Nadat u die artikel gelees het, kan u die beste oefenopsie kies om nie net die liggaamlike toestand van die liggaam nie, maar ook die geestelike toestand te ontwikkel. Beplan u om te begin oefen, maar het u nog nie besluit met watter oefensessies u u klasse wil assosieer nie? Dan bring ons u die gewildste fiksheidsoefeninge in die gimnasium onder u aandag. Oor die algemeen het elk van die fiksheidssentrums meer as 200 verskillende programme in die arsenaal om die toestand van die liggaam te verbeter.
Soos die praktyk getoon het, gebruik die oorgrote meerderheid sportsentrums kragopleidings wat die vermoë het om met veranderlike weerstand te werk. Al die simulators wat hulle aanbied, het ook die vermoë om 'n spesifieke groep (die sogenaamde werkende spiere) te isoleer om die effek van die oefensessie te verhoog.
Maar kom ons kom nader aan die onderwerp van bespreking.
Fiksheidsoefening: groepskardio
Waarvoor is hierdie tipe opleiding nodig?
- Dit help om die aktiwiteit en funksionering van die menslike kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
- Dit help om die respiratoriese stelsel as 'n geheel te verbeter en te ontwikkel.
- Ideaal vir diegene wat besluit het om die ekstra kilo's te verloor. Tydens oefening, met behulp van kardio -opleiding, neem die proses om beide kalorieë en oortollige vet te verbrand aansienlik toe.
Wat is groepsoort kardio in fiksheid?
- In die eerste plek stap -aerobics. In hierdie geval praat ons oor die klassieke tipe.
- Dan allerhande dans -aerobics.
Watter oefeninge is daar in basiese aerobics?
- Stappe van verskillende soorte en tipes.
- Diverse spring, wat uitgevoer word volgens die maat van die musiek.
- Perderesies. Hier bedoel ons hul verskeidenheid: spronge in plek en met die beweging van die liggaam vorentoe, sowel as spronge, waarmee u u liggaam byvoorbeeld na links en na regs kan beweeg.
Dit is nie die hele lys van oefeninge nie. In hierdie geval word die basiese beskryf, waarop die res reeds gebou word. Ons vestig u aandag daarop dat alle oefeninge, sonder uitsondering, op ritmiese musikale komposisies uitgevoer word.
"Step" - vertaal uit Engels - is 'n stap. Alle oefeninge in stap -aerobics is gebaseer op die stap. 'N Kenmerk van ander soorte is dat alle oefeninge uitgevoer word op 'n spesiale platform wat soos 'n gewone stap lyk.
Hierdie platformfase laat die produksie toe van:
- Verskillende soorte stappe. Dikwels word dit uitgevoer met verskillende amplituden.
- Weiering van verskillende hoogtes. Dit is ook moontlik om spronge oor die platform en op die platform uit te voer.
Al hierdie basiese oefeninge wat gelys word, sal help om u beenspiere te versterk. Binne letterlik 'n kort tydjie word hulle meer getinte en reliëf. Jou buikspiere sal ook verander. U sal dit moet opblaas deur eenvoudige oefeninge met vrolike, ritmiese musiek uit te voer. Maar die belangrikste pluspunt van stap -aerobics is dat dit u rugspiere kan versterk.
Wat is die voordele van die gebruik van 'n toegewyde platform?
- U het die vermoë om die hoogte aan te pas.
- Deur die hoogte te verander, kry u 'n onvervangbare geleentheid om die amplitude van u oefeninge te verhoog, en dit sal weer lei tot 'n toename in fisiese aktiwiteit.
- Toenemende fisiese aktiwiteit sal u help om die aantal oefensessies te verminder, aangesien u vinniger resultate sal behaal.
As u groepsfiksheidsoefeninge in die gimnasium bywoon met behulp van 'n verstelbare platform, sal u agterkom dat heeltemal 'n ander fisieke fiksheid aangewend kan word, en dit kan in hoogte verstel word.
Benewens gewone oefensessies, kan u die proses van transformasie van u liggaam diversifiseer deur aan te meld vir sulke tipes aerobics:
- Hip-hop;
- Fink aerobics;
- Latynse aerobics, ens.
Al hierdie gebiede word in enige fiksheidssentrum onderrig.
Fiksheidsopleiding: "sikliese" aerobics
Gimnastiese oefeninge word nie hier gebruik nie. Hulle maak ook nie gebruik van dans nie, maar die klem word gelê op die gebruik van sikliese tipes fisiese aktiwiteit. Alle oefeninge word dieselfde uitgevoer met vinnige, ritmiese musiek, wat die belangrikste assistent is om die resultaat te behaal.
Daar is ook uitsonderings wanneer sikliese oefeninge gekombineer word met 'n paar gimnastiektegnieke. Byvoorbeeld arm- of bolyfbewegings. Dit help om die werking van die hart en bloedvate te verbeter.
'N Buitengewone kenmerk van hierdie opleidingsisteem is die gebruik van 'n fiets wat binnenshuis gebruik kan word. Die proses verloop so: 'n Mens trap 90 minute lank, wat merkwaardig is, sonder ophou en vergesel van vrolike, ritmiese musiek. Spiere is getinte, en die gewig begin vinniger uit jou liggaam kom.
Sterkte fiksheid en aerobics
Die belangrikste wet van fiksheid is die beginsel van harmonie. Dit wil sê, al die uitgevoerde oefeninge moet sonder versuim met mekaar gekombineer word en moet daarop gemik wees om die werk van die kardiovaskulêre stelsel en menslike krag te verbeter en te verbeter.
Ongeveer 50% van die beskikbare aktiwiteite is daarop gemik om krag te ontwikkel. Alle oefeninge is daarop gemik om die spiere van die maag, rug en bolyf te ontwikkel met behulp van die volgende sporttoerusting:
- Halters. (Hul gewig wissel).
- Barbell pomp.
- Mediese balle.
- Giri.
- Uitbreiders. Hulle word selde gebruik en dikwels gebruik om gewig te verhoog.
Sonder uitsondering word alle oefeninge sonder onderbreking uitgevoer. Klasse word altyd vergesel deur vrolike, ritmiese musiek. Aan die begin word daar altyd 'n opwarming gedoen om die spiere op te warm, en aan die einde van die oefensessie 'n afkoeling.
Programme met elemente van oosterse gevegskuns
Die eienaardigheid van hierdie tipe fiksheidsopleiding in die gimnasium lê in die volgende nuanses:
- Aerobics word uitgevoer, of liewer oefeninge met die insluiting van elemente van oosterse gevegskuns.
- Byvoorbeeld, aerobics met elemente van boks, karate of skopboks.
- Met hierdie tipe oefenprogram kan u nie net die liggaamlike ontwikkeling van u liggaam verbeter nie, maar ook die soorte vechtkunsten bemeester wat nuttig kan wees vir selfverdediging.
Buigbaarheidsprogramme
Oefeninge in hierdie tipe opleiding is gemik op:
- Ontwikkeling van die mobiliteit van u gewrigte.
- Gee elastisiteit aan die spiere.
- Verbetering van die toestand van senings en spiere.
- Verbeter die werk van ons hele liggaam.
Met die buigsaamheidsprogram kan u die volgende siektes vermy:
- Atrit;
- Artrose;
- Siektes wat verband hou met die menslike muskuloskeletale stelsel.
Intelligente liggaamsprogram
Hierdie tipe fiksheidsopleiding in die gimnasium word deur professionele afrigters toegeskryf aan die groep sagte fiksheid.
Oefeninge sal help:
- Verlig stres, byvoorbeeld, na 'n harde dag by die werk.
- Verbeter die fisiese ontwikkeling van u liggaam.
- Stabiliseer die geestelike toestand.
- Met die korrekte uitvoering van alle oefeninge is dit selfs moontlik om van baie siektes ontslae te raak.
Hierdie kompleks bevat joga, wat vandag so gewild is, sowel as Chinese gimnastiek genaamd "Wushu".
Wat is die kenmerk van hierdie kompleks van die hierbo beskryf?
Alle oefeninge wat spesiaal ontwerp is om ontspanning en meditasie te bewerkstellig.
Gekombineerde tipes aerobics in fiksheid
Professionele opleiers begin komplekse oefensessies skep om die beste resultate te behaal. Hierdie benadering word Versa-training in die Verenigde State van Amerika genoem.
Eienskappe:
- Slegs een les neem 1 uur.
- Die eerste 20 minute van u oefensessie is gewy aan aërobiese oefening.
- Die tweede 20 minute vir kragoefening.
- En die derde, die laaste 20 minute, word gewy aan rek.
Dit geld:
- Halters.
- Barbells.
- Rubber skokbrekers.
Gereguleerde programme
In hierdie geval praat ons oor die voorbereiding van die opleidingsprogramme deur die skrywer. Die afrigter skryf self 'n stelsel vir die groep, waarvolgens hy alle klasse aanbied. Musikale begeleiding, 'n nuwe tipe oefening en nog baie meer word op 'n nuwe manier vir elke groep leerlinge ontwikkel.
Ander rigtings
Dit is gebruiklik om na ander gebiede te verwys as die fiksheidsentrums waarin opleiding in 'n sportwedstryd uitgevoer word. In hierdie gimnasiums kan u:
- Speel basketbal
- Sokker
- Muurbal
- Tennis
En vele ander so gewilde groepspeletjies.
Dit word gedoen sodat 'n persoon wat 'n nuwe liggaamsvorm wil verkry, dit in 'n versnelde tempo kan bereik. Byvoorbeeld, as u gewone oefensessies doen, is dit moontlik dat 'n persoon nie net hiermee verveeld raak nie, maar hy kan ook moeg word vir die verskeidenheid, en met die sportmodus om klasse te doen, kan u ontsnap uit probleme en op 'n speelse manier die gewenste resultaat bereik.
Ritmies-plastiese rigting in fiksheid
Soos u reeds opgemerk het, is die meeste fiksheidsprogramme gebaseer op oefeninge wat elemente van gimnastiek en ritme insluit. Hierdie oefeninge sluit in asemhalingsoefeninge, atleties en sokolskaya.
Pilates
Hierdie tipe fiksheidsopleiding in die gimnasium is aan die begin van die vorige eeu ontwikkel. Gedurende hierdie tydperk het hy daarin geslaag om 'n mega-gewilde manier te word om die liggaam 'n pragtige voorkoms te gee. Hierdie tegniek is gebaseer op oefeninge wat van voorwaardelike gimnastiek gebruik word.
Die stel oefeninge is gemik op:
- Verhoog die algemene spiertonus.
- Balansontwikkeling - opleiding van die vestibulêre apparaat.
- Verbetering van liggaamsbou.
- Ontspanning van liggaam en siel.
Alle bewegings is lig, harmonieus en grasieus.
Joga
Almal is bekend met hierdie tipe fiksheidsopleiding in die gimnasium: sowel diegene wat joga beoefen as diegene wat net daaroor gelees het.
- Die eerste ding waarop joga gemik is, is die ontwikkeling van die geestelike liggaam van 'n persoon.
- En daarna volg fisiese ontwikkeling. Ons vestig u aandag daarop dat die waardighede moeilik is om uit te voer, maar as u leer om dit alles uit te voer, sal baie u fisieke fiksheid beny.
Aerobics
Alle oefeninge weerspieël ten volle die essensie van aërobiese opleiding vir liggaamsontwikkeling. Aerobics is 'n uitstekende manier om die prestasie van die hele liggaam te verbeter.
Met 'aërobiese karakter' bedoel ons oefeninge:
- Hardloop van verskillende soorte.
- Ski's.
- 'N Rit op die fiets.
Op die oomblik is aerobics selfs ingesluit in fisiese ontwikkelingsprogramme in kleuterskole.
Soos u kan sien, is daar baie soorte opleiding. U hoef net te kies wat die beste by u pas! Oefen, verbeter u liggaam en sterkte vir u!
Leer die geheime van fiksheidstraining uit hierdie video:
