Leer hoe om te oefen as u hoë bloeddruk het. Is dit moontlik om 'n anaërobiese las in die gimnasium te gee? Verteenwoordigers van die Wêreldgesondheidsorganisasie beweer dat elke vyfde persoon op aarde nou aan hart- en vaskulêre siektes ly. Dit beïnvloed natuurlik ook die bloeddruk. Hipertensie kom ook baie voor. Vandag bespreek ons die vraag of dit moontlik is om onder sterk druk te swaai.
Simptome en oorsake van hipertensie
Danksy die werk van die hart dra die bloed alle voedingstowwe en suurstof deur die liggaam. Die krag waarmee die bloed op die wande van bloedvate inwerk, word bloeddruk genoem. Hoe hoër dit is, hoe moeiliker is die werk van die hart. Dit verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes aansienlik.
Tot en met dertig word 'n druk van 120/80 as normaal beskou. Dikwels aanvaar 'n persoon enige afwyking van hierdie aanwyser as 'n teken van 'n siekte. Daar is egter perke wanneer die druk normaal is. Dit is nodig om 'n dokter te besoek as die tonometer die volgende lees:
- 170/70 - verhoogde sistoliese druk.
- 120/100 - verhoogde diastoliese druk.
- Van 120 tot 139 en van 80 tot 89 - voorhypertensie.
- Meer as 140/90 - hipertensie.
'N Groot aantal faktore beïnvloed druk. Dit sluit in oortollige gewig, rook, passiewe leefstyl, hoë soutinname, gebrek aan vitamien D, ens.
Ongelukkig gee mense dikwels nie aandag aan bloeddruk nie en weet hulle moontlik nie eers hul normale waardes nie. Dit geld hoofsaaklik vir jongmense. In hierdie geval kan hulle eers aan gesondheid dink nadat hulle sterk 'gedruk' het. Maar hoë bloeddruk is geen grap nie, en hierdie siekte beïnvloed alle stelsels van die liggaam negatief.
Kan u swaai met verhoogde druk?
Voordat ek hierdie vraag beantwoord, wil ek 'n onbekende feit uit die lewe van Arnie noem. Sedert geboorte het Arnold hartprobleme gehad - hy is gebore met 'n bicuspid aorta. Die hart moet drie voue hê, en Arnie het net twee gehad, wat dit moeilik maak om die bloedvloei te beheer. Daarbenewens is daar 'n groot aantal gevalle van verhoogde bloeddruk by pro-atlete wat nie hartprobleme gehad het nie.
Dit is te wyte aan die hoë konsentrasie van adrenalien. Onder die invloed van fisiese inspanning word hierdie hormoon aktief afgeskei, wat 'n toename in druk kan veroorsaak. As u byvoorbeeld met 'n valskerm spring, sal die druk ook verhoog word as gevolg van adrenalien. Sulke veranderinge is egter van korte duur. Maar met gereelde oefeninge en pro-atlete gedurende die dag twee oefensessies kan doen, kan die situasie met bloeddruk vererger.
Hierdie feit beteken egter nie dat as u die gimnasium meer as drie keer per week besoek nie, u beslis hipertensie sal ontwikkel. As u gereeld oefen, moet u maatreëls tref om die afskeiding van adrenalien te verminder. Die belangrikste faktor in die aktivering van die sintese van hierdie hormoon is die sentrale senuweestelsel. As u dus leer om die sentrale senuweestelsel te kalmeer, kom u nie in die risikogroep nie.
Dit mag vir u vreemd lyk, maar dit is moontlik om die sentrale senuweestelsel te kalmeer deur hoender- of kalkoenbors te eet. Dit is te wyte aan die hoë inhoud van tryptofaan in hierdie produk. U kan en moet selfs voedsel eet wat hierdie stof bevat. Die maksimum hoeveelheid tryptofaan word gevind in rooi kaviaar, grondboontjies en amandels, sowel as soja. Die voedsel word gelys in volgorde van afname in tryptofaaninhoud.
Hoe beïnvloed sportaanvullings bloeddruk?
Atlete gebruik 'n wye verskeidenheid sportaanvullings. Kom ons kyk hoe die gewildste van hulle die bloeddruk beïnvloed.
Kreatien monohidraat
Soos u weet, is hierdie tipe sportvoeding ontwerp om die kragverrigting te verhoog. Let daarop dat kreatien die bloeddruk aansienlik kan verhoog. Dit is te danke aan die vermoë om vloeistof in die liggaam te behou. Hoe meer water in die liggaam, hoe meer druk die bloed op die wande van die vate.
Kafeïen
Kafeïen is een van die doeltreffendste vetverbranders en word daarom gereeld deur atlete gebruik. Hierdie stof verhoog die afskeiding van adrenalien, wat, soos ons hierbo gesê het, die druk verhoog.
Oormaat vloeistof
Water tydens oefening is nodig, maar die oormaat in die liggaam dra by tot 'n toename in druk. Om hierdie rede moet u tydens oefening nie meer as 20 milliliter water per kilogram van u gewig inneem nie. Kom ons sê vir 'n meisie wat 55 kilogram weeg, is die maksimum hoeveelheid water 1,1 liter. Dit is beter om hierdie limiet tot een liter te verlaag.
Hoe om op te lei vir hipertensie?
Kom ons gaan nou oor na praktiese advies vir die opleiding van mense wat aan hierdie siekte ly.
Skakel sekere oefeninge uit u oefenprogram uit
U moet beslis die lys met beskikbare bewegings vir bankpers, halterpers, beenpers, deadlifts en squats bekyk. Werk in ander oefeninge met medium gewigte. Vir die bolyf behoort dit tussen 30 en 40 persent van u maksimum gewig te wees, en vir die onderlyf tussen 50 en 60 persent.
Doen 7 tot 10 herhalings
Hoe meer herhalings u doen, hoe hoër sal die druk wees. Sluit mislukkingsopleiding uit van die program.
Konsentriese bewegingsnelheid
Probeer om teen 'n gekontroleerde spoed te werk wanneer u gewigte lig, maar nie te stadig nie.
Rus tussen stelle
U moet ten minste 'n halfuur tussen die stelle rus, anders sal die druk styg.
Hartlading
Kardio -oefeninge kan die bloeddruk verlaag, en daarom moet u dit in u oefenplan opneem. Na u hoofoefening, onthou om 10 of 15 minute op die trapmeul te loop. U kan ook 'n oefenfiets of swem gebruik.
Sien hierdie video vir oefensessies met verhoogde druk:
