Wat as 'n meisie haar hele lewe lank voor die swangerskap geoefen het en nie tydens die rypwording van die kind wil vorm verloor nie? U kan binne 5 minute al die geheime ontdek. Die besorgdheid van vroue oor hul baba tydens swangerskap is redelik natuurlik en verstaanbaar. Om hierdie rede probeer baie vroue minder beweeg en dink nie eers aan opleiding nie. Terselfdertyd, in die teenwoordigheid van fisieke aktiwiteit en die behoud van spiere gedurende die hele swangerskap, is die welsyn van verwagtende moeders baie beter in vergelyking met diegene wat volledige rus gekies het.
As u beweeg, vorm u die korrekte asemhaling, wat baie belangrik is tydens die bevalling. Daar moet ook op gelet word dat fisiese aktiwiteit, selfs al is dit 'n gewone stap, 'n uitstekende manier is om spatare en rugpyn te voorkom. Dit verbeter ook suurstofvoeding, nie net vir 'n vrou nie, maar ook vir haar baba, en gee hom die geleentheid om in die baarmoeder te ontwikkel en te beweeg.
Ervare verloskundiges beveel fisiese aktiwiteit aan tydens swangerskap, maar daar moet natuurlik sekere veiligheidsreëls gevolg word. Kom ons kyk wat swanger vroue nie moet doen nie:
- Ski;
- Gevegskuns;
- Duik;
- Springoefeninge;
- Perdry en rolskaats;
- Spanspeletjies.
Hierdie lys kon eintlik nie gegee word nie, aangesien sulke vragte kontak met mense of die risiko van besering behels. Dit is natuurlik buite die kwessie, maar swangerskap- en fiksheidsoefeninge is heeltemal vergelykbare dinge.
Opleidingstempo vir swanger vroue
Een van die belangrikste faktore in sport is die tempo van opleiding. As 'n vrou professioneel betrokke is by sport, verander alles vir haar tydens die swangerskap. Nou is daar nie tyd vir nuwe sportprestasies nie. In hierdie stadium moet u u fisiese toestand op 'n sekere vlak handhaaf, aangesien dit die baba positief sal beïnvloed, want nou is u 'n enkele geheel saam met hom.
Die tempo van u aktiwiteite kan baie maklik bereken word. Gestel u is 24 jaar oud en u moet hierdie getal van 220 aftrek. Die resultaat is 196. Aangesien u hartklop nie sewentig persent moet oorskry nie, moet u 70% van 196 bereken. Dit gee ongeveer 137 slae per minuut. Daarom moet u u pas behou sodat u hartklop nie 137 slae per minuut oorskry nie.
Dit sal die liggaam toelaat om nie veel suurstof te verbruik nie, en die baba ontwikkel soos dit moet. Dit is ook nie toegelaat om die onderwerpe van aktiwiteite drasties te verander sodat daar geen oplewing in die pols is nie. Om u hartklop makliker te maak, moet u 'n spesiale armband gebruik en, indien nodig, die las verminder. Maar nie net die hartklop kan dui op 'n buitengewoon hoë tempo nie, byvoorbeeld kortasem of pyn in die onderbuik, kan ook aandui dat u moet ophou oefen. Kom ons kyk na die belangrikste kontraindikasies vir fiksheidsklasse tydens swangerskap:
- Placenta previa;
- Siektes van die voortplantingstelsel;
- Kardiovaskulêre siektes;
- Oormaat vrugwater;
- Vertraagde fetale ontwikkeling.
Tipes toegelate vragte tydens swangerskap
Dit is baie goed as u voor die bevrugting sport beoefen het. Dit het nie net 'n positiewe uitwerking op u liggaam nie, maar ook op die daaropvolgende verloop van swangerskap. In hierdie geval kan u glad na die vragte beweeg wat vir u toegelaat word. As ons praat oor die sportsoorte wat nie net vir swanger vroue toegelaat word nie, maar ook nuttig is, dan is dit natuurlik swem.
Dit is duidelik dat u in 'n rustige tempo moet swem en alle uiterste bewegings, soos duik, moet uitsluit. Hou u kop naby die water om spanning op u nek en lumbale gebied te verminder. Dit sal goeie bloedtoegang tot die brein moontlik maak.
Die ideale swemtipes is borsslag en rugslag, met die klem op voetwerk. Die water sal die beenspiere masseer en dit sal nie oorbelast word nie. Dit is ook nodig om te onthou van joga, wat nuttig is vir alle mense, en veral vir vroue wat 'n baba verwag. Dit is te wyte aan die feit dat joga nie net gimnastiese oefeninge insluit nie, maar ook asemhalingsoefeninge. As u gladde bewegings uitvoer, laai u nie die spiere nie, maar ontspan dit. Terselfdertyd moet u onthou dat u nie joga op u eie moet beoefen nie, want die verkeerde tegniek kan die liggaam beskadig.
Nou kan u praktiese advies gee aan swanger atlete:
- Gedurende die eerste sestien weke moet slegs ligte vragte nagekom word.
- Oefening moet op verskillende dae afgewissel word om nie te veel te oefen nie.
- Wees versigtig as u op of van die vloer af moet lê.
- In die vyfde maand van swangerskap moet oefeninge wat 'n lang tyd op u rug moet lê, uit die oefenprogram verwyder word.
- By die keuse van klere vir klasse moet voorkeur gegee word aan een wat gemaak is van sintetiese materiaal van hoë gehalte.
Gimnastiek vir swanger vroue deur Arnold Kegel
Ten slotte moet 'n paar woorde gesê word oor die Arnold Kegel -oefeninge, wat ontwerp is om die spiere wat tydens bevalling gebruik word, te versterk. U moet op 'n opblaasbal of stoel sit, sodat die hooflas nie op die ruggraat val nie, maar op die ischiale bene. Trek die spiere van die perineum saam sodat hulle na binne en opwaarts getrek word.
Maak hierdie posisie reg en hou dit vir 10 sekondes. Aanvanklik is dit genoeg om vyf herhalings van die oefening uit te voer en dan geleidelik hul aantal te verhoog. Doen die Kegel -oefening 2 of 3 keer gedurende die dag. U kan hierdie oefening ook doen terwyl u sit en staan. Met hierdie oefening versterk u u bekkenspiere, vergemaklik die druk en elimineer u die waarskynlikheid van urinêre inkontinensie na die bevalling.
Kyk na hierdie video vir meer inligting oor oefening tydens swangerskap:
