As u 'n stewige maaltyd wil eet sonder om ekstra kalorieë te kry, maar eerder gewig wil verloor, dan sal 'n koolhidraatvrye kool-hoendersop u hiermee help.
Resep inhoud:
- Bestanddele
- Stap vir stap kook
- Video resep
Kool- en hoendersop word gekook vir 'n dieet waarin dit die hoofgereg is. Dit kan gedurende die hele dieet in onbeperkte hoeveelhede en met enige frekwensie gedurende die hele siklus verbruik word. Maar onthou dat die Veilige Koolsop Dieetprogram nie langer as een week mag wees nie. Na die einde van die dieetweek kan u eers weer begin na 2 weke gereelde voeding, op die derde. 'N Gereelde dieet beteken 'n volledige dieet van vars groente en vrugte en 'n minimum van vetterige en soet kos. So 'n dieet met die opname van hierdie sop in die spyskaart sal baie effektief wees om gewig te verloor.
Enige verskeidenheid kool kan vir hierdie gereg gebruik word. Aangesien die grootste van hulle die minimum kalorie -inhoud bevat. 100 g Brusselse spruite bevat dus slegs 44 kcal, blomkool - 32 kcal, koolrabi - 42 kcal, witkool - 26 kcal. Elke spesie word gekenmerk deur 'n ander energiewaarde. Onthou dat die kooldieet nie die keuse van die variëteit beperk nie; hier kan u deur u eie smaak gelei word. U kan ook verskillende soorte variëteite kombineer. In hierdie resep het ek wit en gekleurd gekombineer, maar as u wil, kan u die samestelling daarvan verander en vervang met die groentetipe waarvan u die meeste hou.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 24 kcal.
- Porsies - 4
- Gaarmaaktyd - 50 minute
Bestanddele:
- Hoendervlerkies - 3-4 stuks.
- Witkool - 250 g
- Blomkool - 250 g
- Wortels - 1 stuks.
- Groenes - 'n paar takkies
- Lourierblaar - 2 stuks.
- Peper -ertjies - 4 stuks.
- Sout - 1 teelepel
- Gemaalde swartpeper - 'n knippie
Maak 'n koolhidraatvrye boerenkool- en hoendersop
1. Was die hoendervlerkies en sny dit in 2-3 stukke langs die phalanges. Doop dit in 'n kookpot, voeg lourierblare, peperkorrels by, vul met drinkwater en sit op die stoof om te kook.
2. Was die witkool en kap fyn. Skil die wortels, spoel af en sny in klein blokkies of rasper.
3. Bring die sous tot kookpunt, verwyder die gevormde skuim, verlaag die temperatuur en kook 'n halfuur onder die deksel.
4. Voeg na hierdie tyd die gekapte wortels by die pot.
5. Stuur dan witkool.
6. Voeg blomkoolbloeisels daar by. U kan dit vars en bevrore gebruik.
7. Skakel die hoë hitte aan en bring die sop tot kookpunt. Verlaag die hitte en kook die eerste gang ongeveer 15-20 minute totdat die groente sag is. Voeg dan fyngekapte groente by. Dit kan vars, bevrore of gedroogde gebruik word.
8. Geur die sop met sout en peper en kook vir ongeveer 5 minute.
9. Bedien warm kos. Gebruik dit saam met croutons of croutons. As u nie 'n dieet het nie, eet dit dan met 'n sny swart brood en 'n stukkie vars spek.
Sien ook die video-resep vir die maak van vetverbrande dieetkoolsop.
