Ontdek hoe u maag- en dermprobleme behoorlik kan hanteer as u gewigstoename of droog word. As die liggaam nie al die voedingstowwe wat hy benodig uit voedsel kan kry nie, sal die spiermassa aansienlik vertraag word. In hierdie situasie is 'n analogie met 'n bank wat u spaargeld stoor baie geskik, en as gevolg van verskillende verborge fooie ontvang u feitlik geen inkomste nie.
Tans kan u gereeld klagtes van bouers hoor oor probleme met die spysverteringstelsel. As u met die gebruik van verskeie basiese voedsel 'n verhoogde gasvormingsproses het of 'n opgeblasenheid waargeneem word, word die vraag hoe liggaamsbouers gastro -intestinale probleme hanteer, baie relevant.
Elke persoon wat omgee vir sy gesondheid, moet sy spysverteringstelsel goed versorg. Dit geld nie net vir atlete nie, want as die organe af en toe werk, kan u nie die liggaam van al die belangrike voedingstowwe voorsien nie. Vandag sal ons u vertel hoe u sulke probleme kan vermy en terselfdertyd u sportuitslae kan verbeter.
Eerstens stel ons voor dat u 'n eenvoudige toets doen om aan te toon hoe doeltreffend u spysverteringskanaal werk. Om dit uit te voer, benodig u geaktiveerde houtskool. Neem vyf gram van hierdie middel op 'n leë maag, en onthou die tyd van gebruik. Dan is dit nodig om die stoelgang te monitor en as die kleur daarvan na swart verander, is hierdie tydperk die duur van voedsel deur die dermkanaal.
As dit minder as 12 uur geneem het, is die kans groot dat probleme met die funksionering van die spysverteringskanaal ontstaan, en nie alle voedingstowwe opgeneem is nie. Onder normale spysverteringsfunksie neem dit 12 tot 24 uur om voedsel te verwerk. As die tyd die maksimum oorskry, word voedsel in die groot deel van die ingewande bewaar. Hierdie feit is ook negatief, omdat die risiko's vir die ontwikkeling van siektes van hierdie deel van die ingewande toeneem.
Die struktuur van die spysverteringskanaal
Om die redes vir die lae prestasie van die spysverteringstelsel makliker te bepaal, moet u kennis maak met die struktuur daarvan. As gevolg hiervan sal u vinnig verstaan hoe liggaamsbouers spysverteringsprobleme hanteer. Hierdie stelsel is 7-11 meter lank en die binneste laag word elke 3-5 dae hernu. Die belangrikste taak van die spysverteringskanaal is om voedsel in verskillende eenvoudige stowwe op te breek.
Alle produkte wat ons gebruik, word verdeel in amiene, glukose of gliserien. Daarna gebruik die liggaam al hierdie stowwe om sekere probleme op te los. Die mees onaangename punt hier is dat selfs die regte voedingsprogram nie honderd persent kan waarborg dat daar geen probleme is nie. As die spysverteringskanaal se werk versteur word, word voedsel nie heeltemal geabsorbeer nie. Daar moet ook onthou word dat die liggaam gedurende die dag slegs 'n sekere hoeveelheid kalorieë kan opneem.
In die algemeen begin die verteringsproses in die kop en as voedsel in die mond is, word die speekselproses geaktiveer. Speeksel bevat 'n spesiale ensiem - amilase, wat sommige koolhidrate afbreek. As gevolg van hierdie reaksies word moutsuiker (maltose) gevorm.
Uit die mondholte kom voedsel deur die slukderm in die maag en dit neem gewoonlik nie meer as ses sekondes nie. As u egter nie goed gekou het nie, kan dit 'n paar minute neem om die maag in te gaan. Die onderste slukderm het 'n klep wat 'n sfinkter genoem word. Tydens die normale funksionering van die liggaam is dit meestal gesluit en voorkom dat voedsel en maagsap weer in die slukderm beland.
In die maag word voedsel fyngedruk en bevogtig, en die resultaat is 'n viskose homogene massa - chym. Onder die invloed van soutsuur breek proteïenverbindings in klein fragmente af. Daar moet op gelet word dat soutsuur, sowel as chym, 'n hoë suurheidsindeks het. Dit elimineer die meeste bakterieë wat die spysverteringskanaal binnedring.
Ons neem ook kennis dat lipase en pepsien in die maag gesintetiseer word, wat onderskeidelik vette en proteïenverbindings afbreek. Die meeste stowwe word 'n bietjie later deur die liggaam opgeneem, maar water, sout en etielalkohol kan uit die maag in die bloedstroom kom. Eintlik is dit juis met hierdie feit dat as u alkohol op 'n leë maag inneem, 'n persoon vinnig dronk word. Afhangende van die samestelling van die voedsel, bly dit 2-4 uur in die maag, en plantaardige vesels en vette kan die verwerking van voedsel vertraag.
Die dermkanaal het 'n lengte van 4 tot 6 meter en byna alle stowwe word daarin opgeneem. Die binnekant van die ingewande is besaai met klein villi, wie se taak is om ensieme te produseer, asook voedingstowwe op te neem en die opname van skadelike stowwe te voorkom.
U moet ook onthou dat sekere kosse en medisyne die vermoë van die darmwand aansienlik kan verminder om te onderskei tussen voordelige stowwe en moontlik skadelike stowwe. In medisyne word hierdie toestand lekkende dermsindroom genoem. Hierdie siekte kan verskillende probleme veroorsaak, en die vraag hoe liggaamsbouers spysverteringskanaalprobleme hanteer, word relevant. Die hele dermkanaal kan in dun en dik verdeel word. Die eerste gedeelte van die dunderm is die duodenum. Dit is hier waar baie spoorelemente soos mangaan of kalsium opgeneem word. Boonop gaan die verwerking van vette en sommige soorte koolhidrate voort in die duodenum.
Die tweede afdeling is die jejunum, en dit verwerk en absorbeer ander soorte koolhidrate, soos laktose. Aminosure en proteïenverbindings word ook in die jejunum opgeneem. Vir liggaamsbouers is dit dus die tweede deel van die dunderm wat die belangrikste is, want dit is hier waar die basiese stowwe wat nodig is vir atlete geabsorbeer word. Die laaste gedeelte is die ileum, waarin cholesterol, galsoute en vitamien B12 opgeneem word. Die dikderm word versoek om die water en voedingstowwe wat in die chim bly, op te neem.
Hoe kan liggaamsbouers hul spysverteringskanaalprestasie verbeter?
Sodat u nie gekwel word deur die vraag hoe liggaamsbouers spysverteringskanaalprobleme hanteer nie, moet u probeer om die spysverteringstelsel doeltreffender te laat werk. Ons het reeds gepraat oor die sindroom van 'n lekkende dermkanaal, en die hooftaak in hierdie geval is juis die voorkoming van hierdie siekte. Die siekte word veroorsaak deur verskeie skade aan die binnewande van die ingewande, wat nie net voedingstowwe in die bloedstroom kan binnedring nie, maar ook verskillende patogene, sowel as gifstowwe.
Hierdie sindroom word meestal by verskillende dermsiektes waargeneem as dit gepaard gaan met irritasie. Daar is baie redes vir die ontwikkeling van lekkende dermsindroom, maar die meeste dokters is geneig om een van die belangrikste te onderskei - chroniese stres. Soos u kan sien, kan spanning nie onderskat word nie, omdat dit nie net die senuweestelsel, maar ook ander interne organe negatief beïnvloed.
Kom ons kyk hoe liggaamsbouers spysverteringsprobleme hanteer, want dit is vandag die belangrikste probleem vir ons. As u vermoed dat u ingewande 'n hoë deurlaatbaarheid het, beveel ons aan dat u 'n spesiale toets met 'n dokter ondergaan. Om dit te kan doen, moet u 'n spesiale oplossing drink en na 'n paar uur 'n urinetoets slaag. Op grond van sy resultate sal die finale uitspraak gelewer word. As die vraag oor hoe liggaamsbouers gastro -intestinale probleme hanteer, reeds relevant is, sal ons u nou vertel van maniere om die situasie reg te stel.
- Gebruik probiotiese aanvullings. As u probleme met die spysverteringstelsel ondervind, is dit waarskynlik dat u die mikroflora van die dermkanaal moet herstel. Let daarop dat die spesifieke swaartekrag van bakterieë in die spysverteringskanaal ongeveer twee kilogram is, en dat nie al hierdie mikroörganismes voordelig is nie. Ons beveel aan dat u by die keuse van die toepaslike aanvullings let op die teenwoordigheid van lakto- en bifidobakterieë in hul samestelling.
- Neem prebiotiese aanvullings. Prebiotika is stowwe wat nie deur ons liggaam geabsorbeer kan word nie, maar terselfdertyd word dit deur die mikroflora van die dermkanaal as voedsel gebruik. Hierdie stowwe kom voor in voedsel soos piesangs, heuning, knoffel, ens. Dit is duidelik dat hulle deel van u dieet moet wees.
- Glutamien en antioksidante. Hierdie stowwe kan die spysverteringskanaal beskerm en die negatiewe impak daarvan verminder. Glutamien is noodsaaklik om die herstel van die dermslymvlies te versnel, en vir 'n maksimum effek moet u die aanvulling twee keer per dag neem in 'n eenmalige dosis van vyf gram. 'N Ander goeie aanvulling is alfa -lipoïensuur, wat 'n positiewe uitwerking op die lewerfunksie het deur die negatiewe uitwerking van vrye radikale te verminder. Benewens die aanvullings wat ons pas bespreek het, is daar ook N-atetyl-L-cysteine. Dit is 'n uitstekende antioksidant wat ook die aktiwiteit van die immuunstelsel versterk.
- Voedsel wat die groei van derm mikroflora stimuleer. Opmerklik is suurkool en sy Asiatiese eweknie, kimchi. Voeg ook natuurlike jogurt, maaskaas en kefir in u dieet voor, verryk met voordelige bakterieë. Moenie vergeet van die voordele van plantvesels wat die ingewande reinig nie.
In die volgende video leer u hoe u baie kalorieë kan eet sonder om u spysverteringskanaal te oorlaai:
