Resepte vir heerlike cocktails van groente, voordele en nadele vir die liggaam. TOP 10 groentesmoothies, video -resepte.
Groentesmoothies is 'n maklike manier om die liggaam se vitamiene en voedingstowwe aan te vul. Hierdie cocktails is iets tussen aartappelpuree en sappe, en die groente daarin verloor nie hul voordelige eienskappe nie - die drankie bly vol spoorelemente en vesel. Kom ons kyk noukeuriger na hoe om groentesmoothies te maak vir maksimum gesondheidsvoordele en heerlike smaak.
Die voordele en nadele van groentesmoothies
Almal weet hoe gesond groente is, maar nie almal hou daarvan om dit vars te eet nie, en al is dit so, is dit moeilik om 'n groot porsie op 'n slag te eet. Danksy smoothies kan hierdie probleem maklik opgelos word. In sulke cocktails kan u verskillende plante, vrugte, kruie en wortels kombineer, wat dit lekkerder, ryker of gesonder maak, afhangende van die samestelling.
Op die eerste oogopslag lyk dit asof smoothies 'n gulsige gereg is, maar dit het eintlik baie voedingswaarde. Terwyl hulle gewig verloor, kan hulle dus aandete maklik vervang of as versnaperinge gebruik. Groenteskud word ook in verskillende detoksiediëte gebruik en word aktief gebruik tydens behoorlike voeding.
Oorweeg die voordele van groentesmoothies:
- Alle voedingstowwe, minerale en vitamiene bly onveranderd, anders as sappe of termies verwerkte voedsel. Dit beteken dat u geen van die voordele sal verloor as u 'n vars groente -smoothie eet nie.
- Smoothies word makliker deur die liggaam opgeneem as vaste kos, wat die spysvertering verbeter en dit makliker maak om swaar groente te verteer, sodat u die liggaam vinnig met al die voedingstowwe kan versadig.
- Vloeibare voedsel versadig die liggaam met vog en help om die water-soutbalans op die gewenste vlak te handhaaf.
- Gesonde groentesmoothies is vinnig en maklik om voor te berei en te verbruik, in teenstelling met slaaie of net vars produkte. Dit is maklik om 'n klompie pietersielie of seldery te eet as jy dit saam met die ander bestanddele in 'n blenderbak sit.
- Heerlike groentesmoothies is vol vesel, wat, benewens die basiese gesondheidsvoordele, 'n lang gevoel van volheid bied, wat die eetlus verdoof.
Maar ten spyte van al die voordele, is daar sekere nadele van groentesmoothies wat u nie moet vergeet nie:
- Smoothies alleen kan jou tande beskadig. Sonder kou kry hulle nie genoeg vrag nie en word die benodigde hoeveelheid speeksel nie geproduseer nie, wat kan lei tot die vorming van kariës.
- Die sure in sommige groente kan die spysverteringskanaal nadelig beïnvloed in geval van maagsere en tandemalje.
- Moenie vergeet dat as u allergies is vir enige produk, u dit moet uitsluit van die samestelling van die smoothie nie.
- As u eet, wat slegs uit vloeibare voedsel bestaan, hou die maag op om normaal te funksioneer, begin dit 'lui', wat tot hardlywigheid kan lei.
Hieruit kan ons aflei dat die belangrikste ding, soos met alle ander dinge, is om te weet wanneer om op te hou. 'N Oormaat van enige produk is nie minder skadelik as 'n gebrek daaraan nie.
TOP 10 resepte vir die maak van groentesmoothies
Kom ons kyk hoe u groentesmoothies vinnig en maklik tuis kan maak. Die resepte wat hier aangebied word, neem 'n blender - stilstaande of dompelbaar. Dit is baie eenvoudig om groentesmoothies in 'n blender te maak: spoel, skil en verdeel die kos in stukke, sit dit in 'n bak water, melk of sap en meng. Vir hierdie doeleindes is dit beter om 'n kragtige apparaat te gebruik sodat daar geen ongemaalde sade of stukkies groen oorbly nie. Kom ons kyk na die top 10 beste groentesmoothies vir gesondheid en welstand.
Vitamien -lemoensap -smoothie
Almal weet hoe gesond groente is, maar nie almal hou daarvan om dit vars te eet nie, en al is dit so, is dit moeilik om 'n groot porsie op 'n slag te eet. Danksy die vitamien -lemoensap -smoothie kan hierdie probleem maklik opgelos word.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 13 kcal.
- Porsies - 8
- Gaarmaaktyd - 15 minute
Bestanddele:
- Wortels - 100 g
- Seldery - 200 g
- Bulgaarse peper - 100 g
- Gemmer - 5 g
- Tamatie - 300 g
- Pietersielie - 40 g
- Water na smaak
- Lemoensap - 200 g
Stap -vir -stap voorbereiding van vitamien lemoensap smoothie:
- Skil, was, sny wortels in stukke.
- Was die peper, verwyder die saadkas, sny.
- Skil en sny 'n stuk gemmer.
- Giet kookwater oor die tamatie en verwyder die skil, verdeel in 4 dele.
- Spoel groente af en kap.
- Was die selderystingel en sny in stukke.
- Meng al die bestanddele in 'n blender met water en lemoensap. Voeg water na u goeddunke by, afhangende van die gewenste konsekwentheid.
- Giet in lang glase, versier met 'n takkie kruisement indien verkies en sit voor.
Groen smoothie met spinasie en avokado
Hierdie groen groentesmoothie is baie bevredigend danksy die voedsame avokado in die samestelling, en die suur groen vrugte maak die drankie sappig en lekker. Die kleur van so 'n skemerkelkie is ryk smarag.
Bestanddele:
- Spinasie - 1 tros
- Pietersielie - 0,5 tros
- Avokado - 1 stuks.
- Appel - 1 st.
- Kiwi - 1 st.
- Suurlemoensap na smaak
- Water - 250 ml
Hoe om 'n groen spinasie en avokado -smoothie stap vir stap te maak:
- Spoel die spinasie en pietersielie af, skeur met jou hande en plaas in die blenderbak.
- Spoel die avokado, appel en kiwi af, verwyder die sade, sny in stukke en voeg by die kruie.
- Druk 'n bietjie suurlemoensap (1 eetlepel) uit en voeg water by.
- Giet in bekers en sit voor.
Oranje smoothie met pampoen en persimmon
Die samestelling van so 'n drankie bevat pampoen en persimmon - twee lemoenvrugte, waarvan die voordele van onskatbare waarde vir die liggaam is, en sitrus sap beklemtoon slegs die hele smaak en voeg vitamiene by. Die drank is matig soet en benodig geen bykomende versoening nie. Dit is ideaal vir voeding in September en Oktober, wanneer hierdie gewasse in volle gang is. So 'n "herfs" skemerkelkie moet ook in die dieet van almal wat na hul gesondheid omsien, voorkom.
Bestanddele:
- Pampoen - 150 g
- Persimmon - 2 stuks.
- Suurlemoensap - 2 eetlepels
- Lemoensap - 0,5 l
- Vanillien - na smaak
Hoe om 'n oranje pampoen -persimmon -smoothie stap vir stap te maak:
- Verwyder die skil van die persimmon, verwyder die sade en verdeel dit in stukke in 'n blenderbak.
- Skil die pampoen, sny in blokkies en voeg by die persimmon.
- Giet vars uitgedrukte suurlemoen en lemoensap, geur met 'n knippie vanielje na smaak en maal.
Aandag! Vir die grootste voordeel kan u ook 1 klein wortel of 'n handvol gedroogde appelkose by u smoothie voeg.
Seldery en hawermout -smoothie
So 'n groentesmoothie met seldery kan die ontbyt heeltemal vervang, aangesien die samestelling komplekse koolhidrate en vlasaad bevat wat die liggaam lank kan versadig.
Bestanddele:
- Selderystingel - 2-3 stuks.
- Spinasie - 50 g
- Pietersielie - 50 g
- Komkommer - 200 g
- Hawermout - 3 eetlepels
- Vlasaad - 1 eetlepel
- Suurlemoensap - 1 eetlepel
- Water - 300 g
Hoe om 'n seldery- en hawermout -smoothie stap vir stap te maak:
- Spoel die groente af. Plaas die pietersielie en spinasie in 'n blender.
- Sny die seldery en komkommer en voeg by die kruie.
- Voeg hawermout en vlas by. Dit is raadsaam om die hawermout in 'n koffiemolen te maal voordat dit bygevoeg word.
- Giet water en suurlemoensap in, klits op hoë spoed, gooi in glase en bedien.
Vitamien smoothie met kefir en knoffel
Hierdie groente -kefir -smoothie hou baie gesondheidsvoordele in. Kefir verbeter spysvertering, maak die drank voedsamer en lekkerder. Die groente wat in die resep aangebied word, kombineer goed in smaak met mekaar en met die gegiste melkproduk, wat die maksimum voordeel van u gunsteling produkte bied sonder om smaak te verloor.
Bestanddele:
- Kefir - 500 ml
- Tamatie - 2 stuks.
- Bulgaarse peper - 1 stuks.
- Rooi ui - 1 stuks.
- Knoffel - 2-3 naeltjies
- Dille - 1 tros
Stap-vir-stap voorbereiding van 'n vitamien smoothie met kefir en knoffel:
- Giet kookwater oor die tamaties, verwyder die skil, kap dit.
- Spoel die peper af, verwyder die sade, sny.
- Verwyder die skil van die ui en knoffel, kap.
- Spoel die dille af, sny die stamme af.
- Meng al die bestanddele met kefir en puree tot glad.
Eksotiese Klappermelk Smoothie
Hierdie eksotiese groentesmoothie met klappermelk is heerlik en gee die hele liggaam krag. Die smoothie word natuurlik soet danksy dadels, beet en klappermelk.
Bestanddele:
- Beet - 0,5 stuks.
- Komkommer - 1 stuks.
- Datums - 7 stuks.
- Kokosmelk - 150 ml
- Water - 150 ml
Hoe om 'n eksotiese kokosmelk -smoothie stap vir stap voor te berei:
- Skil die beet, spoel af, rasper.
- Verwyder die sade van die dadels en verdeel dit in twee.
- Was die komkommer en sny in skywe.
- Meng alles en klop met 'n blender.
Belangrik! As u wil, kan u haver- of amandelmelk vir klappermelk vervang.
Smoothie met beet en granaatappelsap
Hierdie groentesmoothie -resep moet in ag geneem word deur mense met lae hemoglobien en chroniese moegheid. Die vitamiene in die smoothie bied ook beskerming teen vitamientekort in die koue seisoen, en die gebruik van okkerneute word gereeld aan almal gewys, met die uitsondering van allergie -lyers.
Bestanddele:
- Beet - 1 stuks.
- Wortels - 1 stuks.
- Suur appel - 1 st.
- Okkerneut - 50 g
- Granaatappelsap - 150 ml
Hoe om 'n smoothie van beet en granaatappelsap stap vir stap te maak:
- Was, skil en rasper beet en wortels. Haal sade uit die appel, sny in skywe.
- Kap die neute op enige gerieflike manier.
- Roer alles in 'n blender met sap op hoë spoed en sit voor
Kefir smoothie met wortels en seldery
'N Vinnige en maklik bereide smoothie met eenvoudige bestanddele, wat daagliks vir almal wenslik is, sal help om lewenskrag en gesondheid in die hele liggaam te handhaaf.
Bestanddele:
- Kefir - 400 ml
- Wortels - 2 stuks.
- Seldery - 2-3 stuks.
Stap-vir-stap voorbereiding van 'n kefir-smoothie met wortels en seldery:
- Verwerk die groente, sny dit in klein stukkies en sit dit in 'n bak.
- Giet met kefir en puree met 'n blender tot glad.
Aandag! Groentesmoothies kan baat by 'n verskeidenheid sade, soos vlas, chia, sesamsaad en aanvullings soos vitamiene en spirulina. Dit verhoog die voordele en voedingswaarde van die drank aansienlik.
Wellness kefir smoothie
'N Baie "groen" skemerkelkie, wat baie bekende groen groente bevat, waarvan die voordele nie die moeite werd is nie. As u so 'n drankie in u daaglikse spyskaart insluit, kan u baie siektes en gesondheidsprobleme vergeet.
Bestanddele:
- Spinasie - 1 tros
- Suurlemoen - 0,5 tros
- Seldery - 1 stingel
- Dille - 0,5 tros
- Pietersielie - 0,5 tros
- Koriander - 0,5 tros
- Komkommer - 2 stuks.
- Kefir - 200 ml
Stap-vir-stap voorbereiding van 'n gesonde kefir-smoothie:
- Spoel alle groente af, verwyder die wortels, skil.
- Verdeel groot elemente in kleiner komponente.
- Meng die bestanddele en rol in 'n blender. As die drank te dik lyk, kan u dit met water verdun.
- Bedien met 'n strooitjie in lang glase bedek met 'n takkie pietersielie.
Belangrik! As u 'n soet smaak in u drank soek, kan u 1 of 2 piesangs byvoeg soos u wil.
Spanspek Komkommer Smoothie
Deur vrugte met groente te kombineer, kan u nie net die smaak van die drank verbeter nie, maar dit ook gesonder en voedsamer maak. Spanspek en komkommer pas goed by mekaar, setperke is 'n ryk bron van spoorelemente en minerale, en 'n piesang sal die skemerkelkie soet en dik maak.
Bestanddele:
- Komkommer - 2 stuks.
- Spanspek - 200 g.
- Piesang - 1 stuks.
- Groente - 1 tros
- Water na smaak
Stap-vir-stap voorbereiding van spanspek-komkommer smoothie:
- Spoel groente en vrugte uit, verwyder oortollige dele soos skil, wortels, stingels.
- Meng alles tot glad met water.
Belangrik! Pietersielie, koriander, dille, spinasie, brandnetel, blaarslaai of suring is goeie kruie.
Groentesmoothie -resepte
Nadat u kennis gemaak het met die TOP-10 van die heerlikste en gesonde groentesmoothies, kan u hierdie resepte in gebruik neem en dit op enige geskikte tyd kook. Kies 'n resep na u smaak uit die resepte hierbo, of kook alles volgens u voorkeure of volgens u spesiale dieet. Moenie vergeet dat u die bestanddele in die resepte kan verander soos u wil nie en ook die water kan vervang deur groentemelk, groente- of vrugtesap.
