Alles oor 'n soutvrye dieet: voor- en nadele, reëls, spyskaarte, wie is teenaangedui, resensies en resultate. Daar is geen produkte wat ondubbelsinnig bruikbaar of skadelik kan wees nie. Probleme begin met 'n oorvloed of tekort, dieselfde geld vir tafelsout (natriumchloried). Dit word aangetref in limf, bloed, intersellulêre ruimte. Chloor- en natriumione help om alle belangrike prosesse in die menslike liggaam uit te voer. Dit is veronderstel om 5-8 g sout per dag te verbruik, dit is die hoeveelheid wat daarna met sweet en urine verlore gaan.
Mense is egter gewoond daaraan om baie meer daarvan te verbruik, en daarom word natriumchloried in die liggaam gehou, edeem verskyn en bloeddruk styg. Dit beïnvloed ook die werking van interne organe negatief en word weerspieël in oortollige gewigstoename. Voedingkundiges het 'n dieet ontwikkel wat gebaseer is op die volledige verwydering van sout en die nakoming van die volgende reëls.
Dieet reëls
- Elimineer die toevoeging van sout tydens kook.
- Drink tot 2 liter water per dag.
- Hou by 4-5 maaltye per dag met 'n klein hoeveelheid kos.
- As plaasvervanger vir sout, voeg uie, knoffel (leer meer oor die kalorie -inhoud van knoffel en die voordelige eienskappe daarvan) en kruie by, wat die geregte 'n pittige smaak gee.
- Voeg slegs olie by die gaar gereg.
- Verwyder gebraaide en vetterige kosse, pittige geregte, vleis- en visbouillon, gerookte vleis, lekkergoed, lam, vark, wild, piekels en piekels uit die dieet.
Tydens die soutvrye dieet word die volgende kosse toegelaat:
- Vis, pluimvee en maer vleis.
- Rogbrood en beskuit.
- Vrugte en bessies.
- Rou en gekookte groente: komkommers (kom meer te wete oor die kalorie -inhoud van komkommers en hul voordele), kool, radyse, courgette, tamaties, beet, wortels, ens.
- Gedroogde vrugte (appelkose, gedroogde appelkose, vye, rosyne).
- 1 eier per dag.
- Soentjies, kompote, jellies, melk en suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud.
- Graan (rys, bokwiet, ens.).
15 dae soutvrye dieet spyskaart:
1, 2, 3
- gekookte hoendervleis sonder vet en vel (500 g per dag).
4, 5, 6
- maer vis (tot 500 g per dag): pollock, snoek, stokvis, kabeljou, skelvis, navaga, rivierbaars, pollock, snoekbaars, brasem, voorn, bot, mullet, alle soorte weekdiere, krewe. 7, 8, 9 - hawermout, pêrelgars of bokwietpap (lees oor bokwietdieet) op water (250 g per dag).
10, 11, 12
- enige rou en gekookte groente, behalwe aartappels (tot 2 kg per dag).
13, 14, 15
- verskillende vars vrugte, behalwe vir druiwe en piesangs (tot 2 kg): appels, pynappel, pomelo, kiwi, mango, ens.
Gedurende die warm periode moet u ten minste 2 liter per dag drink: groen tee, mineraalwater, tee uit lingoneblare, roosbottels, kruisement.
Soutvrye dieet - resensies
Resensies van die soutvrye dieet is baie uiteenlopend. Iemand sê dat hierdie tegniek gehelp het om in 2 weke gewig tot 16 kg te verminder, en iemand - tot 5 kg. Daar moet in gedagte gehou word dat die liggaam van elke persoon individueel is en dat dit anders kan reageer op veranderinge in die dieet; die aanvanklike gewig speel ook 'n rol hierin. U moet net alle reëls van die dieet noukeurig volg, en nadat u dit geëindig het, moet u nie 'n hoë-kalorie-voedsel eet nie (hoogstens 1300 kcal per dag) en nie na 18:00 eet nie.
Wie is teenaangedui
Die dieet moet nie deur atlete, vroue tydens swangerskap, laktasie en mense wat swaar produksie volg, gevolg word nie. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n dieet begin!
