Leer hoe u liggaamsvet behoorlik kan verloor deur 'n dieet sonder sout te gebruik. Die soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente is baie gewild, aangesien dit redelik eenvoudig is en nie ernstige voedselbeperkings impliseer nie. Eintlik moet slegs sout uit u dieet (streng dieet) uitgesluit word, of die gebruik daarvan moet beperk word (sagte dieet).
Die tafelsout wat ons eet, is natriumchloried. Hierdie stof is nodig vir die liggaam en kom in byna alle weefsels voor. Boonop is natriumchloried die hoofelement van die water-soutbalans. Om die liggaam normaal te laat funksioneer, moet dit daagliks 'n maksimum van sewe gram van die stof ontvang.
Let daarop dat in die warm seisoen die liggaam se behoefte aan sout verdubbel. Volgens statistieke verbruik die meeste mense egter sout in baie groter hoeveelhede as wat die liggaam benodig. Dit lei tot 'n groot hoeveelheid vloeistofretensie in alle weefsels, 'n toename in bloeddruk en 'n oormaat gewigstoename. Die hooftaak wat die soutvrye dieet vir die gewigsverlies in die gesig staar, is om die water-soutbalans te herstel.
Hierdie voedingsprogram sal nie net nuttig wees om oorgewig te bestry nie, maar ook om die funksionering van die niere en hartspiere te normaliseer. As u 'n neiging het om edeem te ontwikkel of aan hipertensie ly, sal 'n soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente ook vir u nuttig wees.
Tafelsout versnel die sintese van maagsap en neem ook aktief deel aan die metabolisme van vette. U moet verstaan dat natriumchloriedtekort net so skadelik vir die liggaam is as 'n oormatige konsentrasie van die stof. Dit is nodig om sout te verbruik, maar slegs in die hoeveelheid wat die liggaam nodig het vir normale funksionering.
Belangrike beginsels van 'n soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente
Deur 'n tydelike weiering om sout te gebruik, kan u nie net van oortollige gewig ontslae raak nie, maar ook u liggaam verbeter. Om hierdie voedingsprogram so effektief moontlik te maak, moet u aan verskeie basiese reëls voldoen:
- As u 'n spaarsamige dieet volg, kan 'n klein hoeveelheid sout by die skottel gevoeg word, maar kos moet daarsonder gekook word.
- Gebruik 'n fraksionele voedselstelsel deur vyf of ses keer per dag te eet.
- Kos moet gebak, gekook of gestoom word.
- 'N Klein hoeveelheid olie kan by die voltooide gereg gevoeg word.
Die klassieke soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente behels 'n maksimum gebruiksduur van twee weke. Selfs hierdie relatief kort tydperk gee mense baie probleme, aangesien nie almal gereed is om hul gunstelinggeregte op te gee nie, want sonder sout versleg hul smaak.
In die meeste gevalle, na twee weke van onthouding van die gebruik van sout, raak 'n persoon egter gewoond aan die nuwe smaak van voedsel en verdra dit reeds in die toekoms normaalweg. Daar moet op gelet word dat die dieetgewoonte om 'n minimum hoeveelheid natriumchloried te gebruik voordelig is, en u moet onthou dat hierdie stof reeds in baie voedsel voorkom.
Volg die volgende riglyne om die gebruik van sout veiliger te maak:
- 'N Minimum hoeveelheid sout kan by die vleis gevoeg word, net voor die afskakeling.
- Dit is beter om die vis in oorvloed te sout voordat dit gaargemaak word en 'n rukkie te laat staan. Spoel die vis voor dit gaar word.
- In semi-vloeibare en vloeibare geregte word sout vyf of tien minute voor die einde van die kookproses bygevoeg.
- Groente kan liggies gesout word net voor dit geëet word.
- As jy pap kook, voeg sout by net voor dit kook.
'N Soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente sal nie effektief wees as 'n persoon vetsugtig is nie en voedingkundiges dit nie gebruik in situasies waar oormatige gewig gepaard gaan met hoë eetlus nie. Dit is te danke aan die feit dat voedsel sonder sout baie versadig is, en die risiko van afbreek tydens die gebruik van 'n dieetvoedingsprogram toeneem.
Ons beveel aan dat hierdie streng dieet slegs vir medisinale doeleindes gebruik word in die teenwoordigheid van chroniese siektes. Diegene wat net gewig wil verloor, moet die gebruik van sout beperk. As gevolg hiervan raak u van oedeem ontslae, verminder u die tempo van die produksie van die maagsap en aktiveer u ook vetverbrandingsreaksies. 'N Soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente impliseer dus nie 'n volledige verwerping van sout nie, maar slegs 'n beperking op die inname daarvan.
Die voor- en nadele van soutvrye diëte
Voordat u met 'n dieetvoedingsprogram begin, moet u die voordele en nadele daarvan verstaan. Kom ons begin met die voordele, waaronder ons die volgende opmerk:
- Daar is geen groot voedselbeperkings nie.
- Voedsel moet gereeld verbruik word, wat help om die tempo van metaboliese reaksies te verhoog en die werking van die spysverteringstelsel te verbeter.
- Verminder spanning op die hartspier, niere, lewer en bloedvate.
- Elimineer swelling.
- Help om gewig te verloor.
Daar moet erken word dat die soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente feitlik geen nadele inhou nie. Daar kan probleme ontstaan as u heeltemal sout gooi. Die belangrikste negatiewe punt in 'n streng soutvrye dieet is 'n skending van water-soutpariteit. As gevolg hiervan word die liggaam gedwing om die souttekort uit te skakel deur dit uit die beenweefsel te haal. Benewens al die bogenoemde, moet u onthou van die bestaande kontraindikasies.
Kontraindikasies van 'n soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente
'N Streng soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente is teenaangedui in die volgende situasies:
- Die tydperk van swangerskap en voeding van die baba.
- By sport en werk wat verband hou met sterk fisiese inspanning.
- As daar probleme is met die werking van die tiroïedklier, hartspier, niere en ook die lewer.
Boonop word hierdie dieetkosprogram nie aanbeveel vir gebruik in die somer vir volwassenes nie, maar vir kinders en adolessente op enige tyd van die jaar. Selfs as u geen kontraindikasies het nie, is dit dikwels nie die moeite werd om 'n soutvrye dieet te gebruik nie. Voedingkundiges beveel aan dat u nie meer as twee of drie kursusse gedurende die jaar aanbied nie, met 'n duur van elke maksimum van twee weke.
As hierdie voedingsprogram korrek gebruik word, verminder u nie net die liggaamsgewig nie, maar ook die liggaam van gifstowwe reinig en u voorkoms verjong. Let daarop dat die doeltreffendheid van die dieet grootliks nie afhang van die hoeveelheid sout wat verbruik word nie, maar van die keuse van voedsel. As u alles reg gedoen het, kan u van vyf of selfs meer pond ontslae raak.
Watter kosse kan u op 'n soutvrye dieet eet?
Ons het reeds opgemerk dat die soutvrye dieet vir gewigsverlies in die lente nie streng beperkings op die produkte bevat nie. Terselfdertyd word dit nie aanbeveel om daagliks meer as een eier en 'n maksimum van 200 gram brood in te neem nie. Dit is duidelik dat vleis net maer moet wees. Moenie gebraaide kosse, kitskos, alkohol, blikkieskos, pasta, halfvoltooide vleisprodukte, lekkers en gerookte vleis eet nie.
By die bereiding van voedsel moet u die reëls volg wat ons hierbo beskryf het. Onthou dat die minimum gebruik van sout die belangrikste is, en dat u dit onmiddellik voor gebruik by die geregte kan voeg. U kan ook alternatiewe vir sout vind, soos suurlemoensap, knoffel, speserye of uie.
Tipes soutvrye dieetvoedingsprogramme
Daar is verskillende soorte diëte wat die hoeveelheid sout in die dieet verminder of die produk heeltemal uitskakel. As ons praat oor die klassieke weergawe van die dieet, moet graan uitgesluit word van die dieet as dit 'n week lank gebruik word.
- Japannese dieet. Hierdie voedingsprogram is die moeilikste en is bedoel om 'n week lank te duur. Daar is egter 'n tweede opsie, waarvan die duur twee weke is en hierdie program sagter is. U dieet moet gebaseer wees op groente, eiers en vis. U kan ook klein hoeveelhede vleis en onversoete vrugte eet.
- Chinese dieet. Hierdie voedingsprogram duur ook twee weke, en as u dit gebruik, moet u nie net sout prysgee nie, maar ook mylpale met 'n hoë energiewaarde. Die lys van voedsel wat vir verbruik toegelaat word, is ook klein en bevat gekookte vis en kalfsvleis, appels, groente en eiers. Uit drankies word tamatiesap, tee, water en koffie toegelaat.
- Rys dieet. Nog 'n voedingsprogram wat aktief in die oostelike state beoefen word en wêreldwyd vinnig gewild raak. Daar is twee soorte rysdieet, waarvan een behels dat jy slegs drie dae lank rys eet. Die tweede opsie is langer en stel u in staat om die liggaam van gifstowwe goed te reinig. Die duur van die tweede lasbrief van die rysdieet is een maand.
- Proteïen dieet. Reeds uit die naam van hierdie voedingsprogram kan u verstaan dat dit gebaseer is op voedsel wat ryk is aan proteïene. Dit is 'n sagte dieet wat u dieet prakties nie beperk nie. Die gebruiksduur duur van twee weke tot een maand. Let daarop dat die eerste resultate na 14 dae gesien kan word. Benewens voedsel wat proteïenverbindings bevat, kan u groente en vrugte wat nie stysel bevat nie, met 'n lae glukemiese indeks eet.
Vir meer inligting oor sout en soutvrye dieet, sien hieronder:
