Is dit reg om slegs drie dae aaneen net proteïene te eet? Hoe beïnvloed die proteïenmono-dieet die liggaam? Gesondheidsvoordeel of -skade, gewigstoename of gewigsverlies?
'N Proteïendieet is 'n gewilde manier om gewig te verloor. Baie meisies weet dat hulle nodig is vir die bou van spiere, en dat hulle 'vet verbrand', wat die vorming van 'n vetdepot voorkom. As u egter slegs proteïenvoedsel eet, kan u u gesondheid benadeel. Dit is belangrik om te verstaan watter risiko's so 'n mono-dieet inhou. Dit is ook die moeite werd om die prosesse wat in die liggaam plaasvind, van naderby te bekyk om die kanse om gewig te verloor te bepaal en dit in verband te bring met moontlike skade.
Uitwerking op interne organe
Dit wil voorkom asof dit makliker kan wees. Proteïen is 'n boumateriaal. Dit is noodsaaklik vir die opbou van liggaamsweefsels. Ons kan sê dat al die werk van ons liggaam gebou is met die betrokkenheid van sulke molekules. Omdat hulle verskillende funksies het, is hulle betrokke by talle prosesse. Ensiemproteïene dien byvoorbeeld as katalisators vir biochemiese reaksies. Die elemente is betrokke by die metabolisme, voer 'n vervoer-, beskermende, motoriese funksie uit.
Daarom leer elke dokter pasiënte dat dit moontlik en nodig is om proteïene te eet. Gewoonlik hoef u nie te praat oor hul moontlike skade nie, aangesien 'n gevarieerde dieet aanvaar word. Nadat die effek van gewigsverlies opgemerk is, terwyl vette en koolhidrate beperk is, terselfdertyd met die toename in proteïeninname, het baie gewig verloor na die mono -dieet. Dit word ook gebruik deur atlete, wat ook baie goed weet dat spiere uit proteïenmolekules gebou is. As gevolg hiervan het sommige mense uit eie ervaring besef dat daar uit hierdie lewensbelangrike element ook skade is en tasbaar is.
Daar moet verstaan word dat proteïene in 'n matige hoeveelheid op byna alle interne organe op een of ander manier nodig is, omdat dit aan hul lewensbelangrike prosesse deelneem. Maar as dit onmatig geëet word en ander produkte weier, dan ly individuele stelsels veral:
- Nier … Hulle word die eerste dokters genoem en waarsku dat 'n proteïendieet gevaarlik kan wees. Vreemd genoeg, aan die einde van die twintigste eeu, het navorsers geleer en bewys dat proteïene die niere aktiveer. Hulle begin vinnig die bloed filtreer, wat blykbaar slegs 'n voordelige uitwerking op die gesondheid het. Die risiko van nierversaking neem gevolglik toe. Die verswakte nierfunksie bedreig weliswaar nie almal nie. As 'n persoon oor die algemeen gesond is, is hy nie geneig tot nierpatologieë nie, selfs 'n proteïenmono-dieet sal sy niere nie benadeel nie.
- Lewer … Nog 'n orgaan wat beskadig kan word as daar proteïene is en niks anders nie. True, in hierdie geval is daar een "maar". 'N Gesonde persoon wat 'n volledige en gevarieerde dieet eet, is moontlik nie bekommerd dat sy lewer sal ly as hy besluit om 'n dag of twee uitsluitlik proteïenkos te eet nie. Maar in die geval van 'n proteïentekort vir etlike dae, is dit baie skadelik en gevaarlik om skerp oor te skakel na proteïen. Na 'n hongerstaking van 48 uur of langer as gevolg van so 'n mono-dieet, kan skade aan die lewerweefsel ontstaan.
- Intestines … En in sy werk kan u veranderinge sien as daar slegs voedsel met proteïene is. Vegane is baie opgewonde oor hierdie element. Hulle sê, hulle sê, die proteïen "vrot" eenvoudig in die ingewande, sodat dit nie van nut is nie - slegs skade. Maar dit is heeltemal onregverdig. 'N Komplekse en meervoudige proses van voedselverwerking vind in die spysverteringskanaal plaas. Eerstens kom die proteïen die maag binne, waar dit met maagsap verwerk word. Die pad lê verder in die dunderm, waar produkte hoofsaaklik in aminosure afgebreek word. Laasgenoemde word in die bloedstroom opgeneem om as boumateriaal vir liggaamselle te dien. Maar as dit in aminosure verwerk word, word spesiale ensieme gebruik, en daardeur word halfwaardetydprodukte gevorm. Onder hulle is giftig en nie-giftig. Die eerste word natuurlik deur die liggaam uitgeskei. As daar proteïene is en niks anders nie, neem die las op die spysverteringskanaal en veral die ingewande toe. Die stelsel werk eintlik met ekstra moeite. Onaangename simptome kan voorkom - diarree, koliek of opgeblasenheid. Slegs as u te veel meegesleur raak met die proteïenmono-dieet, kan die mikroflora daaronder ly. In hierdie geval sal 'n kursus prebiotika nodig wees om dit te herstel. As 'n persoon in die algemeen gesond is, doen hy twee of drie dae 'n proteïendieet, dan word die werk van die spysverteringskanaal veilig herstel. Met patologieë is dit natuurlik beter om nie aan sulke eksperimente deel te neem nie.
- Hart … Met betrekking tot hierdie orgaan, het Finse wetenskaplikes eers onlangs die verband tussen proteïenmisbruik en die ontwikkeling van hartversaking uitgevind. Daar is gevind dat wanneer die dieet deur proteïenvoedsel oorheers word, die risiko van hierdie sindroom 33% hoër is. Dit is weliswaar te vroeg om sulke gevolgtrekkings te maak rakende korttermyn-dieet met die afskeiding van vette en koolhidrate ten gunste van een proteïen. As die hart reeds ongesond is, is dit beslis beter om 'n gebalanseerde dieet te eet, met inagneming van die aanbevelings van 'n kardioloog. Of raadpleeg u dokter as u op 'n proteïenmono -dieet gaan sit om te voorkom dat die toestand vererger.
Daar is ook 'n ander verraderlikheid van diëte, wanneer mense slegs voedsel eet wat ryk is aan proteïene. In die eerste dae van verwerping van vette en koolhidrate, ongewone erge moegheid en prikkelbaarheid, kan slapeloosheid voorkom. Daarom kan dit moeilik wees om die beperkings suiwer sielkundig te weerstaan. Maar u moet u nie te verslaaf hieraan hou nie, met inagneming van die moontlike nadelige gevolge van 'n mono-dieet proteïen.
Vir die res is dit nie skadelik nie, maar nuttig om die dag aan proteïene deur te bring. Proteïenvoedsel voorkom toename in insulien en glukose. Daarom word die afsetting van suiker in vette uitgesluit. Boonop dra dit by tot die ontfouting van metaboliese prosesse. Metabolisme word beter, dit verloop eweredig en stabiel.
Sekere tipes proteïene dien as 'n soort versterking wat die struktuur van selle skep. Dit bevat byvoorbeeld die bekende kollageen. Dit is uiters nuttig en noodsaaklik. As u af en toe 'n korttermyn proteïendieet gebruik, kan dit help om gesonde kraakbeen en senings te handhaaf. Boonop kan dit gebruik word om 'n soort aminosuurreserwes te skep.
As u gereeld op 'n een-dieet eet wat slegs proteïene bevat, sal u sien dat dit 'n gunstige uitwerking op u voorkoms het. So 'n element is nodig om die elastisiteit van die vel te handhaaf. Dit versterk ook die hare en herstel die struktuur. Deur die proses van selregenerasie te aktiveer, voorkom die proteïen vroeë veroudering.
As daar slegs proteïene gedurende die dag is om gewig te verloor, word slapheid en versaking van die vel uitgesluit. Aangesien nuwe selle aktief sal groei, wat nie gebeur in geval van weiering ten gunste van ander produkte nie, byvoorbeeld groente en vrugte.
Uitwerking op die muskuloskeletale stelsel
Vir drie dae word eekhorings gretig geëet deur atlete wat droom daarvan om so gou as moontlik spiere te bou, en hulle is reg daaroor. Dit is skaars die spierweefsel wat die meeste baat by so 'n dieet. As daar net proteïenkos is, groei dit geleidelik. Terselfdertyd word vet verbrand - en hoe sterker en groter die spier, hoe meer aktief word die vetselle afgebreek.
Proteïen word ook die basis van sterk bene genoem. Dit neem immers 'n derde van die beenmassa op. Eet proteïene is belangrik en voordelig vir die opname van kalsium. Hierdie strukturele mineraal kom die meeste voor in die skeletsisteem. Dit is onontbeerlik vir die behoud van die gesondheid en sterkte van bene, om die broosheid daarvan te voorkom. Die natuur het voorsien dat die opname van kalsium weens die gebruik van proteïene plaasvind.
Om die meeste uit u voedingsvoordele vir bene en spiere te put, is dit belangrik om te verseker dat hierdie twee elemente in groot hoeveelhede en saam inkom en mekaar aanvul. In hierdie geval word die risiko's van beenverlies, wat op ouderdom voorkom, verminder. En dit is op sy beurt belaai met breuke. As u gereeld op 'n dieet ryk aan proteïene sit, met voldoende inname van kalsium in die liggaam, help dit om die normale botmineraaldigtheid te handhaaf.
Slegs die besluit oor 'n proteïenmono-dieet moet geneem word, met inagneming van die moontlike skade aan ander organe en stelsels, sodat die funksionering van die lewer of niere by die strewe na gesonde spiere en sterk bene nie spysverteringskanaal of die hart.
Gewigsverlies
Aangesien meestal 'n verskeidenheid diëte gebruik word om die harmonie van vorms te herwin, is dit die moeite werd om uit te vind of u op proteïene kan reken om gewig te verloor. Hulle dra wel daartoe by om verskeie redes:
- Na 'n proteïenontbyt of middagete word 'n gevoel van versadiging gewaarborg vir 3-4 uur. Daarom wil ek nie voor die tyd aan die tafel gaan sit nie, en nog meer, ek wil geen skadelike versnaperinge hê nie. Die feit is dat proteïenvoedsel ryk is aan 'n verskeidenheid voedingstowwe wat belangrik is om hormonale en metaboliese wanbalanse te voorkom. In wese kan 'n proteïendieet help om ongesonde koolhidraatdrange te bestry, aangesien 'n persoon nie tussen die etes iets soets wil eet nie.
- Proteïenkos is moeilik om te verteer. Daarom spandeer die liggaam baie energie vir die hele proses. Wetenskaplikes het bevind dat die vertering van 'n proteïengereg ongeveer 25% van die kalorieë wat verbruik word, verbruik. Boonop stuur die hormone van die spysverteringskanaal die brein 'n teken van versadiging as u aan sulke voedsel werk.
- Aangesien proteïenryke voedsel help om spierweefsel op te bou, word metabolisme geaktiveer, wat daagliks meer kalorieë verbrand as ander diëte.
Dit is die moeite werd om by te voeg dat met die toename in die hoeveelheid proteïene in voedsel wat op die tafel val, nie net die gewig verander nie, maar die vorm en digtheid van die liggaam. Die getalle op die weegskaal verander moontlik nie afwaarts nie en groei soms selfs, maar dit behoort nie 'n verleentheid te wees as die volumes daal nie. Die feit is dat wanneer vet verbrand word, spierweefsel gevorm word en dit op sigself swaarder is.
As u belangstel om die liggaam presies in vorm te bring, is dit die moeite werd om uit te vind watter proteïene op die lys is om gewig te verloor. Diereprodukte dra by tot die opbou van spiere, parallel met vetverbranding. Eierwit, vis, kaviaar en wit vleis - dit word gekenmerk deur 'n byna perfekte aminosuursamestelling. Daarom word sulke voedsel vinnig en goed opgeneem, wat die liggaam maksimum aminosure bied. Hierdie produkte moet aangevul word met kaas, lae-vet maaskaas.
Dit is 'n bietjie meer problematies om uit te vind watter plantvoedsel genoeg proteïene bevat as die persoon 'n vegan is. Soja word in hierdie opsig as die leier erken. Maar dit is ook baie armer in die samestelling van aminosure as eiers of vleis. As u dierevoedsel weier, probeer dan om te vergoed vir die gebrek aan noodsaaklike stowwe. Benewens peulgewasse moet u dus korrels en neute eet.
Wetenskaplikes het egter bevind dat u u nie voortdurend in vet en koolhidrate kan beperk nie, in die hoop om vinnig en met selfvertroue gewig te verloor. Sulke beperkings is slegs toegelaat vir 'n kort termyn - tot drie dae maksimum.
Die feit is dat vir normale metaboliese prosesse al drie komponente nodig is - proteïene, vette en koolhidrate. As ten minste een vir 'n lang tyd uitval, word die metabolisme ontwrig. Dus, nadat proteïene deur die ingewande verwerk is, verander dit in aminosure, wat weer in ketoonliggame afbreek. Laasgenoemde selfvernietig in die liggaam, soos bedoel deur die natuur. Maar nie net so nie - met die aktiewe deelname van koolhidrate.
Wat word waargeneem wanneer koolhidrate ophou om die liggaam binne te kom? 'N Toestand genaamd ketose ontwikkel. Die gevaar daarvan is dat daar eintlik 'n bose kringloop gevorm word. Die liggaam kan nie die vernietiging van ketoonliggame hanteer nie, het nie energie nie en begin nog meer aktief vet afbreek, wat gepaard gaan met die vorming van dieselfde ketonliggame in groot hoeveelhede. Dit lei eintlik tot vergiftiging. 'N Persoon voel swakheid, swakheid, slegte asem verskyn.
Die mees onaangename nuus vir diegene wat 'n lys proteïene maak vir 'n dieet vir gewigsverlies: die towerwoorde "vetafbraak" in ketose beteken nie meer dat die vorm slanker word nie. Die liggaam werk in 'n noodmodus, lipiedmetabolisme word ontwrig. Daarom lei 'n langdurige proteïenmonodieet tot 'n oormaat gewig.
Boonop word vet in hierdie geval nie net aan die kante gevorm nie - dit groei binne. 'N Vetblokkie omhul die interne organe. Hierdie tipe vet is ongesond en gevaarlik. Dit lei tot 'n wanfunksie van die hormonale stelsel. As gevolg hiervan is diabetes en drukstygings bedreigend. Oormaat cholesterol is onvermydelik. Die ophoping van vet rondom interne organe benadeel die hartfunksie en kan selfs kanker veroorsaak.
Wat is 'n proteïendieet - kyk na die video:
