In ons tyd verskyn daar voortdurend nuwe dieetprogramme. Een daarvan? Lyle McDonald se skrywer se Rapid Fat Loss (RFL) dieet. Vind die geheime van hierdie soort voeding uit? Lyle MacDonald is 'n bekende persoonlikheid op die gebied van voeding. Sy nuwe RapidFatLoss (RFL) dieet, waarvan die naam vertaal kan word as 'vinnige vetverlies', het baie gewild geraak onder atlete. Die hoofdoel van hierdie voedingsprogram is om vetverlies te maksimeer terwyl spiermassa behoue bly. Danksy vinnige vetverlies kan u elke week ongeveer 'n kilogram vet verloor en van oortollige vloeistof ontslae raak.
Volgens MacDonald kan alle mense volgens die persentasie liggaamsvet in drie kategorieë verdeel word:
- Kategorie 1 - hoogstens 15% vir mans en minder as 24% vir meisies;
- Kategorie 2 - van 16 tot 25% vir mans en van 24 tot 34% vir meisies;
- Kategorie 3 - alle ander.
Vir elk van die bogenoemde kategorieë het McDonald 'n roetine saamgestel van normale maaltye (vrymeulens), versnaperinge (gereelde koolhidraatvoedings) en dieetonderbrekings (pouses in die dieet).
Basiese beginsels van die Rapid Fat Loss Nutrition Program
Die MacDonald -dieet is gebaseer op die inname van groot hoeveelhede proteïenverbindings. Vir hierdie doeleindes is slegs die voedsel wat vetarm is, geskik. Dit sluit in pluimveefilette, maer vis, seekos, maer rooivleis, eierwit, lae-vet maaskaas en kaas, en proteïenaanvullings.
Benewens proteïenverbindings, moet u ook baie groente eet, wat die belangrikste veselverskaffers is. Terselfdertyd is dit belangrik om nie alle groente te eet nie, maar slegs veselagtige vrugte, byvoorbeeld eiervrug, blaarslaai, sampioene, kool, seldery, spinasie, komkommers, paprika, groenbone, ens.
Hierdie voedsel is slegs bedoel om die gesondheid van die dermkanaal te verbeter en ook om 'n gevoel van volheid te skep. Soos u weet, vul vesel vinnig die maag, en die gevoel van honger gaan verby. Die daaglikse inname van proteïenverbindings en vesel moet in drie of vier dosisse verdeel word. Dit is ook belangrik dat suiwelprodukte by een of twee maaltye ingesluit word. U kan sout in klein hoeveelhede gebruik, en slegs vars suurlemoensap, sojasous, verskillende speserye en asyn met mosterd word toegelaat as geurmiddels.
Vinnige vetverlies behels ook aanvulling. Elke dag moet u vitamien- en mineraalkomplekse, visolie (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium en 0,6 tot 1,2 gram kalsium verbruik.
Die skrywer van die voedingsprogram beveel ook aan om die ECA -mengsel te gebruik. As iemand nie weet wat dit is nie, bevat dit efedrien, kafeïen en aspirien. Eintlik hoef u slegs 20 milligram efedrien en 0,2 gram kafeïen te gebruik. Aspirien kan veilig uitgesluit word.
Yohimbine kan saam met ECA gebruik word om vetverbranding te versnel. Die dosis van hierdie middel moet 0,2 milligram per kilogram liggaamsgewig wees. Neem dit ongeveer 30 minute voor 'n lae intensiteit cardio. Dit is ook baie belangrik dat daar 'n pouse van ten minste vier uur tussen ECA en yohimbine is.
Die gebruik van vinnige vetverlies en vrymeulens
Ons het reeds aan die begin van die artikel gepraat oor wat hierdie terme beteken. McDonald laat toe dat freemill een keer per week gebruik kan word. Dit word gedoen vir sielkundige verligting, en op die oomblik kan u nie net vleis of suiwelprodukte eet nie. Om voor die hand liggende redes help freemilling nie om die vetmassa te verminder nie, en as u dit kan verdra, is dit beter om dit oor te slaan.
Freemeal beteken slegs een gereg per porsie. U moet vir altyd vergeet van ooreet. Vir mense wat tot die eerste kategorie behoort, is vrymilling verbied. Verteenwoordigers van die tweede kategorie kan freemil een keer elke sewe dae gebruik, en die derde? twee keer per week.
Maar die terugvoer is verbode vir die verteenwoordigers van die derde groep, en dit is verpligtend vir die eerste twee kategorieë. Die eerste kategorie moet 'n driedaagse koolhidraatlading gebruik nader aan die tydperk van die dieetonderbreking, volgens die volgende skema:
- Dag 1 - 11 tot 13 gram koolhidrate per kilo droëmateriaal;
- Dag 2 - 4,4 tot 6,6 gram koolhidrate;
- Dag 3 - 2,2 tot 3 gram van die voedingstof.
Vir die tweede kategorie word dit aanbeveel om een keer elke sewe dae vir vyf uur terug te voer. Dit is raadsaam om dit ongeveer 60 minute voor die aanvang van die oefensessie te begin en dit klaar te maak voordat u gaan slaap. Die hoeveelheid koolhidrate in hierdie geval moet 6,6 gram per kilo vliegmassa wees.
Dit is belangrik dat die hoeveelheid vet nie meer as 50 gram oorskry nie, en die grootste deel van die koolhidrate word deur styselryke voedsel voorgestel. Tydens die toevoer moet gefokus word op gebakte aartappels, pasta, brood en hartige broodjies.
Hoe om te oefen tydens die vinnige vetverliesdieet?
Aangesien die liggaam 'n aansienlike tekort aan kalorieë ondervind, moet opleiding slegs krag wees. Aërobiese oefening verhoog nie net die liggaam se energieverbruik nie, maar lei ook tot 'n verlangsaming in die metabolisme. As u dus sterkte -opleiding met kardio -belastings kombineer, kan u nie 'n groter effek kry nie. Terselfdertyd is kardio-sessies met 'n lae intensiteit van twintig minute heeltemal aanvaarbaar.
Dit is belangrik om nie interval -kardio of lang lopies te gebruik nie. Die aantal kragoefeninge moet ook verminder word. Dit is genoeg om 2 of 3 keer te oefen. Gebruik een tot drie stelle 6-8 reps vir groot spiergroepe en 8-10 reps vir klein spiergroepe. Die totale duur van die les mag nie meer as 40 minute duur nie.
Om die werking van die sentrale senuweestelsel te verbeter, is dit ook raadsaam om ongeveer 10 gram vinnige koolhidrate in te neem voordat u met opleiding begin, en dan van 10 tot 30 gram tydens opleiding.
Vir meer inligting oor die outeur se Rapid Fat Loss -dieetprogram, sien hierdie video:
