Almal het gehoor van opleiding tot mislukking, maar nie almal weet dat daar verskeie opsies is vir mislukking nie. Lees meer oor die positiewe en negatiewe aspekte van hierdie opleiding. Mislukte opleiding laat voortdurend baie vrae ontstaan. As ons hierdie verskynsel vanuit die fisiologiese aspek beskou, sal die weiering plaasvind gedurende die periode van die positiewe fase van die las, wanneer die spiere nie meer die nodige inspanning kan ontwikkel om die sporttoerusting vorentoe te beweeg nie. Daar is ook teenstanders van hierdie opleidingsmetode wat hul argumente aanvoer. Dit is die moeite werd om te erken dat elk van die twee standpunte die reg op lewe het, en dat dit nodig is om uit te vind wat meer waarskynlik gedoen sal word deur opleiding tot mislukking - voordeel of skade.
Weiering opleiding prys
Oefening tot mislukking kan 'n kragtige hulpmiddel wees in 'n atleet se oefenprogram, maar die koste kan hoog wees. Volgens die navorsingsresultate van professor Mikel Izcuerdo, word die vlak van kortisol skerp gestyg en word die sintese van anaboliese hormone en faktore onderdruk wanneer daar misluk word in elk van die benaderings. Hieruit kan die gevolgtrekking gemaak word dat atlete wat elke stel konsekwent misluk, op lang termyn probleme met spiergroei kan hê.
'N Tweede studie wat die kwessie van verwerpingsopleiding ondersoek het, het 'n toename in adenosienmonofosfaat (AMP) vlakke gevind. Dit kan slegs aandui dat die selle 'n gebrek aan energie het, en terselfdertyd neem die tempo van proteïensintese af. Atlete wat tot mislukking werk, moet dus altyd onthou dat hierdie oefenmetode baie uitputtend is en waarmee rekening gehou moet word. As u opleiding oor mislukking gebruik, moet u baie versigtig wees daarmee.
Gebruik verwerping tydens opleiding
Dit was negatiewe oomblikke, maar die onderwerp van die artikel is opleiding tot mislukking - voordeel of skade. Kom ons praat nou oor die positiewe aspekte. Ons kan beslis sê dat as u hierdie opleidingsmetode korrek gebruik, u die anaboliese agtergrond aansienlik kan verhoog. Hierdie feit is ook bewys in die loop van die navorsing. As gevolg van die hoë inhoud van melksuur in spierweefsel word spiergroei gestimuleer en lei dit tot 'n versnelde produksie van groeifaktore. Elke atleet wat hierdie tegniek minstens een keer gebruik het, kan vertel van 'n hoë konsentrasie melksuur in die spiere. Die kenmerkende brandgevoel in die spiere getuig welsprekend hiervan.
Die moegheid van alle klein spiervesels kan ook toegeskryf word aan die positiewe aspekte van mislukte opleiding. As die vrag op hierdie tydstip nie gestort word nie, moet die liggaam sy hele klem na groot vesels verskuif. Daar is egter ook 'n vlieg in die salf. Deur sodoende die sentrale senuweestelsel af te breek, kan die atleet ook 'sentrale moegheid' ervaar. Daarom word alle oorblywende stelle teen 'n verminderde intensiteit uitgevoer. Dus, sê: as u 22 herhalings van mislukking gedoen het, kan u slegs 8. Hierdie probleem kan egter opgelos word deur mislukte opleiding na die einde van die oefensessie oor te dra.
Wat volg op mislukking in opleiding?
Die atleet kan nie die weiering beïnvloed nie, maar daar is tegnieke, dieselfde valstelle of gedwonge herhalings, waardeur hierdie eienskap oorkom kan word. Om gedwonge herhalings uit te voer, moet die atleet mislukking bereik, waarna die oefening met die hulp van 'n maat kan voortgaan.
Terselfdertyd kan 'n druppelstel sonder hulp van buite gedoen word. Om dit te kan doen, hoef u net voort te gaan met die beweging en die werksgewig te verminder. In elk van die twee gevalle word die liggaam blootgestel aan 'n sterk las wat die gewone weiering oorskry. Dit is beide goed en nie so goed nie.
Die positiewe aspekte van gedwonge herhalings en druppels is, soos met mislukking, ernstige metaboliese spanning, verhoogde spierweefsel melksuurvlakke en groter sentrale moegheid as normale mislukking.
Om op te som, kan alle aanhangers van die Joe Weider -tegniek aanbeveel word om al die metodes wat vandag beskryf word, oor te dra na die laaste fase van die oefensessie, wat spesifiek daarop gemik is om die groei van spiervesels te stimuleer. Dit is ook belangrik om seker te maak dat u genoeg tyd na oefening het om u liggaam te herstel. Dit moet 'n behoorlike voedingsprogram en voldoende slaap insluit. Sonder hierdie komponente sal geen opleidingstegniek effektief wees nie.
Ten slotte, deur die hoofvraag van hierdie artikel te beantwoord - opleiding tot mislukking - voordeel of skade, kan ons die volgende saamvat. Atlete moet onthou dat opleiding tot mislukking 'n baie kragtige instrument is, en as dit verkeerd gebruik word, kan dit probleme veroorsaak. As u besluit om hierdie metode in u studies te gebruik, moet u die volgende dinge weet:
- As dit korrek gebruik word, kan weieroefeninge die anaboliese agtergrond perfek verhoog, maar as u dit baie gereeld gebruik, sal kataboliese prosesse in die liggaam begin toeneem. As gevolg hiervan kan daar op sy beste 'n tydperk van stagnasie plaasvind in plaas van 'n toename in spiermassa.
- Moenie elke benadering tot mislukking dryf nie;
- As u besluit het om die weiermetode te gebruik, moet dit beplan word vir die laaste fase van die opleidingsessie;
- As u ontkenning in u opleiding gebruik, benodig u ekstra hersteltyd.
As u die reëls net hierbo volg, sal weieropleiding 'n uitstekende hulpmiddel wees om vordering in u hande te bereik. Maar dit moet met omsigtigheid gebruik word en moet altyd onthou word. Enige oefenmetode kan egter 'n negatiewe uitwerking op die liggaam hê as dit nie volgens die reëls gebruik word nie.
Moenie haastig wees met liggaamsbou nie. Al u optrede moet bedink en geverifieer word. Dit is die enigste manier om groot sukses te behaal en nie u liggaam te benadeel nie. Dit moet altyd onthou word, veral vir beginner -atlete. Lees meer oor die opleiding tot mislukking in hierdie video:
