Ontdek hoe u binne 'n kort tydjie sonder moeite in volle vorm kan kom. Die somer kom nader, en baie mense onthou dat hulle vir hul liggaam moet sorg. As die oortollige gewig in die winter maklik onder 'n bontjas versteek kon word, kan dit in warm weer nie gedoen word nie. Dit is duidelik dat die vraag oor hoe om die liggaam voor te berei vir die somer in so 'n situasie uiters relevant is vir hulle?
Die toename in liggaamsgewig gedurende die koue seisoen is in die algemeen 'n normale fisiologiese proses as u nie vir uself sorg nie. In die lente word die situasie vir die meeste landgenote vererger deurdat dit so gou as moontlik van vet ontslae moet raak. Hierdie situasie is vir almal bekend, maar u moet dit nie tot op hierdie punt bring nie. Vir die gesondheid is dit beter om geleidelik gewig te verloor, en u benodig minstens 'n paar maande hiervoor.
Nadat hulle besluit het om vinnig te begin veg, gaan iemand na 'n fiksheidssentrum, ander begin met 'n verskeidenheid streng dieetvoedingsprogramme, en nog ander is op soek na die vinnigste manier om verskillende pille en aanvullings te gebruik. U moet verstaan dat die liggaam nie net wil ontslae raak van sy energie -reserwes nie, en dat al die wonderpille meestal ondoeltreffend en absoluut gevaarlik vir die gesondheid is.
U hoef nie op pille te vertrou nie en voort te gaan om aktief koeke en koekies te gebruik. In die geval van streng dieetvoedingsprogramme, is die situasie nie beter nie, omdat dit die gesondheid ernstig kan ondermyn. In die winter is die liggaam voortdurend in spanning, maar hier ontneem u dit self van energie en vererger u alles.
Onthou dat om gewig te verloor genoeg is om net 'n paar dieetreëls na te kom, en dit hou nie streng beperkings in nie. As u die proses wil bespoedig, begin dan sport en wees tuis meer aktief. Geen pille of diëte sal u op lang termyn help om die bestaande probleem op te los nie. Nie net dat die gewig na die dieet byna altyd terugkeer na die vorige aanwysers nie, sodat u steeds die liggaam kan beskadig.
Hoe om u liggaam voor te berei vir die somer: die begin
In enige onderneming moet u weet waar om te begin. As u dink oor hoe u u liggaam vir die somer moet voorberei, moet u eerstens aandag gee aan u dieet. In die lente verskyn meer groente en vrugte met vrugte in die winkel, wat in u dieet moet voorkom. Hierdie kosse bevat baie voedingstowwe wat u liggaam benodig.
Ruil groot borde uit vir klein en gebruik dit om u kos te meet. Alles wat daarop pas, kan veilig geëet word. Dit sal u toelaat om u energie -telling te verminder en u brein visueel te mislei. Dit is ook uiters belangrik om kos deeglik te kou en nie swaar maaltye voor die bed te eet nie. Probeer twee uur voor jy gaan slaap vir die laaste keer eet.
Daar is steeds aanbevelings om na sesuur in die aand te eet. Die skrywers beskik waarskynlik nie oor moderne inligting nie en weet nie dat wetenskaplikes lankal die dwaling van hierdie benadering tot die organisering van voeding bewys het nie. U kan 'n paar uur voor slaaptyd 'n happie eet, maar eet ligte kosse soos vrugte of maaskaas.
Sny suiker uit en verminder die hoeveelheid sout. Maar u moet baie water drink, ten minste een en 'n half liter per dag. Let daarop dat dit raadsaam is om slegs drinkwater in hierdie hoeveelheid in ag te neem, en nie tee en koffie nie. Vandag praat hulle al hoe meer oor die voordele van smeltwater en wetenskaplikes het hierdie feit bevestig.
Dit is baie handig om te begin sport, en dit is nie nodig om die gimnasium hiervoor te besoek nie. U kan ook goeie vorm behou met tuisoefeninge. As u egter die tyd en begeerte het om die fiksheidssentrum te besoek, is dit slegs 'n pluspunt. Ons het hierbo gesê dat u slegs gewig kan verloor met behulp van behoorlik georganiseerde voeding. Die spoed sal egter stadig wees, en gereelde oefening sal u help om u doel baie vroeër te bereik.
Ongelukkig verstaan nie almal dat sport gereeld beoefen moet word nie, en nie afhangend van die begeerte nie. Dikwels verwys dit na 'n gebrek aan tyd, maar u moet saamstem dat u altyd drie uur per week kan oefen. Maar as daar geen begeerte is nie, dan is die saak anders en kan u baie verskonings vind. Baie mense wat wil weet hoe om hul liggame voor te berei vir die somer, maak dieselfde fout - oefen een keer per week of selfs minder. In hierdie geval, moenie positiewe resultate verwag nie. Terselfdertyd, en te dikwels, kan u dit ook nie doen nie, en die beste opsie is drie sessies per week. Ons het reeds aan die begin van die artikel gepraat oor die begeerte van baie om gewig te verloor met behulp van streng dieetvoedingsprogramme. Dit is die tweede algemene fout wat die meeste mense maak.
Op die kort termyn is sulke voedingsprogramme byna altyd effektief, maar dan verdwyn al die resultate en kry u weer gewig, en selfs meer as wat dit was voordat u begin gewig verloor het. Ek wil weereens sê oor die nutteloosheid van verskillende dieetpille. As u nie net wil weet hoe u u liggaam moet voorberei vir die somer nie, maar om alles reg te doen, moet u reg eet en sport beoefen.
Wenke vir diegene wat teen die somer gewig wil verloor
- Raad nommer 1. U hoef uself nie voortdurend te oortuig dat dit die laaste keer is dat ek 'n stukkie koek eet nie, en môre begin 'n nuwe lewe. Dit sal onbepaald voortduur as u uself nie beheer nie. As die besluit geneem word oor die noodsaaklikheid om ekstra kilo's te hanteer, begin dan op dieselfde oomblik optree.
- Raad nommer 2. Verwyder alle ongesonde kos uit u yskas en koop dit nooit weer nie. Eet meer vrugte en groente op enige tyd van die jaar.
- Raad nommer 3. U moet nie net besluit om gewig te verloor nie, maar 'n goeie motiveerder te vind. Natuurlik is daar mense wat dit glad nie nodig het nie, en hulle beskik oor voldoende wilskrag om hul drome te verwesenlik. Daar is egter baie min daarvan, en baie sal ernstige motivering verg. U kan u byvoorbeeld voorstel hoe u in 'n oop swembroek op die strand sal verskyn, en al die mans sal aan u voete staan. In hierdie saak is dit moeilik om presiese advies te gee, en u sal u verbeelding moet toon.
- Raad nommer 4. Sport moet pret wees, nie marteling nie. Daar is nou baie sportsoorte wat u kan help om vet te verloor. Kies 'n sport; dit is raadsaam om 'n bekwame afrigter en 'n fiksheidssentrum naby u huis te vind. As u begroting beperk is, kan u sonder die dienste van 'n afrigter klaarkom, maar in hierdie geval sal dit meer tyd neem om die taak te bereik. Die feit is dat dit belangrik is om die regte vrag te kies en 'n bekwame opleidingsprogram op te stel. 'N Afrigter sal u hiermee help, en onder sy leiding bemeester u vinnig al die tegniese eienskappe van elke oefening. U kan slegs bedrieg en betaal vir 'n maand se klasse. Nadat die oefenprogram gereed is, die vragte bepaal word en die oefentegniek bestudeer is, kan u op u eie oefen.
- Raad nommer 5. Dikwels raak 'n persoon wat nog nie voorheen by 'n plek betrokke was nie, in paniek. Wanneer sy spiere na oefening begin pyn. Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n heeltemal normale reaksie van die liggaam, wat eenvoudig verbaas was oor so 'n daad van die eienaar. Hy pas vinnig genoeg aan, die spiere word sterker en die pyn verdwyn. Hier moet op gelet word dat professionele liggaamsbouers die doeltreffendheid van opleiding presies beoordeel deur die teenwoordigheid van pyn.
- Raad nommer 6. Drink een en 'n half tot twee liter water gedurende die dag, koffie en tee uitgesluit. Dit is ook belangrik om die hoeveelheid sout te verminder, maar u moet die produk nie heeltemal laat vaar nie, want dit moet in 'n water-soutbalans gehou word.
- Raad nommer 7. Suiker in jou dieet is 'n afvalproduk. Dit is die belangrikste vyand van 'n pragtige figuur, want dit is die vinnige koolhidrate, waarvan hy 'n verskaffer is, wat in vet verander kan word. Eet meer graangewasse, soos bokwiet en hawermout, is baie goed vir u gesondheid. Dit bevat ook koolhidrate, maar is kompleks. As gevolg hiervan sal die liggaam van voldoende energie voorsien word.
- Raad nommer 8. Sonder groente is dit moeilik om 'n volwaardige dieet voor te stel vir 'n persoon wat wil weet hoe om die liggaam voor te berei vir die somer. Soortgelyke woorde kan gesê word oor vrugte, alhoewel nie almal nie. Diegene wat baie fruktose bevat, byvoorbeeld druiwe of piesangs. U kan dit gebruik, maar in matigheid. Maar sitrusvrugte sal 'n uitstekende hulp wees om hierdie doel te bereik. Wetenskaplikes het in hul samestelling stowwe ontdek wat die prosesse van lipolise aansienlik kan versnel.
- Raad nommer 9. Vervang gewone brood met volgraan, want dit bevat 'n groot hoeveelheid plantvesels en vitamiene B. Dit is ook nodig om witbrood te laat vaar, aangesien dit nie 'n groot voedingswaarde vir die liggaam inhou nie.
- Raad nommer 10. Moenie luister na die 'kundiges' wat die noodsaaklikheid van 'n volledige verwerping van dierlike vette verklaar nie. Dit is nodig vir die liggaam vir die normale funksionering van die endokriene stelsel. Testosteroon en oestrogenen, die hoofhormone van die manlike en vroulike liggaam, word onderskeidelik uit dierlike vette gesintetiseer. Beperk net u inname.
Kom ons som al die bogenoemde op. As u wil weet hoe u u liggaam moet voorberei vir die somer, moet u eerstens:
- Verminder die persentasie onderhuidse vet.
- Begin veg teen selluliet.
- Verbeter spiertonus.
- Bring die vel terug na sy vorige elastisiteit.
Dit is nie so moeilik om te bereik as wat baie mense dink nie. Terselfdertyd moet u aan u liggaam werk, want 'n pragtige figuur kan nie uit die niet verskyn nie.
Hier volg 'n stel oefeninge om u liggaam voor te berei vir die somer:
