Gewigoptellers moet baie aandag skenk aan die skoon en ruk tegniek om die kompetisie te wen. Hierdie artikel beskryf vyf oefeninge wat u kan help om u tegniek te verbeter. Die inhoud van die artikel:
- Shvung pers
- Shvung druk
- Druk die staaf in die "skêr"
- Ruk hurk
- Staan op van die "skêr"
Diegene wat gewigoptel of cross-fit doen, het waarskynlik aandag geskenk aan die feit dat op die gespesialiseerde hulpbronne op die netwerk baie min aandag gegee word aan die tegniek van die druk in vergelyking met die ruk of die bors. Dit is waarskynlik die rede waarom min ekstra oefeninge geskep is wat hierdie element kan help versterk. Vyf van die doeltreffendste sal hieronder beskryf word.
Shvung pers
Daar moet dadelik op gelet word dat die staafbankpers 'n baie effektiewe, maar om een of ander rede onderskatte oefening is. Atlete beskou dit dikwels slegs as nodig vir die ontwikkeling van die spiere van die bolyf. Danksy hom kan u egter nie net die tegniek van stoot bemeester nie, maar ook baie ekstra voordele kry. Aangesien die fases van die hurk en druk van die balk in hierdie oefening soortgelyk is aan dié in die skoon en ruk, kan u die korrekte volgorde van bewegings bemeester en spiergeheue ontwikkel, wat ongetwyfeld handig sal wees tydens die kompetisie.
Die atleet kan die krag ontwikkel om die kern vas te hou tydens die hurk en die spiere in die bene om die gewig te hou. Daarbenewens help die bankpers om die tegniek van handbeweging uit te werk tydens die oordrag van die staaf voor u na die posisie agter die kop.
Dit is baie belangrik om daarop te let dat die oefening sowel vir die opleiding van die ruktegniek as vir die ontwikkeling van sterkte -aanwysers gebruik kan word. Deur die regte aandag daaraan te gee, kan die atleet albei hierdie aspekte ontwikkel. Uiteraard kan shvung ook ingesluit word in 'n stel oefeninge wat tegniek en krag kan ontwikkel.
Shvung druk
Die drafstoot met 'n halter is nie minder effektief as die vorige oefening nie. Dit is baie handig vir die skêrdruk. Dit is opmerklik dat 'n groot aantal atlete nie van hom hou nie. Dit is te wyte aan die feit dat 'n atleet voldoende buigsaam moet wees om die ruk te doen. Die voordele van hierdie oefening is egter meer as betaal vir die ongerief.
Die grootste voordeel van die stoot is die ontwikkeling van balans, vertikale hurk en beweging van sporttoerusting. By die ontvangs van die projektiel moet die staaf baie akkuraat bo -oor gehou word, omdat die omvang van moontlike afbuiging baie kleiner is in vergelyking met die druk. Dit is net dat die atleet minder vermoë het om die posisie van die onderlyf aan te pas. Terselfdertyd veronderstel die drukstang met 'n halter dat alle bewegings (druk en hurk) streng vertikaal uitgevoer moet word. Terselfdertyd beweeg die sporttoerusting op en agter die kop, en die liggaam moet effens vorentoe gekantel word. Anders kan die atleet nie die regte posisie inneem om die gewig te hou nie.
Beide tipes shvung kan onafhanklik uitgevoer word of as 'n oefenoefening gebruik word. 'N Joggie met 'n halter kan ook by 'n stel oefeninge ingesluit word.
Druk die staaf agter die kop in die 'skêr'
Met hierdie oefening kan u gelyktydig krag ontwikkel en die stoottegniek uitwerk. Dit is ook goed om die balans te oefen om die korrekte postuur te handhaaf. As die atleet sukkel om die regte posisie te kry, sal hy weens 'n gebrek aan krag nie in die diep 'skêr' kan sak nie. Die liggaam ken sy vermoëns baie goed, en gee nie die geleentheid om dit te doen nie. Hierdie oefening is ook baie effektief vir die opleiding van ander elemente van die skoon en ruk.
Ruk hurk
'N Baie eenvoudige oefening, soos die halterstert, wat deur die meeste atlete onderskat word. Dit is belangrik om hier op te let dat wanneer u 'n druk met 'n halter druk, baie probleme ontstaan as u 'n posisie met 'n hurk inneem. Dit behels op sy beurt 'n verkeerde balans, wanneer die heupe begin terugbeweeg en die gewig na die kant toe gaan.
Waaroor hierdie oefening gaan, blyk duidelik uit die naam. Die hyser moet homself tot die hurkpunt laat sak en dan terugstaan. Hierdie oefening het 'n indirekte effek op die fase van die uitstoot van sporttoerusting, waarmee u kan leer om die regte posisie in te neem en die inspanning in die regte rigting te neem.
Staan op uit die "skêr" gevolg deur vas te hou
Soos die naam aandui, word twee oefeninge tegelyk hier gekombineer. Ten spyte van die feit dat hulle eintlik apart is, is hulle nou verwant. Dit is baie onaangenaam vir 'n afrigter om te sien wanneer 'n atleet daarin slaag om 'n sporttoerusting uit te druk, maar nie die gewig kon hou nie. Hierdie probleem kan opgelos word deur gewig te behou en dit in 'n oorhoofse posisie te beheer.
As u 'n sporttoerusting het, kan u krag oefen en selfvertroue kry. As u hou, kan u meer gewig gebruik as die druk.
Video oor die klassieke en bankpers:
[media =
