Ontdek hoe gereeld en hoekom hierdie oefening deurlopend by u opleidingsprogram ingesluit moet word. Met gimnastiek kan u alle spiergroepe ontwikkel, en ook buigsaamheid ontwikkel. Vandag kyk ons na die tegniek om oor 'n bok te spring. Hierdie sporttoerusting behoort u reeds bekend te wees uit lesse oor liggaamlike opvoeding by die skool. Dit is in elke gimnasium geleë, en u moet geen probleme ondervind om die oefening te bemeester nie.
Ons het reeds opgemerk dat gimnastiese oefeninge bydra tot die harmonieuse ontwikkeling van alle spiere, en om oor ondersteuning te spring is geen uitsondering nie. By die uitvoering van die beweging neem alle groot spiergroepe, stabiliserende spiere deel aan die werk, en die buigbaarheid van die gewrigte neem ook toe. As u die bokspringtegniek bemeester en hierdie beweging korrek toepas, kan dit 'n integrale deel van u opleidingsprogram word. Let ook daarop dat beweging ook as 'n hartlading beskou kan word, aangesien u 'n opstartloop nodig het voordat u spring.
Hoe om behoorlik oor 'n bok te spring?
Daar moet dadelik op gelet word dat tydens gimnastiek onderskei moet word tussen verskillende soorte spronge. Hierdie beweging is basies. U kan 'n sporttoerusting langs of dwars sit, wat beide die tegniek om oor die bok te spring en die afstand vir die opstart sal beïnvloed. Boonop kan u 'n sy- of reguitspring uitvoer.
Die oefening bestaan uit verskeie fases:
- Aanloopbaan - voordat u op die brug spring, moet u die nodige spoed kry om die beweging te voltooi.
- Spring na die brug - na die hardloop moet u met twee voet op die brug spring.
- Druk met bene - met die brug kan u hoër vlieg, maar u moet ook van die veerkragtige deel afstoot.
- Vlug - as u van die brug afgestamp het, vlieg die liggaam tot by die kontakpunt met die sporttoerusting.
- Projektielaanraking - jy moet die oppervlak van die projektiel met jou hande afstoot om aan te hou vlieg.
- Die voortsetting van die vlug is die laaste fase van die sprong.
- Landing - u moet op albei bene probeer land, effens gebuig by die kniegewrigte en reguit maak.
In volgorde lyk die opeenvolging van aksies hierbo baie ingewikkeld. In die praktyk gaan al hierdie fases geleidelik oor in mekaar, en in dinamika sal alles ietwat eenvoudiger wees. Alhoewel ons daarop let dat die tegniek om oor 'n bok te spring nie die maklikste in gimnastiek is nie, en dit neem tyd om van u af te neem.
U moet onthou dat elk van die bogenoemde bewegingsfases belangrik is, en as u in een van hierdie fases 'n fout maak, word die hele oefening verwoes. Let daarop dat die tegniek om oor 'n bok te spring byna identies is vir mans en meisies.
Maak warm
Danksy die opwarming kan u die artikulêre ligamentêre apparaat voorberei op spanning. As u hierdie element van die oefening ignoreer, kan u die gewrigte ernstig beseer. Om mee te begin, moet u net deur die kamer loop en die bewegingspas verander. Daarna is dit die moeite werd om op tone en hakke te loop en dan 'n paar lopies te maak. U kan ook 'n springtou gebruik en na die kante en vorentoe sak om die spiere en gewrigte van die bene beter op te warm.
Dan moet die res van die spiergroepe goed opgewarm word. Voer ledemate om en buig heen en weer. Dikwels is die duur van die opwarming in ooreenstemming met die duur van die les self, of selfs meer as dit. Ervare gimnaste word gereeld opgewarm met 'n reeks spronge wat meer as 30 sekondes tot een minuut uitgevoer word. Probeer eers met 'n sprong na die bors met u kniegewrigte, en voer dan oorgange na die steun terwyl u sit en lê.
Bok spring tegniek
Tydens die opstart moet u geleidelik spoed optel, aangesien skommelinge in spoed u springtegniek kan versteur. Professionals ontwikkel dikwels snelhede van tot 8 meter per sekonde tydens die oefening. Moenie skielik begin nie, maar voer alle bewegings so glad as moontlik uit. Die volgende faktore beïnvloed die lengte van die opstygafstand: die tipe spring, die tipe sporttoerusting en die vlak van die atleet se gereedheid. Beginners kan aangeraai word om ongeveer tien meter vir die opstartloop te kies.
U moet op die brug spring op die oomblik van maksimum versnelling. Heel dikwels, voordat hulle spring, vertraag atlete, en dit is 'n baie ernstige fout. As u na die brug vlieg, moet u u liggaam effens vorentoe kantel met u bene agter die lyflyn.
Dit is baie belangrik om korrek op die brug te land. Jy moet die oppervlak van die brug met jou tone raak en jou beenspiere moet gespanne wees. Om die veerkragtige oppervlak korrek af te druk, is dit nodig om die rug effens om te draai, die kniegewrigte reguit te maak en die liggaam vorentoe te kantel.
Tydens die vlug na die projektiel moet u u bene swaai en u bolyf regruk. As u die projektiel afstoot, is u liggaam aan die vlug en is dit in hierdie stadium baie belangrik om nie foute te maak nie, anders vernietig u die oefening. U moet op u tone beland en die swaartepunt vinnig na u hakke oordra. Boonop moet u kniegewrigte op die oomblik dat u die grond raak, effens gebuig wees om beserings te voorkom.
Kyk hier na die tegniek om oor 'n bok te spring:
