Die gebruik van aërobiese oefening word aktief bespreek onder atlete en spesialiste. Ontdek hoe en waarom kardio in fiksheid en liggaamsbou gedoen word. Heel dikwels gebruik atlete 'n baie groot hoeveelheid aërobiese lading tydens die droogperiode. Dit sal nie tot iets goeds lei nie. Nou sal ons u vertel wat aërobiese oefeninge vir bodybuilders moet wees.
Hoe om kardio korrek te gebruik in liggaamsbou?
As u uself die doel gestel het om die maksimum hoeveelheid vet te verbrand, moet u nie gereeld kardio gebruik nie. U moet verstaan dat die liggaam se energiebronne hul perke het. Tydens droging verminder u die kalorie -inhoud van u daaglikse dieet en oefening in die gimnasium. In 'n energie-gebrekkige omgewing kan gereelde kardiooefening lei tot 'n verlies aan spiermassa.
Die liggaam is baie huiwerig om vetreserwes op te neem, wat nie oor spiere gesê kan word nie. U wil beslis nie net vet verbrand nie, maar ook spiere bewaar. Om dit te kan doen, moet u fokus op sterk sterkte -opleiding. Cardio moet slegs as 'n ekstra hulpmiddel gebruik word.
Oorweeg alles wat in die algemeen gebeur en fokus nie net op die bestryding van vet nie. Gaan voort in die gimnasium in dieselfde modus, verbruik die benodigde hoeveelheid koolhidrate en proteïenverbindings. U hoef slegs die energiewaarde van u voedingsprogram effens te verminder.
As jy dit doen, gaan die vet weg. Deur matige hoeveelhede kardio te gebruik, kan u hierdie proses bespoedig. Terwyl u droog word, moet u nie meer as drie keer per week kardio gebruik nie. Terselfdertyd moet u deelneem aan dae wat u nie kragoefening het nie. Anders kan u te veel oefen. Dit is te wyte aan die feit dat kardio ook spanning op die liggaam veroorsaak, en in kombinasie met energietekorte en kragoefening, kan die resultaat die teenoorgestelde wees van wat verwag word.
Gedurende die tydperk van gewigstoename moet u kardio van u program uitsluit. Dit sal u toelaat om nie die herstelsnelheid te vertraag nie, wat 'n positiewe uitwerking op die spiergroei sal hê. Natuurlik is daar professionele persone wat twee keer per week twee kardio -sessies kan doen sonder om spiermassa te verloor. Dit kan egter 'n baie klein aantal atlete wees, en u moet dit nie waag nie. Dit is die beste om soggens voor etes kardio te doen. Op die oomblik is daar min suiker in die bloed. As gevolg hiervan word die liggaam gedwing om vet te begin gebruik om energie te verkry. As u na die ontbyt oefen, word die koolhidrate wat u ontvang, eers verbruik, en eers daarna sal die liggaam vetreserwes spandeer. Dit is genoeg om 50 minute lank te oefen. As u nie soggens kan oefen nie, is kardio -opleiding onmiddellik na kragoefening die beste opsie vir u. Op die oomblik is die glikogeendepot leeg en die liggaam hoef niks anders te doen as om vet te verbrand nie.
Moenie intense kardio gebruik nie. Goeie resultate kan verkry word deur vinnig te stap. Daarbenewens moet die duur van die aand -kardioklasse kort wees. Oefen nie meer as 'n halfuur sodat kataboliese reaksies in spierweefsels nie begin nie.
As u ten minste vyf keer per week kardio gebruik, maar u sien geen resultate nie, let dan op u voedingsprogram. Dit is baie moontlik dat dit 'n groot hoeveelheid eenvoudige suikers of kalorieë bevat. Daar moet ook onthou word dat gereelde maaltye help om 'n hoë metabolisme te handhaaf. Eet ten minste vyf keer per dag.
As u probeer om gewig te verloor, maar u kan dit nie doen nie, moet u die voedingsprogram altyd onmiddellik hersien. As alles goed gaan met haar, begin dan eers met kardio en nie vroeër nie.
Hoe om op te lei vir massa -wins in liggaamsbou?
Baie beginner atlete gebruik dikwels oefen toerusting en maak 'n ernstige fout. Aan die begin van u loopbaan moet u veral let op die werk met vrygewigte. Hiermee kan u meer spiere in die werk gebruik, en die liggaam se anaboliese reaksie sal dus sterker wees.
As u aan simulators werk, is die spanning op die liggaam aansienlik laer. Soos u moet weet, hoe sterker die spanning, hoe meer aktief word spierweefsel. Om dit self te sien, kan u eenvoudig oefeninge vergelyk vir dieselfde teikenspier wat op die masjien uitgevoer word en met vrye gewigte. In die tweede geval moet u meer moeite doen. Dit dui daarop dat die spanning vir die liggaam sterker sal wees, wat tot spiergroei kan lei.
Kombinasie van kardio en liggaamsbou in hierdie video:
