Vandag kan 'n mens gereeld advies kry - om te oefen tot op die punt van spierversaking. Ontdek waarom nie alle liggaamsbouers by hierdie opleidingskonsep hou nie. U ken waarskynlik die advies om tot mislukking op te lei, en u is dit waarskynlik. Maar die vraag is, hoe geregverdig is sulke opleiding in terme van die verkryging van massa. Vandag kan u kennis maak met die onthullings van liggaamsbouers oor opleiding tot mislukking.
Wat is spierversaking?
Spierversaking verwys na die maksimum moegheid van spiervesels, waarin hulle hul kontrakvermoë verloor. Met ander woorde, deur die beweging uit te voer, stoot u die spiere tot die uiterste en kan u nie meer die volgende herhaling uitvoer nie. Dit is te wyte aan die feit dat myosienbrue (die belangrikste kontraktiele element) nie hul taak kan uitvoer nie.
Dit is slegs moontlik as alle energie -reserwes uitgeput is. Daar moet gesê word dat myosienbrue in twee state kan wees:
- Ontkoppel - tot op die oomblik van vermindering;
- Verloof - tydens inkrimping.
Wat hierdie toestande gemeen het, is die feit dat die brûe onaktief is, wat daarop dui dat daar geen spiersametrekking is nie. Die inspanning wat 'n spier direk kan ontwikkel, hang af van die aantal brûe wat met mekaar verbind is. Die spiere gebruik ATP as energie. As die reserwes van hierdie stof voldoende is, word die vesels verminder.
Benewens ATP -molekules, is kreatienfosfaat ook nodig. Boonop, hoe meer van hierdie energiedraers, hoe langer kan die vermindering duur, en gevolglik kan meer gewig opgetel word. As myosien met aktien gekombineer word, word 'n sekere hoeveelheid energie hieraan bestee. Energie moet ook bestee word om myosienbrue te ontkoppel.
As die energiereserwe klein is, bly die brûe vas. Dit gebeur egter slegs met die brûe waarvoor daar nie genoeg energie was nie, wat lei tot spierverswakking. Maar in die liggaam is daar 'n meganisme waardeur energie -reserwes aangevul word. Boonop is daar twee sulke metodes, en elkeen is bedoel vir 'n spesifieke geval.
Met die hulp van die eerste word energie aangevul in lae-volume werk, wanneer hoë spoed en sterkte nodig is. Met die tweede metode kan u spiere van energie voorsien op 'n tydstip wanneer dit nodig is om langdurige werk met min krag uit te voer.
Die eerste metode is die hersintese van kreatienfosfaat en ATP uit glikogeen, en die tweede is die produksie van energie uit vet. Soos u reeds kan verstaan, word die tweede metode deur die liggaam gebruik tydens aërobiese oefening.
Uit al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat mislukking kan voorkom in twee toestande van myosienbrue, wanneer hulle gekoppel of ontkoppel is. As die mislukking plaasvind op 'n tydstip wanneer die brûe in 'n geslote toestand is, ontvang die spiere mikrotrauma as gevolg van die breuk van myosien.
Die doeltreffendheid van opleiding tot mislukking
Vandag kan u maklik 'n groot hoeveelheid inligting vind oor spierboutegnieke. Maar ons moet uitvind hoe effektief opleiding tot mislukking is. Ons weet dat hoe sterker die spanning op die liggaam is, hoe groter sal die aanpasbare reaksie daarvan wees. Die hersteltyd van ernstige stres neem egter dramaties toe.
As die spiere tydens die oefening baie mikrotraumas ontvang het, moet hulle eers genees word, en eers daarna is superkompensasie of groei moontlik. Dit is baie belangrik om te verstaan dat na oefening nie net die spiere moet herstel nie, maar ook die hele liggaam. Die spiere is immers net 'n deel van ons liggaam, en as 'n atleet hiervan vergeet, verskyn daar op die oomblik verskillende probleme, byvoorbeeld besering of ooroefening.
As u tot mislukking werk, nadat u die spiere beseer het, is baie atlete vol vertroue dat hulle sal herstel en alles sal regkom. Maar ander stelsels moet ook herstel, byvoorbeeld hormonaal. Sonder die produksie van die nodige hoeveelhede anaboliese hormone, is daar geen spiergroei nie. Die situasie is soortgelyk met die sentrale ongelyke stelsel, wat langer herstel as ander.
As ons dus die hele liggaam oefen, is spierversaking nie nodig nie. Dit is te danke aan die feit dat ons eerstens alle stelsels by die las moet aanpas. Dit kan bereik word deur hoë volume sessies. Op sy beurt verminder weieropleiding u opleidingsvolume aansienlik.
As ons nie tot mislukking oefen nie, veroorsaak ons minder skade aan die spierweefsel, maar die liggaam sal meer tyd hê om nuwe vesels te skep. Om die liggaam te beklemtoon, hoef u dit net uit balans te bring, wat bereik word danksy die las wat 'n sekere tyd behoue bly. Dit is as gevolg van die groot hoeveelheid werk wat tydens die sessie gedoen is, dat u spiere groei.
U moet verstaan dat u klasse in elk geval 'n hoë volume sal hê, selfs al wil u net sterkte -aanwysers verhoog. Hoe meer gewig jy moet lig, hoe meer energiekoste sal dit wees. As u probeer om massa te kry, is dit die beste om afwysingsopleiding te vermy. U kan dit gebruik, maar dit is selde nodig. Met mislukte opleiding kan u meer spiermassa bou, maar die aantal sessies sal in hierdie geval skerp afneem. Ons kan dus sê dat as u massa kry, nie die feit van spierversaking die belangrikste is nie, maar die hoeveelheid wat u tydens die sessie verhoog het.
Oefening tot mislukking is uiters en moet baie selde gebruik word. Gee meer aandag aan die volume van u oefensessies en verander die las oor tyd. Dit is voldoende vir die liggaam om stres te ontvang en daarop te reageer met aanpassings.
Om dit makliker te maak om die hoeveelheid opleiding te beheer, is dit die beste om 'n klasdagboek te hou. Hiermee kan u u werklas beplan en beheer deur u vordering te monitor.
U leer die basiese beginsels van opleiding tot mislukking uit hierdie video van Denis Borisov:
