Die reëls, voordele en nadele van die somerdieet. Toegestane en verbode kosse, spyskaarte vir 5, 7, 14 dae. Resultate en resensies van mense wat gewig verloor het.
Die somerdieet is 'n dieet wat gebaseer is op die gebruik van geregte van seisoenale groente en vrugte, maklik verteerbare hoendervleis en gegiste melkdrankies. Op hierdie tyd van die jaar is die liggaam maklik om aan te pas by die inname van lae-kalorie-voedsel, gereeld in die vars lug en 'n aktiewe leefstyl.
Kenmerke en reëls van die somerdieet
Die belangrikste reël van die somerdieet vir gewigsverlies is om te eet om nie swaar te voel nadat u geëet het nie. Alle maaltye moet lig, maer en nie lywig wees nie, en drankies moet koel en verfrissend wees.
Die dieet is gebaseer op slaaie gemaak van seisoenale groente, gekruid met suurlemoensap en olyfolie. Die eerste geregte word in 'n swak sous gekook. Gestoomde vleis en vis. Bessies en vrugte word as nageregte gebruik.
'N Voorvereiste vir die somerdieet is die nakoming van fraksionele voeding. U moet 5-6 keer per dag kos neem, en die tweede ete moet 3-4 uur voor slaaptyd wees. Om u dors te les, berei u onversoete verfrissende limonade voor.
Somer dieet voordele:
- Gemak van oorgang … In die somer weier die liggaam self vetterige warm kos. In 'n warm periode is dit maklik om u honger te versag met ligte vleisgeregte, groentesop, slaaie en gegiste melkdrankies.
- Versadiging met vitamiene … In 'n poging om die dieet te diversifiseer, gebruik 'n persoon wat gewig verloor, soveel moontlik bessies, groente en vrugte. Boonop is hulle almal seisoenaal, dit wil sê dat hulle ryp word op takke, en nie in bokse nie.
- Sterk motivering … In warm weer dra mense klere wat hul arms, bene en nek oopmaak. Daaglikse demonstrasie van liggaamsdele is 'n bykomende motivering vir sukses, voorkom onderbrekings.
Let daarop dat alle groente en vrugte deeglik gewas moet word, en die groente met kookwater moet word. Andersins kan helminteiers, patogene mikroörganismes en gifstowwe die liggaam binnedring.
Nadele van die somerdieet:
- Die waarskynlikheid van 'n allergiese reaksie … Allergieë kan op enige ouderdom voorkom. En die gebruik van groente- en vrugteslaai met baie komponente bemoeilik die identifisering van die irritasie.
- Relevansie slegs in die somermaande … In die winter is dit moeilik om vars groente en vrugte buite te laat groei. Daarbenewens benodig die liggaam warm, voedsame kos om die lewe op te warm en te onderhou.
- Onmoontlikheid vir mense om werkberoepe na te kom … Na swaar fisieke arbeid en professionele sport, moet die liggaam herstel met meer voedsame maaltye.
Mediese kontraindikasies sluit in siektes van die spysverteringskanaal, aangesien 'n groot hoeveelheid vesel 'n verergeringsfase kan veroorsaak. Boonop is die somerdieet verbode vir diabetes, epilepsie, skildklierpatologieë en die verwagting van 'n kind.
Lees meer oor die dieet van Michel Montignac
Somer dieet toegelate voedsel
Plantgebaseerde voedsel vorm die basis van die somerdieet. Om die liggaam in geregte te versadig, gebruik lae-vet variëteite van vleis en vis, eiers, neute. Giste melkprodukte is 'n ekstra proteïenbron. En verfrissende vrugtedrankies les jou dors.
Watter kosse word toegelaat op die somerdieet:
- Seisoenale groente … Die somerdieet -spyskaart verander effens saam met die rypwording van groente en vrugte. In Junie vind u reeds vroeë komkommers, courgette, radyse. In Julie word die dieet verryk met kool, tamaties, wortels. In Augustus word eiervrugte, pampoen, blomkool, paprika en beet by hierdie groente gevoeg.
- Vrugte en bessies … Hierdie produkte kan eksoties gekoop, ingevoer word uit ander lande. Kiwi, piesangs, sitrusvrugte verdra die pad goed, verloor nie lank hul voedingstowwe nie. Maar voorkeur moet gegee word aan plaaslike bessies en vrugte - appels, pere, appelkose, aarbeie, frambose, waatlemoen.
- Maer vleis en vis … Koop plaaskonyn, hoender, kalkoen, kalfsvleis. Kies lae-vet soorte vis: kabeljou, forel, bot, blouwit, seebaars. Sluit seekos by u dieet in: mossels, oesters, sint -jakobsschelpe, garnale, seewier. Stoom of braai kos.
- Giste melkprodukte … Om melk te drink, kan winderigheid, opgeblasenheid veroorsaak. Berei daarom gegiste melkdrankies daarvan voor. Koel kefir, gegiste gebakte melk, jogurtblus honger en dors. Hulle oorlaai nie die maag nie, verbeter die dermfunksie en normaliseer die mikroflora daarvan.
- Verfrissende drankies … Om gewig te verloor en die liggaam te reinig, moet u baie drink. Elke dag moet u ten minste 1 liter skoon, stil water drink. Verder word die ontvangs van onversoete groen tee, limonade met vars vrugte, vrugtedrankies, kompote, vars uitgedrukte sappe verwelkom.
Let asseblief daarop dat by die opstel van die somerdieet -spyskaart voorkeur gee aan geregte wat 'n minimale hittebehandeling ondergaan het. Moenie die natuurlike smaak van voedsel met sout, suiker, speserye onderbreek nie.
Verbode voedsel op die somerdieet
Die somerdieet moet bestaan uit eenvoudige maaltye gemaak van voedsel wat maklik verteerbaar is. Gedurende hierdie tydperk word die gebruik van:
- Halffabrikate, worsies … Hierdie kosse bevat baie dierlike vet. En knoffel, kruie en speserye maak jou lus, wat jou dwing om in groot porsies te eet.
- Vetterige vleis en vis … Hierdie kosse is uiters voedsaam en bevat baie kalorieë. Hulle pas nie goed by die somerspyskaart nie en is nie geskik om gewig te verloor nie.
- Bak … Baie gebak word met fyn gemaalde meel gebak. Dit gee die gebak 'n smaaklike smaak en kleur, maar bevat feitlik geen bruikbare komponente nie.
- Nageregte … By die vervaardiging van soet geregte word baie suiker gebruik, wat die vlak van glukose in die bloed verhoog, wat die afsetting van vetweefsel bevorder. Die toevoeging van sjokolade, konfyt, kondensmelk verhoog die glukemiese indeks van die nagereg verder.
- Alkoholiese drankies … Tydens die somerdieet voel 'n persoon dikwels 'n ligte hongergevoel. Daarom kan selfs 'n klein hoeveelheid alkohol dronkenskap veroorsaak. Boonop bevat drank baie skadelike stowwe.
Die somerdieet -spyskaart bevat gewigsverliesprodukte. Nadat hulle dit gebruik het, voel 'n persoon ligtheid, die vermoë om te beweeg, 'n romp of jeans vas te knoop. Daarom is vetterige, stewige, volumineuse geregte gedurende hierdie tydperk streng verbode. Moenie verpakte sappe, koolzuurhoudende drankies, sterk koffie, soet tee drink nie.
