Ontdek watter kosse die beste is vir ontbyt, wat die gesondste ontbyt is en 'n paar eenvoudige resepte. Om aktief en vrolik te wees, sodat u die hele dag genoeg energie het, sodat u nie in die eerste helfte van die dag leeg voel nie, hoef u slegs by die hoofreël te hou - eet seker in die oggend. Ontbyt is die gesondste maaltyd van die dag en moet nooit oorgeslaan word of vervang word met 'n koppie koffie nie. Daarom sal ons in hierdie artikel u vertel wat die beste is vir ontbyt.
Soggens word minerale en minerale die beste opgeneem. As u in vorm wil kom en die benodigde kilogram wil verloor of net u huidige gewig wil behou, moet u die volgende reëls sonder versuim nakom.
TOP 5 gesonde ontbytkos
Volgraan pap
Waarom is pap die beste gereg vir môre? Die antwoord is eenvoudig genoeg. Ja, alles omdat pap komplekse koolhidrate is wat stadig deur die liggaam geabsorbeer word, daarom sal u lank vol wees en u sal nie gou honger voel nie. Dit is die beste om graan te eet van ongeskilde en ongepoleerde korrels, wat feitlik onverwerkt is, aangesien dit baie vesel bevat. Laasgenoemde maak die liggaam skoon en verwyder gifstowwe. Byvoorbeeld, hawermout, bokwiet, pêrelgars, bruinrys, koring, gars en gierst is ook baie ryk aan minerale en komponente waarmee jy vol krag en energie sal voel. As dit in sy suiwer vorm nie heeltemal lekker is nie, kan u die pap diversifiseer met gedroogde vrugte of vars vrugte, bessies en heuning. U kan ook gesonde vette soos neute, sade of sesamsaad byvoeg. Volgraan-croutons is ook 'n uitstekende ontbyt. Meng eiers, melk en sout, doop ons brood en braai in sonneblomolie.
Afgeroomde kaas
Curd is 'n voedsel wat jou liggaam van kalsium en proteïene voorsien. Natuurlik neem ons maaskaas met 'n vetinhoud of so min as moontlik. 'N Baie groot verskeidenheid geregte kan van maaskaas berei word. As u 'n soet tand het, kan u uself bederf met maaskaas met heuning, vrugte, gedroogde vrugte, u kan ook 'n bietjie konfyt of konfyt byvoeg, en heerlike kaaskoeke word verkry uit die soet maaskaas. As u sout verkies, pas die suurroom met lae vet suurroom en kruie by u.
Eiers
As u soggens ontbyt het en na 'n uur of twee weer honger is, probeer u soggens gekookte eiers of 'n omelet eet, dan sal die gevoel van versadiging u nie lank verlaat nie. U kan tamaties, paprika, basiliekruid en nog baie meer by 'n omelet voeg. Hierdie ontbyt bied proteïene vir die hele dag.
Bessies en vrugte
As u besluit om die regte voeding en gesonde ontbyt te volg, moet bessies en vrugte in u dieet voorkom. Die belangrikste ding is om dit nie te veel te oordoen nie. U kan die vrugte wat u die beste hou, kies en ontbyt saam met hulle eet, of, nog beter, 'n groenteslaai maak van verskillende bessies en vrugte, geur met lae-vet jogurt. Alle vrugte bevat fruktose, daarom word dit die beste in die oggend geëet.
Jogurt
Slegs jogurt moet natuurlik wees, sonder suiker en ander chemiese bymiddels. Hierdie produk normaliseer cholesterol. Wat sou mooier wees as u in die oggend u ingewande help om wakker te word en op volle sterkte te werk. Yoghurt bevat voordelige swamme en laktobasille wat metabolisme stabiliseer en die spysverteringskanaal help werk. As u soggens vetvrye jogurt drink, word maagsap geproduseer, wat die vinnige opname van voedsel bevorder. Dit is baie lekker om hawermout met natuurlike jogurt soggens te eet. Die beste ontbyt wat jy kan dink.
Die gesondste ontbytresepte
U moet nie so 'n belangrike maaltyd oorslaan nie, want dit is 'n gesonde ontbyt wat u help om gedurende die dag sterk en energiek te wees. Om u spyskaart te diversifiseer en nie soggens te dink wat u moet eet nie, skryf 'n spyskaart vir die hele week. Hier is 'n paar eenvoudige resepte:
- Franse skoonheidsslaai. 2 eetlepels. l en hawermout gooi 5 eetlepels. l. koue gekookte water, laat staan vir ongeveer 'n uur. Voeg dan 3 eetlepels by. l. koue gekookte melk, suiker na smaak en 'n appel wat vooraf op 'n fyn rasper gerasper is (jy kan met die skil). Geur die slaai met suurlemoensap.
- Maaskaas met vrugte, bessies of kruie. Meng 200 g maaskaas met gekapte vrugte, bessies of kruie (byvoorbeeld pietersielie of dille). In die eerste opsie kan u heuning en neute byvoeg, indien nodig, in die tweede - suurroom.
- Proteïenomelet met kruie. Ons neem 3 eiers en skei die blankes van die eiergele, klits die blankes tot skuim verskyn en voeg die kruie, peper, sout by. Ons stuur die ontvangs na die braaipan of, nog beter, na die multivark.
- Hoenderslaai. Sny ongeveer 150 g gekookte hoenderfilet in blokkies, snye - Bulgaarse peper, gehalveer - kersietamaties, verdeel die rucola in blare. Geur die slaai met olyfolie.
Video oor die TOP 10 nuttigste ontbyte:
Ek hoop dat u alreeds die begeerte het om môreoggend vroeg op te staan en vir u 'n heerlike, voedsame en gesonde ontbyt te maak.
