Ontdek die slaggate van liggaamsbou onder die dekmantel van 'n pragtige en atletiese liggaam. Daar word dikwels geglo dat beserings aan die lumbale ruggraat verband hou met fisiese oorlading. Maar selfs meer gereeld kan dit 'n gevolg wees van ons daaglikse lewe. Inderdaad, baie mense wat niks met sport te doen het nie, kla baie gereeld oor lae rugpyn. Wetenskaplikes het bevind dat dit baie skadelik is vir die lae rug as 'n persoon baie sit. Kom ons kyk na die subtiele gevare van liggaamsbou.
Lae rugpyn en voorkoming van liggaamsbou
Hoe vreemd dit ook al mag klink, die ruggraat ondervind swaar vragte, nie as ons staan nie, maar as ons sit. Maar 'n hoë vrag is nie so vreeslik vir die ruggraat as die kanteling in die sitposisie nie. Dit lei tot die konvergensie van die werwels en die daaropvolgende knyp van die intervertebrale skywe.
Die skywe bestaan uit hoogs elastiese kraakbeenweefsel. Om hierdie rede kan die rugskyfies kompressie redelik maklik hanteer. In die oomblikke waarop ons sit, neem die las egter 11 keer toe. U wonder waarskynlik hoekom, as 'n persoon lank staan, dan altyd daarna streef om so vinnig as moontlik te gaan sit? Pyn in die onderrug kan nie altyd veroorsaak word deur 'n oorlading van die intervertebrale skyfies nie. Dikwels word dit veroorsaak deur die spiere van die onderrug, wat in 'n toestand van statiese spanning verkeer. Nadat ons gaan sit, ontspan hierdie spiere en is daar 'n gevoel van verligting wat 'n illusie is.
Kom ons vind uit hoekom die ruggraat baie spanning onder ons sit as ons sit. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die gespierde korset van die liggaam in 'n sittende posisie ontspan. As gevolg hiervan word die hele vrag na die ruggraat oorgedra, wat tot besering kan lei.
Uit alles hierbo geskryf, moet atlete die korrekte gevolgtrekkings maak oor die reëls vir die uitvoer van sekere bewegings. Eerstens moet u oppas vir die hysbakke in die leunende posisie. Die beginposisie van hierdie oefening is baie soortgelyk aan die toestand van die ruggraat, waaroor ons hierbo gepraat het. Onthou dat daar altyd 'n regte hoek tussen die bobene en die ruggraat moet wees.
Tweedens, laat ons sê dat u 'n halter moet krul terwyl u sit. Die atleet buig meestal vorentoe en neem sporttoerusting, maar dit kan nie gedoen word nie. U moet so gemaklik moontlik met 'n rug op 'n bank sit en dan 'n vriend vra om die skulpe in te dien. Let daarop dat die vertebrale skyfies hulself kan regstel. Selfs as hulle beseer is, kan die skywe herstel as die traumatiese effek daarvan heeltemal uitgeskakel word. Dit is wat u moet doen as u nog steeds moet sit om 'n laerugbesering te voorkom:
- Sit nie langer as 20 minute nie.
- Staan meer gereeld op, en die minimum lengte van sulke pouses moet 10 sekondes wees.
- Dit is baie belangrik om reg te sit - sit op die rand van 'n stoel met u knieë reghoekig gebuig en u rug reguit.
- Probeer om jou posisie meer gereeld te verander: sit eers jou voete langs mekaar, sprei dit dan uitmekaar, ens.
U moet ook gereeld bewegings uitvoer wat die spanning van die ruggraat en spiere kan verlig:
- Terwyl u hang, trek u kniegewrigte na u bors. Doen dit soveel keer as moontlik.
- Neem 'n knielende posisie op die grond en rus op uitgestrekte arms. Buig jou rug so hoog as moontlik en buig dit dan.
Yuri Spasokukotsky vertel van rugpyn en ruggraatbeserings in liggaamsbou:
