Ontdek hoe voordelig dit is om lekkers te eet terwyl u oefen tydens liggaamsbou, en waarom lekkers 'n natuurlike anaboliese middel is om gewig te kry. Alle mense wil pragtig lyk, wat verstaanbaar is. As ons na ons liggame kyk, word ons aantrekliker vir lede van die teenoorgestelde geslag. As die skoonheid van die manlike liggaam geleë is in opgepompte spiere, is dit belangrik dat meisies 'n slanke en fiks figuur het.
Hierdie doelwitte kan bereik word deur behoorlike voeding en oefening. U moet weet dat koolhidrate die belangrikste energiebron vir die liggaam is en in die dieet moet voorkom. Terselfdertyd word hierdie voedingstof gewoonlik in twee groepe verdeel - stadig en vinnig.
As u nie die verskille tussen komplekse en eenvoudige koolhidrate ondersoek nie, bevat die tweede groep alle kosse wat soet smaak. Hulle word so vinnig as moontlik deur die liggaam opgeneem en veroorsaak dat insulien vrygestel word. Komplekse koolhidrate word lank in die spysverteringstelsel verwerk. Voedingkundiges beveel aan dat atlete hul inname van lekkers beperk en fokus op stadige koolhidrate wanneer hulle 'n dieet saamstel. Nou sal ons praat oor die verhouding tussen lekkergoed en sport.
Is lekkergoed en sport versoenbaar?
As 'n reël het alle lekkers 'n hoë energiewaarde, en dit is onaanvaarbaar gedurende die tydperk van gewigsverlies. Terselfdertyd, tydens die gewigstoename, moet die kalorie -inhoud van die dieet hoog wees, maar slegs die regte voedsel moet verteer word, wat nie lekkers bevat nie. Alhoewel u uself soms met lekkergoed kan bederf, sal sport nie 'n hindernis wees nie. Dit is natuurlik belangrik om nie fanaties hieroor te wees nie.
Daar is egter tye dat soet kos selfs nuttig sal wees, en weer, mits dit in matigheid verbruik word. Hier is die situasies waarin soetheid en sport versoenbaar kan wees:
- In die oggend nadat u wakker geword het - na 'n nag se vas, benodig die liggaam energie, en die stadige koolhidrate wat u vir ontbyt sal eet, begin nie dadelik werk nie.
- 30 minute voor die aanvang van die opleiding - om die liggaam se energiereserwes te verhoog, maar die beste opsie hier is natuurlik 'n wins.
- Tydens die klas - op hierdie manier kan u u toon verhoog en u glukosereserwes aanvul.
- Na voltooiing van die opleiding help dit om die prosesse van die aanvulling van die glikogeendepot te versnel.
Oor die algemeen kan u na elke sessie lekkergoed eet, en sport belemmer nie hier nie. Gedurende hierdie tyd kan u jogurt, vrugte, sap, sportstawe, ens.
Piesangs, kiwi's, kersies en papaja is baie gewild onder atlete. Piesangs bevat baie proteïenverbindings en daar is nie nodig om te praat oor die belangrikheid van hierdie voedingstof vir atlete nie. Kiwi bevat kollageen, wat noodsaaklik is vir ligamente. Deur hierdie vrug te verteer, kan u die prestasie van die artikulêre-ligamentêre apparaat verhoog, asook die bindweefsel versterk. Kersies is op hul beurt 'n uitstekende natuurlike pynstiller. Maar u moet nie verskillende gebak en koeke gebruik nie. Probeer om hierdie gebak te vervang met lae-kalorie lekkers, soos marmelade of malvalekkers. U moet ook onthou dat malvalekkers en malvalekkers nie net 'n lae energiewaarde het nie, maar ook help om die werking van die immuunstelsel te verbeter.
Marmelade en jellie is ook voedsel wat jy kan eet. Soos u kan sien, is lekkergoed en sport nie altyd onverenigbare dinge nie. Soet kos kan die energiereserwes van 'n atleet binne 'n kort tyd herstel. Dit is belangrik, want as u onder energie is, word die herstelprosesse later geaktiveer en benodig u meer tyd om na die oefening te herstel.
Hoe om ontslae te raak van verslawing aan lekkers?
Alhoewel, soos ons pas uitgevind het, lekkergoed en sport in sekere situasies verenigbaar is, moet u nie daarmee meegesleur word nie. Dit geld veral vir die tydperk van gewigsverlies. Terselfdertyd identifiseer wetenskaplikes verslawings aan lekkers. U het sekerlik self opgemerk dat een persoon maklik sonder lekkers kan klaarkom, terwyl 'n ander noodsaaklik is.
Daar kan baie redes wees waarom mense se begeerte om lekkers te eet, anders is. Baie mense ontken egter die feit dat hulle verslaaf is aan lekkergoed. Om die teenwoordigheid daarvan te kontroleer, hoef u net 'n eenvoudige toets uit te voer, wat maklik op die internet gevind kan word, en nou fokus ons nie hierop nie. Maar nou sal ons praat oor hoe om van hierdie verslawing ontslae te raak.
As u besluit dat u baie lekkers inneem en besluit om die verbruik daarvan te beperk, moet u eers besluit wat dit die moeite werd is om te doen. Gestel u is seker dat u, as gevolg van die gereelde inname van soet voedsel, nie van oortollige gewig ontslae kan raak nie. Niemand betwis die feit dat suiker in groot hoeveelhede baie gevaarlik kan wees nie, en daar kan baie redes wees om die verbruik daarvan te verminder.
Dit is natuurlik baie beter om gesonde kosse in plaas van lekkers te gebruik. Terselfdertyd moet u nie skielik lekkers weier nie, anders sal die liggaam u eenvoudig nie 'verstaan' nie, nadat hy hierdie besluit begin weerstaan het. As gevolg hiervan breek u voortdurend af, en dit is baie erg. Daarom moet u geleidelik die lekkers prysgee. Terselfdertyd is dit heel moontlik dat dit geen sin vir u het om die gebruik van lekkers heeltemal te laat vaar nie. Ons het al gesê dat hulle op sekere oomblikke selfs saamgaan.
Dit is voldoende om lekkers korrek te gebruik en skadelike produkte deur bruikbare te vervang. Ons het al gesê dat lekkers gesonde kos kan wees. U moet ook u benadering tot voeding heeltemal heroorweeg sonder om suiker te beïnvloed. As u goed wil lyk en gesond wil wees, moet u reg eet.
Begin deur oor te skakel na breukmaaltye en eet ten minste vyf maaltye per dag. In hierdie geval moet u drie volledige maaltye en twee versnaperinge eet. Terselfdertyd beteken meer gereeld eet nie meer nie. U moet die energiewaarde van die dieet deur die aantal maaltye deel.
Om van u verslawing aan lekkers ontslae te raak, probeer om so min as moontlik lekkers te koop en moenie dit opgee nie. Dit is sielkundig baie moeilik om 'n smaaklike produk te sien, om te weier om dit te gebruik. U moet ook genoeg proteïenverbindings inneem. As 'n tekort aan hierdie voedingstof in die liggaam ontstaan, begin 'n persoon honger voel. Proteïen kan help om jou eetlus te verminder, en jy sal nie 'n sterk lus vir 'n peuselhappie hê nie.
Probeer om alle lekkers voor drie -uur die middag in te neem. Ons het al gesê dat u na die wakker word lekkergoed en sport veilig kan kombineer om die energiebalans in die liggaam te herstel. Boonop, as u soggens 'n soet produk eet as dit u figuur nie bedreig nie, is dit baie makliker om die suikerverbruik gedurende die dag te weier. Maar na drie -uur die middag moet u ophou om lekkers te eet. Alle vinnige koolhidrate wat soggens geëet word, word deur die liggaam vir energie gebruik. Maar alles wat u in die namiddag inneem, word waarskynlik vet.
As u voortdurend agtervolg word deur die begeerte om lekkers te eet, kan u aanbeveel om 'n interessante onderneming vir u te vind. As u brein besig is met iets, kom die gedagtes van lekkers uiters selde voor. Vind 'n paar lekker dinge om te doen om u te help om van u lekkergoed af te dink.
Watter lekkers kan goed wees vir die liggaam?
U moet onthou dat nie alle lekkergoed en sport versoenbaar is nie. Daar is kosse wat soet smaak en voedingstowwe bevat, nie net ekstra kalorieë nie. Eerstens praat ons van heuning. Hierdie produk moet natuurlik natuurlik wees, aangesien dit slegs 'n wye verskeidenheid verskillende voedingstowwe bevat. Gedurende die dag kan u twee eetlepels van hierdie produk veilig gebruik.
Ook goed vir die liggaam en donker sjokolade, wat ten minste 70 persent kakao bevat. Alle ander soorte sjokolade is nie meer gesond nie, en u moet dit nie gebruik nie. Gedurende die dag kan u ongeveer 30 gram donker sjokolade inneem en nie bang wees vir u figuur nie. Gedroogde vrugte, marmelade, malvalekkers, malvalekkers is ook nuttig vir die liggaam. Al hierdie produkte kan gedurende die dag in hoeveelhede van 30 tot 50 gram verteer word.
Hoe om lekkers te vervang vir gewigsverlies, sien hier:
