In die soeke na die beste vorme, is baie op verskillende diëte, wat elkeen sy eie eienskappe het. In hierdie artikel leer u waaroor die 90 dae gesplete voedseldieet gaan. Inhoud:
- Algemene aanbevelings
- Voordele en nadele
- Kontraindikasies
- Dieet en die regte uitweg uit die dieet
-
Resepte vir:
- Proteïensiklus
- Koolhidrate
- Styselagtig
- Vitamien
In 'n poging om 'n beter vorm te verkry, gebruik baie vroue allerhande diëte. Sommige programme kan aan die verwagtinge voldoen, terwyl ander inteendeel misluk. Na 'n ongeletterde uitgang van die dieet kom oortollige gewig gereeld terug. Die beste gewigsverliestegnieke help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om u gesondheid ten goede te verbeter, een van hulle is die afsonderlike dieet van 90 dae.
Algemene aanbevelings vir 'n aparte dieet
Die dieet, wat drie maande duur, is ontwikkel deur twee vriende uit Slowenië. Die rede vir die opstel van 'n gewigsverliesprogram was die begeerte om vroue te help wat nie gewig wil verloor nie, omdat byna alle diëte vervelig en pynlik is. Op grond hiervan is 'n maaltydplan uitgevind, wat, hoewel dit nie tot die kategorie van vinnige diëte behoort nie, maar dit u toelaat om verskillende voedingskomponente te eet, en u kan geniet van heerlike geregte. Dit is baie maklik om by die dieet te hou, aangesien al die beperkings tydelik is, omdat die spyskaart elke dag verander. Algemene dieetadvies. Die volgende is ontwikkel deur skrywers uit Slowenië:
- In die vroeë dae word dit aanbeveel om geduldig te wees. Geleidelik sal die liggaam gewoond raak aan die dieet, en u sal nie eers agterkom dat u 'n dieet volg nie.
- Hou by die gewigsverliesprogram vir drie maande, soos dit hoort, anders sal niemand u waarborg dat die ekstra kilo's wat u verloor nie terugkom nie. Moenie vergeet om uself te weeg en u hoeveelhede te meet voordat u met die dieet van 90 dae begin om die veranderinge in die toekoms waar te neem nie.
- Moenie ophou stap en oefen nie. Fisiese aktiwiteit is 'n integrale deel van die gewigsverliesproses en sal die liggaam versterk.
- Drink ten minste twee liter vloeistof daagliks, uitsluit alle alkoholiese drank.
- Wat voedsel betref, moet dit van hoë gehalte en vars wees.
- Volg u maaltydrooster deur u hoofmaaltyd tussen 12:00 en 20:00 te eet. Gee voorkeur aan 'n groot porsie tydens die middagete, eet saans die helfte soveel. Wat die eerste en tweede ontbyt betref, eet so min as moontlik in die oggend, eet vrugte, drink baie.
- As u nie 'n paar uur van middagete tot aandete kan wag nie, eet een vrug as 'n laaste uitweg.
- Om die optimale gedeelte van die gereg te vind, word dit aanbeveel om die gewone grootte van dieselfde middagete deur twee te deel. Gedurende die proteïensiklus van middagete tot aand, moet ten minste vier uur verbygaan, vir die vitamien siklus - twee uur. Op 'n gegewe dag moet die laaste maaltyd vier uur voor slaaptyd geneem word.
- As u om een of ander rede u dieet gebreek het en nie by die dieet van 90 dae gehou het nie, moenie paniekerig raak nie, gaan voort met die program die volgende dag.
Voor- en nadele van die 90 dae dieet
Die kroatiese 90 dae dieet, soos enige ander effektiewe gewigsverliesprogram, het voordele en nadele.
Omdat die produkte wat goed pas by verenigbaarheid vinnig deur die spysverteringskanaal gaan, word die prosesse van verval en fermentasie nie in die liggaam waargeneem nie, wat beteken dat die dronkenskap van die liggaam tot die minimum beperk word. Wat die gevolg is van gewigsverlies deur 'n 90-dae-dieet te slaag, word dit gewoonlik suksesvol reggestel en die ekstra kilo's kom nie terug nie. Die voorgestelde gewigsverlies -opsie moet geskik wees vir mense wat aan gastro -intestinale siektes ly.
Soos hierbo genoem, alhoewel die dieet die liggaam versadig met al die nodige elemente vir normale funksionering, is wilskrag nodig om op so 'n metode om gewig te verloor te sit. Daar moet genoem word dat sommige dokters nie die mening deel dat afsonderlike maaltye 'n groot voordeel vir die liggaam is nie. Hulle glo dat as u 'n lang tyd op afsonderlike maaltye 'sit', die liggaam eenvoudig nie kitskos en ander geregte kan hanteer wat nie in die dieet van die 90-dae-program ingesluit is nie. U moet tradisionele geregte prysgee, en 'n sny koek wat tydens 'n troue of 'n ander geleentheid geëet word, kan die hele fees verwoes.
Wie mag nie op dieet wees nie
Voordat u die dieet van die dieet van 90 dae uitmekaar haal, moet u seker maak dat u gesondheidstoestand nie onder die verbod val vir die verloop van hierdie program van Brad Chrobat en Mojc Polyanshek nie.
U moet hierdie dieet nie tydens swangerskap, tydens laktasie, met probleme met die spysverteringstelsel en uitskeidingstelsels gebruik nie. Dit word in elk geval aanbeveel om spesialiste op die gebied van voeding te kontak, sodat hulle op hul beurt bekwame advies kan gee.
Dieet rantsoen
Die dieet van 90 dae bestaan uit 'n siklus van vier etes (proteïen, stysel, koolhidrate, vitamien dae) van afsonderlike maaltye en kan u binne drie maande tot 25 kg verloor. Die skrywers van die program is oortuig dat u na die einde van so 'n lang sessie nog 3 kg kan verloor. Elke 29 dae, en daar is 3 van hulle vir 90 dae, aflaai, wat beteken dat u slegs water sonder koolzuur kan drink.
Die eerste siklus word proteïen genoem, as enige proteïenvoedsel toegelaat word, sowel as groente. Hier kan u vark, beesvleis, hoender, kalkoen of ander vleis van diere kook, seekos, vis, sous, groente (behalwe aartappels), eiers en suiwelprodukte kan by die geregte gevoeg word. Op proteïendae word 'n sny volgraanbrood toegelaat.
Op die tweede dag van die 90-dae dieet, is dit gebruiklik om graanbrood te eet en voedsel wat stysel bevat, insluitend groente, insluitend aartappels, bone, sojabone, lensies, bone, rys, bokwiet en ander korrels. U kan ook 'n groentebouillon op 'n styselagtige dag maak.
Koolhidraatdag word gevier met 'n dieet van tortillas, pasta en ander meelprodukte. Op die derde dag kan u verskillende graankosse met groente begin kook, tamatiesous met speserye. Dit word toegelaat om uit gisvrye deeg te bak sonder om melk en eiers by te voeg. Geniet in die aand 'n paar koekies, 'n skeppie roomys of een koek, en drink seker bitter donker sjokolade.
Die vierde dag is vitamien. U kan vandag vrugte en gedroogde vrugte eet wat die beste in water geweek is. In 'n hoeveelheid van 25 g word neute toegelaat, sowel as gewone sonneblomsaad. Gebruik groente- en vrugtesap as vloeistof.
Ongeag watter dieet u gekies het om gewig te verloor, die laaste dag van die program is nie die laaste stop nie, want dit is nie net belangrik om gewig te verloor nie, maar ook om die resultaat te konsolideer. Aan die einde van die 90-dae dieet, probeer om water op te neem met heuning en asyn op 'n leë maag. Beter nog, besoek 'n goeie voedingsdeskundige om u te adviseer oor hoe u uit u dieet kan kom.
Hierdie dieet is so ontwerp dat dit glad nie nodig is om baie tyd te spandeer om geregte uit die spyskaart voor te berei nie, maar u kan ook in 'n restaurant eet. In hierdie geval is dit wel nodig om die kelner goed te verduidelik hoe die gereg voorberei moet word, in watter olie dit gebraai word, ens. U kan aartappels met somerslaai, Italiaanse pasta met tamatiesous of vleis met groente bestel; die bestelling wat u saambring, moet in elk geval by u dieet pas om gewig te verloor.
Dieet resepte
Vir behoorlike voeding moet u resepte maak of dit op dieetwebwerwe soek. U kan die volgende resepte gebruik vir u gewigsverliesprogram van 90 dae.
Proteïenkos
Op proteïen dae kan jy vleis gaar kook. Berei hiervoor 600 g beesvleis, 50 g ui, 20 g groente -olie en 'n bietjie speserye van u keuse voor. Spoel die vleis onder lopende water, verwyder die are en sny dit in dun stukkies. Onthou om hulle met 'n hamer te slaan. Kap die ui en braai dit in olie, voeg sout en peper by. Elke stuk vleis moet met die voorbereide vulsel gesmeer word en opgerol word. Gebruik tandestokkies of 'n draad om die zrazy in vorm te hou tydens kook. Braai die zrazy in 'n lae, wye kastrol. Voeg later water by, maak die pan toe met 'n deksel en laat die gereg 'n uur en 'n half oor lae hitte prut. Jy kan groente as bykos gebruik.
As jy vis bo vleis verkies, kook 'n kabeljoubredie met groente. Dit benodig 0,5 kg kabeljoufilet, 350 g wortels, 200 g selderywortel, 300 g courgette, 120 g prei, 4 eetlepels. sonneblomolie en 'n bietjie geurmiddels na goeddunke. Spoel groente af en sny in repies. Hulle moet op lae hitte gestoof word met 'n klein hoeveelheid water. Plaas die visfilette bo -op die groente, strooi speserye oor en besprinkel met suurlemoensap. Sit die deksel op die pot en laat prut vir ongeveer 20 minute.
Koolhidraatvoedsel
Pasta-liefhebbers mag op die koolhidraatdae van die 90-dae-maaltyddieet aan so 'n produk deelneem. Om die gereg gesond en lekker te maak, kan jy sampioene by die pasta voeg, tamatiepasta -sous is ook geskik.
Dit is baie maklik om sulke geregte voor te berei. Kook ongeveer 80 g pasta en dreineer. Kap dan die sampioene en braai dit met die toevoeging van groente -olie, water, knoffel en 1 eetlepel. asyn. Kombineer gaar pasta met sampioene. Jy kan pietersielie as groen gebruik.
Gevulde tamaties sal u spyskaart diversifiseer, waarvan die resep 3 groot tamaties, sout, swartpeper, 1 teelepel bevat. hawermout, 1 teelepel. groen pietersielie, basiliekruid, sap van 'n halwe suurlemoen. Week eers die hawermout in water, druk dit na 15 minute uit. Spoel die groente nou onder lopende water af, sny die dop af en haal die middel uit. Gooi nie die tamatiepulp uit nie, maar meng met die vlokkies en plaas terug in die tamaties, sit die gekapte tamaties in die yskas. Na 'n uur, begin die gereg in die oond vir 15 minute by 180 grade.
Styselryke kos
As u nie weet wat u op 'n styselrige dieet moet kook nie, kan u na die resep kyk vir wortelpuree gemaak van vyf aartappels, twee wortels, peper en sout na smaak. Kook wortels en aartappel apart. Na kook moet die groente geskil en geknie word met water, as u 'n dunner puree wil kry. Vir kapokaartappels kan jy 'n slaai van groente en 1 eetlepel maak. mielies.
In plaas van kapokaartappels, kan jy rys saam met groente kook. Om dit te doen, braai die gekapte groente in olyfolie (1 eetlepel), vul dit met 'n glas sous, wag totdat alles kook en voeg gewaste rys (120 g) by die bestanddele. Skakel lae hitte aan en laat prut, bedek vir ongeveer 15 minute en onbedek vir 5 minute. Moenie die speserye vergeet nie.
Vitamien kos
Vir vrugte dae kan u drie groot geel pere kap en dit vir 'n paar minute in 'n pan laat prut, 3 pittige naeltjies en vanielje byvoeg. Wag totdat alles afgekoel het, en voeg dan eers die kaneel op die punt van 'n mes en 1 eetlepel by. heuning. Meng al die bestanddele, net saggies sodat die perskywe nie breek nie, en besprinkel die voltooide gereg met tot 25 g neute.
Miskien sal u die tweede opsie vir vitamienvoedsel hou. Maal pruimedante, rosyne en gedroogde appelkose, okkerneute en heuning in 'n blender tot glad. Vorm die mengsel en strooi klapper bo -oor.
Die 90-dae dieet is 'n program vir effektiewe gewigsverlies met die regte kombinasie van voedsel, waarmee u vorms kan aanpas sonder om die liggaam te benadeel.
Video wenke en resepte:
[media =
