Hoe die aarbeidieet verskil van ander diëte vir gewigsverlies, die basiese voedingsreëls. Lys met toegelate en verbode produkte, spyskaartopsies. Gewigsverlies resultate, resensies oor gewigsverlies en die mening van voedingkundiges. Die aarbei-dieet is 'n dieet wat, as dit gevolg word, binne 'n kort tydperk van 2-3 kg oortollige gewig ontslae kan raak. Dit is nie 'n mono-dieet nie: die verlies aan voedingstowwe is onbeduidend, daarom word voedselbeperkings op kort termyn nie weerspieël in die gesondheidstoestand nie, onderhewig aan alle beginsels en reëls. Aardbei -oorvloed verhoog die bui, help om van negatiewe emosies ontslae te raak en gee 'n hupstoot vir gewigsverlies.
Aardbeien dieet reëls
Die Strawberry Weight Loss Dieet help jou nie net om gewig te verloor nie, maar raak ook ontslae van gifstowwe wat in die ingewande ophoop en vrye radikale wat in die bloedstroom sirkuleer.
Die pulp van bessies is 'n stoorkamer van bruikbare stowwe, dit bevat askorbiensuur en foliensure, kalium, kalsium, sink, koper, natrium … Hierdeur kan u 'n gesonde lewensfunksie van die liggaam behou gedurende die hele gewigsverlies.
Ten spyte van die feit dat tydens 'n dieet met aarbeie ander produkte gebruik kan word, moet sekere reëls gevolg word om 'n agteruitgang in die gesondheid te voorkom:
- U moet seker maak dat u nie allergies is vir die hooftipe voedsel nie - vir aarbeie.
- Tussen die laaste maaltyd van die dag en die slaap moet 'n interval van minstens 3 uur nagekom word.
- U moet die dieet verander van drie maaltye per dag na vier maaltye per dag.
- Ons sal 'leë' en 'kunsmatige' voedsel moet prysgee - dit wil sê, koeldrank, kitskos, voedsel met 'n oormaat kleurstowwe en geure.
- Groente en vrugte word rou geëet.
- Die hoeveelheid vloeistof wat gedurende die dag gedrink word, moet verhoog word tot 1,5-2 liter. Water versnel die uitskakeling van gifstowwe en help om die gevoel van honger te onderdruk.
- Selfs met goeie gesondheid en 'n effektiewe resultaat, word die aarbeidieet nie langer as 10 dae nagekom nie.
Die intensiteit van sportaktiwiteite moet beperk word. Dit beteken nie dat oefening gestaak moet word nie - huishoudelike aktiwiteite is nie genoeg om gewig te verloor nie. Maar kragopleiding moet vervang word deur swem teen 'n redelike tempo, loop, buigsaamheidsoefeninge. Hula-hoepel en Pilates word toegelaat.
Die kalorie -inhoud van aarbeie is relatief laag - 41 kcal per 100 g. Tydens die dieet moet u 500 tot 800 g bessies per dag eet, wat 'n hele kompleks van sure bevat: askorbiensuur, vrugte, salisielsuur en ander… Daarom is die gewigsverlies van aarbeie nie vir almal nuttig nie. U kan nie gewig verloor met behulp van heerlike bessies met pankreatitis, biliêre dyskinesie, lewerdisfunksie, galsteen en urolithiasis en siektes van die spysverteringskanaal nie - met maagsere, gastritis, enterocolitis en kolitis.
Strawberry Diet Foods toegelaat
Om nie u gesondheid in gevaar te stel nie, is dit beter om in die somer oor te skakel na die aarbeidieet. Dit is moeilik om op die ekologiese suiwerheid van die "winter -aarbei" te reken, so 'n bessie is waarskynlik in 'n kweekhuis verbou met topbemesting en groeiversnellers. As u so 'n bessie in groot hoeveelhede geëet het, kan u vergiftig word.
Die aarbei -dieet bevat ook ander soorte kos, benewens die belangrikste. Dit sluit in:
- Suiwel en suurmelk vetvrye produkte - kefir, jogurt, maaskaas, volmelk, as daar geen onverdraagsaamheid is nie;
- Vrugte - sitrusvrugte en appels;
- Groente wat rou gebruik word - blaarslaai, komkommers, allerhande uie, wortels, tamaties, paprika;
- Toegestane groente - aspersies en aartappels;
- Olie - olywe, in geval van onverdraagsaamheid teenoor olyfolie, kan dit vervang word met sonneblomolie;
- Groente - dille, seldery, koriander, pietersielie;
- Die bron van dierlike proteïene is vis en maer vleis;
- Bessies - spanspek;
- Meelprodukte - brood gemaak van volgraanmeel of met semels, gedroogde onversoete beskuitjies of beskuitjies;
- Lekkers - heuning.
Verbode voedsel in die aarbeidieet
Tydens die aarbeidieet moet u die voedselgewoontes heroorweeg, nie net die manier waarop u dit kook nie, maar ook baie soorte kos moet prysgee.
Die lys van verbode voedsel en geregte bevat:
- Alkohol van enige aard en sterkte;
- Speserye - suiker en sout;
- Vars brood, gisgebak, allerhande koekies en koeke;
- Sjokolade, insluitend "gesond", swart;
- Alle soorte bewaring - vleis, groente, vrugte, bessies, ingemaakte vis;
- Vet vleis en pluimvee - vark, lam, eend, gans;
- Vet vis, insluitend rooi;
- Kaviaar;
- Sampioene;
- Peulgewasse;
- Eiers;
- Dierlike olies en margarien;
- Suurroom, vetterige gegiste melk, jogurt, kefir en katyk.
U kan nie voedsel eet wat die ingewande blokkeer nie, die peristalse verminder en bydra tot die behoud van water in die liggaam.
Aarbei dieet spyskaart
Daar is verskillende opsies vir aarbei -dieet, ontwerp vir 1 dag, 4 dae, 7 dae en 'n maand. Die mees optimale word beskou as 'n verlies van 4 kg op 'n aarbeidieet binne 4 dae.
Aarbei dieet spyskaart vir 1 dag
Vasdae op kort termyn help om vinnig van oedeem en oortollige vloeistofophoping in die liggaam ontslae te raak, maar binne 1-2 dae kom die water terug.
Om die resultate van gewigsverlies nie teleur te stel nie, moet u vooraf voorberei op die oorgang na 'n dieet - ten minste 2-3 dae vooraf, of beter - binne 'n week. Om dit te doen, moet u oorskakel na 'n ligte dieet, vetterige en pittige kos uit die daaglikse spyskaart verwyder, gebraaide kosse verwyder en die hoeveelheid sout verminder. Voor 'n vasdag is dit raadsaam om 'n reinigende klysma te maak; as u oorskakel na 'n lang dieet, is dit genoeg om die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, te verminder. Die maatstaf vir die hoeveelheid voedsel wat in die dieet van alle soorte diëte ingebring word, is 'n glas.
Die hele dag kan u slegs aarbeie eet en groen tee of skoon water drink sonder gas. Dit word toegelaat om mineraalwater te gebruik. Alle aarbeie - 800-1000 g - word in 5-6 dele verdeel en gereeld van 6 uur in die oggend geëet. Water word tussen etes gedrink.
Dit is raadsaam vir twee dae, vir aflaai en die volgende, om tyd by die werk af te neem. Die tweede dag is nodig om die dermfunksie te herstel.
4 dae aarbei dieet spyskaart
Daar is verskillende opsies vir die vierdaagse bessiedieet - met en sonder suiwelprodukte. As u 'n spyskaart vir 4 dae opstel, kan u fokus op die volgende ontwikkeling:
1 dag:
- Ontbyt - bessies en kefir. U kan 'n groot groen appel byvoeg. Die bestanddele word nie gemeng nie.
- Middagete: Om honger te verdrink, moet jy 'n vleisslaai maak. Bestanddele: hoenderborsie - 'n halwe glas, aarbeie, 1, 5 groot komkommers, 1-2 okkerneute. Versiering - suurlemoensap met groente -olie, pietersielie.
- Middagete - aarbeie en 'n klein kraker.
- Aandete - 'n slaai van die hoofbestanddeel, 2 gekookte aartappels, 'n halwe ui, 2 eetlepels maaskaas, 'n halwe porsie kefir. Jy kan geur met suurlemoensap.
Dag 2:
- Ontbyt - 100 g brood en bessies.
- Middagete - 3-4 dun pannekoeke met aarbeie. Die deeg word op proteïene geknie, in 'n warm pan met 'n minimum olie gebraai. Dit is toegelaat om pannekoeke in die mikrogolfoond te kook.
- Middagete - aarbeie en kefir moet in 1 glas pas.
- Aandete - slaai bestaan uit die hoofbestanddeel van die dieet en kool in gelyke hoeveelhede
Dag 3:
- Ontbyt - 'n toebroodjie met fyngedrukte bessies.
- Vrugte -middagete - die hoofbestanddeel, 200 g spanspek en 'n klein ryp piesang (as dit groot is, gebruik die helfte).
- Middagete - herhaal ontbyt, maar jy hoef nie aarbeie te verpletter nie.
- Aandete - 70 g wortels, aartappels en blomkool. Alle groente word gestoom en in 'n slaai gemeng, aarbeie word afsonderlik geëet.
Dag 4:
- Ontbyt is 'n verpligte komponent en 50 g harde kaas.
- Middagete - 'n honderd gram porsie gestoomde vis met slaai, aarbeie en 'n klein rooi ui. Die vis word geur met olyfolie.
- 'N Middagete op hierdie dag word oorgeslaan; hulle drink 'n glas mineraalwater.
- Aandete - slaai van aarbeie en kool met groente -olie.
Aarbeie word ook as versnaperinge gebruik, maar jy moet nie meegesleur word nie. U kan nie meer as 800-1000 g per dag eet nie. Met 'n bessiedieet met suiwelprodukte en gegiste melkprodukte, kan u bessies met melk of jogurt eet - 'n porsiegrootte van nie meer as 100 g nie.
Aarbei dieet spyskaart vir die week
Met 'n weeklikse aarbeidieet, kan u die spyskaart vir die eerste 3 dae van die vierdae-ete op dag 5 hergebruik. Maar dit is beter om oor te skakel na 'n dieet wat sagter op die maag is.
Dag 5:
- Ontbyt-aarbei-appelslaai word gekruid met lae-vet jogurt, en voeg heuning by.
- Middagete - maak 'n gekookte kalkoenslaai. Groente -bestanddele van die gereg: komkommers, aarbeie, gekookte aspersies, dennepitte - 'n eetlepel geskil. Die slaaisous is 'n mengsel van suurlemoensap en olyfolie.
- Middagete - aarbeimelk. Meng 'n halwe glas bessies met melk - gooi genoeg melk sodat jy 50 g mineraalwater kan byvoeg. Verbeter die smaak met heuning.
- Aandete - vetvet maaskaas met bessies - 1/2 verhoudings, geur met jogurt, voeg 100 g slaai van gekookte aartappels, blaarseldery en groen uie by. Versiering - sojasous.
Dag 6:
- Ontbyt - 'n toebroodjie met aarbeie, in plaas van botter, lae -vet maaskaas.
- Middagete - pannekoek gevul met bessies en appelmoes, 3 stukke.
- Middagete - jogurt met aarbeie.
- Aandete - groenteslaai van aarbeie, lae -vet maaskaas, geel of rooi soetrissie, vars kool. Versiering - suurlemoensap of jogurt. Jy kan 3 klappers saam met die slaai eet.
Dag 7:
- Ontbyt - muesli of hawermout word met aarbeie gemeng, 50 g maaskaas word bygevoeg en met melk wei verdun.
- Middagete - spanspek slaai met aarbeie en kruisement, hoenderborsie of 'n porsie gestoomde vis.
- Middagete is 'n aarbei en lemoen smoothie, jy kan 'n teelepel heuning byvoeg na smaak.
- Aandete - blomkool, wortels, aartappels word in botter gestoof. Sous - aarbei met melk, jy kan 'n bietjie sout byvoeg. 2 klein graanbrode.
Die uitgang van hul sewe dae dieet begin met 'n toename in die dieet van gegiste melk en proteïenprodukte. Die kooktegniek kan 2-3 dae nadat die dieet gestaak is, verander word. Snacks-soos met die korttermyn vier dae dieet.
Daar is ander maniere om gewig te verloor met aarbeie, wat lank kan duur - tot 'n maand. Bessies moet gedurende die aarbeiseisoen gevries word.
'N Dieet van vier dae of sewe dae sal u help om van oortollige vloeistof in u liggaam ontslae te raak en die aanvang van gewigsverlies te stimuleer. In die toekoms word die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet verminder tot 1500-1600 kcal, en een snack met aarbeie en 'n gereg waarin dit 'n bestanddeel is, word noodwendig in die daaglikse spyskaart ingebring.
Ongeag die tipe aarbeidieet, word vars bessies as versnaperinge gebruik. As die gevoel van honger tydens die vierdaagse dieet baie sterk is, is dit moontlik om 100 g aarbei -skemerkelkie te drink - 'n mengsel van melk, bessies en kruisement.
Lang Aarbei Dieet Resepte
Aardbeieregte word die beste vars verteer tydens gewigsverlies op lang termyn - tydens opberging verloor die bessie sy voordelige eienskappe.
U kan die volgende opsies bied vir ontbyt of aandete:
- Curd room … Klits die maaskaas in 'n menger, voeg 'n paar bessies en 'n teelepel heuning by. Die res van die bessies word in 4 dele gesny en bo -oor versprei.
- Warm … Hoenderfilet word gestoom, versprei daarop met 'n mengsel van aarbeie en kiwi - 2/1. Klits die vrugtekomponent met 'n menger en voeg 2-3 kruisementblare by. Garneer - rys.
- Kasserol … Semolina pap, gekook in melk, gemeng met maaskaas en bessies oorgedra, voeg 'n bietjie heuning by, meng, versprei op perkament en bak in 'n baie warm oond - 220-230 ° C. U kan die oondbak in die mikrogolfoond droogmaak.
- Sop … Aarbeie word gemeng met suurlemoen en kersiesap, heuning, met 'n blender geklits en in die yskas gesit. Klits die proteïen met net 'n bietjie suiker. Verhit die water amper tot kookpunt en doop die proteïen daar met 'n lepel om druppels te maak. Hulle word in sop gesit, versier met kruisement, en vars bessies word bygevoeg.
Resultate vir aarbei -dieet
Die resensies is wonderlik oor die resultate van die aarbeidieet. Diegene wat al die reëls gevolg het en die volume maaltye tot 200 ml beperk het, verloor werklik 4 kg op 'n vierdaagse dieet en tot 5 kg op 'n sewe dae lange dieet.
Voedingkundiges glo egter dat dit te vroeg is om bly te wees. So 'n dieet kan nie gebalanseerd genoem word nie. Hierdie tipe dieet het sy positiewe en negatiewe kante; dit kan die gesondheid ernstig ondermyn as u die hoofproduk misbruik of die dieet vir onbepaalde tyd verleng.
As u nie binne 'n week ekstra kosse bekendstel nie, sal die gebrek aan proteïenvoedsel tot die afbreek van spierweefsel en 'n tekort aan essensiële aminosure lei. Daarbenewens kan stimulasie van peristalse die ontwikkeling van chroniese diarree veroorsaak. Aardbei -diëte op 'n kort termyn kan die beste gekombineer word met vakansie - intense gewigsverlies veroorsaak swakheid.
Kyk na 'n video oor die aarbei -dieet vir gewigsverlies:
Om 'n aarbeidieet te eet, is voldoende tydens die bessieseisoen, en om dan gewig te handhaaf met 'n gebalanseerde dieet en oefening.
