Ontdek watter graan die doeltreffendste is om gewig te verloor, en hoe dit nuttig is vir u gesondheid - TOP -5. Onder die vele daaglikse doelwitte is daar een en vir sommige 'n prioriteit - om u figuur te verslank, gewig te verloor. Almal weet hoe om dit te implementeer. Maar die feit is dat van al die verskillende metodes die minste moeisame, tydbesparende, aangename en goedkoop benodig word. Natuurlik, met 'n dieet en gereelde sportaktiwiteite, sal die liggaam vir 'n lang tyd gesondheid, buigsaamheid en verligting kry. Maar nie altyd op 'n sekere tyd is daar vrye tyd, genoeg finansiële hulpbronne, geen gesondheidsprobleme nie. Net vir diegene wat tydelik beperk word deur beperkings, wat nie haastig is om 'n paar ekstra kilo's te verloor nie, alhoewel dit vinnig, maar nie lank nie, vir diegene wat aangenaam wil gewig verloor en een eenvoudige voorwaarde word voorgestel: sluit graan in dieet.
Die voordele van graan
Van kleins af leer ons dat pap gesond is. Dit is reg, want die graan waaruit hierdie gereg berei word, is 'n baie waardevolle produk. Die waarde daarvan is vervat in spoorelemente, vitamiene en vesel, wat ons lewenslank energie en gesondheid gee. Maar min mense weet dat vesel ons help om vetafsettings te hanteer en gifstowwe, cholesterol en vette uit die liggaam verwyder. En dit is hierdie eienskappe van graan wat ons help om gewig te verloor.
Graan is goed vir gewigsverlies. Daar is slegs een voorwaarde - hul diversiteit. Omdat elke graan sy eie "stel bruikbaarheid" dra en veral ons liggaam beïnvloed. Dit is goed dat pap met enige produk gekombineer kan word: vleis, groente, bessies, vrugte, ens. U kan selfs 'n heerlike nagereg maak. En dit alles word 100%geassimileer, in teenstelling met eksotiese geregte en ingevoerde verslankingsprodukte.
Wat is die beste graan vir gewigsverlies?
1. Havermout of Hercules
Een van die nuttige korrels vir gewigsverlies is hawermout. So gewild en so bekend. Die Britte eet byvoorbeeld tradisioneel hierdie pap vir ontbyt. Havermout, behalwe vesel, is ryk aan vitamiene E, PP, groep B, onder die minerale elemente - kalsium, yster, fosfor, sink en magnesium. Benewens die voordele vir u gesondheid, voeg u harmonie by die liggaam. Dit word nie aanbeveel om hawermout te ooreet of in groot hoeveelhede per dag te eet nie, verryk met vet, dit dra nie net by tot gewigsverlies nie, maar integendeel, ekstra kilogram.
Hercules en hawermout verskil van mekaar. As die eerste vlokkies is, dan is die tweede ongeraffineerde korrels. Hulle word ook op verskillende maniere geassimileer. Vlokkies bevat baie vinnige koolhidrate. Dit is geneig om vinnig opgeneem te word en bloedsuiker te verhoog. Terselfdertyd verskyn of versterk die gevoel van honger. Hawergrane of graan, 'n produk wat nie 'n hittebehandeling ondergaan het nie, neem langer om te kook, maar behou al die voordelige voedingstowwe. Dit is belangrik om te onderskei tussen die twee korrels en die hoeveelheid vesel. Aangesien Hercules vlokke uit die dop is, is daar minder vesel daarin, en omgekeerd, is daar baie meer vesel in ongeraffineerde korrels. Daarom is hawermout in korrels gesonder vir gewigsverlies. Die hawermoutdieet is nie net lekker nie, maar ook goed vir u gesondheid!
2. Bokwietgroue
Bokwiet is nie minder gewild as hawermout nie. Dit bevat proteïene en komplekse koolhidrate, wat hierdie graan uniek maak. As voorbereiding is pap van hierdie graan eenvoudig en nuttig om te gebruik. 'N Klein porsie bokwiet kan voedingstowwe en energie verskaf, en dit sal 'n gevoel van volheid vir 'n lang tyd skep. Wat is in bokwiet pap: yster, wat die vlak van hemoglobien in die bloed, fosfor en magnesium, wat nuttig is vir die senuweestelsel, kalsium verhoog. Vitamiene - P, PP en groep B.
Hierdie graan is goed vir gewigsverlies en gesondheid. Vir diegene wat 'n aktiewe leefstyl en 'n dieet kies, sal bokwiet energie en 'n lang versadiging gee, proteïen is 'n boumateriaal wat spiere sal help om liggaam te verlig, yster, wat bloed help om meer voedingstowwe na alle organe te vervoer..
Die voordele van bokwiet sluit in die omgewingsvriendelikheid daarvan. Hierdie graan word verbou sonder die gebruik van chemikalieë wat die grond bemes en kragtige groei en vrugbaarheid stimuleer. Bokwietpap is absoluut veilig, en die bokwietdieet is die sleutel tot die sukses van u figuur.
3. Garsgrut
'N Ander nuttige graan vir gewigsverlies is gars. Om sulke pap te eet, sal nie 'n sentimeter of kilogram in jou liggaam toevoeg nie. Alhoewel hierdie produk ook koolhidrate bevat, voorkom die eienskappe van graan, die versnelde metabolisme, vetafsetting. Garspap vir ontbyt word sterk aanbeveel, aangesien 'n lang gevoel van volheid na 'n porsie geëet word, u gedurende die dag van ongewenste peuselhappies kan bevry en u nie kan ooreet nie.
Behalwe om gewig te verloor, is hierdie graan ook nuttig vir die liggaam met vitamiene uit die groep: B, D, E, PP. Daarbenewens bevat die graan minerale: fosfor, kalium - om die hartfunksie, mangaan en kalsium te handhaaf.
Garspap kan deur diabete geëet word, want dit verhoog nie bloedsuiker nie, maar verlaag dit. Dit beteken dat hierdie graan vir pasiënte met diabetes ook sal help om gewig te verloor.
Daar is baie mense wat 'n sittende werk het. Behalwe dat hulle oorgewig is, ontwikkel hulle hardlywigheid en probleme met die ingewande. In hierdie geval is warm garspap 'n medisyne.
4. Koringgrasse
Koringpap is miskien die waardevolste gereg vir diegene wat gewig wil verloor. Koring is die laagste kalorie van alle graankosse en moet op die tafel wees van diegene wat slanker wil wees. Koringkorrels help ook om gewig te verloor deur vetmetabolisme te reguleer, vette te verwyder en cholesterolvlakke te verlaag. Dit alles verbeter die bloedsomloop, wat beteken dat dit die toevoer van mikrovoedingstowwe na alle organe van die menslike liggaam verbeter.
Die gevolgtrekking kan eenvoudig gemaak word: gereelde verbruik van koringpap sal die vertering verbeter, vette en cholesterol verwyder, die toestand van hare, naels en vel verbeter. Soos baie graan, bevat koringgrout vesel, wat gifstowwe sal verwyder, insluitend oorblyfsels van medisyne na 'n behandelingskursus, verhoog die immuniteit, stop die verouderingsproses.
5. Gierstegritte
Gierst in sy eienskappe is soortgelyk aan koringgrate. Dit verwyder ook gifstowwe, antibiotika en vetselle uit die liggaam. Dit bevat vitamiene van die groepe PP, B en E. Minerale: magnesium, kalium, fosfor, swael. Let by die keuse van graan op die kleur: hoe helderder geel, hoe voordeliger eienskappe. As u net 'n rukkie pap pap eet, kan u die ekstra 5 kilogram gewig redelik vinnig verloor. As u niks wil haas nie, sluit hierdie graan in u dieet in om gewig te verloor op pap.
In totaal word die eienskappe van vyf graan hierbo beskryf. En dit beteken dat as u 'n dieet (sonder melk en suiker) semolina byvoeg en 'n vasdag (byvoorbeeld kefir) byvoeg, dan is 'n spyskaart vir 'n week gereed. Dit is heel moontlik om tot agt kilogram op hierdie manier te verloor.
As u nie so 'n vinnige resultaat nodig het nie, bly dan by u gewone dieet, maar graan moet 'n onontbeerlike daaglikse maaltyd wees. Vir diegene wat, sonder fisiese inspanning, die effek van gewigsverlies op graan wil verhoog, word aanbeveel om minder sout en gegranuleerde suiker by die kook te voeg. Dit is beter om die botter te verwyder of te vervang met iets meer voordelig vir gewigsverlies, soos vlasaadolie. As u melkpap wil kook, neem dan nie meer as 2,5%melk nie.
Hulle sê dat met verloop van tyd 'n persoon aan alles gewoond raak, wie weet, miskien word u manier om gewig te verloor 'n gewoonte vir u. Dit beteken dat u algemene gesondheid sal behaal deur gesonde gewoontes aan te leer.
