeerte om 'n peuselhappie te drink.
- In die vroeë skoolouderdom is aanlyn speletjies en aanlyn kommunikasie algemene oorsake van stres by kinders. As hy 'n rekenaarspeletjie verloor het of nie met internetvriende oor die weg kom nie, "gryp" die kind frustrasie - gewoonlik is daar altyd 'n bord koekies of lekkers by die rekenaar. As u nie toelaat om te eet terwyl u met 'n rekenaar oefen nie en die tyd wat die kinders daaraan bestee, toedien, is daar geen onnodige stresvolle situasies of 'n moontlikheid van ooreet nie.
Hoe om op te hou om spanning te beveg - kyk na die video:
As kinders ondersteun word, selfs as hulle misluk, hoef hulle nie stres op te neem nie. As hulle groot word, sal hierdie slegte gewoonte hul lewens nie vergiftig nie.
