Soutvrye dieetreëls, toegelate en verbode voedsel. Spyskaarte vir 7 en 14 dae. Regte resensies en resultate van gewigsverlies.
'N Soutvrye dieet is 'n dieet met 'n beperkte hoeveelheid sout. Dit behoort aan mediese diëte. Benewens die voordele vir die gesondheid, is dit ook effektief vir gewigsverlies.
Kenmerke en reëls van 'n soutvrye dieet
Soutvrye dieet of behandelingstabel nr. 7 is deur dokters ontwikkel vir medisinale doeleindes vir mense met vetsug, hipertensiewe pasiënte, pasiënte met hartversaking en geneig tot edeem.
Die voordele van 'n soutvrye dieet is bewys deur navorsing. Dit help om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder, normaliseer bloeddruk en help om oormatige gewig te hanteer.
'N Soutvrye dieet vir gewigsverlies beperk nie sout heeltemal nie, maar verminder die verbruik daarvan, insluitend nie net in sy suiwer vorm nie, maar ook in ander produkte. Natriumverbindings help om opgehoopte kalsium uit die liggaam te verwyder, dus moenie sout uit die dieet heeltemal verwyder nie.
Die skade van 'n soutvrye dieet is dehidrasie. Die afwesigheid van sout in die dieet vir 'n lang tydperk kan die hele positiewe resultaat tot niet maak. Daarom word dit nie aanbeveel om langer as 2 weke aan so 'n dieet te voldoen nie.
Ten spyte van die feit dat 'n soutvrye dieet medies is, is daar 'n aantal kontraindikasies
- Hartversaking;
- Nier- en genitourêre stelsel;
- Swangerskap en laktasie.
Die gewildste opsies om gewig te verloor is 'n 7-dae dieet en 'n soutvrye dieet vir 14 dae. Maar in die eerste en in die tweede geval geld die algemene reëls.
Kenmerke van 'n soutvrye dieet:
- Die dieet moet slegs bestaan uit gesonde kos in gestoomde, gekookte, gebakte vorm.
- U moet 4-5 keer per dag in klein porsies eet.
- Drinkwater moet nie minder as 2 liter wees nie.
- Sout moet nie tydens die kook gebruik word nie, slegs gekookte geregte kan gesout word.
- Dit word aanbeveel om nie net suiwer sout uit die dieet uit te sluit nie, maar ook voedsel wat ryk is aan natriumverbindings.
Kom meer te wete oor die kenmerke en reëls van 'n koolhidraatvrye dieet.
Toegestane voedsel op 'n soutvrye dieet
Die soutvrye dieet vir gewigsverlies bevat 'n redelik uitgebreide lys met toegelate produkte, maar dit is die proteïen wat daarin voorkom.
Wat u op 'n soutvrye dieet kan doen:
- Hoenderfilet, ander dele van die hoenderkarkas kan in seldsame gevalle gebruik word nadat die vel verwyder is en oortollige vet afgesny is;
- Beesvleis;
- Lae-vet variëteite vis (brasem, kabeljou, snoekbaars, snoek, bot, stokvis, stokvis, steen);
- Eiers in matigheid;
- Lae-vet suiwelprodukte-u moet nie produkte met 'n vetinhoud kies nie, 1-1,5% is perfek;
- Rogbrood;
- Groente - alles behalwe styselagtig;
- Vrugte en bessies - die keuse moet gemaak word vir suur vrugte met 'n laer suikerinhoud;
- Gedroogde vrugte;
- Koffie - dit is raadsaam om natuurlik gebrou te kies met die toevoeging van 1,5% melk, maar alle soorte bymiddels (toppings, amaretto en ander) is verbode tydens die dieet;
- Tee kan enige wees, behalwe vir gegeurde teesakkies.
Verbode voedsel op 'n soutvrye dieet
Ondanks die feit dat die daaglikse soutvrye dieetmenu nie streng beperkings het nie, is 'n aantal produkte verbied.
Wat moet nie by die dieet ingesluit word nie:
- Bakkeryprodukte (behalwe rogbrood) - die kalorie -inhoud is groot en die versadiging is minimaal;
- Suiker - heeltemal uitgesluit;
- Styselryke voedsel (mielies, ertjies, aartappels, beet en ander);
- Halffabrikate en wors: baie navorsing is uitgevoer en dit is bewys dat hierdie produkte 'n hoë inhoud van soute en voedseladditiewe bevat, wat op geen manier in hul samestelling vasgemaak is nie, wat beteken dat dit onmoontlik is om die daaglikse soutinname te bereken;
- Bewaring - die spyskaart van die soutvrye dieet bevat vleis, vis, groente en vrugte, maar dit is verbied om al hierdie produkte in geblikte vorm te gebruik, aangesien dit 'n groter hoeveelheid sout en suiker bevat;
- Rook;
- Alle soorte souse (mayonnaise, ketchup, mosterd, tamatiepasta en ander);
- Graan;
- Sout (kan vervang word deur roosmaryn, basiliekruid, dille, knoffel, pietersielie, suurlemoen, oregano en kerrie).
Lees ook die kontraindikasies en gevare van houtskoolontgifting.
Soutvrye dieet spyskaart
Ons het kennis gemaak met die basiese reëls van die dieet, ons gaan na die spyskaart van 'n soutvrye dieet vir 7 dae en vir 2 weke. Ons gee 'n benaderde dieet; dit is beslis nie nodig om daaraan te voldoen nie; u kan u eie weergawe op grond daarvan maak.
Soutvrye dieet spyskaart vir die week:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middagete | Aandete |
| Eerstens | Rogbroodroosterbrood (30 g) met harde kaas (20 g), koffie met melk | Pampoen gebak met appel en lemoen (150 g), kruietee | Gedeelte hoenderbouillon met hoenderfilet (100 g), wortels en basiliekruid, groenteslaai, gekruid met suurroom en suurlemoen | Maaskaas (150 g) met gedroogde appelkose (30 g) | Omelet met twee eiers, melk en maaskaas met kruie en tamatie, kefir (1 glas) |
| Tweedens | Rogbroodroosterbrood (30 g) met feta (20 g) en gebakte eier in 'n droë braaipan, koffie met melk | Kefir 1% (1 glas) | Pollock filet gebak in Provençaalse kruie met suurlemoen, groenteslaai | Gedroogde vrugte (50 g), kruietee | Hoenderfilet (200 g), gestoof met groente in suurroom 10%, kompote |
| Derde | Maaskaas (150 g) met gedroogde appelkose (30 g), koffie met melk sonder suiker | Appel gebak met maaskaas | Vismelksop met groente (250 g), rogbrood (30 g) | Groenteslaai, kefir (1 glas) | Omelet met twee eiers, melk en maaskaas met kruie en tamatie, kefir (1 glas) |
| Vierde | Rogbroodroosterbrood (30 g) met harde kaas (20 g) en tamatie, koffie met melk | Oranje, kruietee | Gekookte hoenderfilet (150 g) met kerrie en paprika, geroosterde groente (150 g) - eiervrug, courgette, sampioene | Appel gebak met maaskaas | Stokvisfilet op 'n groentekussing met harde kaas en pietersielie (200 g) |
| Vyfde | Appel gebak met maaskaas (2 stuks.), Koffie met melk sonder suiker | Wortel- en appelslaai (150 g) | Gedeelte hoenderbouillon met hoenderfilet (100 g), wortels en basiliekruid, groenteslaai met suurroom en suurlemoen, rogbrood (30 g) | Kefir (1 glas) | Gekookte eiers (2 stuks.), Groenteslaai, pomelo |
| Sesde | Maaskaas (150 g) met gedroogde appelkose (30 g), koffie met melk sonder suiker | Kefir (1 glas), gedroogde vrugte (40 g) | Stokvisfilet op 'n groentekussing met harde kaas en pietersielie (200 g), rogbrood (30 g) | Gesmoorde beesvleis in suurroom (150 g), geroosterde groente (150 g) - eiervrug, courgette, sampioene | |
| Sewende | Rogbroodroosterbrood (30 g) met feta (20 g) en gebakte eier in 'n droë braaipan, koffie met melk | Groenteslaai, kefir (1 glas) | Omelet van twee eiers, melk en maaskaas met kruie en tamatie, gedroogde vrugte (30 g) | Pomelo | Sampioensop met beesvleis (250 g), maaskaas met kruie en tamatie (150 g) |
Soutvrye dieet spyskaart vir 14 dae:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Middagete | Aandete |
| Eerstens | Rogbroodroosterbrood (30 g) met harde kaas (20 g), koffie met melk | Pampoen gebak met appel en lemoen (150 g), kruietee | Gedeelte hoenderbouillon met hoenderfilet (100 g), wortels en basiliekruid, kool- en komkommerslaai, gekruid met suurlemoen | Vars vrugte (300 g) | Omelet van twee eiers, melk en maaskaas met kruie en tamatie, kefir (1 glas) |
| Tweedens | Rogbroodroosterbrood (30 g) met feta (20 g) en gebakte eier in 'n droë braaipan, koffie met melk | Kefir 1% (1 glas) | Pollock filet gebak in Provençaalse kruie met suurlemoen, groenteslaai | Gedroogde vrugte (50 g), kruietee | Hoenderfilet (200 g), gestoof met groente in suurroom 10%, kompote |
| Derde | Maaskaas (150 g) met gedroogde appelkose (30 g), koffie met melk sonder suiker | Appel gebak met maaskaas | Vismelksop met groente (250 g), rogbrood (30 g) | Groenteslaai, kefir (1 glas) | Omelet van twee eiers, melk en maaskaas met kruie en tamatie, kefir (1 glas) |
| Vierde | Rogbroodroosterbrood (30 g) met harde kaas (20 g) en tamatie, koffie met melk | Oranje, kruietee | Gekookte hoenderfilet (150 g) met kerrie en paprika, geroosterde groente (150 g) - eiervrug, courgette, sampioene | Appel gebak met maaskaas | Stokvisfilet op 'n groentekussing met harde kaas en pietersielie (200 g) |
| Vyfde | Appel gebak met maaskaas (2 stuks), koffie met melk sonder suiker | Wortel- en appelslaai (150 g) | Gedeelte hoenderbouillon met hoenderfilet (100 g), wortels en pastinaak, groenteslaai met suurroom en suurlemoen, rogbrood (30 g) | Kefir (1 glas) | Visfrikkadelle in suurroom (200 g), groenteslaai, pomelo |
| Sesde | Maaskaas (150 g) met gedroogde appelkose (30 g), koffie met melk sonder suiker | Kefir (1 glas), gedroogde vrugte (40 g) | Hoenderlewer gestoof met uie, wortels met roosmaryn (200 g), rogbrood (30 g) | Gesmoorde beesvleis in suurroom (150 g), geroosterde groente (150 g) - eiervrug, courgette, sampioene | |
| Sewende | Rogbroodroosterbrood (30 g) met feta (20 g) en gebakte eier in 'n droë braaipan, koffie met melk | Groenteslaai, kefir (1 glas) | Gebakte hoenderfilet met knoffel en lemoen (150 g), Chinese kool en tamatieslaai, gekruid met natuurlike jogurt, gedroogde vrugte (30 g) | Pomelo | Sampioensop met beesvleis (250 g), maaskaas met kruie en tamatie (150 g) |
Vir die tweede week herhaal ons die spyskaart weer. U kan 7 dae lank 'n soutvrye dieet gebruik. Dit sal die uitslag op geen manier beïnvloed nie, maar die kans op mislukking sal afneem.
Die volgende is voorbeelde van resepte vir 'n soutvrye dieet:
- Hoenderfilet in pittige sous … Berei die volgende bestanddele voor: hoenderfilet - 200 g, lemoen - 0,5 stuks, knoffel - 2 naeltjies, natuurlike jogurt - 0,5 koppies. Meng lemoensap met natuurlike jogurt. Giet die knoffel deur 'n pers, voeg by die mengsel. Smeer die hoenderfilet met die resulterende marinade en laat dit in die yskas vir 3 uur. Bak by 180 ° C vir ongeveer 30 minute.
- Stokvisfilet in knoffelsous … Bestanddele: stokvisfilet - 400 g, pietersielie - 1 tros, knoffel - 2 naeltjies, suurlemoensap - 1 eetlepel. l., olyfolie - 1 eetlepel. l., natuurlike jogurt - 0,5 koppies. Meng olyfolie, fyngekapte pietersielie, suurlemoensap en knoffel deur 'n pers. Draai die vis in die marinade en laat dit vir 30 minute marineer. Ons bak vir ongeveer 15 minute by 180 ° C.
Die spyskaart is uitmekaar gehaal, ons kyk na die resensies en die resultate van die soutvrye dieet.
Soutvrye dieet resultate
Die dieet is nie ingewikkeld nie, maar as u dit nakom, kan u merkbare resultate behaal:
- 'N Week … Die gewig sal tot 4 kg gewig wees en 3-4 cm in die middellyf. As u ligte sportsoorte (aerobics, swem of vinnige stap) verbind, kan die resultaat tot 6 kg en tot 6-7 cm in die middel verhoog word.
- 14 dae … As u twee weke lank onklaar bly, kan u tot 7 kg verloor sonder sport en tot 10 kg met sport.
Sien ook 10 heerlike smoothie -resepte vir ontgifting van die liggaam.
Ware resensies van die soutvrye dieet
Die dieet is vir mediese doeleindes ontwikkel, maar word al jare lank suksesvol gebruik om gewig te verloor. Hieronder vind u regte resensies van die soutvrye dieet vir gewigsverlies.
Lilia, 27 jaar oud
Ek het van 'n vriend van hierdie dieet gehoor en besluit om dit ook te probeer. Kon nie langer as 5 dae uithou nie. Ek is mal oor heerlike kos, en so 'n dieet is nie vir my nie. Die resultaat is minus 3 kg sonder sport.
Nina, 40 jaar oud
Ek het besluit om vir die vakansie gewig te verloor, die resensies oor die soutvrye dieet gelees en dit ook probeer. Aanvanklik het alles smaakloos en onaardig gelyk, maar na 'n paar dae was die geregte nie so erg nie. Na 2 weke het ek nie teruggekeer na die vorige soutinname nie, ek voeg sout by die klaargemaakte kos. In 14 dae het ek 7 kg verloor, en my maag het merkbaar verminder. My vreugde ken geen perke nie.
Inna, 28 jaar oud
Daar was net 10 dae oor voor die troue, en die maag het sleg gelyk in 'n styfpassende rok. Dit was nodig om dringend gewig te verloor! Ek lees die resultate en resensies oor die soutvrye dieet. As gevolg hiervan het dit binne 8 dae 4 kg en 5 cm in die middel geneem met sport.
Wat is 'n soutvrye dieet - kyk na die video:
'N Soutvrye dieet is 'n maklike manier om gewig te verloor. Dit gee 'n matig vinnige resultaat sonder veel beperking. Natuurlik hou nie almal van die verwerping van sout nie, maar die resultate van diegene wat suksesvol gewig verloor het, sê dat u 'n bietjie kan verduur.
