Vind uit hoe die nege keer meneer Olympia Arnold sy skouers geruk het. Geheime van die doen van 'n halterpers wat sal help om al drie bondels deltoïespiere te ontwikkel. Op enige gebied kan almal hul naam verheerlik deur iets besonders te doen. Smith se motor is 'n goeie voorbeeld hiervan as dit kom by liggaamsbou. Soortgelyke woorde kan gesê word met betrekking tot die pers van Arnold, want dit was nie iemand wat dit begin uitvoer het nie, maar Iron Arnie self.
Waarskynlik, dit is voorheen uitgevoer, maar dit was na Schwarzenegger dat dit gewild geword het. Vandag gebruik 'n groot aantal liggaamsbouers die Arnold -bankpers in hul oefenprogramme. Die beweging is daarop gemik om alle dele van die deltas uit te werk, waarmee u die spiere van die skouersnit kwalitatief kan vorm.
Hoe om die Arnold -pers korrek te doen?
U benodig 'n bank met 'n regop rug om die beweging uit te voer. Druk jou rug so styf as moontlik daarteen en buig jou bene reghoekig. Halters moet met 'n gereelde greep geneem word en die projektiel moet tot op die vlak van die skouergewrigte verhef word. Vou die kwaste uit sodat dit na u toe wys.
Nadat u ingeasem het, hou u asem op en begin die skulpe opdruk terwyl u u handpalms na binne draai. In die finale boonste posisie moet hulle wys. Begin om die halters te draai op die oomblik dat die hande die vlak van die "kroon" bereik. Begin sonder om die doppe te laat sak.
Kom ons kyk nou wanneer elkeen van die spiere wat by die beweging betrokke is, aan die werk geslaan word. In die eerste fase word beweging uitgevoer met behulp van die anterior deltas. Dan word hulle tydens die draai van die hande ontvoer. As die hande die kopvlak bereik, word die middelste gedeelte van die deltas by die werk ingesluit. Terselfdertyd, tydens die hele beweging, is die borsspiere gespanne, en op die oomblik dat die skouergewrigte draai, is die latte ook verbind met die werk.
Halterperswenke vir atlete
In die eerste plek wil ek u aandag vestig op die korrekte asemhaling. Dit is 'n baie belangrike aspek en moet altyd in gedagte gehou word. U moet doelbewus u asem ophou om die spanning op die ruggraat en gedeeltelik op die skouergewrigte te verminder.
Soms verkort atlete die baan van beweging sonder om die sporttoerusting so hoog as moontlik op te lig. As gevolg hiervan word die deltas nie heeltemal verminder nie en verminder die doeltreffendheid van die beweging.
Die meeste atlete gebruik ook altyd dieselfde baan, wat nie heeltemal goed is nie, aangesien die maksimum spierstimulasie bereik kan word deur selfs geringe veranderinge. U kan die opheffing van die skulpe langs 'n streng vertikale baan afwissel, effens saamtrek of die halters versprei.
As u dink dat die Arnold -pers 'n eenvoudige pers is, is u verkeerd. As gevolg van die feit dat u u handpalms deurboor tydens beweging, kom spiervesels wat diep binne -in die spiere is, aan die werk. Hiermee kan u die volume deltas verhoog en dit uitstoot. Om seker te maak dat hierdie woorde waar is, moet u beide bewegings uitvoer en u gevoelens vergelyk. Slegs in hierdie geval sal u die verskil tussen hulle verstaan. U moet ook die regte gewig vir die toerusting kies en nie te veel laai nie. Atlete is dikwels bekommerd dat hulle duiselig kan voel terwyl hulle asem ophou. Ons haas u om u gerus te stel en u in kennis te stel dat dit nie sal gebeur nie, aangesien die vertraging onbeduidend is.
Ons erken dat die Arnold -pers 'n baie effektiewe beweging is wat deur alle atlete gebruik moet word. As u dit nog nie by u opleidingsprogram ingesluit het nie, is dit hoog tyd dat u dit doen. Dit was nie verniet dat Arnie dit gedoen het nie.
Denis Borisov sal jou in hierdie video vertel hoe om die Arnold -pers korrek uit te voer:
