Aërobiese oefening word dikwels gebruik as 'n vetbestrydingshulpmiddel. Vind uit hoe die professionele atlete vet verloor? Baie mense werk hard aan oefenfietse, fietse of draf in 'n poging om die ekstra kilo's af te skud. Maar dit is die verkeerde manier en dit kan slegs negatiewe gevolge vir die liggaam veroorsaak. Vandag gaan ons praat oor hoe om aerobics behoorlik te gebruik vir aktiewe vetverlies in liggaamsbou.
Die liggaam kan gewig optel, handhaaf of verloor. Die toestand waarin dit tans is, hang af van die aantal kalorieë wat verbruik word. Om gewig te verloor, moet u 'n kalorie -tekort skep. Dit beteken dat u 'n geruime tyd die kalorie -inhoud van u dieet moet bereken totdat u die tempo bepaal waarteen u begin afneem.
Maar u hoef nie net liggaamsgewig te verloor nie, maar om van die vetmassa ontslae te raak. As u na verskillende diëte kyk, praat hulle byna altyd oor gewig. Om slank en aantreklik te lyk, is dit egter nodig om liggaamsvet te verminder, nie liggaamsgewig nie.
Die menslike liggaam is baie onwillig om van vetreserwes ontslae te raak. U moet baie moeite doen om hom te laat doen. Dit is baie makliker om spiere te vernietig, veral as die spiermassa tydens oefening opgedoen is. Om gedurende die dag 0,5 kilogram spiere van energie te voorsien, spandeer die liggaam ongeveer honderd kalorieë. Om dit te vermy, moet u nie net kalorieë in u dieet sny nie, maar ook kragoefening doen. Kom ons kyk na die metodes om vet te bestry.
Vetbestrydingsmetodes
In totaal is daar vier maniere om liggaamsvet te bekamp. Kom ons kyk na hulle in meer detail.
Dieet
0,5 kilogram vet bevat 3,5 duisend kalorieë. Teoreties, met 'n daaglikse kalorievermindering van 100 kalorieë gedurende die jaar, kan u ongeveer 4,5 kilogram gewig verloor. In die praktyk gebeur dit egter nie, aangesien die liggaam by enige veranderinge aanpas. Behalwe dit, is nie die massa wat verlore gaan vet nie.
Soos u weet, lei 'n afname in spiermassa tot 'n verlangsaming in die metabolisme, en dit sal weer die proses van vetverbranding negatief beïnvloed. Baie mense probeer slegs gewig verloor deur uiterste dieetprogramme en verloor dikwels gewig as hulle min kalorieë inneem. Maar die meeste van hierdie verliese is in die spiere. As gevolg hiervan kry hulle selfs meer as wat hulle verlore gegaan het, terug na hul gewone dieet. Dit is hoofsaaklik te wyte aan 'n stadige metabolisme.
Dieet en kardio
Vandag kan u gereeld aanbevelings vind vir die gebruik van kardiovaskulêre belastings met 'n hartklop van 60 tot 70 persent. Dit is moontlik, maar slegs as daar 'n tekort aan energie is. As u nie die kalorie -inhoud van die dieet verminder nie en elke dag twee uur draf, sal u vetmassa steeds toeneem. Alle moontlike vetverbranders help u ook nie in hierdie geval nie.
U moet ook onthou dat 'n halfuur se aërobiese oefening slegs tweehonderd kalorieë kan verbrand as wanneer u in rus was. Ons kan dus sê dat u selfs met drie kardio -oefensessies per week nie meer vet kan verbrand in vergelyking met die kalorie -inhoud van die voedingsprogram nie.
Dieet en krag opleiding
Deur 'n energietekort en kragopleiding te skep, waarvan die erns voldoende is vir die korrekte reaksie van die liggaam, kan u vet effektief verbrand. Terselfdertyd is dit heel moontlik dat u selfs spiermassa kan kry, hoewel slegs twee of drie kilo. Ons het reeds gesê dat 0,5 kilogram spiere 200 kalorieë per dag verbrand.
Om vetverbranding te versnel, is dit die beste om basiese oefeninge in een benadering te doen. Terselfdertyd moet u nie meer as vyf bewegings in een les gebruik nie en meer as twee keer vir sewe dae oefen. Verlaag terselfdertyd die kalorie -inhoud van die daaglikse dieet met 500 kalorieë.
Dieet-, kardio- en kragopleiding
Miskien weet iemand nie dat kardio gedurende die week nie gebruik kan word nie. Eerstens het ons reeds gesê dat dit nie 'n effektiewe metode is om vet te bestry nie. Tweedens sal gereelde kardio -oefeninge die herstel van die liggaam aansienlik vertraag na sterkte -opleiding.
As u 'n aërobiese tipe oefening wil gebruik, spandeer dan nie meer as drie sessies per week wat 'n halfuur duur nie. U moet ook u hartklop monitor. Hierdie aanwyser, soos ons hierbo genoem het, moet tussen 60 en 70 persent van die maksimum wees.
Vetverbrandingsoefeninge van Kostya Bublikov in hierdie video:
