Ontdek aanbevelings van professionele voedingkundiges oor watter kosse u moet eet om vinnig vet te verloor as gevolg van vet. Byna elke persoon is geïnteresseerd in watter kosse verteer kan word terwyl hy gewig verloor. Dit is baie natuurlik, want u wil die taak so gou as moontlik bereik. Vandag sal ons praat of dit moontlik is om boontjies in die lente te eet terwyl u gewig verloor, omdat hierdie produk 'n redelike groot hoeveelheid koolhidrate bevat.
Soos u waarskynlik weet, is dit koolhidrate wat aktief die skuld kry dat hulle vandag vetmassa kry. Voedingkundiges het lankal aanbeveel dat mense met probleme met oorgewig ophou om boontjies te eet. Hulle mening het egter dramaties verander na 'n reeks wetenskaplike eksperimente. Wetenskaplikes het bewys dat bone die verwerking en opname van koolhidrate vertraag. Eintlik het u self waarskynlik al verstaan wat ons antwoord op die vraag is of dit moontlik is om boontjies in die lente te eet terwyl u gewig verloor. Laat ons egter alles van nader bekyk.
Voordele van die eet van boontjies terwyl u gewig verloor
Bone word met reg beskou as 'n ware stoorkamer van voedingstowwe. Veganiste gebruik hierdie tipe peulgewasse aktief as 'n alternatief vir vleis. Alhoewel proteïenverbindings in vleis 'n meer volledige amienprofiel het, is bone effens minderwaardig.
Proteïen is verantwoordelik vir ongeveer 40 persent van die totale massa boontjies. U weet waarskynlik dat hierdie voedingstof nie net gebruik word om die sellulêre strukture van alle liggaamsweefsels te skep en te vernuwe nie, maar ook om ander probleme op te los. Kom ons sê dat die immuunstelsel amiene gebruik om teenliggaampies te maak. Voedingkundiges beveel vandag aan om vleis met boontjies te vervang as hulle 'n koolhidraatvrye eetprogram gebruik.
Kom ons wys op die belangrikste voordele van boontjies:
- Dit neem 'n leidende plek in die hoeveelheid growwe vesel wat nodig is om die liggaam te reinig en die spysvertering te verbeter.
- Die samestelling bevat stowwe wat die sintese van cholecystokinin versnel. Dit verbeter weer die vetmetabolisme.
- Die proteïenverbindings in bone word vinnig en doeltreffend deur die liggaam opgeneem. Dit is belangrik om te onthou dat die energiewaarde van bone aansienlik laer is in vergelyking met vis of vleis.
- Dit belemmer effektief die werking van alfa-amilase, wat die opname van stysel vertraag. Hier moet 'n verduideliking gegee word - hierdie eienskap is slegs inherent aan witbone.
Voeg by al die bogenoemde die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale. 100 gram boontjies bevat byvoorbeeld een derde van die daaglikse inname van sink, wat belangrik is vir die gesondheid van mans.
Soorte boontjies vir gewigsverlies in die lente
Om te verstaan of dit moontlik is om boontjies in die lente te eet terwyl u gewig verloor, en hoe u dit korrek moet doen, moet u die gewildste boontjiesoorte verstaan.
- Swart bone. In ons land is hierdie tipe boontjies nie so gewild nie, hoewel dit baie nuttig is vir die liggaam. Honderd gram van hierdie produk bevat meer as 100 persent van die behoefte aan foliensuur. Swart kleur word gevorm as gevolg van die teenwoordigheid van antosianiene in die samestelling, wat ons kan beskerm teen die ontwikkeling van kanker. Let daarop dat swartbone vinnig genoeg kook en, anders as ander peulgewasse, dit nie hoef te geweek word nie. Delikate smaak en spesiale botteragtige struktuur kan voldoen aan die behoeftes van die mees gesofistikeerde fynproewers. Terselfdertyd is dit die moeite werd om die unieke aroma te noem, wat ook niemand onverskillig kan laat nie.
- Groen boontjie. Hierdie variëteit is 'n unieke verskeidenheid peulgewasse en die tweede naam van hierdie gewas is groenbone (aspersies of suiker). In ons supermarkte kan hierdie produk gevries of geblansjeer gevind word. Aspersies word vinnig gaar en voeg net 'n bietjie water by die boontjies sodat dit binne 'n paar minute gereed is om te eet. Uiterlik is groenbone groen peule, en daar is korrels binne. Hulle smaak kan vergelyk word met groen ertjies. Daar moet op gelet word dat suikerbone effens minder plantvesel bevat in vergelyking met ander peulgewasse. Maar wat die aantal karotenoïede betref, is groenbone een van die leiers.
- Wit boontjies. Dit is witbone wat by baie van ons landgenote bekend is. Hierdie tipe bone is die leier in die hoeveelheid plantvesel. Boonop bevat dit die produk en baie spoorelemente, byvoorbeeld vitamiene PP, C, sowel as minerale koper, sink, magnesium. Die enigste nadeel van witbone is die tyd wat hulle kook. Om hierdie proses te bespoedig, moet u dit eers week en 'n paar eetlepels groente -olie byvoeg tydens kook. Ons beveel aan dat u in die laaste fase van die proses sout by witbone voeg.
- Rooi boontjies. Hierdie tipe boontjies bevat die maksimum hoeveelheid antioksidante wat u betroubaar teen vrye radikale beskerm. Almal is deeglik bewus van hierdie aggressiewe stowwe. Ons het opgemerk dat rooibone as gevolg van hierdie kwaliteit die ontwikkeling van kanker belemmer en ook veroudering vertraag. Hierdie produk is ook nuttig vir vroue, aangesien dit vrugbaarheid verbeter. Dit word ook aanbeveel om hierdie produk te week voordat dit gekook word.
- Gepekelde bone. As u praat oor die vraag of dit moontlik is om boontjies in die lente te eet terwyl u gewig verloor, is dit 'n ingemaakte produk. Let daarop dat boontjies by inmaak feitlik nie hul voordelige eienskappe verloor nie. U kan dus bone in ingelegde vorm veilig gebruik.
Hoe gereeld kan bone tydens 'n dieet verbruik word?
Op die internet kan u 'n groot aantal verskillende dieetvoedingsprogramme vind, gebaseer op boontjies. Een van die gewildste is die Ducan -maaltyd- en skemerkelkieprogram. Ons sal nou in meer besonderhede daaroor praat, maar ons merk op dat voedingkundiges aanbeveel om bone baie aktief te gebruik as hulle gewig verloor. Na hulle mening behoort hierdie produk ongeveer 10 persent van die totale verbruikte voedsel uit te maak.
Eenvoudig gestel, u kan twee keer per week boontjies eet. Die enigste nuanse hier is die aanduiding van die energiewaarde van verskillende soorte boontjies. Die leiers hier is wit en swart boontjies, maar aspersies bevat die minste kalorieë onder almal.
Lees meer oor Ducan se "aanval" dieet
Die essensie van hierdie voedingsprogram is 'n gestruktureerde benadering tot die gewigsverliesproses. In totaal onderskei die skepper van die dieet vier fases. In die eerste twee is daar 'n vinnige gewigsverlies, en dan word die resultate gekonsolideer.
Die eerste fase van die dieet is die kortste en duur van 2 tot 10 dae. Die presiese syfer hang af van hoeveel pond u wil verloor. Die lys van voedsel wat vir die eerste fase aanbeveel word, is redelik wyd, en u kan maer vleis, vis en seekos, eiers en lae-vet suiwelprodukte eet. Daar is ook drie basiese reëls wat u in hierdie stadium streng moet volg:
- Eet elke dag een en 'n half eetlepels hawersemels. Hierdie produk kan vervang word met groen bokwiet of hawermout.
- Drink ten minste een en 'n half liter water.
- Stap elke dag 20 minute.
Die tweede fase is ontwerp om die maksimum tempo van lipolise -prosesse te verseker, en op hierdie tydstip sal u aktief gewig verloor. Die skema van die tweede fase is uiters eenvoudig en u moet voedsel eet wat proteïenverbindings bevat, en die volgende dag groente daarby voeg. Gedurende die tweede fase moet u voedsel op dieselfde manier afwissel.
Boonop is dit nie nodig om dit elke tweede dag te doen nie, maar as u ernstige probleme het met oorgewig, is hierdie spesifieke plan die beste. Weereens is daar drie reëls wat tydens die tweede fase gevolg moet word:
- Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water.
- Die hoeveelheid hawersemels wat verbruik word, moet verhoog word tot twee eetlepels.
- Die staptyd in die vars lug neem toe tot 'n halfuur.
In die derde fase van Pierre Ducant se voedingsprogram moet u die behaalde resultate konsolideer. Die spyskaart word meer gediversifiseerd en bykans alle beperkings op voedsel word verwyder. Hier is die kosse wat u veilig in die derde fase kan gebruik:
- Kaas, waarvan die vetinhoud nie meer as 40 persent is nie.
- Nie meer as twee snye rog of volgraanbrood nie.
- Alle vrugte behalwe druiwe en piesangs.
- Spek, vark en lam.
- Pasta, maar slegs van harde koring.
- Volgraanrys, beperk die hoeveelheid as u wit eet.
- 1 of 2 gebakte of gekookte ongeskilde aartappels.
Dit is egter nie alles nie, en tydens die konsolidasie van die resultate kan u gereeld 'n vakansie vir uself reël, want u kan selfs nageregte eet. U kan dit natuurlik nie saans eet nie. U moet een dag per week opsy sit om uitsluitlik proteïenprodukte te gebruik. Geldig en die reëls wat u nog moet volg:
- Drink daagliks twee eetlepels hawersemels.
- Die hoeveelheid water is dieselfde 1,5-2 liter per dag.
- Die daaglikse staptogte is 25 minute.
Soos u kan sien, is nie alle diëte streng nie. Verder. Dit is voedingsprogramme soos die Ducan -dieet wat tasbare resultate kan lewer sonder om die liggaam te beskadig.
Die resep vir heerlike dieetboontjies word in die volgende video aangebied:
