Leer hoe om proteïene te neem as u doel is om kilo's te verloor en spiermassa te behou. As dit korrek gebruik word, kan proteïenaanvullings u nie net help om gewig te kry nie, maar ook om vet te bestry. Terselfdertyd moet u verstaan dat proteïenverbindings die proses van vermindering van vetweefsel nie direk kan beïnvloed nie. Deur proteïene te gebruik om gewig te verloor, beskerm u spierweefsel teen afbreek. Ons sal nou uitvind hoe om dit reg te doen.
Kan proteïene gebruik word om gewig te verloor?
Proteïenverbindings is uiters belangrik vir mense. Kom ons begin met die feit dat alle materiaal uit hulle bestaan. Daarbenewens sal proteïene ander funksies verrig, byvoorbeeld energie. Om ons liggaam in goeie toestand te hou, is dit nodig om daagliks 'n sekere hoeveelheid proteïenverbindings in te neem. U weet waarskynlik dat dit vir mense wat 'n aktiewe leefstyl verkondig, van 2 tot 2,5 gram per kilo liggaamsgewig is.
Daar moet ook onthou word dat proteïene voortdurend deur die liggaam verbruik word, selfs tydens slaap. As 'n tekort aan hierdie voedingstof voorkom, verswak die kwaliteit van hare en naels en begin die sellulêre struktuur van spierweefsel afbreek. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam probeer om die tekort aan proteïene uit te skakel, en vir hom is spiere nie die belangrikste weefsels nie.
Dit is om hierdie rede dat die meeste atlete en mense wat vandag vet wil verloor proteïene gebruik om gewig te verloor. Aangesien die verbruik van alle voedingstowwe tydens opleiding toeneem, word dit problematies om 'n daaglikse dosis proteïene slegs met behulp van voedsel te kry. Maar dit is vandag nie 'n groot probleem nie, aangesien proteïenaanvullings altyd te koop is.
Wetenskaplikes het bevind dat proteïen help om die opname van vette en koolhidrate te vertraag, wat lei tot die vorming van nuwe onderhuidse vetafsettings. Proteïenmengsels kan ook honger bevredig sonder om die totale kalorie -inhoud van die voedingsprogram te verhoog. Hier is die belangrikste effekte wat verkry kan word by die gebruik van proteïenaanvullings:
- Die metaboliese tempo neem toe.
- Die aktiwiteit van die liggaam se verdedigingstelsels neem toe.
- Die lipolise -proses word versnel.
- Die gevoel van honger word uitgeskakel.
Vroue gebruik dikwels hongerdiëte om vet te bestry, maar die resultaat is altyd die teenoorgestelde en die gewig word opgetel. Maar as u aktiewe sport kombineer met die gebruik van proteïenaanvullings, kan die situasie dramaties verander.
Hoe om proteïene te gebruik om gewig te verloor?
Voordat u praat oor hoe om proteïene vir gewigsverlies te gebruik, moet u uitvind watter tipe aanvullings beskikbaar is. Die gewildste is nou wei -proteïen, wat effektief is vir gewigsverlies en gewigstoename. Die eienaardigheid daarvan is die vinnige opname deur die liggaam. Daar is altesaam drie soorte wei -proteïene, maar die isolaat word hoofsaaklik gebruik.
Die gewildheid van kaseïen het die afgelope jare redelik vinnig toegeneem. Anders as wei -proteïen, wat binne 10-20 minute verteer word, kan kaseïen ten minste ses uur proteïenverbindings aan die liggaam verskaf. Daar is vasgestel dat spierweefsel hoofsaaklik snags groei, en daarom is dit die moeite werd om kaseïen net voor slaaptyd in te neem. Daar moet ook op gelet word dat kaseïen 'n termogeniese effek het, eetlus onderdruk en ook die botdigtheid verhoog.
Sojaproteïen het 'n onvolledige aminosuurprofiel en is nie die beste oplossing vir diegene wat vet wil verloor nie. Terselfdertyd het dit 'n lae energiewaarde. Om gewig te verloor, moet u eerstens die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, verminder en hierdie syfer tot 100 gram per dag of 'n maksimum van 120 bring. voedingsprogram wat u gebruik. As u meer kalorieë verbruik as wat u verbruik, sal die spiere groei en omgekeerd. Dit is natuurlik slegs moontlik met gereelde opleiding.
Dit is nodig om proteïene te neem om gewig te verloor voor die aanvang van die opleiding, ongeveer 'n halfuur en 60 minute nadat dit voltooi is. Aangesien proteïenaanvullings laag in energie is, sal die kalorie -inhoud van u voedingsprogram nie aansienlik toeneem nie.
Terselfdertyd moet u nie op u volle daaglikse proteïeninname van aanvullings staatmaak nie. Proteïen moet by u dieet ingesluit word. Ongeveer 'n derde van die daaglikse inname van proteïenverbindings kan verkry word uit proteïenmengsels, en die res moet van voedsel voorsien word.
Vir meer inligting oor die vraag of proteïen gewigsverlies beïnvloed, sien hierdie video:
